Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το StairMaster είναι ένα κομμάτι καρδιοεξοπλισμού που μιμείται την αναρρίχηση σκάλας. Παρέχει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, υψηλής έντασης που στοχεύει στο κάτω μέρος του σώματος και στους μύες του πυρήνα.
Ένα Sesh StairMaster είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε δύναμη, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτά τα μηχανήματα μιμούνται την αναρρίχηση σκαλοπατιών, επιτρέποντάς σας να κάνετε μια έντονη προπόνηση που δουλεύει πολλές μυϊκές ομάδες.
χωρίζω τραγούδια για κορίτσια
Εάν είστε έτοιμοι να αναβαθμίσετε τη φυσική σας κατάσταση ενώ είστε ευγενικοί με το σώμα σας, το StairMaster είναι η ιδανική επιλογή για peeps όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πολλά οφέλη μιας προπόνησης StairMaster.
Τι είναι το StairMaster;
Το StairMaster είναι ένα μηχάνημα γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να προσομοιώνει την πράξη της αναρρίχησης σκαλοπατιών. Πολλοί άνθρωποι το ορκίζονται για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και την απόκτηση δύναμης.
Αυτό το σταθερό μηχάνημα έχει περιστρεφόμενα σκαλοπάτια που σας επιτρέπουν να ανεβαίνετε συνεχώς ενώ κρατάτε τις λαβές — σκεφτείτε τον κάθετο διάδρομο. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και να επιλέξετε τη διάρκεια.
Το StairMaster παρέχει μια έντονη προπόνηση καρδιο και δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τις γάμπες σας. Επιπλέον, θα χρειαστεί επίσης να δεσμεύσετε τους μύες του πυρήνα και τους καμπτήρες του ισχίου για ισορροπία και σταθερότητα, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας.
10 οφέλη του StairMaster
Πρέπει να πηδήξετε στη σκάλα αναρρίχησης; Εδώ είναι δέκα οφέλη που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε.
1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Ο τεμαχισμός αυτών των σκαλοπατιών θα ενισχύσει την υγεία της καρδιάς. Το StairMaster είναι ένα έντονο καρδιο προπόνηση, που σημαίνει ότι κάνει το αίμα σας να αντλεί γύρω από το σώμα σας — βελτιώνοντας την κυκλοφορία και την παροχή οξυγόνου.
Όταν ανεβαίνετε σκάλες, το σώμα σας δουλεύει πιο σκληρά από ό,τι όταν περπατάτε σε επίπεδο έδαφος, επειδή πρέπει να πιέζει τη βαρύτητα καθώς ανεβαίνει κάθε σκαλί. Η αυξημένη προσπάθεια αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα για να παρέχει αρκετό αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μύες σας.
Όπως κάθε μυς, έτσι και η καρδιά σας δυναμώνει όταν την προκαλείτε - που σημαίνει ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς σας. Επιπλέον, αυτό μειώνει τα λίπη του αίματος και την αρτηριακή πίεση . Win-win!
2. Καίει θερμίδες
Πόσες συνεδρίες αναρρίχησης σκαλοπατιών θα χρειαστούν για να κάψετε 500 θερμίδες; Ανάλογα με το βάρος και την έντασή σας, μπορείτε εύκολα να πυροδοτήσετε εκατοντάδες θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία! Όσο πιο γρήγορα ανεβαίνετε και όσο περισσότερες συνεδρίες αναρρίχησης σκαλοπατιών εντάσσετε στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησής σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν ενσωματωμένη αριθμομηχανή θερμίδων, η οποία θα σας λέει πόσες θερμίδες έχετε κάψει σε κάθε συνεδρία.
είναι καλό για σας
3. Δυναμώνει τον τετρακέφαλο και τους μηριαίους
Ο τετρακέφαλος μηριαίος, ή οι τετρακέφαλοι μύες, είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, ενώ τα hammies είναι οι τρεις μύες στην πλάτη που λειτουργούν με τους τετρακέφαλους. Αυτές είναι βασικές μυϊκές ομάδες για την αναρρίχηση σκαλοπατιών, καθώς σας βοηθούν να ανεβείτε σε κάθε βήμα.
Οι τετρακέφαλοι εκτείνουν την άρθρωση του γόνατος και οι οπίσθιοι μηριαίοι λυγίζουν το γόνατο. Έτσι, η αναρρίχηση σκαλοπατιών βάζει αυτούς τους μύες σε ένα τεράστιο εύρος κίνησης καθώς απομακρύνεστε από τη σκάλα με κάθε βήμα.
Η συνεχής αναρρίχηση σκαλοπατιών βοηθά επίσης ενισχύστε τους τετρακέφαλους και τα hammies σας . Αυτό μπορεί να σας δώσει περισσότερη ισχύ και ταχύτητα όταν τρέξιμο ή περπάτημα ανεβείτε σε λόφους… ή ακόμα και να σηκωθείτε από τον καναπέ!
4. Δυναμώνει τις γάμπες και τους γλουτούς
Κάθε φορά που σηκώνετε τα πόδια σας για να ανεβείτε μια σκάλα, εμπλέκετε τους γλουτούς και τις γάμπες σας. Οι γλουτοί είναι μια ομάδα τριών μυών των γλουτών που βοηθούν στην κίνηση και στη στήριξη των γοφών σας. Είναι απαραίτητα για την αναρρίχηση σκάλας, καθώς τροφοδοτούν κάθε βήμα που κάνετε στο μηχάνημα της σκάλας.
Οι γάμπες σας - ή οι μύες της γάμπας - είναι δύο μύες στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών σας που είναι υπεύθυνοι για την ώθηση ενάντια στη βαρύτητα. Το ανέβασμα σκαλοπατιών δυναμώνει και τις γάμπες σας, κάνοντάς τις να φαίνονται τονωμένες και συμβάλλοντας στην πρόληψη τραυματισμών όταν τρέξιμο ή περπατώντας σε ανώμαλο έδαφος.
5. Ενισχύει την υγεία των οστών
Η αναρρίχηση σκάλας είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, που σημαίνει ότι περιλαμβάνει την ανύψωση σωματικό βάρος . Αυτό τονίζει τα οστά σας, τόνωση της ανάπτυξης νέων οστών και αυξάνοντας την οστική σας πυκνότητα. Ως αποτέλεσμα, η τακτική αναρρίχηση σκαλοπατιών θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων αργότερα στη ζωή.
6. Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών το απαιτεί διατηρούν την ισορροπία ανεβαίνοντας το μηχάνημα της σκάλας. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τους μύες του πυρήνα και τους καμπτήρες του ισχίου για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό και να ελέγξετε τη δράση.
Ανεβαίνοντας τακτικά σκάλες, θα βοηθήσετε στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, όπως αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και τένις .
7. Επιβαρύνει λιγότερο το σώμα
Οι σκάλες και οι λόφοι για τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο για τις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες σας - ειδικά εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Το StairMaster είναι πιο ευγενικό με το σώμα σας αφού μόλις ανεβαίνετε. Δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε, κάτι που επιβαρύνει σημαντικά τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τα γόνατα.
8. Ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι εξαιρετική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για άτομα με πόνος στο γόνατο . Βοηθά στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν και προστατεύουν τα γόνατά σας, μειώνοντας τη χρόνια ενόχληση στις αρθρώσεις ή τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.
9. Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Είναι γνωστό ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Η ανάβαση σκάλας σε ένα StairMaster βοηθά το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, ορμόνες που προάγουν τα θετικά συναισθήματα. Έτσι, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωμένοι στο τέλος της αναρρίχησης σκαλοπατιών, διανοητικά, θα νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα πάντα!
Επιπλέον, η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να προσφέρει μια διαφυγή από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ειδικά εάν η συνεδρία StairMaster περιλαμβάνει ακρόαση μουσικής ή παρακολούθηση βίντεο σε μια ενσωματωμένη οθόνη.
10. Βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση
Η τακτική αναρρίχηση σκάλας βοηθά στη βελτίωση των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Θα κάψετε θερμίδες, θα χτίσετε δύναμη και δύναμη στα πόδια σας, θα αυξήσετε την αντοχή και την ταχύτητα και θα αποκτήσετε καλύτερο συντονισμό. Και μπορείτε να το συνδυάσετε με διάφορες ρυθμίσεις για να το διατηρήσετε ενδιαφέρον και να προκαλέσετε τον εαυτό σας, αυξάνοντας κάθε φορά τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησής σας.
Τζέρεμι Ρένερ Σόνι Πατσέκο
Η χρήση του Stairmaster μπορεί να συμβάλει στο προτεινόμενο 150 λεπτά του εβδομαδιαία δραστηριότητα ότι πρέπει να παραμείνετε υγιείς.
Διάδρομος StairMaster εναντίον κλίσης
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αναρρίχησης σκάλας σε ένα StairMaster και ενός επικλινούς διάδρομου; Οι κύριες διαφορές είναι η κίνηση των βημάτων και η αντίσταση.
Σε ένα StairMaster, πρέπει να σηκώνετε κάθε σκάλα με τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο έντονο από έναν κεκλιμένο διάδρομο με πιο σταδιακή κλίση. Σκεφτείτε να ανεβείτε σε ένα λόφο σε σύγκριση με το να τρέχετε στο δρόμο. Έτσι, η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την καύση θερμίδων από τον διάδρομο.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το ένα είναι απαραίτητα καλύτερο από το άλλο. Εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις σας! Μερικοί peep προτιμούν την αναρρίχηση σκαλοπατιών καθώς το βρίσκουν ευκολότερο στις αρθρώσεις τους, ενώ άλλοι αισθάνονται πιο άνετα να τρέχουν σε διάδρομο. Σε τελική ανάλυση, τόσο η αναρρίχηση σκαλοπατιών όσο και ο διάδρομος με κλίση μπορούν να είναι εξαιρετικές προπονήσεις – επομένως είναι μόνο θέμα να βρείτε τη σωστή επιλογή για εσάς.
Πάρε μακριά
Το StairMaster παρέχει μια έντονη προπόνηση αναρρίχησης σκάλας που μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, να ενισχύσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας και να κάψει θερμίδες.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε μια προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης με λίγη προπόνηση αντίστασης. Υπάρχει ένας λόγος που η αναρρίχηση σκαλοπατιών έχει γίνει μια δημοφιλής δραστηριότητα στο γυμναστήριο - είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ιδρώσετε!
Φυσικά, η αναρρίχηση σκάλας δεν είναι για όλους. Ο διάδρομος με κλίση είναι μια βιώσιμη επιλογή εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την αναρρίχηση σκαλοπατιών, αλλά θέλετε να κάνετε την καρδιο σας. Όποιο κι αν επιλέξετε, η δέσμευση σε μια ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας — γι' αυτό επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνεις!
