Γιατί η στάση της γιόγκα σας δεν θα μοιάζει ποτέ με τον εκπαιδευτή (και αυτό είναι καλό!)
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Η μόνη 30 γιόγκα θέτει που πρέπει πραγματικά να ξέρετεΣυμμετέχετεμάθημα γιόγκακαι ο αγαπημένος σας δάσκαλος σας καθοδηγεί με πεντακάθαρες οδηγίες, αλλά δεν μπορείτε να το βοηθήσετε - κοιτάζετε πάνω από τον ώμο σας το κορίτσι δίπλα σας για να δείτε πώς κάνει τη στάση του τριγώνου. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε & ldquo; δεξιά & rdquo; & hellip; και, ναι, δείτε πώς μετράτε (και πώς στον κόσμο μπορεί να πάρει το χέρι της στο έδαφος έτσι ;!).
Λοιπόν, σταμάτα. Η απλή αλήθεια είναι ότιγιόγκα θέτειφαίνονται διαφορετικά σε διαφορετικά σώματα. Και αυτό είναι εντάξει. Πρέπει να είναι εντάξει, γιατί ωθώντας τον εαυτό σας σε ένα σχήμα που δεν είναι φυσικά προσβάσιμο σε εσάς μπορεί να τραυματίσετε κάτι περισσότερο από την υπερηφάνεια σας.
Από ανατομική άποψη, γενικά υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι πόζες σας μπορεί να μην φαίνονται ποτέ ακριβώς & ldquo; τέλεια: & rdquo; μυϊκοί περιορισμοί και σκελετικοί περιορισμοί. Έχοντας ένα (ή και τα δύο) δεν σημαίνει τίποτα είναι & ldquo; λάθος & rdquo; μαζί σου. Η γιόγκα είναι να συναντήσετε το σώμα σας όπου είναι - χωρίς κρίση - και να μεγαλώνει από εκεί. Το κλειδί είναι ότι & ldquo; αυξάνεται & rdquo; μπορεί να σημαίνει μετακίνηση βαθύτερα σε στάση, ή μπορεί να σημαίνει την ικανότητα να είστε απόλυτα ήρεμοι με τη διαμονή εκεί που είστε. Με αυτό το άρθρο, ίσως μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε την πρακτική σας από διαφορετική γωνία: Όχι & ldquo; Πόσο βαθιά μπορώ να πάω; & rdquo; αλλά & ldquo; Πού είναι καλύτερο να είμαι; & rdquo;
Μυϊκοί περιορισμοί
Όταν ορισμένοι μύες που είναι καθοριστικοί για την εκτέλεση μιας στάσης είναι πολύ αδύναμοι ή πολύ σφιχτοί, μπορούν να καλέσουν τις γειτονικές αρθρώσεις και τους μύες για να σας φέρουν στη στάση - ενδεχομένως με μη ασφαλείς τρόπους.
Για παράδειγμα, το πρόβλημα με την εκτέλεση & ldquo; perfect & rdquo;σκύλος προς τα κάτωείναι πολλοί από εμάς που έχουν σφιχτά μπλουζάκια και μύες psoas, και αδύναμους τετρακέφαλους και σπονδυλική στήλη Καθώς προσπαθούμε να πιέσουμε τα τακούνια μας στο πάτωμα, οι οσφυϊκοί (κάτω) σπονδυλικοί γύροι μας (δείτε την & ldquo; πριν & rdquo; φωτογραφία παραπάνω). Για κάποιο λόγο, το να κάνουμε τα τακούνια μας στο έδαφος έχει γίνει ο στόχος αυτής της στάσης αντί της επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης, η οποία παρέχει όλα αυτά τα φοβερά οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Μόλις έχετε μια ωραία μακρά σπονδυλική στήλη, προσθέστε με κάθε τρόπο το νόστιμο τέντωμα που έρχεται με το κατέβασμα των τακουνιών στο πάτωμα - αλλά μην το κάνετε αυτό σε θυσία της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Επίσης, εάν οι μύες των εκτατικών ώμων μας είναι σφιχτοί, οι εξωτερικοί περιστροφικοί ώμοι μας είναι αδύναμοι και ο ωμοπλαστικός ρυθμός (ο τρόπος με τον οποίο τα οστά του ώμου, του άνω βραχίονα και του θώρακα μιλάνε μεταξύ τους για να σηκώσουν το χέρι σας με τον πιο σταθερό τρόπο) είναι δεν λειτουργεί σωστά, αντιμετωπίζετε & ldquo; λαιμό απόφραξη & rdquo ;: Οι ώμοι σκαρφαλώνουν προς τα αυτιά, οι αγκώνες ανοίγουν προς τα πλάγια, και όλοι εκτός από την απώλεια της αποτελεσματικότητας της στάσης.
Όταν το down dog ασκείται με καλή ευθυγράμμιση (όπως στη φωτογραφία στο & ldquo; με ρυθμίσεις & rdquo; παραπάνω), θα δείτε τις τέσσερις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης. Τα δάχτυλα και οι παλάμες ριζώνουν ομοιόμορφα στο πάτωμα, οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τα αυτιά σας, τα εσωτερικά των αγκώνων σας έχουν γωνία περίπου 45 μοιρών προς την οροφή και τα πόδια σας βοηθούν να τραβήξετε τη λεκάνη σας μακριά από το κεφάλι σας.
Πραγματοποιήθηκε με αυτόν τον τρόπο, η στάση έχει πολλά απίστευτα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των μυών της σπονδυλικής στήλης (αυτοί που μας κρατούν όρθιοι), δημιουργώντας πολύ αναγκαίο χώρο μεταξύ των δίσκων και γενικά εξουδετερώνοντας τα αποτελέσματα του καθίσματος πίσω από ένα γραφείο γλιστρήστε πάνω από ένα πληκτρολόγιο για ώρες πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι περιορισμοί θα διευκολυνθούν με προσεκτική πρακτική και ένας αξιόπιστος δάσκαλος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια έκδοση του κάτω σκύλου - ή οποιαδήποτε άλλη στάση που οι σφιχτοί ή αδύναμοι μύες δυσκολεύουν για εσάς - που τιμά αυτό που είναι ικανό το σώμα σας να αυτή τη στιγμή (δείτε τις & ldquo; με προσαρμογές & rdquo; φωτογραφίες πάνω και κάτω). Με προσεκτική τήρηση της ευθυγράμμισης και τη σωστή χρήση συγκεκριμένων μυών, μπορείτε να επιτύχετε σχήματα γρηγορότερα από ό, τι φαντάζεστε, όλα χωρίς τραυματισμό.
Σκελετικοί περιορισμοί
Είμαστε όλοι χτισμένοι με διαφορετικό τρόπο και αυτές οι λεπτές παραλλαγές επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κάθε σώμα μπορεί να κινείται.
Οι σκελετικοί περιορισμοί είναι ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την άσκηση της γιόγκα. Είμαστε πραγματικά όλοι χτισμένοι ελαφρώς διαφορετικά όταν πρόκειται για τα οστά μας, και αυτές οι λεπτές φυσικές παραλλαγές επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κάθε σώμα μπορεί να κινείται.
σημάδια ότι δεν θέλει να σε παντρευτεί πια
Πάρτε malasana ή πόζα γιρλάντα , για παράδειγμα. Πόσο εύκολο να φτάσετε στην ταπεινή γιόγκη μπορεί να εξαρτάται από το σχήμα των αρθρώσεων του ισχίου σας, οι οποίες αποτελούνται από μια υποδοχή στη λεκάνη (την κοτύλη) και μια μπάλα (το προεξέχον ευγενές στην κορυφή του οστού του μηρού σας γνωστό ως μηριαίο κεφάλι).
Η θέση της υποδοχής στη λεκάνη και οι μηχανικοί της μπάλας θα καθορίσουν αν κάθεστε χαρούμενοι ή αν ιδρώνετε σφαίρες για να χαμηλώσετε μόλις τον εαυτό σας, τα γόνατα να καταρρεύσουν προς τα μέσα, να αισθανθείτε την αίσθηση της «κολλητικότητας & rdquo; παρά το ικανοποιητικό τέντωμα που βλέπουν οι άλλοι να απολαμβάνουν.
Παρόλο που καμία ώθηση ή αγώνας δεν θα σας φέρει πιο κοντά στο έδαφος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε κάποια μορφή ισορροπίας καιευκαμψίαστη στάση — ακόμα κι αν απαιτεί τη χρήση ενός ή δύο τεχνητά τοποθετημένων μπλοκ. (Τώρα ξέρετε για τι χρησιμεύουν!)
Όπως και με τους μύες σας, θα πρέπει να τηρούνται τυχόν σκελετικοί περιορισμοί, οπότε υιοθετήστε παραλλαγές των θέσεων όπως απαιτείται για τη φροντίδα της ακεραιότητας της προσωπικής σας πρακτικής. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν έμπειρο δάσκαλο θα σας επιτρέψει να εξερευνήσετε τη στάση με έναν τρόπο που είναι προκλητικός ενώ εξακολουθεί να είναι ασφαλής για το σώμα σας.
Η Γιόγκα όλων
Όπως το αρχαίο γιογκικό κείμενο, το Bhagavad Gita, μας θυμίζει:
& ldquo; Είναι καλύτερο να παλεύεις στο δικό σου ντάρμα [την ουσιαστική σου φύση] παρά να πετύχεις στο ντάρμα ενός άλλου. Τίποτα δεν χάνεται ποτέ μετά το ντάρμα κάποιου, αλλά ο ανταγωνισμός στο ντάρμα άλλου δημιουργεί φόβο και ανασφάλεια. & Rdquo;
Η γιόγκα αφορά τη συνείδηση και την παρουσία. Η πρακτική άσκηση της γιόγκα είναι να αποδέχεστε πλήρως το πού βρίσκεστε, μυϊκούς και σκελετικούς περιορισμούς και όλα, οπότε να είστε παρόντες για τη μοναδικότητα του ταξιδιού σας και ό, τι έχει να σας διδάξει. Αν αυτό σημαίνει τροποποίηση μιας στάσης ή χρήση μπλοκ ή ιμάντα, αυτό είναι σωστό για εσάς. Προσπαθήστε να σταματήσετε να κοιτάζετε πάνω από τον ώμο σας στο σώμα του γείτονά σας και να αρχίσετε να εστιάζετε στο μόνο που έχει σημασία τώρα: αυτό που ζείτε.
Η Nicole Katz είναι ιδιοκτήτης και δάσκαλος στο Yoga 216 της Νέας Υόρκης και το μοναδικό ημι-ιδιωτικό στούντιο γιόγκα της Νέας Υόρκης. Πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι προσωπική! Το ομώνυμο Yoga 216 είναι το Yoga Sutra 2:16, το οποίο μεταφράζεται σε: & ldquo; Ο πόνος που δεν έχει έρθει ακόμη είναι αποφεύγοντας. & Rdquo; Η Nicole και η ομάδα των επαγγελματιών ευεξίας στο 216 είναι αφοσιωμένες στο να βοηθούν κάθε πελάτη να αποφεύγει τον πόνο, να δυναμώνει και να ζει μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή χρησιμοποιώντας όλα τα εργαλεία που προσφέρει μια προσαρμοσμένη πρακτική γιόγκα. Ακολουθήστε μας στο yoga216.com και μετά Facebook , Ίνσταγκραμ , και Κελάδημα .