Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η αυτοφροντίδα είναι τάση για καλό λόγο. Μάθετε πώς να δημιουργείτε μια ρουτίνα που ανατρέπει το σενάριο στα τρομακτικά της Κυριακής.
Η Κυριακή περιλαμβάνει γενικά προετοιμασία για την εβδομάδα που έρχεται. Αλλά τι θα συμβεί αν αυτή η προετοιμασία περιελάμβανε αγαπώντας τον εαυτό σου ?
Λίστα τροφών με πλούσια προγεστερόνη
Η επιστήμη δείχνει ότι σκόπιμα ανάπαυση και επαναφόρτιση είναι απαραίτητα για μείωση του στρες και υποστηρίζοντας το σύνολο σας ψυχική υγεία . Και ευτυχώς, επιστροφή στα βασικά αυτοφροντίδα είναι διαθέσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως χρηματοοικονομική ή χρονικούς περιορισμούς.
Θέλετε να αναστρέψετε το σενάριο στο Κυριακάτικα τρομακτικά ? Να γιατί αγαπάμε ένα καλό αυτοφροντίδα Κυριακή, καθώς και ιδέες για το πώς να την εντάξετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας.
Τι είναι μια Κυριακή αυτοφροντίδας;
ΕΝΑ Μελέτη 2021 όρισε την αυτοφροντίδα ως «την ικανότητα να φροντίζει κανείς τον εαυτό του μέσω της επίγνωσης, του αυτοέλεγχου και της αυτοδυναμίας προκειμένου να επιτύχει, να διατηρήσει ή να προωθήσει τη βέλτιστη υγεία και ευημερία».
Έτσι, η «Κυριακή αυτοφροντίδας» είναι η ριζοσπαστική ιδέα να αφιερώσετε μια μέρα την εβδομάδα απο-στρες και τρέφοντας την υγεία και την ευημερία σας.
Γιατί Κυριακή; Λοιπόν, γιατί πολλοί από εμάς φοβόμαστε τις Κυριακές σχεδόν όσο Δευτέρες . Σε μια Έρευνα LinkedIn , το 80% των επαγγελματιών λέει ότι βιώνει τους «τρόμους της Κυριακής», μια προκαταρκτική αγωνία για την εβδομάδα που έρχεται.
Κατώτατη γραμμή: Είτε επιλέξετε μια Κυριακή αυτοφροντίδας, Δευτέρα , ή την Τρίτη, το θέμα είναι να ελέγχετε συνειδητά τον εαυτό σας και να επαναφορτίζετε τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα. Χτίζω αυτό γίνεται ρουτίνα και ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει.
5 ιδέες αυτοφροντίδας για κυριακάτικες δραστηριότητες
Εδώ είναι πέντε τρόποι για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτιστείτε μια Κυριακή αυτοφροντίδας.
Κάνε μια βόλτα
Το περπάτημα έξω είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να αποσπάσετε μερικά σωματικά και φυσιολογικά οφέλη στην Κυριακή σας.
Μια παλαιότερη κριτική λέει συνεπείς περιόδους του το περπάτημα έχουν πολλά καρδιαγγειακά οφέλη. Το περπάτημα μπορεί επίσης μειώσει το άγχος , βελτιώστε τον ύπνο και ενισχύουν τη συνολική μακροζωία.
ΕΝΑ Μελέτη 2021 έδειξε ότι οι μεσήλικες άνδρες και γυναίκες που περπατούσαν τουλάχιστον 7.000 βήματα καθημερινά μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 50-70%. #επιτυχής
Ενα παλαιότερη μελέτη του 2004 συνδέθηκε επίσης το περπάτημα με χαμηλωμένο ανησυχία και κατάθλιψη — συν, αυτό ενισχυμένες διαθέσεις Συνολικά.
Σκέπτομαι
Διαλογισμός μπορεί να είναι ο ΑΙΔΟΣ όσον αφορά την αυτοφροντίδα. Διαλογισμός έχει απτά οφέλη για την ψυχική υγεία (περισσότερα σε ένα λεπτό) και μπορεί να προσθέσει μια βαθύτερη αίσθηση νοήματος στη ζωή σας.
ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) αναγνωρίζει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:
- μείωση των συμπτωμάτων του διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
- διαχειρίζονται άγχος και κατάθλιψη
- βοηθούν στην ανάκτηση ουσιών
- κι αλλα!
ΕΝΑ μελέτη 2020 πρότεινε ότι ενσυνείδητος διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός, χαμηλού κόστους τρόπος διαχείρισης του στρες κατά τη διάρκεια επιληπτικές κρίσεις .
Μάθε κάτι καινούργιο
Θέλετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα αλλά δεν είχατε τον χρόνο; Γιατί να μην το συνδυάσετε με τις Κυριακές που φροντίζετε τον εαυτό σας;
τι να μιλήσουμε σε ένα ραντεβού με ένα κορίτσι
Ο εκπαιδευτικός εμπλουτισμός όχι μόνο συντρίβει την πλήξη, αλλά είναι αποδεδειγμένος για τη βελτίωση των ενηλίκων γνωστική δεξιότητα . Μερικές ιδέες για να γυρίσετε τις ταχύτητες σας:
- μαθαίνω κιθάρα
- πάρε α εικονικό μάθημα μαγειρικής
- κτίριο α DIY πύργος γάτας για τον Φλάφι
Χάρη στο Διαδίκτυο, μπορείτε να μάθετε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε δωρεάν. Τίποτα εκτός από ΕΣΥ δεν μπορεί να σε κρατήσει πίσω!
Κάνε ένα μπάνιο
Σχεδιάζοντας ένα ζεστό λούτρο συνήθως προορίζεται για το τέλος μιας μεγάλης, αγχωτικής ημέρας. Αλλά ποιος είπε ότι πρέπει να περιμένετε το βράδυ της Κυριακής Funday; Το να βυθίζετε τον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να φέρει μια ωραία, γαλήνια αίσθηση ευεξίας.
Διασκεδαστικό γεγονός: Ένα μελέτη 2018 πρότεινε ότι τακτικά μπάνια ωφελούν περισσότερο τη σωματική και ψυχική υγεία από τη λήψη α μακρύ ντους .
Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας γεύμα
Φαγητό, υπέροχο φαγητό! Η δημιουργία των αγαπημένων σας παρασκευασμάτων και η απόλαυση μπορεί να είναι μια πραγματικά ψυχική εμπειρία.
Μαγείρεμα ικανοποιεί τις γεύσεις και την κοιλιά σας, φυσικά. Αλλά επίσης ενεργοποιεί κινητικός συντονισμός, προσαρμοστικότητα και ευελιξία — όλες οι σωματικές λειτουργίες που μπορούν να βελτιώσουν την καλή σας διάθεση και την ψυχοκοινωνική ευεξία σας.
Γέλα λίγο (ή πολύ)
Λέγεται ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, οπότε γιατί να μην προσθέσετε μερικά αστεία στην περιποίηση του εαυτού σας την Κυριακή;
Ερευνα έχει συνδέσει τη φυσική πράξη του γέλιου με εσωτερικές χημικές αλλαγές που υποστηρίζουν τη μείωση του στρες και την ανοχή στον πόνο.
Ρίξτε λίγο LOL κωμωδία με μια ταινία που χωρίζει στο πλάι, μια αστεία ανταλλαγή μιμιδίων με έναν φίλο ή μοιράζοντας ανόητα ανέκδοτα που σε βοηθούν να χαλαρώσεις και γελάστε με τον εαυτό σας . Απλά διασκεδάστε με αυτό!
Πώς να προγραμματίσετε μια Κυριακή αυτοφροντίδας
Ο προγραμματισμός μιας κυριακάτικης ρουτίνας αυτοφροντίδας μπορεί να είναι τόσο εύκολος όσο το κάνετε.
Ακολουθούν ορισμένα γενικά βήματα που πρέπει να συμπεριληφθούν:
- Κατοπτρίζω: Γράψτε τι είναι για εσάς η αυτοφροντίδα. Ποιοι τομείς της ζωής σας ( φυσικός , διανοητικός , κοινωνικός , Συναισθηματική , πνευματική) θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μικρή ώθηση; Τι επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας; Μήπως ξοδεύεται χρόνος μόνος ή με άλλους; Μοιάζει να κάνεις πράγματα που είναι άνετα ή προκλητικά;
- Δημιουργήστε μια λίστα ιδεών: Ναι, γράψτε μια λίστα με όλες τις χαλαρωτικές και αναζωογονητικές ιδέες και δραστηριότητες που σας έρχονται στο μυαλό.
- Μπλοκάρετε το χρόνο σας: Αν και η ιδέα είναι να αφιερώσετε όλη την ημέρα στον εαυτό σας, αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό για όλους. Καθορίστε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε κάθε Κυριακή. Είκοσι λεπτά? Μία ώρα? Μισή μέρα; Μόνο εσύ ξέρεις. Τώρα αποκλείστε το στο ημερολόγιό σας!
- Κάντε ένα σχέδιο: Τώρα ήρθε η ώρα να ευθυγραμμίσετε τη λίστα ιδεών σας με τα χρονικά διαστήματα που έχετε προγραμματίσει κάθε Κυριακή. Θα μπορούσατε να κάνετε την ίδια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, να σχεδιάσετε πολλά προγράμματα, να προγραμματίσετε ένα μήνα εκ των προτέρων ή να κάνετε ό,τι σας ακούγεται καλό.
- Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση: Δεν θα πάει κάθε Κυριακή αυτοεξυπηρέτησης όπως έχει προγραμματιστεί. Οι διακοπές είναι μέρος της ζωής. Αλλά όσο περισσότερο εκτελείτε τα σχέδιά σας, τόσο πιο τελειοποιημένα θα γίνονται.
Λοιπόν, τι προκαλεί την κακή αυτοφροντίδα;
Α, τόσα πολλά πράγματα. Πολλοί από εμάς βιώνουμε πολυάσχολα, πολυεπίπεδα, φασαρία και φασαρία αυτές τις μέρες. Είναι εύκολο να ξεχάσεις να ασχοληθείς με την αυτοφροντίδα.
Υπάρχουν πολλοί *εξωτερικοί* λόγοι για τους οποίους η δική μας φροντίδα του εαυτού μας καταλήγει στο πίσω μέρος, όπως:
- έλλειψη χρόνου
- εργασιακό άγχος και ευθύνες
- ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ (φροντίδα παιδιών, κανείς;)
Δυστυχώς, ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια αυτοφροντίδα είναι η πεποίθηση ότι είναι επιπόλαιο, ακριβό ή απλά ανέφικτο. Αλλά φίλοι, ακούστε αυτό: Αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη. Όπως λέει και η παροιμία, δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο φλιτζάνι.
Έλλειψη σημάτων αυτοφροντίδας
Όταν παγιδευόμαστε στη λειτουργία επιβίωσης, η αυτοπαραμέληση μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τις σχέσεις μας.
Εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι έχετε έλλειμμα αυτοφροντίδα στη ζωή σου:
- δυσκολία συγκέντρωσης
- συναισθημα ' εξουθένωσης '
- συχνή ασθένεια
- αυξημένη ευερεθιστότητα
- γενικά χαμηλής ενέργειας
- επιπλέον σωματικούς πόνους και πόνους
- αισθάνονται αντιπαραγωγικοί στη δουλειά
- τεταμένες σχέσεις
- ασυνήθιστα άγχος ή κατάθλιψη
- κοινωνική απόσυρση
Ακούγεται οικείο κάποιο από αυτά; Αν ναι, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε check in, κάντε ένα αυτοφροντίδα Κυριακάτικο σχέδιο και ακόμη και περιηγηθείτε σε μερικά πόρους ψυχικής υγείας .
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ξεκινήσω καθημερινή αυτοφροντίδα;
Κατά την κατάδυση σε οποιαδήποτε νέα καθημερινή ρουτίνα, βοηθάει να επιλέξετε μία εστίαση και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά περισσότερα.
Προτείνουμε να ξεκινήσετε με ένα από αυτά:
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό και προσπαθήστε να περιορίσετε ποτά με καφεΐνη γιατί οι διουρητικές τους ιδιότητες μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Στόχος για ένα πρόγραμμα ύπνου περίπου 8 ώρες κλειστού ματιού. Μπλε φως από ηλεκτρονικά μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, επομένως μειώστε την έκθεση πριν ώρα ύπνου .
- Δοκιμάστε μερικά λεπτά καθημερινής χαλάρωσης: Εξερευνήστε προγράμματα ευεξίας ή εφαρμογές , το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, μυϊκή χαλάρωση ή ασκήσεις αναπνοής.
- Κράτα ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης : Κάθε πρωί ή βράδυ, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες τις τελευταίες 24 ώρες.
Τι είναι μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας;
Ενα καλό ρουτίνα αυτοφροντίδας περιλαμβάνει δραστηριότητες που αγγίζουν τις πέντε κατηγορίες ευεξίας: σωματική, ψυχική, κοινωνική, συναισθηματική και πνευματική.
Τι μέρα είναι η ημέρα αυτοεξυπηρέτησης;
Η Διεθνής Ημέρα Αυτοφροντίδας (ISD) αναγνωρίζεται κάθε χρόνο στις 24 Ιουλίου. Αυτή η ημέρα φέρνει ευαισθητοποίηση στο πώς η αυτοφροντίδα ωφελεί την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
Φυσικά, κάθε μέρα μπορεί να είναι μια μέρα προσωπικής αυτοφροντίδας.
Benjamin millepied καθαρή θέση
Συμπέρασμα
Θέλετε να κάνετε ένα βήμα για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας; Δηλώστε την πρώτη μέρα της εβδομάδας αυτοφροντίδα Κυριακή!
Η ενασχόληση με μια τακτική ρουτίνα αυτοφροντίδας έχει συχνά αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευτυχία. μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες. και να βελτιωθεί συγκέντρωση και ενέργεια.
Τώρα που ξέρετε ότι οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι εξαιρετικά προσιτές και προσβάσιμες, έχετε τη δύναμη να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Κυριακή τρομακτικά, φύγε!
