Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μπανάνα. Μούρα. Βούτυρο καρυδιού. Γάλα. Ίσως μια χούφτα χόρτα, όταν αισθάνεστε τα λαχανικά. Εάν το παιχνίδι smoothie σας έχει περιστραφεί γύρω από αυτούς τους βασικούς παίκτες για όσο μπορείτε να το θυμάστε, είναι καιρός να προσλάβετε μερικά νέα μέλη στην ομάδα.
Σίγουρα, θα μπορούσατε να αλλάξετε τα φρούτα σας ή να ανταλλάξετε το σπανάκι του μωρού για λάχανο. Ή, θα μπορούσατε να δώσετε στο αναμεμειγμένο ποτό σας μια σοβαρή ώθηση στη διατροφή με τα superfoods. Αυτά τα ισχυρά συστατικά προστίθενται συνήθως στο γουλιά σας σε μικρές ποσότητες, καθώς αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε μια συμπυκνωμένη δόση διατροφής και τόνους γεύσης.
Καθώς έχετε συγκεντρωθεί από τις ατελείωτες σειρές μπουκαλιών και σακουλών στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής, υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο διαφορετικά superfoods για να διαλέξετε. Αλλά αυτά τα 10 βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μας. Έχουν κάποια σοβαρά οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη και στην πραγματικότητα έχουν καλή γεύση, οπότε είναι εύκολο να τα προσθέσετε σε όλα τα είδη ποτών.
1. Σπόροι κάνναβης
Γυρίστε σε αυτούς τους μικρούς σπόρους για να δώσετε στο smoothie σας ένα πρωτεϊνικό λάκτισμα με επιπλέον προνόμια. Προστίθεται μια μερίδα 3 κουταλιών της σούπας 10 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας κρατήσουμε γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Θα λάβετε επίσης 10 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προς την υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου , μαζί με 3 γραμμάρια ινών.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε: Αντί να τα ανακατεύετε, πασπαλίζετε σπόρους κάνναβης πάνω από το smoothie σας για τραγανή υφή. Επιπλέον, το όμορφο λευκό-πράσινο χρώμα θα εμφανιστεί στο ποτό σας.
2. Κακάο
Το κακάο και η σκόνη κακάου είναι συνήθως εναλλάξιμα, αλλά πιο συχνά από ό, τι όχι, το κακάο είναι η ακατέργαστη, λιγότερο επεξεργασμένη έκδοση του κακάου - και ότι η ελάχιστη επεξεργασία σημαίνει ότι το κακάο είναι υψηλότερο σε φλαβονοειδή, λέει ο McKel Hill, MS, RDN, LDN, ιδρυτής τουΗ διατροφή απογυμνώθηκε. Αυτά τα αντιοξειδωτικά ισχύος έχουν δειχθεί για να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, τους αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Αξιοποιήστε στο έπακρο την πλούσια γεύση σοκολάτας του κακάου συνδυάζοντάς την με κεράσια, σμέουρα ή κανέλα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κακάο για ένα τραγανό κάλυμμα ή να ανακατέψετε στο κρύο ποτό σας.
τοπ 20 τολμηρες
3. Σπόροι Chia
Όπως η κάνναβη, αυτοί οι μικροί αλλά ισχυροί σπόροι συσκευάζουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3. (Μια μερίδα δύο κουταλιών της σούπας έχει 6 γραμμάρια, 10 γραμμάρια , και 5 γραμμάρια , αντίστοιχα.) Έτσι, θα σας γεμίσουν γρήγορα και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για ώρες. Και ως πρόσθετο μπόνους, θα λάβετε επίσης περίπου το 20 τοις εκατό του ημερήσιου ασβεστίου και μαγνησίου σας.
Πώς να τα χρησιμοποιήσετε: Οι σπόροι Chia αρχίζουν να γίνονται πυκνοί και ζελατινώδεις όταν αναμιγνύονται με υγρό. Αυτό είναι υπέροχο για πουτίγκες, αλλά λιγότερο για ποτά (ειδικά αν σκοπεύετε να πιείτε ένα άχυρο). Για την καλύτερη συνοχή, συνδυάστε το smoothie σας πριν σχεδιάσετε να το πιείτε αντί να το κάνετε νωρίτερα, συνιστά ο Ali Miller, RD, CDE, ολοκληρωμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Φυσικά θρεπτικό .
4. Μούρα Goji
Όπως το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, αυτά τα κόκκινα-πορτοκαλί μούρα θα προσθέσουν κάποια γλυκύτητα στο smoothie σας. Η διαφορά? Υπάρχει ένα πρόσθετο χτύπημα της διατροφής. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα με ζεαξανθίνη, ένα αντιοξειδωτικό γνωστό προωθούν την υγεία των ματιών . Επιπλέον, τα gojis έρχονται με φυτικές ίνες ( περισσότερα από 2,5 γραμμάρια ανά μερίδα 2 κουταλιών της σούπας , που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Δεν μπορείτε να το πείτε για το γλυκαντικό σας.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Δοκιμάστε να μουλιάσετε μούρα goji σε νερό όλη τη νύχτα πριν στραγγίξετε και προσθέστε τα στο μπλέντερ με τα άλλα συστατικά σας. Η πιο απαλή υφή θα τους βοηθήσει να αναμιχθούν πιο εύκολα, έτσι το ποτό σας θα έχει μια πιο ομοιόμορφη γλυκιά γεύση. Εάν ξεχάσετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε ακόμα να τα προσθέσετε χωρίς να μουλιάσετε, ίσως χρειαστεί να δώσετε στο smoothie μια άλλη περιστροφή στο μπλέντερ.
5. Μακά
Αυτή η σκόνη χρώματος κρέμας έχει έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στη Νότια Αμερική για να εξισορροπήσει τις ορμόνες, να ενισχύσει την ενέργεια και τη σεξουαλική ορμή, να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης και να βοηθήσει στην εστίαση. Θα λειτουργήσει για εσάς; Σύμφωνα με τον Hill, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία για να διατυπώσουμε ακόμη ισχυρισμούς. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι γεμάτο με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να υπολογίζεται ως superfood, προσθέτει. Θα περιπλανηθείτε 10 τοις εκατό του ημερήσιου σιδήρου και βιταμίνης C από μισό κουταλάκι του γλυκού.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Η Maca έχει ελαφρώς καρύδια και γλυκιά γεύση, οπότε ταιριάζει με σχεδόν οποιοδήποτε άλλο συστατικό smoothie που μπορείτε να φανταστείτε.
ρομαντικές χειρονομίες για να τον ξανακερδίσει
6. Κουρκούμη
Το ηλιόλουστο κίτρινο χρώμα θα κάνει το ποτό σας Insta-σίγουρο. Αλλά ο κουρκούμη περιέχει επίσης κουρκουμίνη, μια αντιφλεγμονώδη ένωση που η έρευνα προτείνει θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από πονόλαιμους ή πόνους στις αρθρώσεις. Πρόσθετο smoothie μετά την προπόνηση, κάποιος;
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Ανακατέψτε τη σκόνη κουρκούμη με γάλα καρύδας, κατεψυγμένη μπανάνα και μπαχαρικά για ζεστασιά όπως τζίντζερ, κανέλα και μαύρο πιπέρι για να φτιάξετε ένα χρυσό smoothie γάλακτος, προτείνει ο Miller. Το σώμα σουθα απορροφήσει περισσότεροτης κουρκουμίνης κουρκούμη όταν συνδυάζεται με πιπερίνη, μια ένωση που βρίσκεται σε μαύρο πιπέρι.
7. Κολλαγόνο
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το κολλαγόνο είναι η πρωτεΐνη που προάγει το λείο, ελαστικό δέρμα. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει είναι επίσης ότι το κολλαγόνο ευθυγραμμίζει την εντερική οδό σας Έτσι, προσθέτοντας τα κονιοποιημένα υλικά στο smoothie σας θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβάλει στην προώθηση της καλής πεπτικής υγείας. Ένα άλλο διασκεδαστικό γεγονός: Τα ευρήματα δείχνουν ότι το κολλαγόνο προωθεί τον κορεσμό , έτσι θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στη διατήρηση της επιθυμίας.
τι μπορείς να πεις για έναν άντρα από τον τρόπο που φιλάει
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Το κολλαγόνο είναι σαν το άσπρο πουκάμισο με κουμπιά στον κόσμο των superfood. & ldquo; Είναι ουσιαστικά μια άλλη πρωτεΐνη σε σκόνη, συνήθως με ουδέτερη γεύση, & rdquo; Ο Χιλ λέει. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί με σχεδόν οποιοδήποτε συνδυασμό συστατικών.
8. Μάκι
Αυτή η σκούρα μοβ σκόνη διαθέτει περισσότερα αντιοξειδωτικά από φρούτα όπως μούρα acai, βατόμουρα, ρόδια ή βατόμουρα (είναι τα μπολ maqui τα νέα μπολ acai ;!). Το Maqui είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ανθοκυανίνες, μια οικογένεια φυτοθρεπτικών συστατικών που έχει αποδειχθεί ότι έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη κάποια στοιχεία δείχνουν ότι οι ανθοκυανίνες διαθέτουν αντιμικροβιακές ιδιότητες.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Προσθέστε μια κουταλιά maqui όποτε ψάχνετε ένα smoothie με πλούσια, σκούρα γεύση μούρων. Έχει γεύση σαν συμπυκνωμένη μορφή βατόμουρου ή βατόμουρου.
9. Camu Camu
Αυτή η απαλή πορτοκαλί σκόνη είναι γεμάτη με βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, ένα απλό κουταλάκι του γλυκού εξυπηρετεί 2.400 χιλιοστόγραμμα -σχετικά με 30 φορές περισσότερο από ένα μεσαίο πορτοκαλί. Αυτό είναι υπέροχα νέα για το δέρμα σας, δεδομένου ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ζημιών που προκαλούνται από τις ακτίνες UV του ήλιου και ενισχύει την παραγωγή του κολλαγόνου που εξομαλύνει το δέρμα.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Δοκιμάστε μια κουταλιά camu camu όταν είστε στη διάθεση για ένα ποτό με μια δροσιστική, όχι πολύ γλυκιά γεύση. Έχει γεύση μούρων τάρτας που συμπληρώνει τις φράουλες, τα σμέουρα και τα εσπεριδοειδή.
10. Matcha
Εάν έχετε πάει σε μια καφετέρια τον τελευταίο ή δύο χρόνια, πιθανότατα να είστε εξοικειωμένοι με αυτήν τη μοντέρναπράσινη σκόνη. Δεδομένου ότι η σκόνη matcha είναι μια πολύ συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού, είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά όπως το ΗΚΓΚ, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι αποτρέψτε το σχηματισμό όγκων και μειώστε τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επίσης ισχυρή αντι-μολυσματικές ιδιότητες και μπορεί ενισχύουν το μεταβολισμό . Λες και όλα αυτά δεν ήταν αρκετά λογικά για να αρχίσουν να γίνονται πράσινα, το matcha μπορεί μείωση του άγχους και ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου .
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Πετάξτε σαν μαγική πράσινη σκόνη νεράιδων σε ό, τι βάζετε στο σώμα σας. (Απλά αστειεύομαι - πάρα πολύ καφεΐνη για αυτό!) Συνδυάζεται καλά με πολλές γεύσεις, αλλά είναι υπέροχο με καρύδα, βατόμουρο ή βατόμουρο. Χρησιμοποιήστε βάση μη γαλακτοκομικών ( μερικές μελέτες ισχυρίζονται ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνουν ορισμένες επιδράσεις αυτών των δολοφονικών αντιοξειδωτικών), όπως το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα καρύδας.
