Τεντώνει όλους τους εργαζομένους στο γραφείο που πρέπει να κάνουν σήμερα

Ξέρουμε να καθόμαστεσε ένα γραφείοόλη μέρα μπορεί να είναι όμορφηκακό για εμάς.Αλλά δεν έχουν όλοι οι συμμετέχοντες στο γυμναστήριο της εταιρείας ή ένα πρόγραμμα εργασίας που επιτρέπει μαθήματα γυμναστικής το πρωί και το απόγευμα. Λοιπόν, εδώ είναι έξι τεντώματα που χαλαρώνουν τους μυς που έγιναν πιο δύσκαμπτοι καθισμένοι. Δεν απαιτείται εξοπλισμός γυμναστηρίου ή εκτεταμένες ώρες μεσημεριανού γεύματος!

1. Λαιμός και ώμοι

Το χτύπημα πάνω από τα πληκτρολόγια τεντώνει την αυχενική σπονδυλική στήλη και σφίγγει τους ώμους μας. Στο επόμενο διάλειμμα μπάνιου, φτάστε τα χέρια σας πίσω σας και αλληλοσύνδεσε τα δάχτυλα σου έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να νιώσετε τέντωμα στο στήθος και τους μπροστινούς ώμους σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω για να αποφύγετε να σπάσετε το λαιμό. (Φυσικά, μη διστάσετε να το κάνετε αυτό στο γραφείο σας. Ενημερώστε σε όποιον θέλει να το ακολουθήσει.)

2. Hip Flexors & Iliopsoas

Αυτές οι μυϊκές ομάδες διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο σύσφιξης μετά από πολλές ημέρες σε ένα γραφείο. Εδώ είναι ένα πρωί και μετά τη δουλειά για να παραμείνει μακρύς. Γονατίστε στο πάτωμα (πάνω από τις κνήμες και τα πόδια ως βάση σας, κορμός ευθεία). Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, κρατώντας το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Κρατήστε τα δύο ισχία οριζόντια ευθυγραμμισμένα καθώς μετακινείτε τον κορμό σας προς τον τοίχο μπροστά σας, σύροντας το γόνατο προς τα εμπρός. Μπορεί να νιώσετε τέντωμα στο μοσχάρι και στον Αχιλλέα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάνω μέρος του αριστερού μηρού για στήριξη. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Εναλλαγή πλευρών. Επαναλαμβάνω.

3. Κοιλιακοί

Φτάστε στο δικό σας όπλα πάνω σου και γείρετε ελαφρώς πίσω, ώστε το στήθος και ο λαιμός σας να δείχνουν προς τον ουρανό. Εάν έχετε δυσκολία εξισορρόπησης, κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός ή προς τα κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

αστείες ανακοινώσεις αρραβώνων

4. πλάγιες

Από το αρχικό τέντωμα του καμπτήρα ισχίου (χαμηλό στρίψιμο, αριστερό πόδι προς τα εμπρός, δεξί γόνατο και κνήμη στο πάτωμα) φτάστε στο αριστερό σας χέρι στο πλάι σας και αγγίξτε τα δάχτυλα στο πάτωμα ή στοίβα βιβλίων για υποστήριξη. Στρέψτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας φτάνοντας στα δεξιά δάχτυλα πάνω από την αριστερή πλευρά του σώματός σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Αναπνέω. Δείτε αν μπορείτε να τεντώσετε λίγο περισσότερο και μετά να επιστρέψετε σε μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Κάτω πλάτη & λατς

Καθίστε για πολύ καιρό στρογγυλοποιεί τη σπονδυλική μας στήλη σε όλα τα λάθος μέρη. Οι μύες που περιβάλλουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης γίνονται ιδιαίτερα αδύναμοι ενώ τα μπλουζάκια μπορούν να χαλαρώσουν. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλί. Σκληρή έκδοση: Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Εύκολη έκδοση: Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το λαιμό σας (αντίχειρες και στις δύο πλευρές του λαιμού σας, δείχνοντας προς το πάνω μέρος της πλάτης σας). Σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάξτε μπροστά. Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε τον κορμό σας όσο πιο μακριά μπορείτε, αν και απαλά, σφίγγοντας τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Χαμηλώστε μια εκπνοή. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω στα τακούνια σας (οι κορυφές των ποδιών εξακολουθούν να αγγίζουν το πάτωμα). Στηρίξτε τον κορμό σας στους μηρούς σας και το μέτωπό σας στο πάτωμα ή ένα μαξιλάρι. Προσεγγίστε τα χέρια σας μπροστά σας , περπατήστε τις άκρες των δακτύλων προς τα εμπρός και τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω. Κρατήστε το πισινό σας στα τακούνια σας καθώς σηκώνετε το μέτωπό σας και περπατάτε τα χέρια σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα δεξιά για να ρίξετε μια λαβή.

6. Ολόκληρη πλάτη / σπονδυλική στήλη και μπλουζάκια

15 χτενίσματα για πάρτι

Απενεργοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη αφού είναι καθημερινά δεμένη με καρέκλα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα. Σχεδιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος και απαλά ροκ. Στη συνέχεια επεκτείνετε το αριστερό πόδι ευθεία στο πάτωμα καθώς κρατάτε το δεξί γόνατο αγκαλιασμένο προς το στήθος. Πάρτε μερικές ανάσες εδώ και απολαύστε το τέντωμα. Στη συνέχεια, κρατήστε το δεξί ώμο σας στο πάτωμα και καθοδηγήστε το δεξί γόνατο σε όλη τη μέση γραμμή του σώματός σας, προς το πάτωμα, με το αριστερό σας χέρι. Δεν είναι εντάξει εάν το γόνατό σας δεν αγγίζει το πάτωμα. Σταματήστε εάν αισθάνεστε καθόλου πόνο. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, τραβήξτε το γόνατο πίσω στο κέντρο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Έχετε τεντωθεί ποτέ στο γραφείο; Ποια είναι τα αγαπημένα σου τεντώματα; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!

Εικόνα από τον Shannon Orcutt