Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η μεσογειακή διατροφή βρίσκεται στο προσκήνιο εδώ και χρόνια χάρη στη δική τηςκαταπολέμηση του καρκίνου και οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Ενας πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι θα μπορούσε επίσης να έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τη γήρανση και να μειώσει την απώλεια οστών.
κοστούμι της Harley Quinn της τελευταίας στιγμής
Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να γίνετε πλήρης μετατροπέας, μπορείτε να βουτήξετε τα δάχτυλά σας στο νερό της Μεσογείου με αυτά τα γευστικά δείπνα. Δοκιμάστε τα όποτε ψάχνετε για ένα υγιεινό, νόστιμο γεύμα.
Veggie
1. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με πέστο και ψητό Delicata Squash
Αυτό το δείπνο φαίνεται πολύ καλό για φαγητό. Λέξη κλειδί: σχεδόν. Σκάψαμε αμέσως αφού τραβήξαμε μια φωτογραφία. Η συνταγή απαιτεί για κολοκύνθη delicata, αλλά το butternut και το βελανίδι λειτουργούν εξίσου καλά. Και αν δυσκολεύεστε να βρείτε το καρυδιέλαιο, αντικαταστήστε το ελαιόλαδο για μια ελαφρώς λιγότερη γεύση καρυδιού.
2. Η ευκολότερη ψιλοκομμένη ελληνική σαλάτα
Απολαύστε όλες τις γεύσεις της Μεσογείου σε αυτήν την απλή σαλάτα. Οι ελιές, η φέτα, οι ντομάτες, το κρεμμύδι, το σκόρδο και η σάλτσα λεμονιού αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου, ενώ τα μπαχαρικά προσθέτουν ακόμη περισσότερες γεύσεις. Προσθέστε προαιρετικό quinoa για ένα πιο σημαντικό γεύμα.
Partner Ένα μπολ ζυμαρικών δεν είναι μόνο ένα όμορφο θέαμα - είναι ένα υγιές, γεμάτο θεμέλιο για μερικά από τα καλύτερα μεσογειακά πιάτα. Η Barilla κάνει τα ζυμαρικά καλύτερα και είναι απόλυτα αφοσιωμένη στο να κάνει τα ζυμαρικά όσο καλύτερα μπορεί. Ρίξτε μια ματιά στο πάθος του Barilla για ζυμαρικά εδώ και δείτε μόνοι σας!
3. Φρέσκα ντομάτα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως Ricotta
Ο λόγος που αγαπάμε τόσο τη μεσογειακή διατροφή; Μπορείτε ακόμα να τρώτε ζυμαρικά - τελικά, οι υδατάνθρακες δεν είναι ο διάβολος. Αυτό το πιάτο ξεκινά με μια βάση ζυμαρικών και προσθέτει σπανάκι, ντομάτες, βασιλικό, παρμεζάνα και ρικότα. Το στόμα σου ποτίζει ακόμα;
πόσο χρονών είναι η wolfie cindy
4. Μπολ μεσογειακής Quinoa με ψητή σάλτσα κόκκινου πιπεριού
Θα το πούμε: Όλα είναι καλύτερα σε ένα μπολ. Αυτό με μεσογειακή περιστροφή δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ψητή σάλτσα κόκκινου πιπεριού εκπλήσσει άλλα συστατικά που πιθανώς έχετε ήδη στην κουζίνα σας: ελιές, φέτα, αγγούρι και κινόα.
5. Μεσογειακά ψητά αβοκάντο γεμιστά με ρεβίθια και Ταχίνι
Ρίξαμε μια ματιά σε αυτό το πιάτο και ξέραμε ότι έπρεπε να το καρφιτσώσουμε. Και προτού συνειδητοποιήσουμε ότι είναι vegan και χωρίς γλουτένη. Αγγούρι, ντομάτα και τραγανά ρεβίθια στη σχάρα συσκευάζονται σε ψητά αβοκάντο. Περιχύνουμε με κρεμώδη ταχίνι για ένα δείπνο που θα ονειρεύεσαι για μέρες.
6. Μεσογειακό ψωμί
Φτιάξτε το δείπνο για δύο σε 25 λεπτά επίπεδη. Αυτό το επίπεδο ψωμί συμπληρώνεται με μερικά από τα αγαπημένα μας λαχανικά, όπως αγκινάρες, ντομάτες και ψητές κόκκινες πιπεριές.
7. Quinoa Falafel με σάλτσα γιαουρτιού Tahini
Μας αρέσει πόσο ευπροσάρμοστο είναι το φαλάφελ — γεμίστε μερικά σε ένα περιτύλιγμα ή βάλτε τα πάνω από μια σαλάτα. Απλά φροντίστε να μην ξεχάσετε το ταχίνι! Θα μπορούσατε να επιλέξετε το falafel που αγοράστηκε από το κατάστημα, αλλά αυτή η συνταγή αποδεικνύει ότι ο καθένας μπορεί να κάνει μια παρτίδα στο σπίτι. Και δεν χρειάζεστε ψίχουλα για να τα κάνετε καλά. Αυτό το πιάτο είναι χωρίς γλουτένη και vegan.
8. Ψητά Falafel Burgers
Ναι, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το falafel αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επτά συστατικά για να φτιάξετε αυτά τα ψητά μπιφτέκια που φτάνουν σχεδόν σε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ινών ανά μπιφτέκι.
9. Φαλάφελ γλυκοπατάτας με σάλτσα Chimichurri
Ο άνθρωπος, μιλήστε για τη συσκευασία μιας γευστικής γροθιάς! Εάν το γλυκό πατάτας falafel δεν είναι αρκετό για να διεγείρει τα γούστα σας, η σάλτσα chimichurri με σπόρους κολοκύθας θα σας κάνει να επιστρέψετε για περισσότερα. Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το φιλικό για χορτοφάγους δείπνο σε 45 λεπτά.
Κρέας
10. Μεσογειακό ψητό κοτόπουλο με σάλτσα γιαούρτι με άνηθο
Κρατήστε αυτήν τη συνταγή στο χέρι και δεν θα χρειαστεί ποτέ να φάτε ξανά ήπιο κοτόπουλο. Αυτό το πιάτο απαιτεί λίγο προγραμματισμό μπροστά. Θα θέλατε να μαρινάρετε το κοτόπουλο στο ψυγείο όλη τη νύχτα ή, τουλάχιστον, δύο έως τέσσερις ώρες πριν το ψήσιμο.
πώς είναι η σεξουαλική ένταση
11. Εύκολο κοτόπουλο γύρο με σάλτσα τζατζίκι
Χρειάζεστε ένα γεύμα που θα λατρέψουν όλοι που μπορείτε να χτυπήσετε σε 20 λεπτά; Αυτή είναι η απάντησή σας. Διατηρήστε τα πράγματα απλά με κοτόπουλο, λαχανικά, ψωμί ελληνικού τύπου και σάλτσα τζατζίκι.
12. Μεσογειακός καρυκευμένος σολομός και λαχανικά Quinoa
Αυτό το πιάτο μοιάζει να χτυπήθηκε από έναν σεφ σε ένα φανταχτερό εστιατόριο, αλλά μπορείτε να το έχετε στο τραπέζι σε 30 λεπτά. Ο σολομός καρυκεύεται με κύμινο, πάπρικα, αλάτι και πιπέρι, που προσθέτουν ζέστη και γεύση. Καλύτερο από ολα? Αυτό το γεύμα συσκευάζει 42 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
13. Greek Burger With Tzatziki, Tapenade και Feta
Προσθέστε μια στροφή στο καλοκαιρινό μπάρμπεκιου με αυτήν τη συνταγή που συνδυάζει όλες τις αγαπημένες σας μεσογειακές γεύσεις μεταξύ δύο κουλουριών. Επιλέξτε αρνί, βόειο κρέας ή γαλοπούλα ως κρέας σας και προσθέστε μια παύλα της ταπετσαρίας και του τζατζίκι για ένα ορεκτικό που θέλετε να φτιάξετε ξανά και ξανά.
