Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αγκαλιάζετε με έναν αγαπημένο σας τη νύχτα; Η κοινή χρήση αυτού του κρεβατιού ενδέχεται να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας - για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Από το 61 τοις εκατό των Αμερικανών που μοιράζονται ένα κρεβάτι, πολλοί αναφέρουν ότι ενοχλούνται κάπως από τον σύντροφό τους κατά τη διάρκεια της νύχτας . Σίγουρα, το κουτάλι είναι υπέροχο, αλλά αξίζει πραγματικά;
Σαράντα Winks - Η ανάγκη που πρέπει να ξέρετε
Υπάρχουν πολλοί λόγοι τόσα πολλά ζευγάρια δυσκολεύεστε να μοιραστείτε τα φύλλα. Αποκτήστε δύο άτομα σε ένα υπνοδωμάτιο και οι πιθανότητες είναι, θα έχουν διαφορετικά πρότυπα ύπνου / αφύπνισης - έναν φανταστικό όρο για να είστε είτε πρωί είτε νυχτερινός. Αλλά το να μοιράζεσαι χώρο ύπνου με κάποιον με διαφορετικό πρόγραμμα δεν είναι ακριβώς να ξυπνάμε από μια χτυπημένη πόρτα ψυγείου στις 4 π.μ. Σε μία μελέτη , οι σύζυγοι που είχαν αντίθετα πρότυπα ύπνου / αφύπνισης ανέφεραν περισσότερα ζητήματα σχέσης, όπως λιγότερο συχνό σεξ, λιγότερο χρόνο ομιλίας και γενικότερα περισσότερες συγκρούσεις .
Περισσότερα προβλήματα μπορεί να ξεκινήσουν μόλις κοιμηθούν επιτέλους οι σύντροφοι. Εάν ένας σύντροφος έχει πρόβλημα όπως ροχαλητό ή άπνοια ύπνου (μια κατάσταση όταν η αναπνοή σταματά επανειλημμένα και ξεκινά κατά τη διάρκεια του ύπνου), είναι μια καλή πιθανότητα να ενοχληθεί ο συνάδελφός του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν ροχαλητές & rsquo; τα συμπτώματα αντιμετωπίστηκαν, οι συνεργάτες τους & rsquo; αποτελεσματικότητα ύπνου (δηλαδή πόσο πραγματικά κοιμούνται και όχι απλώς ξαπλωμένοι στο κρεβάτι) αυξήθηκαν κατά 13 τοις εκατό - ακόμη και αν ο σύντροφος είχε συνηθίσει το ροχαλητό με την πάροδο του χρόνου Η επίδραση του ροχαλητού και της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο στην ποιότητα ύπνου των συντρόφων . Beninati, W., Harris, C.D., Herold, D.L., et αϊ. Κέντρο διαταραχών ύπνου, Mayo Clinic Rochester, MN. Πρακτικά κλινικής Mayo. 1999 Οκτ 74 (10): 955-8. Οι επιπτώσεις του οξέος περιορισμού του ύπνου και της επέκτασης στην αποτελεσματικότητα του ύπνου . Levine, Β., Lumley, Μ., Roehrs, Τ., Et al. Διαταραχές ύπνου και ερευνητικό κέντρο νοσοκομείου Henry Ford, Ντιτρόιτ, MI. Το Διεθνές Περιοδικό Νευροεπιστημών. 1988 Δεκ; 43 (3-4): 139-43.
wiki της kate mckinnon
Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες είναι υπεύθυνοι για την ενόχληση των συντρόφων τους & rsquo; ύπνος. (Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες έρευνες για τις συνήθειες ύπνου ζευγαριών έχουν διεξαχθεί σε ζευγάρια αντίθετου φύλου, οπότε δεν είναι σαφές πώς αυτά τα ευρήματα ισχύουν για τους συντρόφους του ίδιου φύλου.) Όχι μόνο οι άνδρες ροχαλίζουν περισσότερο από τις γυναίκες, αλλά τείνουν επίσης να είναι πιο βολικοί στο κρεβάτι Διαχρονική μελέτη παραγόντων κινδύνου για συνηθισμένο ροχαλητό σε έναν γενικό ενήλικο πληθυσμό: η μελέτη υγείας Busselton . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. Σχολή Υγείας Πληθυσμού, Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας, Nedlands, Αυστραλία. Στήθος. 2006 Δεκ; 130 (6): 1779-83 .. Σε δύο διαφορετικές μελέτες , και οι δύο χρησιμοποίησαν μια συσκευή που ονομάζεται ακτινογραφία για τη μέτρηση της κίνησης του καρπού, οι γυναίκες διαταράχθηκαν συχνότερα από τους συντρόφους τους & rsquo; κινήσεις από ό, τι οι άντρες Η επίδραση των συντρόφων στο κρεβάτι στην κίνηση κατά τον ύπνο . Pankhurst, F.P., Horne, J.A. Sleep Research Laboratory, Πανεπιστήμιο Loughborough, Leicestershire, UK. Υπνος. 1994 Ιουν; 17 (4): 308-15 .. Ακούγεται σαν συνταγή για ξεχωριστά κρεβάτια όπως η Λούσι και ο Ρίκι, σωστά; Μάλλον όχι.
Sweet Dreams - Η απάντηση / συζήτηση
Και στις δύο παραπάνω μελέτες, οι γυναίκες ανέφεραν ότι κοιμούνται καλύτεραμεο σύντροφός τους παρά χωρίς , ανεξάρτητα από τα λόγια των ακτιβιστών για την ποιότητα του ύπνου τους. Και παραδόξως, μια άλλη μελέτη ροχαλητού διαπίστωσε ότι όταν γυναίκες σύντροφοι ανδρών που ροχαλούσαν κοιμόταν ξεχωριστά, δεν υπήρχε ακόμα διαφορά στα θηλυκά & rsquo; αποτελεσματικότητα ύπνου Επίδραση του ύπνου μόνη της στην ποιότητα ύπνου σε γυναικεία κρεβάτια των ροχαλητών . Blumen, Μ., Quera Salva, Μ.Α., d & rsquo · Ortho, Μ.Ρ., et αϊ. Μονάδα ύπνου, Φυσιολογία και Λειτουργική εξέταση, Νοσοκομείο Διδασκαλίας Raymond Poincaré, Garches, Γαλλία. Το Ευρωπαϊκό Αναπνευστικό Περιοδικό. 2009 Νοέμβριο 34 (5): 1127-31 ..
Η προτίμηση των γυναικών για ύπνο με τους ενοχλητικούς συντρόφους τους υποδηλώνει ότι υπάρχουν πολλά θετικά στην κοινή χρήση ενός κρεβατιού που θα μπορούσε να παρακάμψει τα αρνητικά. Μια πιθανότητα είναι η αίσθηση της ασφάλειας που μπορεί να προκύψει από το να αγκαλιάζεστε δίπλα σε κάποιον. Πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι το αίσθημα ασφάλειας πριν τον ύπνο οδηγεί σε μείωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και μια αύξηση στη λεγόμενη ορμόνη αγάπης οξυτοκίνη , η οποία απελευθερώνεται επίσης κατά τη διάρκεια του οργασμού. Δεν είναι δυνατή η ακύρωση των ρινικών διόδων και του αγκώνα. Τα ζευγάρια που μοιράζονται ένα κρεβάτι το αναφέρουν επίσης ώρα ύπνου είναι μια σημαντική στιγμή για επικοινωνία και επανασυνδεθείτε στο τέλος της ημέρας . Όταν δύο άτομα έχουν απαιτητικές δουλειές και πολυάσχολη ζωή, αυτές οι στιγμές στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι η μόνη στιγμή που θα έχουν μαζί για να πάρουν αποφάσεις, οπότε το να μοιράζεσαι ένα κρεβάτι μπορεί πραγματικά να ωφελήσει τη σχέση.
τρίχες προσώπου Dylan O'brien
Προσέξτε αυτά τα Zzz - Το Σχέδιο Δράσης σας
Λοιπόν, τι μπορούν να κάνουν οι δύο συνεργάτες εάν είναι κακοί φίλοι; Ξεκινήστε με τουλάχιστον ένα στρώμα queen size , και να μεγαλώσετε εάν ένας συνεργάτης είναι εκτεταμένος . Ζευγάρια με διαφορετικές θερμοκρασίες σώματος μπορούν επίσης να δοκιμάσουν ξεχωριστές κουβέρτες . Και αν ο ένας συνεργάτης κινείται πολύ περισσότερο από τον άλλο, αναζητήστε αφρό μνήμης ή ένα στρώμαεπιτρέπει σε κάθε άτομο να προσαρμόσει τη σταθερότητααπό την πλευρά τους ξεχωριστά.
πώς να κάνετε σεξ όρθιος
Τι γίνεται όμως με τους συντρόφους που έχουν διαφορετικά ρολόγια σώματος - ή διαφορετικά προγράμματα εργασίας που σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν σε πολύ διαφορετικές ώρες; Προσπάθησε να ακόμα συνομιλία για ύπνο όταν ο πρώτος σύντροφος πηγαίνει στο κρεβάτι . Στη συνέχεια, η νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να φύγει από το δωμάτιο και να επιστρέψει όταν είναι ώρα να του χτυπήσει το σανό. (Απλά προσέξτε να αφήσετε πάρα πολλούς λαμπτήρες, καθώς μπορεί να εκτίθεται σε φως γύρω από τον ύπνοχάστε την ποιότητα του ύπνου μας.) Με αυτόν τον τρόπο το ζευγάρι μπορεί ακόμα να κολλήσει, αλλά κανείς δεν παίρνει τρελό από το να μένει πολύ αργά ή να σηκωθεί πολύ νωρίς.
Για προβλήματα όπως ρόγχος , η αποφυγή αλκοόλ και ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα υγείας.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες στους Greatist ExpertsΔρ Eugene BabenkoκαιΔρ. Ίαν Κέρνεργια τις συνεισφορές τους σε αυτό το άρθρο.
