Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ας είμαστε πραγματικοί για ένα δευτερόλεπτο: Οι άνθρωποι προσπαθούν να ορίσουν και να εξηγήσουν την αγάπη από την πρώτη βλεφαρίδες στον κόσμο.
Παραμύθια για εκθαμβωτικούς πρίγκιπες και πνιγμένες πριγκίπισσες έχουν γεμίσει τη συλλογική φαντασία για αιώνες. Μόλις το τυπογραφείο μπήκε στον κόσμο, έβγαλε ιστορίες αγάπης (οι Mills και Boon εξακολουθούν να δημοσιεύουν τα ρομαντικά βιβλία τακτικά) με πρωτοποριακή ταχύτητα.
Cue Disney, rom-coms, και οτιδήποτε άλλο μας δίνει ένα άμεσο χτύπημα σιροπιών, υπέροχων συναισθημάτων όποτε χρειαζόμαστε. Αγαπήστε τους ή απεχθείτε, είναι μια σαφής ένδειξη ότι οι άνθρωποι πάντα εξερεύνησαν την ιδέα της αγάπης.
Σύμφωνα με μια έρευνα Pew Research του 2010, περίπου 6 στα 10 άτομα θέλουν να παντρευτούν και το 84% των ανύπαντρων πιστεύουν ότι η αγάπη είναι ένας πολύ σημαντικός λόγος για να παντρευτεί. Koh V. (2010). Αγάπη και γάμος. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Με άλλα λόγια, πολλοί από εμάς παρακολουθούμε έναν σύντροφο που δεν θα ρίξει το παντελόνι του και θα βιδώσει δευτερόλεπτα μετά το σεξ για πρώτη φορά.
Αυτό βγάζει νόημα. Η αγάπη αισθάνεται καταπληκτική και μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Esch T & Stefano GB. (2005). Η αγάπη προάγει την υγεία. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Αλλά τι γίνεται αν βιώσετε την αγάπη που ξεχειλίζει από συναισθήματα αίσθησης-καλής αίσθησης δεν απαιτούσε να περάσετε ώρες με το δικό σας Προφίλ Tinder ή συμπληρώνοντας το ημερολόγιό σας με δραστηριότητες όπωςγρήγορη χρονολόγηση;
Τι γίνεται αν θα μπορούσατε απλά να κάνετε την ημέρα σας και να μοιραστείτε μικρές, σημαντικές στιγμές με όλους όσους συναντάτε, από τους συναδέλφους σας έως τους baristas, για να αποκτήσετε πρόσβαση στο ίδιο συναίσθημα;
Τι γίνεται αν ... τι γίνεται αν τα rom-coms δεν ήταν τελικά τόσο μακριά; Βγήκαμε ένα φύλλο από το βιβλίο του The BeeGees και ρωτήσαμε πόσο βαθιά η αγάπη είναι πραγματικά. Πήραμε επίσης τους Beatles για να δούμε αν η αγάπη ήταν όλα όσα χρειάζεστε .
Τι είναι η αγάπη? Ηλεκτρική τάση - κυριολεκτικά
Το 2013, η ψυχολόγος Dr. Barbara Fredrickson δήλωσε στο βιβλίο της ότι ό, τι γνωρίζαμε για την αγάπη και ζουν ευτυχισμένοι πάντα ήταν λάθος. Ευχαριστώ, Δρ Fredrickson. Τώρα τα παιδιά κλαίνε.
Οι ιδέες του Fredrickson για την αγάπη ήταν νέος και αναζωογονητικό, και είχε την επιστήμη να το υποστηρίξει. Frederickson B. (1998). Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η Θεωρία των θετικών συναισθημάτων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Θεώρησε ότι η αγάπη δεν είναι μόνο αυτό που ακούμε σε τραγούδια ή βλέπουμε σε ταινίες. Δεν είναι απλώς μια σύγχυση οικειότητας, σεξουαλικής επιθυμίας και λαχτάρας ή ένας τρόπος να περιγράψουμε την εγγύτητα και τη σχέση που νιώθουμε με φίλους και συγγενείς.
Και δεν είναι η αόριστη, σκληρή μάχη, σκληρή ανταμοιβή στο τέλος μιας επικής αναζήτησης για το μοναδικό μας. Η αγάπη είναι, υποστηρίζει ο Fredrickson, μια νευροβιολογική απάντηση στην οποία αναφέρεται ως « μικρο-ροπή θετικού συντονισμού '
Εντάξει, δεν ακούγεται σαν Μπράιαν Άνταμς λυρικός. Είμαστε κολλημένοι.
Ο Fredrickson αναφέρεται σε ένα φορτίο συναισθηματικής ηλεκτρικής ενέργειας μεταξύ ανθρώπων που είναι δυνατόν να παρατηρηθεί στο σώμα. Αυτές οι στιγμές μπορούν να μεταφερθούν μεταξύ δύο ατόμων - ρομαντικοί συνεργάτες, φίλοι, συγγενείς, ακόμη και ξένοι.
Δεν ξέρω πολύ βιολογία, αλλά ξέρω ότι σ 'αγαπώ
Η θεωρία του Fredrickson είναι ότι η αγάπη βασίζεται στη βιολογία. Πιο συγκεκριμένα, μαλακώνει συναισθήματα αγάπης καθρέφτες νευρώνες, οξυτοκίνη και κολπικό τόνο . Θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ότι αυτό το τρίο των απαντήσεων είναι οι Μεγάλοι Τρεις της αγάπης.
Όταν δύο άτομα συνδέονται, ο Fredrickson μας είπε μέσω email: «Οι νευρικές πυρκαγιές των ανθρώπων έρχονται σε συγχρονισμό μεταξύ των διαδεδομένων περιοχών του εγκεφάλου. λεπτά αργότερα, δείχνουν συγχρονισμό σε υπερτάσεις οξυτοκίνης, το νευροπεπτίδιο που εμπλέκεται στη σύνδεση. '
Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι πραγματικάμπορώνιώθω αγάπη με την πρώτη ματιά.
Η διαδικασία λειτουργεί ως εξής:
1. Η αγάπη εμπλέκει τους νευρώνες του καθρέφτη
Πρόκειται για εγκεφαλικά κύτταρα που ανταποκρίνονται σε είδος όταν βλέπουμε μια ενέργεια που εκτελείται ή ακούει έναν συγκεκριμένο τόνο. Winerman L. (2005). Ο καθρέφτης του νου. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Εάν έχετε δει ποτέ κάποιον που τρώει τσιμέντο μετά από ατύχημα με σκέιτμπορντ ή αισθανθήκατε το στομάχι σας να χτυπά όταν ακούτε ένα άτομο να περιγράφει το χειρότερο χάλια που έκανε ποτέ, οι νευρώνες του καθρέφτη κάνουν τη δουλειά τους.
Είναι βασικοί παράγοντες για την οικοδόμηση ενσυναίσθησης, που σχετίζονται με άλλους και για τη δημιουργία συνδέσεων με ανθρώπους.Οι Hasson U et al. (2012).Σύζευξη εγκεφάλου-εγκεφάλου: Ένας μηχανισμός για τη δημιουργία και την κοινή χρήση ενός κοινωνικού κόσμου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Η οξυτοκίνη αυξάνεται
Το επόμενο είναι οξυτοκίνη , μια ορμόνη που κυκλοφορεί κατά το αγκάλιασμα, το άγγιγμα και φύλο .
Στον χορό της γύρω από το σώμα, η οξυτοκίνη μειώνει το άγχος, εξομαλύνει τη διαδικασία συγκόλλησης και βοηθά τους ανθρώπους να σχηματίσουν ρομαντικούς δεσμούς. Scheiderman I, et al. (2012). Η οξυτοκίνη στα αρχικά στάδια της ρομαντικής προσκόλλησης: σχέσεις με τη διαδραστική αμοιβαιότητα των ζευγαριών. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Σύμφωνα με τον Frederickson, οι άνθρωποι βιώνουν αιχμές αντιστοίχισης στα επίπεδα ωκυτοκίνης τους όταν μοιράζονται μια μικρο-στιγμή σύνδεσης. Η σύνδεση μπορεί να είναι σε εξέλιξη.
Τέλος υπάρχει κολπικός τόνος . Αυτή η μέτρηση συγκρίνει τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου με τον ρυθμό αναπνοής του. Αυτός ο τόνος παίρνει το όνομά του από το κολπικό νεύρο.
Αυτό το ζωτικό νεύρο στέλνει αισθητήριες πληροφορίες για το σώμα στον εγκέφαλο. Είναι ο φύλακας της σύνδεσης νου-σώματος. Εάν κάτι συμβαίνει, καλό ή κακό, το κολπικό σας νεύρο το ξέρει και μπαίνει στον εγκέφαλο.
Τα άτομα με υψηλότερους τόνους του κόλπου μπορεί να έχουν περισσότερο έλεγχο στα συναισθήματά τους, να παραμένουν πιο ήρεμα σε καταστάσεις άγχους και να έχουν περισσότερους συναισθηματικούς πόρους για να κάνουν συνδέσεις. Kok BE, et al. (2013). Πώς τα θετικά συναισθήματα χτίζουν τη φυσική υγεία: Οι θετικές κοινωνικές συνδέσεις αντιλαμβάνονται την ανοδική πορεία μεταξύ θετικών συναισθημάτων και κολπικού τόνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Ο κολπικός τόνος λειτουργεί με ενεργοποίηση της ωκυτοκίνης και πυροβολώντας νευρώνες καθρεφτών κατά τη διάρκεια στιγμών ανθρώπινης σύνδεσης, με αποτέλεσμα μια «πρόσθετη ώθηση ενέργειας που προέρχεται από την« αίσθηση που αισθάνεται »το άλλο άτομο.
Μετά από μια «σταθερή διατροφή» αυτών των στιγμών, οι κολπικοί τόνοι των ανθρώπων βελτιώνονται, καθιστώντας τους πιο ανοιχτούς για να κάνουν περαιτέρω συνδέσεις. Εάν οι άνθρωποι θέλουν περισσότερη αγάπη στη ζωή τους, θα πρέπει (να το περιμένουν) να αγαπούν περισσότερους ανθρώπους στη ζωή τους.
Αυτές οι μικρές συνδέσεις προκαλούν τα ίδια αποτελέσματα στο σώμα σας, ανεξάρτητα από το ποιον τους αισθάνεστε.
Για αυτόν τον λόγο, ο Fredrickson ισχυρίζεται ότι η «αληθινή αγάπη» δεν αναφέρεται μόνο στο μακροχρόνιο ρομαντισμό αλλά και σε αυτές τις μικρο-στιγμές. Μπορείτε να νιώσετε αμέσως τις σωματικές διαδικασίες πίσω από την αληθινή αγάπη.
Και ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως πότε και πώς συνδέουμε με άλλους, εμείςμπορώλάβετε μέτρα για να αυξήσετε πόσο συχνά θα συμβεί.
Αναζητήστε μια πραγματική αγάπη: Το σχέδιο δράσης σας
Κάντε ένα διάλειμμα από την αναζήτηση προσπαθώντας να βρείτε το άτομο με το οποίο πρόκειται να παίξετε γέφυρα όταν είστε 90 ετών.
Εν τω μεταξύ, καλλιεργήστε όσο το δυνατόν περισσότερες μικρο-στιγμές σύνδεσης. Ο Φρέντρικσον εξέτασε τα βήματα που μπορεί να λάβει για να προσθέσει επιπλέον μικρο-στιγμές θετικότητας στη Βιβλιοθήκη Αγάπης του σώματός σας.
1. Αξιολογήστε τη θετικότητά σας
Ο Fredrickson είναι δωρεάν Αυτο-δοκιμή θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τα θετικά και αρνητικά σας συναισθήματα, λαμβάνοντας υπόψη στιγμές περιέργειας, έμπνευσης, εμπιστοσύνης, ντροπής, ντροπής, ταπείνωσης και πολλά άλλα.
της φίλησε το λαιμό
Το εργαλείο αποθηκεύει τις απαντήσεις σας με την πάροδο του χρόνου. Αφού παρακολουθήσετε αυτά τα συναισθήματα για λίγες μέρες ή εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα στο άνοιγμα σας σε συναρπαστικές μικρο-στιγμές και να αρχίσετε να φροντίζετε αυτήν την πλευρά σας.
Τα δικα σου κοινωνικές δεξιότητες σχηματίζουν έναν αόρατο μυ που χρειάζεται να κάμπτεται καθημερινά. Εξετάστε τη θετικότητα το πρωτεϊνικό σας κούνημα για τη διόγκωσή τους.
2. Κάντε τον εαυτό σας πιο διαθέσιμο
Οι πρώτες εντυπώσεις έχουν σημασία. Blesanz JC, et al. (2011). Γνωρίζουμε πότε ισχύουν οι εντυπώσεις μας για άλλους; Αποδεικτικά στοιχεία για ρεαλιστική επίγνωση ακρίβειας στις πρώτες εντυπώσεις προσωπικότητας. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι όσο περισσότερα άτομα παρατηρούν αμέσως για εσάς, τόσο πιο μόνιμη γίνεται η εντύπωση και τόσο ακριβέστερη είναι.
Χρειάζονται μόνο λίγες στιγμές για να αποκτήσετε μια αίσθηση της προσωπικότητας κάποιου. Willis J, et al. (2006). Πρώτες εντυπώσεις: Αποφασίστε μετά από 100-ms έκθεση σε ένα πρόσωπο. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι δημιούργησαν μια εντύπωση των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας από μια εικόνα ενός άγνωστου προσώπου σε 100 χιλιοστά του δευτερολέπτου. Αυτό δεν είναι ένα τεράστιο παράθυρο.
Αυτό μπορεί να σημαίνει, λοιπόν, ότι ένα άτομο θα μπορούσε να βιώσει περισσότερες μικρο-στιγμές αν παραμείνει ανοιχτό σε νέα άτομα και συνδέσεις.
Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να χτίσουν σχέσεις καιΚάνε φίλους. Εάν βγείτε έξω, είναι πιο πιθανό να συνδεθείτε με άλλους.
Ως τρόπος να κάνετε μια εντυπωσιακή πρώτη εντύπωση, το χαμόγελο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός σύνδεσμος και ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε συνομιλία με ένα νέο άτομο. Οι ξένοι βλέπουν εκείνους που χαμογελούν πιο χαρούμενοι, εξωστρεφείς και πιο συμπαθητικοί. Ότα Ε. (1996). Διαβάζοντας ένα χαμογελαστό πρόσωπο: Μηνύματα που μεταφέρονται από διάφορες μορφές χαμόγελου. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Δυσκολεύεστε να αφήσετε τους ανθρώπους μέσα; Μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε το δικό σας συναισθηματική διαθεσιμότητα .
3. Κάντε επαφή με τα μάτια
Αα, το βλέμμα της αγάπης. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να κοιτάζεις τα αγαπημένα σου μάτια, να τα αποσπάσεις με το αγαπημένο σου βλέμμα, ενώ προσπαθεί απεγνωσμένα να βρεις ανθοπωλεία της τελευταίας στιγμής για την επέτειο που ξεχάσεις.
Ωστόσο, η επαφή με τα μάτια είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό χαρακτηριστικό της γλώσσας του σώματος που εκπέμπει έναν αέρα εμπιστοσύνης και την προθυμία να συνδεθούν με άλλους.
Η συνάντηση με το βλέμμα ενός άλλου ατόμου μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν αναγνωρισμένοι και αφοσιωμένοι. Η έρευνα έχει δείξει ότι η επαφή με τα μάτια μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη του ακροατή και να ενισχύσει τη διάθεσή τους. Hietanen JK. (2018). Συναισθηματική επαφή με τα μάτια: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της επαφής με τα μάτια και της χημικής αγκαλιάς, της οξυτοκίνης. Μια μελέτη του 2015 στην οποία οι γιατροί χορήγησαν ρινική δόση οξυτοκίνης σε αυτιστικά αρσενικά διαπίστωσαν ότι αύξησε την ποσότητα επαφής με τα μάτια που έκαναν κατά τη διάρκεια των αλληλεπιδράσεων. Auyeung B, et al. (2015). Η οξυτοκίνη αυξάνει την επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής κοινωνικής αλληλεπίδρασης σε πραγματικό χρόνο σε άνδρες με και χωρίς αυτισμό. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Αν και μπορεί αρχικά να αισθάνεται λίγο δύσκολο να κλειδώσετε τα μάτια με έναν τέλειο ξένο, παραμένει απαραίτητο κατά την κοινωνικοποίηση. Αν παλεύεις με αυτό, εδώ είναι ένας οδηγός σχετικά με το πώς η ταμείο βοήθησε έναν από τους συγγραφείς μας να αντιμετωπίσει το κοινωνικό άγχος.
Η επαφή με τα μάτια επικοινωνεί με την ειλικρίνεια και την αυθεντικότητα, ενώ η αποφυγή της μπορεί να μεταφέρει την εξαπάτηση, τον σεβασμό ή την αβεβαιότητα.
Το να συναντήσετε το βλέμμα ενός ατόμου σας αφήνει ευάλωτο, αλλά η προθυμία να δείξετε ευπάθεια σημαίνει ότι έχετε είτε ανώτατα επίπεδα αυτοπεποίθησης είτε τίποτα να μην κρύψετε.
Προσπαθήστε να συναντήσετε το βλέμμα κάποιου ατόμου για να επικοινωνήσετε μη λεκτικά τη φιλικότητά σας. Απλώς θα μπορούσαν να μεταφέρουν το ίδιο πράγμα.
Παιδιά… αυτό μοιάζει με μια μικρή στιγμή. Αποδέξου το.
4. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή και σεβασμό
Η ικανότητα ακρόασης είναι τόσο αναπόσπαστο μέρος της φροντίδας των άλλων, ώστε τα μαθήματα νοσηλευτικής να περιλαμβάνουν την ακρόαση ως βασική ικανότητα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.Shipley SD. (2010). Ακούγοντας: Μια ανάλυση έννοιας. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι συνδέουν την ενεργή ενσυναισθητική ακρόαση με καλές κοινωνικές δεξιότητες και ευαισθησία. Η ενεργή ενσυναισθητική ακρόαση συνδυάζει την αίσθηση, την επεξεργασία και την απόκριση στα πράγματα που λένε οι άνθρωποι. Gearhart CC & Bodie G. (2011). Ενεργή-ενσυναισθητική ακρόαση ως μια γενική κοινωνική ικανότητα: Αποδεικτικά στοιχεία από αμφίδρομη και κανονική συσχέτιση. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά όποιον συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, από το να ρωτήσετε έναν ξένο για το χρόνο ή τις οδηγίες μέχρι να συνομιλήσετε με τους συγκατοίκους σας και να συναντήσετε συναδέλφους.
Ακούστε το σώμα και τα συναισθήματά σας, καθώς και άλλους ανθρώπους. Σας καθοδηγούμε πώς να το κάνετε ανυψώστε την επίγνωσή σας όταν πρόκειται για το σώμα σας.
5. Πρακτική διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης
Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης περιλαμβάνει να βυθιστείτε σε συναισθήματα αγάπης, ζεστασιάς και συμπόνιας.
Σε μια μελέτη του 2008, οι συμμετέχοντες που περνούσαν 1 ώρα την εβδομάδα απεικονίζοντας θετικά συναισθήματα όπως η αγάπη, η τρυφερότητα και η ικανοποίηση ένιωσαν πιο θετικά όταν αλληλεπιδρούν με άλλους. Fredrickson BL, et αϊ. (2008). Οι ανοιχτές καρδιές χτίζουν ζωές: Τα θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται μέσω διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης, δημιουργούν επακόλουθους προσωπικούς πόρους. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Ο τακτικός διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ψυχολογικά ευέλικτοι και σε θέση να ανοίξουν τον εαυτό τους για να συναντήσουν νέους ανθρώπους και να συνδεθούν. Hinton DE, et al. (2013). Στοργική καλοσύνη στη θεραπεία των τραυματισμένων προσφύγων και των μειονοτικών ομάδων: Μια τυπολογία προσοχής και το μοντέλο του κομβικού δικτύου που επηρεάζει και επηρεάζει τη ρύθμιση. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους μέσω της κατάθλιψης, του θυμού, του κοινωνικού άγχους και των συζυγικών προβλημάτων. Υπάρχει διαρκής δύναμη για να πλημμυρίσετε τον εαυτό σας με θετική ατμόσφαιρα.
Επειδή αν δεν μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου, πώς στο καλό θα αγαπάς κάποιον άλλο;
( Αμήν .)
Όχι στο διαλογισμό; Δοκιμάστε αγκαλιάζεις τον εαυτό σου αντι αυτου.
Πάρε μακριά
Τώρα ξέρουμε ότι μπορούμε να αισθανθούμε ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης - το μόνο που μένει να κάνουμε είναι να αρχίσουμε να καλλιεργούμε μερικές μικρο-στιγμές.
Το πιο σημαντικό πακέτο από αυτό είναι απλό:Καλή διασκέδαση μιλώντας με ανθρώπους.Η αληθινή αγάπη δεν είναι μια τύχη που προέρχεται από τυχαία πρόσκρουση στο δικό σας. Είναι μια σχέση εμπιστοσύνης και αγάπης που χτίζετε με βάση μια ισχυρή πρώτη εντύπωση.
Ευχαριστώ τον Δρ Fredrickson για τις συνεισφορές της σε αυτό το κομμάτι.
