Συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για το σύνδρομο, γνωστός και ως το φρικτό ημικρανία

Μπορεί να περιμένετε απόλυση μετά από πάρα πολλές piña coladas. Αλλά μετά από επίθεση ημικρανίας; Μισείτε να το σπάσετε, αλλά μπορείτε επίσης να το έχετε στη συνέχεια - δεν απαιτείται ρούμι.

Ονομάζεται επισήμως μετά το σύνδρομο, αλλά ίσως το γνωρίζετε καλύτερα ως ημικρανία. Το σύνδρομο είναι το τέταρτο (και τελευταίο) στάδιο της ημικρανίας, μετά από φάση προδρόμου, αύρας και μέγιστου πόνου.

Αυτή είναι η φάση μετά την ανάρρωση από τον έντονο πόνο, αλλά στη συνέχεια βιώνετε μια σειρά από παρατεταμένα συμπτώματα προτού να ανακάμψετε πλήρως. Το μετάδρομο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.

Ακριβώς όπως τα πονοκέφαλα που προκαλούνται από αλκοόλ μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, το ίδιο και τα ημικρανία. Τα συμπτώματα του μεταδρόμου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκαμψία στο λαιμό
• πόνοι σώματος
• κούραση
• ναυτία
• Ζητήματα GI
• ζάλη
• αδυναμία
• ευαισθησία στο φως
• ομίχλη εγκεφάλου
• υπολειπόμενος πόνος στο κεφάλι
• αλλαγές στη διάθεση

Παρά τα παρατεταμένα συμπτώματα, το μεταδρόμιο σημαίνει ότι βρίσκεστε στο αρχέγονο του επεισοδίου ημικρανίας.

Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το φοβερό πονοκέφαλο της ημικρανίας, όταν το μόνο που θέλετε είναι να αισθανθείτε τελικά καλύτερα; Έχουμε μερικές λύσεις αυτοεξυπηρέτησης για να σας βοηθήσουμε.

Συνεχίστε να ξεκουράζεστε

Στριχτ!Αυτός είναι ο ήχος ενός επεισοδίου ημικρανίας που σταματά τη ζωή σας ενώ ξαπλώνετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και προσπαθείτε να μην πετάξετε τα cookie σας.

Τα επεισόδια της ημικρανίας μπορεί να είναι απογοητευτικά εξουθενωτικά. Έτσι, αφού έχει περάσει ο μέγιστος πόνος, μπορεί να είστε αποφασισμένοι να ανεβείτε και να επιστρέψετε στην επιλογή αντικειμένων στη λίστα υποχρεώσεων - το ακριβώς αντίθετο από αυτό που μάλλον θα πρέπει να κάνετε σε αυτήν τη φάση.

Αντ 'αυτού, περισσότερη ανάπαυση μπορεί να είναι το πράγμα που χρειάζεστε για να ανακάμψετε από αυτά τα συμπτώματα μετά το σύνδρομο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας .

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε οριζόντιοι με όλα τα φώτα σβηστά. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούσετε το αγαπημένο σας podcast - ό, τι αισθάνεστε ξεκούραστο για εσάς. Συνεχίστε να το παίρνετε μέχρι τα συμπτώματα απόλυσης της ημικρανίας να εξαφανιστούν για πάντα.

Μετακινήστε το σώμα σας (ελαφρά!)

Εντάξει, οπότε δεν είστε έτοιμοι για burpees ή άλματα box. (Είναι κανέναςπάνταέτοιμοι για αυτά;) Αλλά λίγο απαλό - πολλή έμφασηευγενής- η δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση της διαδικασίας επούλωσης.

Δοκιμάστε ένα εύκολο τέντωμα ή γιόγκα, περπατήστε γύρω από το σπίτι ή ακόμα και το τετράγωνο, ή απλά καθίστε και κάντε κάτι που σας αρέσει αν είναι δυνατόν. Το θέμα είναι να δεις αν μπορείς να ανεχτείς λίγο από το κρεβάτι χωρίς να το πιέσεις. Εάν όχι, μπορείτε πάντα να βγάλετε το κεφάλι σας πίσω στο μαξιλάρι.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Glug, glug, glug!Πίνουμε. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική σε κάθε φάση ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένου του μεταδρόμου. Μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών που χάσατε εάν κάνατε εμετό ή κοιμήσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η κατανάλωση απλού παλιού νερού είναι απόλυτα εντάξει, αλλά ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε ένα ποτό ηλεκτρολύτη για να δείτε αν μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την ανάκαμψη της ημικρανίας σας. Προκαταρκτική έρευνα προτείνει ότι η εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών σας μπορεί να βοηθήσει στην ημικρανία (αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα).

Μόλις ανακάμψετε από την απόλυση της ημικρανίας, κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. ΕΝΑ Μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι πίνοντας περισσότερο H_δύοΤο O μπορεί επίσης να κάνει τα επεισόδια της ημικρανίας μικρότερα και λιγότερο συχνά. Σκορ!

Δοκιμάστε την καφεΐνη

Λαχταράτε έναν καφέ για να καταπραΰνετε την απόλυση της ημικρανίας σας; Καν 'το! Μια δόση καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου στο κεφάλι, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας .

Η καφεΐνη βοηθά ορισμένα άτομα με μεταδρόμιο, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άλλους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα νερά με ένα ελαφρύ τσάι με καφεΐνη, αλλά ίσως να κρατήσετε το έντονο διπλό στιγμιότυπο του εσπρέσο, εκτός εάν είστε σίγουροι ότι είναι η σωστή λύση για εσάς.

Πηγαίνετε εύκολα στο στομάχι σας

Τα γαστρεντερικά συμπτώματα μπορεί να είναι το κακό φαινόμενο της ημικρανίας. Στην πραγματικότητα, ένα Έρευνα του 2016 από περίπου 8.000 άτομα με ημικρανία διαπίστωσαν ότι το 57% παρουσίασε ναυτία ή έμετο κατά τη διάρκεια των επιθέσεων.

Και αυτά τα συμπτώματα της γαστρεντερικής νόσου μπορεί να συμβούν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένου του όχι και τόσο διασκεδαστικού μέρους. Τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε υπολειμματική ζάλη, έλλειψη όρεξης ή κοιλιακή δυσφορία.

Εάν αντιμετωπίζετε μερικά ή όλα αυτά (σας ακούμε, μπορεί να είναι εξαιρετικά τραχύ), πηγαίνετε εύκολα στο στομάχι σας. Ξεκινήστε με ήπια τρόφιμα ή ακόμα και πιείτε ένα ζωμό για να δείτε πώς χειρίζεστε το να κρατάτε κάτι κάτω.

Ίσως θελήσετε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε συχνά προβλήματα ναυτίας και ΓΕ.

Καταπραΰνει τους πόνους και τους πόνους

Νιώθετε λίγο πόνο και αδυναμία μετά από ημικρανία; Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μυϊκή αδυναμία και δυσκαμψία στον αυχένα μετά την εξαφάνιση του πονοκέφαλου έρευνα από το 2016 .

Η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει θαύματα στην ακαμψία, οπότε δοκιμάστε να κάνετε ζεστό ντους ή μπανιέρα ή χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό κάλυμμα σε περιοχές που αισθάνονται σφικτές.

Η απαλή γιόγκα και το τέντωμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο λιτή και να ενισχύσετε σταδιακά τη δύναμη.

Και αν υπήρχε ποτέ μια δικαιολογία για να απολαύσετε ένα μασάζ, θα αντιμετώπιζε το μετάδρομο. Ερευνα δείχνει ότι μια αποκαταστατική τρίψιμο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο.Αχ.

Αποφύγετε το έντονο φως

Αρκεί να σε κάνει να νιώσεις σαν βαμπίρ!

Εάν αισθανθείτε έντονη ευαισθησία στο φως (γνωστή και ως φωτοφοβία) που οδηγεί σε και κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, ενδέχεται επίσης να παραμείνετε ευαίσθητοι στο φως κατά τη διάρκεια του μεταδρόμου, οπότε προσπαθήστε να μην εκθέσετε τον εαυτό σας σε κάτι υπερβολικό.

Προστατέψτε τους φίλους σας με σκούρα γυαλιά ηλίου εάν πρέπει να είστε σε εξωτερικούς χώρους και να αποφύγετε τυχόν φώτα φθορισμού σε εσωτερικούς χώρους.

Ίσως θέλετε επίσης να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο της οθόνης σας. Οι συσκευές μας εκπέμπουν μπλε φως, μια κοινή σκανδάλη ημικρανίας, σύμφωνα με ένα Μελέτη του Χάρβαρντ . Ποτήρια ημικρανίας, τα οποία έχουν FL-41 απόχρωση ή φίλτρο , μπορεί να σας βοηθήσει εάν το φως σας μαστίζει κατά τη διάρκεια του μεταδρόμου.

tl; δρ

Η απόλυση της ημικρανίας δεν έχει καμία σχέση με τις μαργαρίτες. Αντίθετα, είναι η τελευταία φάση μιας επίθεσης ημικρανίας που ονομάζεται μετάδρομο που έρχεται μετά από το μεγάλο κόμμα πόνου στο κεφάλι σας.

Ενδέχεται να έχετε υπολειπόμενο πόνο ημικρανίας κατά τη διάρκεια του μεταδρόμου. Εάν ναι, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης του.

Άλλα παρατεταμένα συμπτώματα, όπως προβλήματα ΓΕ, δυσκαμψία στον αυχένα και αφυδάτωση, συχνά αντιμετωπίζονται στο σπίτι.

Ενώ μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στην τακτική σας ρουτίνα μόλις τελειώσει η επίθεση της ημικρανίας, αφιερώστε λίγο χρόνο για την αυτο-φροντίδα για να αποκαταστήσετε πλήρως τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του μεταδρόμου. Το σώμα σας συνεχίζει να αναρρώνει από το κύριο συμβάν της ημικρανίας και χρειάζεται απλώς να κάνετε τα πράγματα λίγο αργά.

Και μην διστάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Θα είναι ευτυχείς να παραδώσουν ένα σωρό μπολ με την αγαπημένη σας σούπα με ζωμό ή απλώς να δώσουν ένα αυτί εάν πρέπει να εξαερίσετε για πόσο καιρό διαρκεί το μεταδρόμιο. Ας ελπίσουμε ότι θα επιστρέψετε στην πλήρη εξέλιξη των πραγμάτων μέσα σε λίγες μέρες.

φωτογράφιση rinko kikuchi