Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένας αναγνώστης έκανε μια καλή ερώτηση σήμερα το πρωί: Πώς τρώτε μόνο ένα cookie;
Με άλλα λόγια, πώς δεν τελειώνετε ολόκληρη η παρτίδα; Πώς σταματάς σε ένα;
Αυτή είναι μια φορτωμένη ερώτηση. Επειδή η αλήθεια είναι, έχω κάνει μια πολύπλευρη προσέγγιση και πέρασα από πολλές δοκιμές και λάθη για να φτάσω εκεί που είμαι σήμερα.
Όλα σχετικά με το Υπόλοιπο
Για να ξεκινήσω, επιτρέψτε μου να σας πω τι κάνειδενσυνεπάγεται: Η ικανότητά μου να τρώω μόνο ένα cookie δεν έχει καμία σχέση με το γεγονός ότι είμαι πιο πειθαρχημένος από το επόμενο άτομο. Αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση που θα ήθελα να αφιερώσω χρόνο για να διευκρινίσω.
Δεν θεωρώ τον εαυτό μου ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο πειθαρχίας. Όσον αφορά τη διατροφή, στην πραγματικότητα δεν μπορώ ποτέ να χρησιμοποιήσω τη θέλησή μου για να λάβω τις αποφάσεις για τα τρόφιμα που κάνω.
Πώς μπορεί αυτό να είναι? Διότι, ως επί το πλείστον, τρώω ό, τι θέλω. Δεν χρειάζεται να βασίζομαι στον αυτοέλεγχό μου για να απόσχω από οποιαδήποτε από τις αγαπημένες μου λιχουδιές, διότι καταλαβαίνω έναν τρόπο να τα δουλέψω στη μέρα μου.
Το πρωί, το μόνο που σκέφτομαι είναι ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ με λίγο Stevia και κρέμα.
Για πρωινό, συνήθως τρώω ό, τι ταιριάζει με τη φαντασία μου, καθώς και μια σωστή μερίδα πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να σημαίνει quesadilla και ανάχωμα στήθους κοτόπουλου. αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ένα σάντουιτς με τυρί στη σχάρα και μερικά ομελέτα.
Assassins creed ηθοποιός
Αργότερα το απόγευμα, θα απολαύσω ένα μπισκότο και ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά από μια προπόνηση.
Εξισορροπούν τα πάντα. Αν έχω γλυκό, το συνδυάζω με μια πρωτεΐνη. Αν ξέρω ότι θα φάω λιπαρό φαγητό και θα νιώσω άρωμα το βράδυ, θα το συγκρατήσω λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σκέφτομαι πέρα από ό, τι θέλω ακριβώς αυτήν τη στιγμή και επίσης λαμβάνω υπόψη μου πώς μοιάζει η υπόλοιπη εβδομάδα για μένα. Έχω προγραμματίσει μια ημερομηνία με τον αρραβωνιαστικό μου το προσεχές Σάββατο βράδυ; Πιθανότατα θα υπάρχει κρασί. Αν ξέρω ότι έχω λίγο κρασί αυτό το Σαββατοκύριακο, τότε μπορώ να περιμένω μερικές μέρες για αυτό; Τις περισσότερες φορές, η απάντηση θα είναι ναι.
Αυτό είναι καθυστερημένη ικανοποίηση, η ικανότητα να αναβάλει μια άμεση ανταμοιβή (σε αυτήν την περίπτωση, κάποιο είδος απόλαυσης), ώστε να μπορείτε να το απολαύσετε αργότερα.
Το κάνω καθημερινά.
Για παράδειγμα, ξέρω ότι μπορώ να έχω αυτά τα cookies όποτε θέλω. Συνήθως κρατώ αυτά τα είδη επιδοκιμασίας στο δικό μουγεύμα μετά την προπόνηση, όμως - και αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά. Μπορεί να είμαι ευέλικτος διαιτολόγος, αλλά εξακολουθώ να ενδιαφέρομαι για την ποιότητα του φαγητού που τρώω και θα είμαι το τελευταίο άτομο που θα προτείνει μια σταθερή δίαιτα ζάχαρης και λιπαρών.
Ένα cookie απλώς ένα cookie
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της καθυστερημένης ικανοποίησης και της παραμονής σε ένα σωρό πρόχειρου φαγητού. Το πρώτο σχεδιάζεται και υπολογίζεται. έχετε σταθμίσει τις επιλογές σας και, παρόλο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να έχετε ένα φαγητό ανά πάσα στιγμή, λαμβάνετε την απόφαση συνείδησης να το έχετε σε μια στιγμή που μπορείτε να το απολαύσετε πιο διεξοδικά. Το δεύτερο είναι τυχαίο, ατημέλητο και μη προγραμματισμένο.
Για όσους από εσάς προσπαθείτε να φάτε μόνο ένα cookie και να προχωρήσετε με τη ζωή σας, σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πόσο περιοριστικό είμαι με τις επιλογές φαγητού μου;
- Θέτω ποτέ τα cookies εκτός ορίων; Εάν ναι, πόσο συχνά;
- Πώς νιώθω όταν βλέπω cookies; Νιώθω άγχος, νευρικότητα, άγχος;
- Τι κάνω όταν τρώω μπισκότα; Κάθομαι καθισμένος εστιάζοντας στην απόλαυση ή στέκομαι πάνω και μετακινηθώ στο τηλέφωνό μου ενώ γεμίζω το πρόσωπό μου;
- Τι θα γινόταν αν έτρωγα ένα μπισκότο κάθε μέρα;
- Το λέω όλη αυτή την ώρα: Ποτέ μην βάζετε ένα φαγητό εκτός ορίων - ειδικά φαγητό που αγαπάτε πραγματικά. Εάν τα μπισκότα είναι η μαρμελάδα σας, τότε γιατί στον κόσμο θα τα απορρίψατε;
Κανείς δεν πήρε ποτέ λίπος από την κατανάλωση ενός μπισκότου.
Να θυμάστε, απλώς και μόνο επειδή τρώτε κάποιος δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθαρίσετε ολόκληρο το πιάτο. Η αίσθηση του επείγοντος που αισθάνεστε μπορεί να προέρχεται από παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Ίσως έχετε συνηθίσει να απολαμβάνετε μπισκότα μόνο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος εξαπάτησης και θα περάσετε από το σύνδρομο Last Chance (δηλ. Τρώτε όλα τα μπισκότα που μπορείτε τώρα αυτή τη στιγμή επειδή αύριο δεν θα μπορείτε να τα φάτε ξανά).
Ακούω. Μην αφήνετε ποτέ κανέναν να σας πει τι να φάτε. Και, αντίθετα, μην αφήσετε κανέναν να σας πει τι δεν πρέπει να φάτε.
Επιτρέπεται να έχετε cookie.
Επιτρέπεται να έχετε cookie.
Επιτρέπεται να έχετε cookie.
Αυτό θα παραδεχτώ: Η πραγματοποίηση αυτής της διανοητικής μετάβασης δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με & ldquo; Cheat & rdquo; Τρόφιμα
Θέλετε να μάθετε κάτι που μπορεί να φαίνεται άγριο και τρελό; Κρατάω μπισκότα όλη την ώρα. Τα ντουλάπια μου είναι γεμάτα Cheetos, ζαχαρούχα δημητριακά και gummy αρκούδες. Στην κατάψυξη μου, θα βρίσκετε πάντα παγωμένα μπαρ Kit Kat (ορκίζομαι ότι έχουν καλύτερη γεύση με αυτόν τον τρόπο!) Και παγωτό.
Γιατί; Διότι αν ξέρω ότι το φαγητό είναι γύρω και πάντα διαθέσιμο, το επείγον του θα εξαφανιστεί. Σκεφτείτε το ως μια μορφή θεραπείας έκθεσης, αν θέλετε.
αλήθεια και τολμά καθαρό
Το αστείο είναι, από τότε που άρχισα να κρατώ αυτές τις λιχουδιές στο σπίτι μου, τους λαχταρούσα όλο και λιγότερο. Εάν μπορώ να τους έχω οποιαδήποτε στιγμή θέλω, τότε γιατί πρέπει να τελειώσω ολόκληρο το κουτί αμέσως αυτήν τη στιγμή; Δεν ξέρω.
Εάν η προοπτική να διατηρήσετε τα cookies στο σπίτι σας τρομάζει, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Σκέφτηκα για πολύ καιρό ότι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τους φόβους των τροφίμων μου ήταν να μείνω μακριά από τα εν λόγω τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πετάξτε οτιδήποτε με ζάχαρη, αποφύγετε το παγωτό, μην περπατάτε ποτέ στο διάδρομο των μπισκότων και των τσιπ στο μανάβικο.
Ουάου, αυτό ήταν κουραστικό.
Και μάντεψε τι? Δεν λειτούργησε! Φοβήθηκα ακόμη περισσότερο από τη ζάχαρη και θα έπαιρνα μια βλάβη αν έφτασα οπουδήποτε κοντά στη ζάχαρη.
ΟΧΙ πια.
Απαγορεύστε τα τρόφιμα. Διαφορετικά, δεν τελειώνει καλά. Το θέμα είναι να μην εμείς σε αυτό που τρώτε.
Για να συνοψίσουμε, εδώ μπορείτε να σταματήσετε σε ένα μόνο cookie:
- Ποτέ μην κρατάτε τα cookies εκτός ορίων.
- Δουλέψτε τα στα καθημερινά φαγητά σας αν πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι 1) δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε και 2) ένα cookie δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.
- Φάτε μόνο ένα cookie που είναι πραγματικά πολύ νόστιμο. Ποιο είναι το νόημα ενός μέτριου, παλιού μπισκότου;
- Να είστε προσεκτικοί, να είστε παρόντες, να εστιάζετε.
Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από τον Sohee Lee και δημοσιεύθηκε αρχικά στις SoheeFit . Ο Sohee είναι εκπαιδευτής με πιστοποίηση NSCA-CSCS και ανταγωνιστής εθνικού μπικίνι NPC.
