Αυτό το βίντεο TikTok ευχαρίστησε το Διαδίκτυο - Ζητήσαμε από τους ειδικούς εάν θα μπορούσαν να βοηθήσουν την ψυχική μας υγεία

Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία

Όταν μια συνάντηση την Τετάρτη έχει προωθηθεί κατά 2 ημέρες, πότε είναι;Η απάντηση μπορεί να φαίνεται προφανής, αλλά δεν είναι. Και η «Δευτέρα» ή η «Παρασκευή» είναι η σωστή απάντηση. Αυτό δεν είναι κάποιο είδος ερώτησης για τέχνασμα ή ακόμη και φιλοσοφικό φαγητό για τη σκέψη. Αυτό το απλό ερώτημα καταδεικνύει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν στο χρόνο. Αυτές είναι οι δύο κύριες προοπτικές:

• Εάν η απάντησή σας ήταν «Δευτέρα», η γνωστική επιστήμη και η γλωσσολογική έρευνα υποδηλώνει ότι έχετε χρονική προοπτική. Αυτή η άποψη σας αντιλαμβάνεται στην παρούσα στιγμή ως αακίνητοςαντικείμενο, με το χρόνο να κινείται προς το μέρος σας σαν να ήταν ένα κομμάτι σοκολάτας σε μεταφορική ταινία.
• Εάν η «Παρασκευή» ήταν η ενστικτώδης απάντησή σας, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε το προοπτική που κινεί το εγώ. Από αυτήν την άποψη, εσείς (ο ανταποκριτής) βλέπετε τον εαυτό σας ωςκίνησηπρος εκδηλώσεις στο μέλλον.

Αυτή η ομαδοποίηση «δύο τύπων ανθρώπων» έπληξε το μυαλό της επιστήμης του TikTok τον Ιούνιο, όταν ο Γκρέγκορι Μπράουν, μέσω του AsapSCIENCE, έκανε ένα βίντεο 48 δευτερολέπτων σχετικά με το φαινόμενο. Φυσικά, ο λόγος έπεσε στο Twitter, αυξάνοντας το ενδιαφέρον για μια έννοια της γνωστικής επιστήμης που κυμαίνεται σε ψυχολογία και γλωσσικούς κύκλους για σχεδόν 2 δεκαετίες .

Η χρονική μετακίνηση έναντι της κίνησης του εγώ αποκωδικοποιείται στον χρόνο COVID-19

Εάν εξακολουθείτε να είστε μπερδεμένοι, δεν είστε μόνοι. Η Natalie Jeung, μια άδεια επαγγελματίας σύμβουλος στο Skylight Counselling που εδρεύει στο Σικάγο, μας διευκόλυνε: «Όταν μιλάτε για την προοπτική που κινεί το εγώ, αισθάνεστε ότι υπάρχει περισσότερο αίσθημα ελέγχου ή πρακτικής σε αυτό που είστε κάνει στη ζωή σου », λέει η Jeung. «Το εγώ στον κόσμο της ψυχολογίας σημαίνει μια αίσθηση του εαυτού μας. Αυτό βοηθά στη διαμεσολάβηση μεταξύ των κρίσεων που έχετε.'

Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία

Στο πλαίσιο της πανδημίας, για παράδειγμα, η Jeung λέει ότι ένα άτομο με εγωική άποψη μπορεί να διοχετεύσει το άγχος του κοροναϊού σε κάτι πιο παραγωγικό. «Υπάρχουν καθήκοντα που μπορώ να κάνω και στόχοι για να φτάσω στο τέλος της πανδημίας' Θα έβλεπαν τον χρόνο που έχουμε περάσει συλλογικά επηρεασμένος από τον ιό ως φυσική σήραγγα για να περάσουμε.

Αντίθετα, κάποιος με μια χρονική προοπτική, μπορεί να προσπαθήσει να αποκτήσει μεγαλύτερη αίσθηση αποδοχής.'Απλώς πρόκειται να προσαρμόσω τα πράγματα που δεν μπορώ να ελέγξω.'Βλέπουν σιωπηρά αυτή τη φορά ως κάτι κινητό, σαν ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει, που έρχεται προς αυτά, και μπορεί να δουλέψει για να ανεχθεί την ταλαιπωρία ή να ασκήσει ριζική αποδοχή μέχρι να εμφανιστεί.

Επομένως, πέρα ​​από το να ξεκινήσετε μια συζήτηση σε πάρτι, τι σημαίνει αυτό;

Αν και έχει γίνει δημοφιλής πριν από το 2017 (μέσω Το κόψιμο ), η δημοφιλής κάλυψη των μέσων έχει υποβαθμίσει σε μεγάλο βαθμό τη χρονική αντίληψη στο «Κοίτα! Αυτό είναι πράγμα! ' Και για καλό λόγο: αν και πολλοί ερευνητές της ψυχολογίας και της γνωστικής επιστήμης έχουν μελετήσει περαιτέρω το φαινόμενο, έχει γίνει ελάχιστη κλινική έρευνα για το πώς αυτό σχετίζεται με μεγαλύτερα ζητήματα ψυχικής υγείας και προσωπικές δεξιότητες αντιμετώπισης.

Ωστόσο, υπάρχει κάποια έρευνα. Πειραματικοί ερευνητές ψυχολογίας Albert Lee και Li-Jun Li καθιέρωσε κάποιο έδαφος σχετικά με το πώς η χρονική αντίληψη επηρεάζει την αντίληψη των ανθρώπων για παρελθόντα γεγονότα, συσχετίζοντας τα ευρήματά τους με πιθανές κλινικές εφαρμογές για διαταραχές της διάθεσης.

Πιστεύουν ότι έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ψυχολογική απόσταση μεταξύ τους και τα δυσάρεστα γεγονότα. Το 2014, δημοσίευσαν τα ευρήματά τους σχετικά με την ανάκληση της μνήμης και το μέλλον.

Σημείωσαν ότι τα θέματα που θυμούνται αρνητικές ή δυσάρεστες εμπειρίες ήταν πιο πιθανό να έχουν μια προοπτική που να κινεί το εγώ. Αντίθετα, όταν ξεκίνησαν να θυμούνται ένα ευχάριστο γεγονός, τείνουν να παίρνουν μια χρονική προοπτική. Όταν κοιτάζονταν προς το μέλλον, ωστόσο, ο Lee και ο Li βρήκαν το αντίθετο.

Η πρόβλεψη κάτι ευχάριστου στο μέλλον επικαλέστηκε την εγωιστική προοπτική, ενώ η φαντασία κάτι δυσάρεστη πυροδότησε την κινούμενη προοπτική. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αν φοβάσαι συναντήσεις, μπορεί να έχει περισσότερες πιθανότητες να ανταποκριθείς με την προοπτική που κινείται χρονικά και να πιστεύεις ότι η συνάντηση της Τετάρτης έχει μετακινηθεί «προς τα εμπρός» στη Δευτέρα.

Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μυρωδιά

Με βάση τα ευρήματά τους, ο Lee και ο Λι θεωρούσαν ότι εάν τα άτομα με κατάθλιψη μπορούσαν να μάθουν να υιοθετούν περισσότερο μια εγωιστική προοπτική, μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσουν τη ρευματοποίηση, ένα κοινό σύμπτωμα και ένα πρότυπο σκέψης στην κατάθλιψη.

«Στον πυρήνα, το εύρημα δείχνει ότι η εμπειρία του χρόνου είναι ευέλικτη και το μυαλό μας είναι σε θέση να μετριάσει την ψυχολογική απόσταση μεταξύ μας και των χρονικών γεγονότων (π.χ. ένα στοιχειωμένο γεγονός στο παρελθόν) σαν να ήταν αντικείμενα στο φυσικό χώρο ( π.χ., «τρέχουμε» από αυτό ή «το αφήνουμε πίσω μας») », λέει ο Lee στον Greatist μέσω email.

Για μια κλινική θεωρία, εξηγεί ο Lee, λαμβάνοντας μια ενεργή, γεμάτη από την εταιρεία προοπτική κίνησης εγώ θα μπορούσε δυνητικά να κάνει κάποιον να αισθανθεί «συγκριτικά καλύτερο» από το «συμβαίνει ο χρόνος, και απλά κάθομαι μέσα από αυτό» προοπτική κίνησης του χρόνου.

Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η έρευνά τους δεν μπόρεσε να βγάλει συγκεκριμένα συμπεράσματα. Και 6 χρόνια αργότερα, δεν έχουν απαντηθεί πολλά άλλα. Δεν έχει γίνει κλινική έρευνα για την εφαρμογή της χρονικής αντίληψης σε ένα κλινικό περιβάλλον ψυχικής υγείας, λέει. Και χωρίς εμπειρικά στοιχεία, είναι πρόωρο να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του στρες ή την εξασθένηση τυχόν συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.

Ένας ψυχίατρος αναλαμβάνει να ξέρει αν κινείστε εγώ έναντι του χρόνου

Η Dr. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., ψυχίατρος στο Montefiore Health System, που ειδικεύεται σε άγχος και διατροφικές διαταραχές, συμφωνεί με αυτόν τον περιορισμό. «Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ του πώς βλέπουμε τον εαυτό μας στον κόσμο και το διάστημα. Δεν υπάρχει συσχετισμός για το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας στο χρόνο », λέει. 'Νομίζω ότι είναι πραγματικά ενδιαφέρον, αλλά δεν μπορώ να σκεφτώ πώς θα θέλατε την ερώτηση για να μπορέσετε να τη μελετήσετε.'

Παρά το γεγονός ότι δεν ενσωματώνεται επίσημα ως έννοιες για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας, ο Ross βλέπει την προοπτική που κινείται έναντι του χρόνου που κινείται με το χρόνο να ταιριάζει ακριβώς στο τιμόνι της CBT ή της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, έστω και με έμμεσο τρόπο.

«Το να είσαι σε θέση να χρησιμοποιήσεις τη γνωστική επίγνωση της προοπτικής σου, να είσαι ικανός να είσαι ευέλικτος μέσα σε αυτό, είναι απολύτως δυνατό, αλλά δεν είναι εύκολο», λέει. Όσο περισσότερο εξασκείτε έναν δεδομένο τρόπο σκέψης, τόσο πιο εύκολο γίνεται και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. «Το CBT είναι ακριβώς αυτό. Εάν έχετε κίνητρο να ξεκινήσετε με την επίγνωση ενός συγκεκριμένου συνήθους τρόπου απόκρισης, συμπεριφορικά ή γνωστικά, μπορείτε με την πρακτική να αλλάξετε αυτήν την απόκριση. '

Κατανόηση των σχέσεων μεταξύ συμπεριφορών, σκέψεων και καταστάσεων, τα άτομα που ασχολούνται με την CBT μπορούν να αυξήσουν την ευαισθητοποίησή τους για μια συνήθη απόκριση, είτε αυτό είναι το πώς αισθάνονται είτε πώς ενεργούν σε μια συγκεκριμένη αγχωτική κατάσταση. Εάν θέλουν να το αλλάξουν αυτό, η CBT μπορεί να τους βοηθήσει να σκεφτούν γιατί συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο και να κάνουν προβληματισμό για πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντίδρασης.

Για παράδειγμα, αν εμφανιστεί συχνά η σκέψη «Δεν κάνω τίποτα έγκαιρα», μπορεί να βοηθήσει μια εναλλακτική εξήγηση, συμπεριλαμβανομένης της προδιάθεσης κάποιου για την κίνηση του εγώ ή την κίνηση του χρόνου. «Σας δίνει την ευκαιρία να κερδίσετε τον εαυτό σας λίγο λιγότερο», λέει ο Ross.

Χρόνος ή εγωισμός, είναι σημαντικό να είσαι ρευστός και ευέλικτος

Για τη θεραπευτή Natalie Jeung, η προσαρμογή της διάκρισης μεταξύ των προοπτικών που κινούνται εγωικά και που κινούνται με το χρόνο σε μια πρακτική προσέγγιση για την αντιμετώπιση έχει τέλειο νόημα.

δεν σας αγαπά αποσπάσματα

Σε ακραίες περιπτώσεις, μια νοοτροπία που κινεί το εγώ θα μπορούσε να κάνει τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να αποκτήσουν μη ρεαλιστικό έλεγχο σε όλα τα πράγματα στη ζωή. λαμβάνοντας υπόψη ότι μια εξαιρετικά χρονοβόρα νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση πλήρους αδυναμίας - «σαν να είσαι απλώς ένας παρευρισκόμενος στη ζωή».

Γι 'αυτό, ανεξάρτητα από το ποια νοοτροπία είναι ένα άτομο που έχει προδιάθεση, η άσκηση της ευελιξίας είναι πάνω από όλα μια σημαντική δεξιότητα.

«Ψάχνουμε για αυτό το φάσμα όπου μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα μεταξύ των δύο προοπτικών, όπου μπορείτε να αποδεχτείτε τα πράγματα εκτός ελέγχου σας, αλλά θα μπορείτε να αισθανθείτε ότι μπορείτε να ελέγχετε άλλα πράγματα», λέει ο Jeung.

Όμως, η ύπαρξη εσωτερικής αίσθησης ελέγχου ή εξουσιοδότησης για τη ζωή κάποιου δεν πρέπει να είναι μια πρόταση «όλα ή τίποτα». Οι άνθρωποι δεν είναι μόνιμα κολλημένοι σε καμία αντίληψη του χρόνου, αν και μπορεί να έχουν προδιάθεση να βλέπουν τον κόσμο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Σύμφωνα με την Jeung, εκεί είναι το πλαίσιο που μπαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μέσω της διαμόρφωσης ή της αναδιάρθρωσης μακροχρόνιων σκέψεων και πεποιθήσεων, οι πελάτες μπορούν να συλλογιστούν και να εσωτερικοποιήσουν διαφορετικές προοπτικές. «Η μετάβαση από έναν πιο αρνητικό τόνο σε έναν πιο θετικό τόνο μπορεί να είναι χρήσιμη, ακόμα κι αν το συνολικό μήνυμα είναι ακριβώς το ίδιο», λέει.

Δίνει το παραπλανητικό παράδειγμα ενός κοινού συναισθήματος: «Κάνω ένα λάθος, το οποίο θα δουν οι άνθρωποι, που σημαίνει ότι είμαι κακός στη δουλειά μου». Σε μια θετική αναδιαμόρφωση, ένας πελάτης μπορεί να είναι σε θέση να σκεφτεί: «Έκανα ένα λάθος και οι άνθρωποι μπορεί να έχουν δει, αλλά έμαθα από αυτό». Σε κάθε περίπτωση, οι πληροφορίες είναι οι ίδιες - Έκανα ένα λάθος και άλλοι γνωρίζουν - αλλά υπάρχει μια ευεργετική αλλαγή στην προοπτική.

Παρόλο που πρέπει να γίνει ακόμη περισσότερη έρευνα σχετικά με το πόσο χρονική αντίληψη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το άγχος και τις αβεβαιότητες της ζωής, τόσο ο Ross όσο και ο Jeung έχουν καταστήσει σαφές ότι είναι διαθέσιμα τα ήδη αποδεδειγμένα οφέλη της CBT. «Η πραγματικότητα είναι ότι έχουμε κάποια αντιπροσωπεία για το τι μπορούμε να κάνουμε για να αισθανθούμε καλύτερα στη ζωή μας», λέει ο Jeung. Ανεξάρτητα από την αρχική νοοτροπία σας προς το μέλλον, υπάρχει ακόμα περιθώριο για ανάπτυξη και αλλαγή.