Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα όταν αισθάνεστε εξαιρετικά γεμάτοι

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, δεν είστε μόνοι. Ενα εκτιμάται 60 έως 70 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από πεπτικές ασθένειες - από χολόλιθους έως χρόνια δυσκοιλιότητα. Επειδή περίπου το 75% του ανοσοποιητικού σας συστήματος ζει στο στομάχι σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή υγεία του εντέρου. 'Στοολοκληρωμένη ιατρικήκοινότητα, η καλή υγεία του εντέρου είναι το κλειδί για τη μακροχρόνια ευεξία », λέει Τάσνεμ Μπατιά , M.D., εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας του Η 21-Day Belly Fix . Και η καλή υγεία του εντέρου περιλαμβάνει την πέψη.

Το φαγητό είναι ένας τρόπος που μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τα προβλήματα στο στομάχι σας. «Η κακή πεπτική υγεία έχει να κάνει με την έλλειψη ενός διαφορετικού εύρους βακτηρίων στα τρόφιμα», λέει η Μπατιά. «Καλά βακτήρια, που βρίσκονται φυσικά στο γιαούρτι καικεφίρ, συμβάλλουν στην προώθηση της πέψης και του μεταβολισμού των τροφίμων. '

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε την κοιλιά σας; Γιόγκα! Επειδή πολλές από τις πόζες ανοίγουν και τεντώνουν το μπροστινό μέρος του σώματος, είναι σε θέση να κάνουν το αίμα να ρέει και βελτιώσει πέψη.

Με μερικά μεγάλα γεύματα διακοπών στη γωνία, ίσως θελήσετε να έχετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα στο στομάχι. Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε αυτό το γεμισμένο συναίσθημα.

1. Περιστρεφόμενη στάση Half Moon

Parivrtta Ardha Chandrasana

«Οι βαθιές ανατροπές βοηθούν στην πέψη, και αυτή η στάση [στάση] βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην κίνηση των πραγμάτων», λέει η Kristin McGee, εκπαιδευτής γιόγκα celeb στη Νέα Υόρκη.

Πώς να: Στέκεται ψηλά, σηκώστε το δεξί πόδι πίσω σας, κάμψε το πόδι, καθώς στρέφετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός (σαν να μπαίνετε στον Warrior 3) Χαμηλώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό χέρι προς την οροφή, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος αλλά διατηρώντας τους γοφούς εντελώς επίπεδο.

2. Στριμμένο τρίγωνο

Parivrtta Trikonasana

Αυτή η στάση έχει κάποια εκπληκτικά οφέλη, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς αντάξια. 'Ενισχύει τους μυς του πυρήνα και διεγείρει τους βαθύς κοιλιακούς μυς καθώς στρίβετε, κάτι που βοηθά στην εντερική ροή - ειδικά στη δυσκοιλιότητα', λέει η Sarah Levey, επαγγελματική γιόγκα και συνιδρυτής του Y7 Studio με βάση το Γιόγκα

Πώς να: Σταθείτε με τα πόδια πιο πλατιά από το πλάτος των γοφών, τα δεξιά δάχτυλα προς τα εμπρός, τα αριστερά δάχτυλα περιστρέφονται 90 μοίρες. Φτάστε στο δεξί χέρι και τοποθετήστε το στο έδαφος μέσα στο αριστερό πόδι. Στρίψτε τον κορμό και φτάστε στο αριστερό χέρι προς τον ουρανό.

3. Γέφυρα πόζα

Σετ Bandasana

«Η πέψη βελτιώνεται όταν ανοίγετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας, διεγείροντας τα κοιλιακά όργανα, όπως γίνεται σε αυτή τη στάση», λέει ο Levey.

Πώς: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο έδαφος με πλάτος ώμου, τα χέρια κάτω από τις πλευρές σας. Πιέστε τους γλουτούς και σπρώξτε τα τακούνια για να σηκώσετε το σώμα από το έδαφος, ακουμπώντας στους ώμους. Κρατήστε τα χέρια μαζί κάτω από το τοξωτό σώμα σας, αγγίζοντας την παλάμη προς την παλάμη.

Barbara Bosson καθαρή αξία

4. Θέση τροχού

Urdhva Dhanurasana

«Μερικές φορές όταν δημιουργούμε αντίγραφα ασφαλείας, πρέπει απλώς να πάρουμε μια βαθύτερη αναπνοή και να οξυγονώσουμε το σώμα μας», λέει ο McGee. «Οι οπίσθιες στροφές είναι ιδανικές για τέντωμα ολόκληρου του μπροστινού μέρους του σώματος και σφιχτών καμπτήρων ισχίου. Όταν οι καμπτήρες ισχίου τραβούν την πλάτη μας, παρεμποδίζει την πέψη. '

Πώς: Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα από τα αυτιά, τους καρπούς λυγισμένους, τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Πιέστε στα χέρια και τα πόδια για να σηκώσετε τον κορμό και το κεφάλι από το έδαφος.

5. Περιστρεφόμενη στάση Head-to-Knee

Janu Sirsasana

'Αυτή η στάση είναι ιδανική για να φέρει καθαρό αέρα στους πνεύμονες, να ανοίγει την περιοχή των νεφρών - τις μπαταρίες μας - και να τεντώνει τους ώμους, τους γοφούς, τη μέση, την πλάτη και τους μηρούς', λέει ο McGee. «Τεντώνει τις πλευρές και παίρνει οξυγόνο που ρέει, κάτι που είναι υπέροχο επειδή τα άτομα στηρίζονται ή αισθάνονται δυσπεψία όταν συμπιέζονται και στρογγυλοποιούνται».

Οδηγίες: Καθίστε με το ένα πόδι στο πλάι σας και το άλλο λυγισμένο με το πόδι του λυγισμένου ποδιού στο εσωτερικό του αντίθετου μηρού. Ανοίξτε το στήθος μέχρι την οροφή και επεκτείνετε το πάνω χέρι πάνω από το πόδι του εκτεταμένου ποδιού. Προσπαθήστε να στρίψετε τον κορμό ανοιχτό και συνεχίστε να επιμηκύνετε στις πλευρές της μέσης.

6. Καθιστικό σπονδυλικής στήλης

Ardha Matsyendrasana

«Αυτή η συστροφή συμπιέζει τα όργανα, ξεπλένοντας τις τοξίνες και μόλις απελευθερωθεί, επιτρέπει φρέσκο, οξυγονωμένο αίμα στα πεπτικά όργανα», λέει ο Levey.

Οδηγίες: Καθίστε στο έδαφος με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας. Σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίστε το γόνατο και διασχίστε το αριστερό πόδι, τοποθετώντας το πόδι στο έδαφος δίπλα στον αριστερό μηρό. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, φέρνοντας το πόδι προς γλουτούς στη δεξιά πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο έδαφος πίσω σας, για να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό. Προσεγγίστε με το αριστερό χέρι, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και καθίστε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό βραχίονα και τον ώμο μπροστά από το δεξί γόνατο.

7. Στερεώστε τον τοίχο

Viparita Karani

«Αυτή η στάση αντιστρέφει τη ροή του αίματος, η οποία διεγείρει την κυκλοφορία και την πέψη», λέει ο Levey.

Οδηγίες: Καθίστε μπροστά στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα, ανασηκώστε τον τοίχο, τα πόδια απλωμένα στον τοίχο, τα πόδια κάμπτονται. Βάλτε τα χέρια άνετα στις πλευρές ή με το αριστερό χέρι πάνω από την καρδιά σας και δεξιά στα χαμηλά κοιλιακά σας.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Μπέθ Κουκ από Γ7 Γιόγκα για μοντελοποίηση. Η Beth φοράει μπλουζάκι και παντελόνι από Lululemon .

3 στάσεις γιόγκα για πέψη