Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φωτογραφία από τον Jordan ShakeshaftΌταν ο ήλιος είναι στο ελάχιστο και αισθανόμαστε κάτω και έξω, ορισμένες μορφές τεχνητού φωτός μπορεί να βοηθήσουν. Ο Greatist έβαλε το Verilux HappyLight Liberty VT20 σε δοκιμή για να δει αν η θεραπεία με φως μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας, στην αποκατάσταση της εστίασης και της παραγωγικότητας, στη μείωση της επιθυμίας και στην ενίσχυση προγραμμάτων άσκησης.
πουρνάρι κυνηγός ζεστό
Τι κάνει
Με τα 10.000 LUX φωτός πλήρους φάσματος , ο Verilux HappyLight Liberty VT20 συνοδεύεται από πολλές πιθανές υπερβολικά καλές και αληθινές αξιώσεις. Πώς μπορεί ένα φως συγκρατήστε τους πόθους των υδατανθράκων , να απαλλαγείτε από την κακία και να ενισχύσετε την ενέργεια;
Η ανάρτηση δίπλα σε ένα κουτί θεραπείας φωτός θεωρείται ότι επηρεάζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση, όπως η ορμόνη που είναι ευαίσθητη στο φως μελατονίνη . Η ελαφριά θεραπεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της μελατονίνης , που μεταβάλλει το σώμαεσωτερικό ρολόι, καθώς και τη διάθεση, την ενέργεια και την όρεξή μας Ρύθμιση της όρεξης: ο κεντρικός ρόλος της μελατονίνης στο Danio rerio. Piccinetti, C.C., Migliarini, Β., Olivotto, I. et al. Τμήμα Επιστημών της Θάλασσας, Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο Marche, Via Brecce Bianche, Ανκόνα, Ιταλία. Ορμόνες και Συμπεριφορά, 2010 Νοέμβριος 58 (5): 780-5. Κυκδικοί ρυθμοί, μελατονίνη και κατάθλιψη. Quera Salva, Μ.Α., Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP Hopital Raymond Poincare, Τμήμα Φυσιολογίας, Versailles-St Quentin στο Πανεπιστήμιο Yvellines, Γαλλία. Τρέχουσα φαρμακευτική σχεδίαση, 2011; 17 (15): 1459-70.
Παρόλο που η σύντομη δοκιμή μου για το HappyLight μπορεί να μην είναι τόσο πειστική, υπάρχει επιστήμη για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς της , και οι ισχυρισμοί άλλων συστημάτων θεραπείας φωτός. (Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, οπότε δεν μπορούμε πραγματικά να κάνουμε γενικεύσεις με βάση την αποτελεσματικότητα των προϊόντων της Verilux.) Σε μια μικρή, ελεγχόμενη μελέτη ασθενών με SAD, η θεραπεία με έντονο φως είχε αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα πέρα από το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου, αλλά χρειάστηκαν τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να δούμε μια σημαντική διαφορά Θεραπεία με έντονο φως της χειμερινής κατάθλιψης: μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Eastman, C.I., Young, Μ.Α., Fogg, L.F., et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Rush-Presbyterian-St. Luke & rsquo's Medical Center, Chicago, Ill. Archives of General Psychiatry, 1998 Οκτ. 55 (10): 883-9 .. Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η ελαφριά θεραπεία βελτίωσε τη διάθεση και βελτίωσε την απόδοση του ύπνου και μπορεί να αντέξει ακόμη και στα αντικαταθλιπτικά Θεραπεία με έντονο φως σε ηλικιωμένους ασθενείς με μη εποχιακή μείζονα καταθλιπτική διαταραχή: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et αϊ. Τμήμα Ψυχιατρικής, VU University Medical Center, Amsterdam, Netherlands. Αρχείο Γενικής Ψυχιατρικής, 2011 Ιαν. 68 (1): 61-70. Η μελέτη Can-SAD: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή της αποτελεσματικότητας της θεραπείας φωτός και της φλουοξετίνης σε ασθενείς με χειμερινή εποχική συναισθηματική διαταραχή. Lam, R.W., Levitt, A.J., Levitan, R.D. et al. Κέντρο Διαταραχών Διάθεσης, Νοσοκομείο UBC, Βανκούβερ, BC. American Journal of Psychiatry, 2006 Μάιος, 163 (5): 8-5-12.
Αλλά το κύριο σημείο πώλησης της θεραπείας με το φως είναι ότι υπάρχουν λίγες παρενέργειες (κυρίως ευαισθησία στο φως, διαταραχή του ύπνου και πονοκεφάλους). Χρησιμοποιείται ως θεραπεία για το SAD από το 1984, η ελαφριά θεραπεία είναι μια εναλλακτική λύση για τα αντικαταθλιπτικά ή άλλες θεραπείες Θεραπεία με έντονο φως στη θεραπεία της κατάθλιψης της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, της κατάθλιψης κατά του τοκετού και των διατροφικών διαταραχών. Krysta, Κ., Krzystanek, Μ., Janas-Kozik, Μ., Et al. Τμήμα Ψυχιατρικής και Ψυχοθεραπείας, Ιατρικό Πανεπιστήμιο Σιλεσίας, Κατοβίτσε, Πολωνία. Journal of Neural Transmission, 2012 Oct; 119 (10): 1167-72 .. Οι υποστηρικτές της θεραπείας φωτός λένε ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να επωφεληθούν - συνεδρίες θεραπείας μπορεί να είναι μόλις 15 λεπτά. Ένα άλλο όφελος προέρχεται από τον λαμπτήρα φυσικού φάσματος των 36 Watt του HappyLight, ο οποίος λέγεται ότι βοηθάμείωση της καταπόνησης των ματιών(ο τυπικός εσωτερικός φωτισμός δεν διεγείρει τις ράβδους και τους κώνους του ματιού με τον ίδιο τρόπο).
Πως δουλεύει
Δεν υπάρχουν πολλά κουδούνια και σφυρίγματα στο φως. Οι οδηγίες είναι απλές: Ανάψτε το φως και συνεχίστε με τον τακτικά προγραμματισμένο προγραμματισμό σας - ανάγνωση, γραφή, σχέδιο, ράψιμο ή χρήση του υπολογιστή.
Οι χρήστες τοποθετούν το HappyLight προς τα πάνω, ώστε να είναι τόσο κοντά σε απόσταση 6 ιντσών από το σώμα, αλλά σε απόσταση 2 μέτρων από το πρόσωπο. Αντί να κοιτάζει κατευθείαν στη λάμπα, η προτεινόμενη τοποθέτησή της είναι στο πλάι. Υπάρχουν δύο φακοί (ένας φακός άνεσης που είναι λίγο πιο εύκολος στα μάτια και ένας για υψηλότερη απόδοση φωτός) καθώς και δύο επίπεδα φωτεινότητας στον διακόπτη on-off.
σπιτική θεραπεία για λιπαρά μαλλιά
Υπάρχει μια λειτουργία κλίσης για να ρυθμίσετε το φως ή την επιλογή να το κρεμάσετε στον τοίχο. Ζυγίζοντας μόλις δύο κιλά, η συσκευή είναι ελαφριά και φορητή και εκμεταλλεύεται 10.000 lux φωτός σε ένα σχετικά μικρό πακέτο ( ηλιακό φως κυμαίνεται από 32.000 έως 100.000 lux).
Μειονέκτημα
Αυτό το πράγμα είναι φωτεινό! Ο άνετος φακός δεν είναι πραγματικά παρηγορητικός. Αλλά μετά από λίγα λεπτά από τη χρήση του φωτός, η φωτεινότητα φαινόταν λιγότερο ενοχλητική. Δεν είναι αφόρητο με κανένα τρόπο.
Ενώ το φως διατίθεται στην αγορά ως διακριτό, συμπαγές σχέδιο, δεν είναι καθόλου απαρατήρητο. Η ίδια η μονάδα είναι αρκετά μικρή και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο γραφείου, αλλά δεν κρύβεται αυτό το κουτάβι σε ένα γραφείο. Μην περιμένετε να το κρύψετε στο γραφείο σας χωρίς υποψίες ότι ένα UFO προσγειώνεται πίσω από αυτούς τους τοίχους.
Ανέκδοτα, κανείς στο γραφείο μας χωρίς κουβούκλιο παραδέχτηκε ότι προσβλήθηκε από τα λαμπερά φώτα (εκτός κι αν ήταν ψέματα!). Στην πραγματικότητα, όταν σβήνω το φως, μερικοί συνεργάτες είπαν ότι το προτιμούσαν.
Ετυμηγορία
Μετά από διαλείπουσα χρήση του HappyLight για μερικές εβδομάδες, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι πραγματικά με έκανε πιο ευτυχισμένο; Πιθανώς όχι (σημείωση: Δεν έχω διαγνωστεί με SAD). Εννοώ, ίσως ήμουν λίγο λιγότερο χάλια, αλλά είναι δύσκολο να μετρηθεί χωρίς κανέναν ποσοτικό τρόπο να μετρήσω την ευτυχία μου πριν και μετά τη χρήση. Μειώθηκε η επιθυμία μου για υδατάνθρακες; Δεν νομίζω. Πήγα ακόμα για τοστ με φυστικοβούτυρο ένα πρωί, και είχα μια λαχτάρα για ψητό τυρί όταν το μεσημέρι κυλούσε. Και όσον αφορά την εστίαση, την παραγωγικότητα και τη βελτίωση της άσκησης, δεν πρόσεξα καμία θεαματική αλλαγή. Αν και η εμπειρία μου δεν λέει πολλά, η έκθεση σε 10.000 lux για μόλις 20 ή 30 λεπτά καθημερινά αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα κύρια συμπτώματα του SAD. Η διάθεση, η ενέργεια, η ανοχή στην απογοήτευση και η απόλαυση των καθημερινών δραστηριοτήτων ομαλοποιούνται σε ασθενείς με διαγνωσμένο SAD , λέει ο ειδικός του Μεγάλου Τζον Σαρπ.
Παρατήρησα μια διαφορά: τα μάτια μου. Δοκίμασα το HappyLight όταν μόλις κρυβόμουν και τα μάτια μου ένιωθαν ιδιαίτερα κουρασμένα. Ενώ δεν είδα μεγάλο μέρος της αλλαγής της διάθεσης, μπορώ να το πω αυτό τα μάτια μου ένιωθαν λιγότερο τεντωμένα όταν εργαζόμουν στον υπολογιστή .
Πρόσθετα πλεονεκτήματα: Το HappyLight είναι γενικά μικρότερο και λιγότερο ακριβό από άλλα δημοφιλή συστήματα θεραπείας φωτός στο σπίτι. Η μονάδα ύψους 13 ιντσών είναι μικρότερη από τη μονάδα Nature Bright SunTouch Plus . Και στα 99,99 $, το HappyLight κοστίζει λιγότερο από το Philips goLITE BLU . Είναι επίσης λιγότερο ενοχλητικό από το να το φοράς γείσο θεραπείας φωτός .
Θα συνεχίσω λοιπόν στη λάμψη του HappyLight; Ε, γιατί όχι.
τι να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία
Έχετε δοκιμάσει το HappyLight ή άλλα συστήματα θεραπείας φωτός; Τι σκέφτηκες? Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων ή δημοσιεύστε tweet στον συγγραφέα @σικμκεδεμότ .
