Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εισαγωγή
Οι περισσότεροι πιθανότατα επιθυμούμε να μπορούσαμε να έχουμε ένα ωραίο λεπτό χοντρό σώμα, με γενναιόδωρο στήθος, καμπυλωτούς μηρούς και επίπεδο στομάχι. Ωστόσο, μπορεί να φαίνεται ανέφικτο λόγω της θέσης των οστών του ισχίου και της λεκάνης μας καθώς και λόγω της γενετικής μας που επηρεάζει το πού παίρνουμε βάρος. Αυτές οι διασημότητες, ωστόσο, έχουν ανατρέψει την τάση και πέτυχαν ένα λεπτό παχύ σώμα μέσω προσεκτικής δίαιτας.
Διασημότητες
Δίαιτα Kim Kardashian
Πηγή: www.instagram.com
Κάποιοι λένε ότι η Κιμ Καρντάσιαν γεννήθηκε με φιγούρα σαν κούκλα μπάρμπι, άλλοι λένε ότι η Κιμ Καρντάσιαν έχει υποβληθεί σε πλαστική επέμβαση. Ωστόσο, αν θέλετε να αποκτήσετε τη λεπτή και παχιά σιλουέτα της, μπορείτε να δοκιμάσετε την ενισχυμένη δίαιτά της Atkins. Εξακολουθεί να φαίνεται εκπληκτική μετά από τρία παιδιά, οπότε η δίαιτα Atkins 40 πιθανότατα λειτουργεί πολύ καλά σε αυτήν. Όπως υποδηλώνει ο αριθμός στη δίαιτα Atkins 40, ζούσε με 40 γραμμάρια υδατανθράκων και πολλή πρωτεΐνη την ημέρα (περίπου 110-170 γραμμάρια) και μέτρια μερίδα υγιεινών λιπών (2-4 μερίδες) καθημερινά. Συνολικά, η συνολική θερμιδική της κατανάλωση είναι μόλις 1800 θερμίδες την ημέρα ή και λιγότερες. Ο διατροφολόγος της μοιράστηκε ένα δείγμα διατροφής με το Business Insider, που φαίνεται παρακάτω.
Πρωινό: Ρολή βρώμη και πεκάν με φράουλες
Σνακ: ½ φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές σε φέτες και 5 ντοματίνια με 2 κουταλιές της σούπας ιταλικό dressing
Μεσημεριανό: Σολομός με πέστο με σαλάτα Καίσαρα
Σνακ: ½ ροδάκινο με ένα ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ
Βραδινό: Κοτόπουλο ψητό με σπαράγγια και σαλάτα ντομάτας
Συνολικές θερμίδες: 1530
Καθαροί υδατάνθρακες: 38,9 γρ
Γενικά, ο εμπειρικός κανόνας είναι να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και γεμάτα με αντιοξειδωτικά και θερμίδες, αντί να τρώτε άδειους υδατάνθρακες, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη και συντηρητικά. Έχει και μέρες απάτης και ήπιε ένα φλιτζάνι καφέ φραπέ στο διάλειμμά της. Επίσης, δεν απέχει εντελώς από τη γλουτένη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα προσαρμογής στη δίαιτα Atkins 40, θα μπορούσατε να εισάγετε λίγο αλάτι στη διατροφή σας, αλλά δεν συνιστάται η υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Ένα μπολ με σούπα miso θα έκανε το κόλπο.
Δίαιτα Jennifer Lawrence
Πηγή: www.instagram.com
Η Jennifer Lawrence ανήκει στο κλαμπ κατά της δίαιτας, ωστόσο, έπρεπε να διαμορφωθεί και να χάσει κάποιο βάρος για ορισμένους κινηματογραφικούς ρόλους. Η δίαιτά της ήταν αρκετά απλή και χωρίς προβλήματα και χρησιμοποιεί τη μέθοδο ελέγχου της μερίδας για να κρατήσει υπό έλεγχο το βάρος της. Τήρησε τον κανόνα των δύο: Δηλ. έχοντας δύο ορεκτικά ή ένα κυρίως και ένα ορεκτικό, ή ένα γλυκό και ένα ορεκτικό. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως, το παρακμιακό επιδόρπιο πρέπει να φύγει. Επίσης, αν είστε μεγάλος λάτρης του ποτού, μπορείτε να επιλέξετε πιο υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, τα βιολογικά κρασιά και τα κρασιά μικροζυθοποιίας είναι ανώτερα από τα παραδοσιακά και για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, επιλέξτε εξαιρετικά ωμή σαμπάνια. Επιπλέον, θα πρέπει να απομακρύνεστε από μίξερ με βάση το σιρόπι και μίξερ με βάση την κρέμα και να επιλέξετε μίξερ με βάση το νερό. Για να ικανοποιήσει τη λαχτάρα της για σοκολάτα, έτρωγε μαύρη σοκολάτα αντί για γλυκιά σοκολάτα με ζάχαρη και γάλα.
Δίαιτα Katy Perry
Πηγή: www.instagram.com
Η Katy Perry είναι πιθανώς το υγρό όνειρο κάθε έφηβου. Έχει μια αξιοζήλευτη φιγούρα κλεψύδρας, με σωματικές διαστάσεις 36-25-35. Σε αντίθεση με τους περισσότερους από εμάς, επιλέγει πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα σε μια μέρα. Αυτή η δίαιτα βασίστηκε στη δίαιτα πέντε παραγόντων της Haley Pasternak. Οι βασικές οδηγίες αναφέρουν ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, τουλάχιστον 5-10 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε γεύμα, υγιεινά λιπαρά και ένα ρόφημα που έχει ελάχιστες θερμίδες και χωρίς ζάχαρη. Της αρέσει να τσιμπολογάει γουακαμόλε, χούμους καθώς και λαχανικά αντί για πατατάκια. Επίσης, δίνει μεγάλη έμφαση στο να πίνει χυμούς ψυχρής έκθλιψης και νερό καρύδας.
Ρίτα Όρα
Πηγή: www.instagram.com
Παρόμοια με την Katy Perry, η Rita Ora χρησιμοποιεί τον έλεγχο των μερίδων ως τρόπο για να μειώσει τις θερμίδες της. Τις περισσότερες φορές, τελειώνει μόνο το μισό από αυτό που έχει στο πιάτο της. Επίσης, εναλλάσσει υγιεινά με ανθυγιεινά γεύματα. Έχει δηλώσει ότι τρώει υγιεινά για το πρωί και το απόγευμα, αλλά για το βραδινό, θα έχει κάτι να απολαύσει, όπως μια μακαρονάδα με τρούφα ή μια πίτσα. Δεν αποκλείει τα ανθρακούχα ή τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή της, αλλά τα πίνει με μέτρο.
Δίαιτα Beyonce
Πηγή: www.instagram.com
πες μου για γυναίκα Υδροχόο
Η Beyonce ήταν πιθανώς γενετικά ευλογημένη με ένα λεπτό και παχύ σώμα. Ωστόσο, ακολούθησε αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης. Η δίαιτά της ήταν περιβόητα γνωστή ως δίαιτα Coachella, καθώς σύμφωνα με πληροφορίες απείχε τελείως από ψωμί, υδατάνθρακες, ζάχαρη, γαλακτοκομικά, κρέας, ψάρι και αλκοόλ. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, οπότε αν θέλετε να υιοθετήσετε το πρόγραμμα διατροφής της, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές. Ακόμη και η ίδια η βασίλισσα παραδέχτηκε ότι η δίαιτά της ήταν στη μη βιώσιμη πλευρά και ότι είχε διαρκώς αιχμηρά πόνους πείνας. Κόψτε τη ζάχαρη και το αλκοόλ γιατί είναι περιττά και ανθυγιεινά. Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες ως συνήθως, αλλά ίσως, θα μπορούσατε να τρώτε λιγότερο ρύζι και να τρώτε τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Επίσης, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά.
Τζένιφερ Λόπεζ
Πηγή: www.instagram.com
Η Jennifer Lopez ορκίζεται στο νερό, το οποίο είναι κατασταλτικό της όρεξης. Έτσι, πίνει πάντα άφθονες ποσότητες νερού καθημερινά. Η Jennifer Lopez απέχει επίσης από το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές και το τσάι. Τρώει επίσης φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα και αποφεύγει τροφές που είναι υπερβολικά επεξεργασμένες ή τεχνητές. Η διατροφή της είναι παρόμοια με τη δίαιτα κετο, η οποία είναι γεμάτη πρωτεΐνες και χόρτα και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Όταν τρώει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, επιλέγει καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες, τροφές με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη που θα την κάνουν να μείνει χορτασμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάθε φορά που εμφανίζεται η λαχτάρα της για σνακ, αντί να τρώει πατατάκια ή πρόχειρο φαγητό, επιλέγει να τρώει φρούτα και λαχανικά.
Μισό Τριαντάφυλλο
Πηγή: instagram.com
Η Demi Rose έπασχε από ανορεξία, αλλά έχει νικήσει την ασθένεια. Η λεπτή παχιά σιλουέτα της αποδόθηκε στην αυστηρή δίαιτά της και την έντονη ρουτίνα της στο γυμναστήριο. Η διατροφή της είναι παρόμοια με την Beyonce και την Jennifer Lopez, αλλά είναι σίγουρα πιο βιώσιμη από τη διατροφή της Beyonce. Μένει μακριά από τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα τηγανητά και το ψωμί. Έχει αποβάλει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή της, όπως φέρεται να είπε: «Έχω πάντα πολύ μεγάλη επίγνωση του τι τρώω και μου αρέσει να τρώω υγιεινά. Προσπαθώ να αποφεύγω όσο περισσότερους υδατάνθρακες μπορώ και δεν τρώω ποτέ ψωμί, ζυμαρικά και αποφεύγω τη ζάχαρη με κάθε κόστος». Η Demi Rose ετοιμάζει τα γεύματά της από εστιατόρια που σερβίρουν φαγητό που τηρεί τις διατροφικές της απαιτήσεις, καθώς είναι πάντα εν κινήσει. Στη σπάνια περίπτωση που βρίσκεται στο σπίτι, συνήθως μαγειρεύει μόνη της και η διατροφή της είναι γεμάτη με πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρια και ξηρούς καρπούς, καθώς και πολλά λαχανικά.
Κέιτ Άπτον
Πηγή: instagram.com
Η διατροφή της είναι παρόμοια με τη δίαιτα της Katy Perry, καθώς καταναλώνει τρία γεύματα την ημέρα, με δύο φορές ενδιάμεσα σνακ. Ξεκινά έναν καθαρισμό χυμού 48 ωρών όποτε χρειάζεται να κάνει μια φωτογράφιση. Περιστασιακά, έχει μέρες cheat όπου επιδίδεται σε τηγανητά και αλμυρά φαγητά. Μέσω των προγραμμάτων τροφοδοσίας του παρόχου τροφίμων της, η Kate Upton τρώει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, οπουδήποτε από 4 έως 6 ουγγιές. Επίσης, απέχει από ζαχαρούχα ή υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επιλέγοντας αντ 'αυτού τα ολόκληρα τρόφιμα. Έχει συνεργαστεί με τον Ben Bruno, τον γυμναστή της, για να κυκλοφορήσει ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ονομάζεται « Strong4Me Fitness », επομένως, εάν ενδιαφέρεστε να υιοθετήσετε το πρόγραμμα διατροφής της, ίσως θελήσετε να το ελέγξετε.
Σε συνέντευξή του στο London Evening standard , ανέφερε ότι ένα δείγμα του προγράμματος γευμάτων της έχει ως εξής:
Πρωινό, 7 π.μ.: Αυγά ομελέτα (ένα άσπρο, ένα ολόκληρο) με σπανάκι και πράσινο τσάι.
Σνακ, 10 π.μ.: 10 ωμά αμύγδαλα και ένας πράσινος χυμός.
Μεσημεριανό: Κινόα με ψητό κοτόπουλο σχάρας και ψητά λαχανικά.
Σνακ, 4 μ.μ.: Μπάρα πρωτεΐνης.
Δείπνο, 7 μ.μ.: Sashimi ή μια σαλάτα kale με ψητό σολομό και κάσιους.
Μπλέικ Λάιβλι
Πηγή: instagram.com
Η Blake Lively υιοθετεί το πρόγραμμα διατροφής 80-20, γνωστό και ως «ρηχή δίαιτα». Αυτή η δίαιτα είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί αφού δεν είναι πολύ αυστηρή δίαιτα. Το 80 τοις εκατό του χρόνου αποφεύγει τα ανθυγιεινά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά το 20 τοις εκατό των περιπτώσεων, έχει cheat meals όπου μπορεί να φάει ό,τι θέλει, όπως ένα fudge sundae. Είναι μεγάλη λάτρης των υπερτροφών, γεμάτες με πολλά αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, όπως τα βατόμουρα, η κινόα και το λάχανο. Ενσωματώνει υγιεινά λίπη στη διατροφή της, όπως λάδι καρύδας και αβοκάντο, και απέφυγε τη γλουτένη και τη σόγια κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της. Δεν μετράει ποτέ τις θερμίδες της, αλλά πίνει σταθερά νερό όλη την ημέρα για να μειώσει την όρεξή της και να ενυδατωθεί. Επίσης, τρώει μέχρι να χορτάσει και να χορτάσει, προσέχοντας τα σημάδια της πείνας της.
Lady Gaga
Πηγή: instagram.com
Όπως η Katy Perry και η Kate Upton, η Lady Gaga λατρεύει τη δίαιτα πέντε παραγόντων. Έχει τρία κανονικά γεύματα την ημέρα, με δύο συνεδρίες σνακ. Για πρωινό, επιλέγει γεύματα με βάση τα αυγά, με λαχανικά, φρούτα ή γκρανόλα στο πλάι. Αν έχει λαχτάρα για γαλλικό τοστ, επιλέγει μια πιο υγιεινή εναλλακτική του πιάτου, αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως/ολικής αλέσεως. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, τσιμπολογάει μπάρες granola, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά σνακ, σε συνδυασμό με βούτυρο αμυγδάλου ή γλυκόπικρη σοκολάτα. Πίνει επίσης πολλούς φρέσκους χυμούς καθώς και νερό καρύδας για να διατηρείται ενυδατωμένη. Όσο για το μεσημεριανό γεύμα, η Lady Gaga επιλέγει συνήθως για ένα γεύμα με βάση τη σαλάτα, με πολλά λαχανικά να παρέχουν φυτικές ίνες και υγιεινές πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο. Είναι καλόπιστη Ιταλίδα, γι' αυτό συχνά φτιάχνει τα δικά της ζυμαρικά για δείπνο, χρησιμοποιώντας αλεύρι ολικής αλέσεως/ολικής αλέσεως. Το πράσινο τσάι είναι κατασταλτικό της όρεξης και βοηθά στην κατακράτηση νερού, και η Lady Gaga το λατρεύει.
Αντζελίνα Τζολί
Σκηνογραφία από το Instagram της Angelina Jolie
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Σύμφωνα με SS Health Foods , κάπως έτσι περνάει μια τυπική μέρα στη ζωή της:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ομελέτα ασπράδι αυγού σε φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν με μισό κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας, χωρίς ζάχαρη μπάρα βρώμης, φρούτα.
Πρόχειρο φαγητό:
Φρούτα, ελαφρύ τυρί (50 γρ.) και 3-4 κράκερ σίκαλης
Μεσημεριανό:
Σάντουιτς με ψάρι τόνου: Τόνος αναμεμειγμένος με μαγιονέζα χαμηλών ή χωρίς λιπαρά και μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, σέλινο, πορτοκάλι/άλλα φρούτα. Μερικά παιδικά καρότα.
Βραδινό σνακ:
Μπολ με γιαούρτι χωρίς λιπαρά και ωμά αμύγδαλα.
Βραδινό:
Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα στη σχάρα ή στο φούρνο με ψητή πατάτα ή μισό μικρό ψημένο γλυκοπατάτα λαχανικά στον ατμό με μισό κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
Δείπνο/Σνακ πριν τον ύπνο:
Μικρή μπανιέρα με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με ανάμεικτα μούρα και σπόρους
Η Angelina Jolie είναι φανατική των ξηρών καρπών και των δημητριακών ολικής αλέσεως, ενσωματώνοντας στη διατροφή της με εμμονή την κινόα, το κεχρί, τους σπόρους chia και το φαγόπυρο. Της αρέσει επίσης να τρώει άπαχες και υγιεινές πρωτεΐνες με ελάχιστα λιπαρά. Περιστασιακά, συμπληρώνει τη διατροφή της με κάποια υγιή λίπη, όπως τυρί cottage, λάδι καρύδας και ωμά αμύγδαλα.
Σοφία Βεργκάρα
Πηγή: instagram.com
Η λατίνα με καμπύλες έχει μια λεπτή-χοντρή σιλουέτα που πολλοί τη ζηλεύουν. Της αρέσει να τρώει διάφορες ποικιλίες φαγητού και κουζίνες, συγκεκριμένα ιαπωνική κουζίνα και κουζίνα της Μέσης Ανατολής. Αποκλείει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πλούσιες σε υδατάνθρακες καθώς ο προπονητής της Gunnar Peterson δηλώνει ότι θα προκαλέσουν κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Είναι υπέρμαχος του να τρώει τα πάντα με μέτρο, και καταναλώνει πολλά ψάρια, λαχανικά και σαλάτες. Της αρέσει να επιδίδεται σε επιδόρπια και γλυκά καθώς έχει γλυκά, αλλά τα τρώει μόνο με φειδώ.
Περίληψη
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, οι περισσότερες διασημότητες δεν λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος. Άλλωστε θέλουν να πετύχουν ένα σώμα σε φόρμα και υγιές, με σέξι καμπύλες, όχι σκελετό. Προτιμούν επίσης να ακολουθούν την κετογονική δίαιτα, η οποία αποτελείται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, αντί να κόβουν εντελώς ορισμένες ομάδες τροφίμων. Αυτές οι δίαιτες είναι πραγματικά πολύ εύκολο να ακολουθηθούν, και μπορείτε να αποκτήσετε ένα λεπτό και παχύ σώμα ακολουθώντας στενά τα διατροφικά τους σχέδια, σε συνδυασμό με την άσκηση στο γυμναστήριο.
