Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ο Benjamin Franklin δήλωσε ότι υπάρχουν δύο βεβαιότητες στη ζωή: ο θάνατος και οι φόροι. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι δεν μπόρεσε να αναφέρει ένα τρίτο: μετεωρισμός, κηλίδες, αέριο ... έχετε την ιδέα.
Ό, τι το λέτε, όλοι το κάνουμε. Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος κάνει μεταξύ τους 5 και 15 φορές την ημέρα - με την πιο υπερβολικά συμβαίνουν μετά τα γεύματα .
Ωστόσο, για μια τόσο φυσιολογική και συχνή πράξη σωματικής απελευθέρωσης, μπορούμε ακόμα να ντρέπουμε γι 'αυτό.
Όλοι κάθισαμε στη δουλειά και προσπαθήσαμε απεγνωσμένα να κρατήσουμε μια κλονιά ή να βγούμε έξω με φίλους και ελπίζουμε ότι κανείς δεν θα σχολιάσει την ξαφνική αμφίβολη μυρωδιά. Αλλά σχεδιάζουμε τη γραμμή κρατώντας το αέριο στο σημείο να στρίβουμε τον πόνο.
Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να αποφύγετε τη συγκράτηση του αερίου, ακολουθούν μερικά εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε. Ώρα να ενθαρρύνουμε τους ανέμους της αλλαγής, μωρό μου.
πρέπει να του στείλω μήνυμα πρώτα
1. Παράβλεψη ινών = ήρεμες κηλίδες
Έχετε αγκαλιάσει χόρτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - τρόφιμα που έχουν χαρακτηριστεί τόσο καλά-πρέπει-πρέπει να τα φάτε-καθημερινά. Αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί συχνά να είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι για το πετρέλαιο.
Το πεπτικό μας σύστημα πρέπει δουλέψτε λίγο πιο σκληρά για να σπάσετε φασόλια, φακές, σίκαλη, μήλα, μπρόκολο… τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που παρακάμπτουν την πέψη).
«Οι ίνες δεν είναι εύπεπτες και βασίζουμε τα βακτήρια στο έντερο μας για να τα διαλύσουν μέσω της ζύμωσης στο παχύ έντερο», εξηγεί ο Δρ Anthony Hobson, κλινικός διευθυντής Η κλινική λειτουργικού εντέρου . «Ένα δι-προϊόν της ζύμωσης είναι το αέριο. ως εκ τούτου γιατί τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό. '
Ένα άλλο άγνωστο γεγονός; Τα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα μπορούσαν επίσης να συμβαίνουν και στη δυσκοιλιότητα. Έτσι, εάν έχετε μια ημερομηνία ή μια σημαντική συνάντηση, κρατήστε πατημένο το burrito.
Ψστ- εάν έχετε δοκιμάσει την κλασική 'πικάντικη χορτάρι', δεν χρειάζεται να σας πούμε τι προκάλεσε. Ακριβώς όπως η κατανάλωση παντζαριών ή ραβέντι μπορεί να κάνει τα ούρα σας ροζ, τα φυσικά καυτά συστατικά των πικάντικων τροφίμων μπορούν ερεθίζει τα έντερα και τον πρωκτό σας .
2. Ποτό, ποτό, ποτό
Προτού ενθουσιαστείτε, δεν μιλάμε για αλκοόλ (συγγνώμη) αλλά καλό ole H2O.
Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά έχει πολλά οφέλη, από το να βοηθάμε τα νεφρά μας να λειτουργούν σωστά έως τη βελτίωση του δέρματος. αλλά, στην περίπτωση του φυσικού αερίου, το νερό είναι αυτό που θα του δείξει την πόρτα.
Ως διαιτολόγος Sejal Jacob εξηγεί: «Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την κίνηση του εντέρου σας και πώς η τροφή κινείται στο έντερο σας. Η επαρκής πρόσληψη υγρών θα βοηθήσει στη ρύθμιση των εντέρων σας, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της υπερβολικής παραγωγής αερίου. '
Σίγουρα, όταν το στομάχι σας έχει επεκταθεί στο μέγιστο, το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε να κάνετε είναι να το γεμίσετε περισσότερο. Αλλά κάνε τα χορτάρια σου μια χάρη και πιείτε - τώρα, και κάθε φορά που διψάτε - γιατί το μακρύ παιχνίδι εδώ είναι να βοηθήσει το συκώτι σας.
Καυτή συμβουλή: Η προσθήκη τζίντζερ (1200 mg) στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη απομάκρυνση του αερίου.
3. Περπατήστε πριν από τη μεγάλη ημερομηνία
Ναι, το περπάτημα ενισχύει την υγεία της καρδιάς, αυξάνει την ανοσία και καίει θερμίδες - αλλά ο πραγματικός λόγος που θα κάνετε μια βόλτα είναι να καθαρίσετε τον αέρα. Κυριολεκτικά.
Οι μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα βοηθά διατηρώντας το αέριο σε απόσταση, και ασκεί τακτικά φουσκώματα .
Σκεφτείτε απλώς βότσαλα που προσπαθούν να περάσουν μέσα από ένα στριμμένο σωλήνα. Μετακινηθείτε για να ξεχάσετε αυτό το χάος και να αποσπάσετε το έντερο σας προτού συσσωρευτεί σε ένα δυσάρεστο σπίτι.
Επίσης, όπως σε πολλές περιπτώσεις, μια μικρή κίνηση στέλνει ένα μήνυμα στο noggin σας. «Το έντερο και ο εγκέφαλός σας επικοινωνούν συνεχώς μεταξύ τους», δηλώνει ο Jacob. 'Η άσκηση όπως το περπάτημα βοηθά στην ηρεμία του εγκεφάλου σας - στη συνέχεια βοηθά στην ηρεμία του εντέρου και βελτιώνει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό.'
4. Αποκλεισμός ορισμένων προβιοτικών
Ένα έντερο σε λειτουργία είναι ένα έντερο που βγάζει αέριο από το δρόμο (ή τουλάχιστον παράγει μια λιγότερο επιθετική μυρωδιά). Και μερικές φορές το έντερο θέλει λίγη βοήθεια όταν λειτουργεί.
Ευτυχώς, θα δεχτεί με τη μορφή προβιοτικών. Εάν δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα, τα προβιοτικά είναι οι καλοί που ενισχύουν το πεπτικό σας σύστημα.
«Οι μικροοργανισμοί στο έντερο σου παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην πέψη. Όταν υπάρχει ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου σας, τα παθογόνα (κακά) βακτήρια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως φούσκωμα και άνεμος », εξηγεί ο Jacob. «Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των καλών βακτηρίων.»
Η συμπερίληψη ζυμωμένων τροφίμων στη διατροφή σας - όπως το kimchi και το κεφίρ - είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε καλά βακτήρια.
Ενώ πολλά φυσικά προβιοτικά περιλαμβάνουν ζάχαρη, ίσως θελήσετε να αποφύγετε το προστιθέμενο είδος επειδή μπορεί να επιβραδύνει λίγο τον στρατό.
5. Πάρτε το slooooooow
Εκτός κι αν, όπως ο Ross Gellar, προσπαθείτε να νικήσετε μια εφηβική Μόνικα στη γαλοπούλα των Ευχαριστιών, το φαγητό και το ποτό είναι μαραθώνιος - όχι σπριντ.
Εάν εισπνεύσετε αυτό το πιάτο tacos, θα πάρετε περισσότερο αέρα, ο οποίος - το μαντέψατε - 'μπορεί να παγιδευτεί και να αυξήσει τον μετεωρισμό', λέει ο Δρ Hobson.
Επιπλέον, «το μάσημα σωστά μας βοηθά να προσέχουμε τα μεγέθη των μερίδων μας και να αποφύγουμε ένα γεμάτο στομάχι», προσθέτει ο Jacobs. Ένα γεμισμένο όγκο βάζει επιπλέον πίεση στο πεπτικό σας σύστημα, οδηγώντας σε αυτόν τον ενοχλητικό εχθρό, το αέριο.
Έτσι, εκτός αν θέλετε να γίνετε κάτοικος του Gasville τη στιγμή που θα φύγετε από το τραπέζι, βηματοδοτήστε τον εαυτό σας.
6. Ξεχωρίστε το άγχος σας - και χαλαρώστε
Η καθημερινή μας ζωή μπορεί να είναι γεμάτη από επικαλυπτόμενους αγχωτικούς παράγοντες. Το άγχος και το άγχος μπορούν να έρθουν σαν τα κονδυλώματα ανησυχίας που δεν προσκαλέσαμε και, εκτός από το να επηρεάσουμε την ψυχική μας υγεία, αυτές οι ανήσυχες σκέψεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν το έντερο - ενθαρρύνοντας ένα κόμμα.
«Όταν βιώνεις άγχος, το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, προκαλώντας τη διακοπή μη απαραίτητων δραστηριοτήτων, όπως η πέψη», εξηγεί ο Jacobs.
Ευτυχώς, η ζωή δημιούργησε χρονικά όρια και έχετε κερδίσει το δικαίωμα να πάρετε ένα αν χρειαστεί.
«Ο διαλογισμός, η γιόγκα και ο έλεγχος του κιρκαδικού ρυθμού σας κοιμάσαι και ξυπνάς σε μια συνεπή ώρα, όλα λειτουργούν ως μειωτές του στρες», προσθέτει.
Η βαθιά αναπνοή - αργά, στο διάφραγμα σας - μπορεί επίσης να μειώσει γρήγορα τα συναισθήματα άγχους. Κάτι τέτοιο σηματοδοτεί τον εγκέφαλο και το σώμα για να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και γενικά κατεβάζω τα πράγματα .
Είναι πολύ σαφές ότι το κάπνισμα είναι φυσικό και Α-ΟΚ.
υπάρχει κάτι όπως αληθινή αγάπη
Ο μετεωρισμός είναι, τις περισσότερες φορές, μια ένδειξη ότι το σώμα σας κάνει τη δουλειά του στην εκκαθάριση των χάλια (δεν προορίζεται) που δεν χρειάζεται. Αυτό είναι σίγουρα κάτι για το οποίο θα χαρούμε.
Αλλά καταλαβαίνουμε ότι ίσως να μην ανακοινώνετε σύντομα την παρουσία μιας κηλίδας σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο - οπότε αν νιώσετε λίγο φούσκωμα, συγχωρήστε τον εαυτό σας και αφήστε να χαλαρώσει όπου μόνο ο Θεός μπορεί να σας ακούσει.