Γιατί έφτιαξα Hardcore Fitness για να επιστρέψω την ενέργειά μου

Ήταν 11:30 το πρωί. Ήμουν πέρα ​​από την εξάντληση για αρκετό καιρό και ήθελα να νιώσω κάποιο σπινθήρα στο βήμα μου, αλλά δεν είχα άλλο καύσιμο στη δεξαμενή μου. Ήθελα να καταρρεύσω, να κοιμηθώ για το υπόλοιπο της ημέρας.

φωτογραφίες του ryan phillippe

Ίσως, σκέφτηκα, αν πήγα στο σπίτι για να κοιμηθώ για λίγες ώρες, θα μπορούσα να ξυπνήσω και πάλι να νιώθω φυσιολογικά.

Αλλά όχι. Ο ύπνος για 2 έως 3 ώρες δεν έφερε καλύτερη ενέργεια, ούτε την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, αυτός ο κύκλος συνεχίστηκε για 2 χρόνια προτού διαγνωστώ με επινεφριδιακή κόπωση.

Τι σχέση είχε τα επινεφρίδια μου;

Τα επινεφρίδια σας είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της ευημερίας του σώματός σας σε ισορροπία μέσω ορμονών . Αυτοί οι αδένες παράγουν επίσης την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της ανταπόκρισης στον αγώνα ή την πτήση. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η κορτιζόλη είναι εξαιρετικά χρήσιμη σε περιόδους που πρέπει να είστε σε εγρήγορση και να ξεφύγετε από τον κίνδυνο.

Ωστόσο, σύμφωνα με Έκθεση διαχείρισης στρες του Harvard Medical School , οι άνθρωποι σήμερα είναι μοναδικά σε αυτήν την κατάσταση πάλης ή πτήσης για πολύ καιρό. Συνήθως, μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, οι ορμόνες σας επανέρχονται στο φυσιολογικό, αλλά όταν (και εάν) δεν το κάνουν, το συσσωρευμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε συμβιβασμό του ανοσοποιητικού συστήματος και του πεπτικού συστήματος και γενική εξάντληση ολόκληρου του σώματος.

Στη χειρότερη φάση της «εξουθένωσης», έπαιρνα συχνά κρυολόγημα και βήχα, αισθανόμουν λήθαργος, και βίωναν ψυχικές ομίχλες. Κοιμόμουν ασυνεπής, συχνά ξύπνησα στις 3 π.μ. Όλα έγιναν πιο δύσκολα. Το κίνητρό μου για τη ζωή μειώθηκε και το πάθος μου για γυμναστική επιδεινώθηκε. Το να μην νιώθεις ποτέ σωστά γινόταν φυσιολογικό.

Ο γιατρός που με διάγνωσε είπε, κενός, «Το σώμα σου είναι φθαρμένο. Δεν έχει απομείνει καύσιμο. Και αν συνεχίσεις να κάνεις αυτό που κάνεις, θα επιδεινωθεί. '

Εκείνη την εποχή, οι ώρες μου ως προσωπικός προπονητής ήταν από τις 6 π.μ. έως τις 10 μ.μ., με 15 μαθήματα την εβδομάδα barbell, κυκλώματα, βάρη, προπόνηση βημάτων και πυγμαχία. Έκανα κάποια διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά έκανα το μεγαλύτερο μέρος κάθε τάξης μαζί με τους πελάτες. Αυτό το πρόγραμμα ήταν προφανώς δεν είναι βιώσιμο για κάποιον στη μέση της εξάντλησης και της υπερβολικής κόπωσης .

Η ρουτίνα γυμναστικής μου έπρεπε να αλλάξει

Ο κλάδος της φυσικής κατάστασης ήταν πάντα το πάθος μου. Στην ηλικία των 8, συνήθιζα να σηκώνω και να μαγνητοσκοπώ «Aerobics Oz Style» στην τηλεόραση και μετά να κάνω τις ρουτίνες μετά το σχολείο. Είπα σε ένα τοπικό γυμναστήριο ότι ήμουν 15 όταν ήμουν στην πραγματικότητα 14 για να μπορέσω να συμμετάσχω. Αλλά στα 29, δεν υπήρχε αποκατάσταση στον τρόπο ζωής μου.

Είμαι τώρα 37, και μου πήρε λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσω ότι η διαχείριση της ενέργειας δεν είναι μόνο να ωθήσεις τον εαυτό σου ασταμάτητα και στη συνέχεια να καταρρεύσεις στον ύπνο. Η αποκατάσταση και η ανακούφιση από το άγχος που δίνετε στον εαυτό σας σε ώρες αφύπνισης μετράνε επίσης.

Και η αντιμετώπιση της κόπωσης των επινεφριδίων δεν ήταν τόσο εύκολη όσο η ενημέρωση των ανθρώπων για αυτό. Δεν είναι μια ορατή ασθένεια που όλοι θα υποστηρίξουν. (Μπορεί να αντιμετωπίσετε σκοτάδι κάτω από τα μάτια, την ακμή και το ξεπλυμένο πρόσωπό σας και να αισθανθείτε λίγο πιο ευερέθιστα, αλλά όλα αυτά στην υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης χωρίς διάγνωση μπορεί να αισθάνονται σαν ένα τέντωμα για τους ανθρώπους.)

Ο πρωταρχικός μου στόχος ήταν να ανακτήσω την ενέργειά μου, καθώς δεν είχα καμία

Η ανάκαμψη είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης. Εάν δεν αφήσετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και ανακούφιση από το άγχος για το μυαλό και το σώμα σας, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει εξάντληση. Η ελαχιστοποίηση των δραστηριοτήτων ήταν η προτεραιότητά μου.

Αυτό δεν σήμαινε πια μποξ, τρέξιμο, βάρη, τάξεις κύκλου ή κυκλώματα. Αυτές οι δραστηριότητες φυσικής κατάστασης άφησαν ένα μούδιασμα στο σώμα μου, με άφησαν να νιώθω λήθαργος για ώρες μετά, και έκανε την ψυχική ομίχλη χειρότερη.

Σε αυτό το διάλειμμα, ανέπτυξα μια βαθύτερη κατανόηση της σύνδεσης μυαλού και σώματος που μου έλειπε. Ήξερα ότι μπορούσα να χρησιμοποιήσω αυτούς τους κλάδους για να βοηθήσω την ανάκαμψή μου, και έτσι οι ασκήσεις όπως η γιόγκα και ο Πιλάτες τράβηξαν την προσοχή μου.

Και τι ξέρεις - μόλις άρχισα αυτά τα μαθήματα, ένιωσα μια αίσθηση ενέργειας που κράτησε.

Και οι δύο έπεσαν κάτω από αυτήν την ομπρέλα «μυαλού-σώματος», παρέχοντας έναν τρόπο άσκησης χωρίς τον καρδιακό ρυθμό μου να ανεβαίνει στα ύψη. Βοήθησαν στη συνολική ανάκαμψή μου, μειώνοντας την εξάντληση και τον λήθαργο με την πάροδο του χρόνου - και η κύρια διαφορά ήταν ο ρυθμός.

wiki heather locklear

Η γιόγκα και ο Πιλάτες ήταν πολύ πιο αργοί. Τα μαθήματα προσέφεραν πιο ήσυχη μουσική ή καθόλου. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο που είχα συνηθίσει να έχω άντληση, μουσική υψηλής ενέργειας και κινήσεις που έβαλαν περισσότερο σωματικό φορτίο στο σώμα, όπως το άλμα ή η προπόνηση αντίστασης σε μια προσπάθεια να κάνω τον καρδιακό σας ρυθμό να φτάσει πολύ υψηλότερα.

Αλλά ο Πιλάτες και η γιόγκα υιοθέτησαν την προσέγγιση άσκησης μυαλού-σώματος, εστιάζοντας στην αναπνοή και τη σύνδεση με κάθε μυ, ιδιαίτερα σε μικρότερους μυς. Άρχισα να δημιουργώ ένα καλύτερο επίπεδο συνειδητοποίησης του σώματος και οι βασικές μου κινήσεις (όπως καταλήψεις και push-ups) και η στάση του σώματος έγιναν πιο ευθυγραμμισμένες.

Ανακάλυψα ξανά πώς ήταν να μην είμαι απλώς σε κατάσταση επιβίωσης

Η «υγεία» σήμερα αποτελείται από ψυχική, κοινωνική και σωματική ευεξία, αλλά ένα παραγνωρισμένο μέρος αυτής της ψυχικής ευεξίας είναι η ικανότητα να ευδοκιμεί στη σκέψη και τη δημιουργικότητά σας. Η αληθινή υγεία, για μένα, σημαίνει επίσης ότι έχεις την ενέργεια να είσαι δημιουργικός. Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να μπορούν να αξιοποιούν αυτό το μέρος του εαυτού τους ανά πάσα στιγμή.

συγκομιδή φεγγάρι στον κριό

Και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η δημιουργικότητά σας μπορεί να μειωθεί όταν εξαντληθείτε.

Αφού ξεκίνησα τη σκληρή κουλτούρα φυσικής κατάστασης στην οποία ήμουν μέρος, άρχισα να ενσωματώνω πιο προσεκτικές πρακτικές διατροφής και ανακούφισης από το άγχος, όπως ο διαλογισμός. Άρχισα ακόμη και να λέω «όχι» σε κοινωνικές δραστηριότητες που θα με προκαλούσαν άγχος ή θα απαιτούσαν πολύ ενεργειακή απόδοση.

Όλα αυτά, σε συνδυασμό με το νέο μου πρόγραμμα γυμναστικής, με έβαλαν στο δρόμο για να νιώθω καλύτερα για περισσότερο και αργά εξαλείφοντας την ανάγκη μου για υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και η ψυχική ομίχλη άρχισε να ανυψώνεται σταδιακά.

Υπήρχαν στιγμές που θα έκανα τα νέα μου όρια. Το λεπτό που ήμουν καυκάσιος και προσπάθησα να τρέξω, να κάνω βάρη, ή να παραλείψω έναν υπνάκο ή διαλογισμό, η σωματική μου ενέργεια και η ψυχική υγεία θα έπεφταν πίσω για μέρες.

Εδώ λοιπόν σχεδιάστηκε η γραμμή στην άμμο: Δεν θα έκανα ξανά καμία από αυτές τις δραστηριότητες με γρήγορο ρυθμό και υψηλό αντίκτυπο.

Και δεν τα έκανα εδώ και σχεδόν 10 χρόνια. Αντ 'αυτού, η ρουτίνα ευεξίας μου αποτελείται από μερικές συνεδρίες Pilates και γιόγκα κάθε εβδομάδα, λίγες γρήγορες βόλτες και διαλογισμό κάθε δεύτερη μέρα, καθώς και προσεκτική διατροφή. Αυτό είναι.

Κάθε φάση της ζωής σας απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση και την ευεξία. Ακούστε το σώμα σας και μείνετε πιστοί στις ανάγκες σας ανά πάσα στιγμή.