Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Περίπου 1 στα 4 άτομα στις ΗΠΑ κάθονται για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, σύμφωνα με ένα Έρευνα CDC . Ακόμα πιο ανησυχητικό: Η παρατεταμένη συνεδρίαση έχει συνδεθεί με χρόνια προβλήματα όπως πόνος στην πλάτη , πόνος στο ισχιακό νεύρο , κατάθλιψη , διαβήτης τύπου 2 , και ορισμένους τύπους Καρκίνος .
Τώρα, οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης και ευεξίας τραγουδούν τους επαίνους για ένα πιθανό αντίδοτο σε αυτήν τη σύγχρονη κρίση στον τρόπο ζωής: την καρέκλα γιόγκα.
μπορεί 5 ίντσες να ικανοποιήσουν μια γυναίκα
Επίσης γνωστό ως μπάλα σταθερότητας ή μπάλα γυμναστικής, χρησιμοποιείται συχνά μια μπάλα γιόγκα ρουτίνες άσκησης για να βοηθήσετε στην επέκταση του εύρους κίνησης και βελτιώστε την ισορροπία . Αλλά με έναν αυξανόμενο αριθμό ατόμων που κάθονται ενώ εργάζονται, η μπάλα γυμναστικής έχει μετακινηθεί από το γυμναστήριο στο γραφείο.
Το αν αυτή η μορφή 'ενεργού καθίσματος' είναι αποτελεσματική - για να μην αναφέρουμε ασφαλή - δεν είναι τόσο σαφής. Για να μάθετε περισσότερα, συναντήσαμε ορισμένους εμπειρογνώμονες και εξετάσαμε την έρευνα. Αποδεικνύεται ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο ασπρόμαυρα.
Σχεδιασμός από την Dana Davenport
Πώς πρέπει να βοηθήσει;
Το να κάθεται σε μια μπάλα γιόγκα αντί για μια καρέκλα θεωρείται βελτιώστε τη στάση του σώματος και αποτρέψτε καιανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη.
«Για να παραμείνετε ισορροπημένοι και σε όρθια θέση [σε μια καρέκλα γιόγκα], πρέπει να εμπλέξετε ολόκληρο τον πυρήνα σας», λέει ο Travis Gage, CPO της Ορθοτική και Προσθετική Κρήνη . «Μια μπάλα γιόγκα πιστεύεται ότι ενεργοποιεί όλους τους ορθοστατικούς μύες σας - τους βαθύς μύες στην κοιλιά, τη λεκάνη και την πλάτη σας - που σας συγκρατούν και διασφαλίζουν τη σωστή στάση του σώματος.'
Υπήρξαν δύο Οι περιπτωσιολογικές μελέτες που υποστηρίζουν την ιδέα ότι μια καρέκλα γιόγκα βοηθάει στον πόνο στη μέση, αλλά αυτό ισχύει για την έρευνα.
Πρέπει να ανταλλάξετε την καρέκλα γραφείου σας για μια μπάλα γιόγκα;
Πιθανώς όχι, τουλάχιστον όχι για περισσότερο από μία ή δύο ώρες κάθε φορά. Ενώ κάθεται σε μια μπάλα γιόγκα μπορεί να σας δώσει μια βασική προπόνηση σε σύντομες εκρήξεις, δεν υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι βελτιώνει αυτόματα τη στάση του σώματος.
«Μια καρέκλα γιόγκα δεν εγγυάται καλή στάση», λέει ο Caitlin Reid, ολιστικός σύμβουλος φυσιοθεραπευτή και ευεξίας στο Aprivé Wellness . 'Πρέπει ακόμα να σκεφτείς πώς κάθεσαι.'
Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη 2009 διαπίστωσαν ότι μετά από μια ώρα καθισμένης σε μια μπάλα γιόγκα σε ένα γραφείο, οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντική «συρρίκνωση της σπονδυλικής στήλης» (με άλλα λόγια, έπεσαν στην κάτω πλάτη τους).
«Δυστυχώς, έχω δει σχεδόν χειρότερη στάση στις καρέκλες γιόγκα από ό, τι σε καλές καρέκλες γραφείου», λέει ο Reid. «Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι περιστρέφουν τα ουρά τους κάτω και αψίδα τον ώμο τους προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το πηγούνι τους προς τα εμπρός για να αντισταθμίσουν τη μετατόπιση βάρους. Αυτή η θέση μοιάζει με μια δισκέτα που κάθεται σε μια μπάλα. '
Ενα μικρό Μελέτη 2006 δεν βρήκε καμία διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών ανάμεσα στο να κάθεται σε μια καρέκλα γιόγκα και να κάθεται σε ένα σκαμνί.
Ποιος επωφελείται περισσότερο από μια καρέκλα γιόγκα;
Παρόλο που οι καρέκλες γιόγκα δεν είναι ιδανικές για εργασία σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση τους. Ωστόσο, ο Reid προειδοποιεί ακόμη ότι είναι καλύτερο να μην κάθεσαι σε μια μπάλα γιόγκα για περισσότερο από μερικές ώρες κάθε φορά.
1. Έγκυες
Σύμφωνα με τον Reid, οι έγκυοι (ειδικά εκείνοι του δεύτερου και πρώτου τρίτου τριμήνου τους) μπορεί να βρουν χρήσιμες τις καρέκλες γιόγκα γιατί οι κανονικές καρέκλες μπορούν να προκαλέσουν χτύπημα να πιέσουν στην κορυφή των ποδιών τους, προκαλώντας δυσφορία.
Ωστόσο, το να κάθεται σε μια μπάλα γιόγκα δεν είναι ιδανικό για τους λαούς σε πλήρη διάρκεια, καθώς η έλλειψη υποστήριξης στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
2. Οι άνθρωποι μετά τον τοκετό
Οι καρέκλες γιόγκα μπορούν επίσης να αισθάνονται υπέροχα για άτομα που έχουν γεννήσει τις τελευταίες 6 εβδομάδες, λέει ο Reid.
'Εάν γεννήσατε πρόσφατα, ξεφουσκώστε την μπάλα σας ελαφρώς, ώστε να είναι υπερβολικά σπογγώδης και θα αισθάνεται απαλή και άνετη στην περιοχή της σέλας σας', λέει. «Σε συνδυασμό με σορτς ανάκαμψης, το να κάθεται σε μια μπάλα γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην άνεση και την ανάκτηση του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό.»
3. Άτομα που αντιμετωπίζουν αιμορροΐδες
Αν και δεν θα αντιμετωπίσει την αιτία των αιμορροΐδων, το να κάθεται σε μια μπάλα γιόγκα αντί για μια κανονική καρέκλα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την πάθηση.
Συμβουλές για ασφαλή συνεδρίαση
Αν θέλετε να πειραματιστείτε με μια καρέκλα γιόγκα, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
- Μην κάθεστε για περισσότερο από 2 ώρες κάθε φορά. Εάν καθίσετε πολύ καιρό, οι μύες σας θα κουραστούν και μπορεί να καταλήξετε να αισθανθείτε πόνο στη μέση πλάτη και στην πλάτη σας.
- Φούσκωσέ το. Φουσκώστε την μπάλα αρκετά ώστε να αισθάνεστε σκαρφαλωμένη πάνω της αντί να βυθίζετε σε αυτήν.
- Αγοράστε το σωστό μέγεθος για το σώμα σας. «Χρειάζεστε μια μπάλα που σας επιτρέπει να έχετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους γοφούς σας λυγισμένους έως 90 μοίρες ή περισσότερο. Δεν θέλετε τα γόνατά σας να στέκονται ψηλότερα από τους γοφούς σας », λέει ο Reid.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γιόγκα σας ως καρέκλα γραφείου για μία ή δύο ώρες κάθε φορά, φροντίστε να ρυθμίσετε το σταθμό εργασίας σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση καθίσματος. Αυτό μπορεί να σημαίνει επένδυση σε γραφείο διαφορετικού ύψους, εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι ή άλλο νέο εξοπλισμό.
Για καλή στάση γραφείου, ο Reid λέει ότι πρέπει να ισχύουν όλα τα ακόλουθα:
- Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα όταν κοιτάζετε ευθεία την οθόνη σας. Ο λαιμός σας δεν πρέπει να λυγίζει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
- Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το πληκτρολόγιό σας και οι ώμοι σας πρέπει να είναι μαλακοί.
- Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίζουν υπό γωνία 90 μοιρών.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
5 καρέκλες γιόγκα
Είτε είστε έγκυος, ψηλός, κοντός ή απλά ψάχνετε κάτι πολυλειτουργικό, μία από αυτές τις καρέκλες γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς!
Φροντίσαμε να συμπεριλάβουμε μόνο προϊόντα με τουλάχιστον 500 κριτικές και μέση βαθμολογία 4 αστέρων.
Καλύτερο για εγκυμοσύνη
Trideer Άσκηση μπάλα
Κριτικές: 4.900+
Εκτίμηση: 4,5 αστέρια
πώς να ερωτευτείς μια γυναίκα
Η εξαιρετικά παχιά μπάλα κατά της έκρηξης είναι ιδανική για εγκύους που αναζητούν μια αξιόπιστη εναλλακτική λύση για μια καρέκλα γραφείου. Είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα με ευαίσθητο δέρμα, καθώς είναι κατασκευασμένο από μη τοξικό PVC και χωρίς BPA και βαρέα μέταλλα.
Ένας κριτικός λέει, 'Αυτό ήταν ένα θεό όταν ήταν έγκυος, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο.'
Καλύτερο για παιδιά σε μεγαλύτερα σώματα
SmarterLife Άσκηση μπάλα
Κριτικές: 1.900+
Εκτίμηση: 4,4 αστέρια
Αυτή η μπάλα έχει εξαιρετικά υψηλή αντοχή σε έκρηξη 2.200 κιλών, οπότε είναι ιδανική για άτομα με υψηλότερο βάρος σώματος. Δεν πρόκειται να σκάσετε αυτό το κουτάβι.
Μια κριτική αναφέρει: «Έχω χρησιμοποιήσει αυτήν την μπάλα τόσο πολύ αφού την αγόρασα και είμαι πολύ χαρούμενος με αυτήν. Πραγματικά αντέχει πολύ βάρος… Δεν είμαι μικρό άτομο, οπότε για να πάρω μια μπάλα που δεν φοβάμαι να δώσω κάτω από το βάρος μου ήταν ένα φοβερό πράγμα. '
Καλύτερο για μικρότερους
PROMIC μπάλα γυμναστικής
Κριτικές: 1.200+
Εκτίμηση: 4,4 αστέρια
Αυτή η μπάλα είναι διαθέσιμη σε μεγέθη από 45 έως 85 εκατοστά. Έχει αντιολισθητικό σχεδιασμό και παχιά τοιχώματα κατασκευασμένα από καουτσούκ επαγγελματικής ποιότητας.
«Είναι τέλειο μέγεθος για το μικρό μου μέγεθος», λέει ένας κριτικός. «Είμαι 5′2» και έχω τη μπάλα 45 cm. Πρέπει να είστε υπομονετικοί φουσκώνοντας αυτήν την μπάλα, αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. '
Καλύτερο πολυλειτουργικό
Gaiam Classic Balance Ball Chair
Κριτικές: 5.700+
Εκτίμηση: 4,1 αστέρια
Σύζυγος Βέρα Μπρέζνιεβα
Αυτή η καρέκλα γιόγκα είναι ο ιδανικός συνδυασμός εναλλακτικής μπάλας γυμναστικής και καρέκλας γραφείου. Χρησιμοποιήστε το σκελετό της μπάλας και της καρέκλας για να καθίσετε στο γραφείο σας και στη συνέχεια αφαιρέστε την μπάλα εύκολα για να ασκηθείτε.
Μια κριτική λέει: «Πολύ άνετα και μου αρέσει η« πολλαπλή λειτουργία ». Δεν είναι απλώς να κάθομαι στο τραπέζι του υπολογιστή μου, αλλά μπορεί επίσης να κάνω αρκετές ασκήσεις. ΑΓΑΠΟΥΜΕ και θα το προτείνω. '
Καλύτερο για ψηλούς ανθρώπους
Isokinetics Inc. Ισορροπία μπάλα καρέκλα
Κριτικές: 600+
Εκτίμηση: 4,2 αστέρια
Αυτή η καρέκλα γιόγκα είναι 2 ίντσες ψηλότερη από την τυπική έκδοση. Έχει επίσης πολλά ρυθμιζόμενα χαρακτηριστικά, όπως τέσσερις θέσεις ύψους ποδιού και τέσσερις θέσεις πλάτης.
Μια κριτική αναφέρει: «… Έχω προβλήματα με ολόκληρη τη δεξιά μου πλευρά για χρόνια λόγω ήπιας σκολίωσης, αθλητισμού, τραυματισμών και γήρανσης. Μπορώ να πω ειλικρινά ότι ο πόνος στο δεξί μου ισχίο, στην πλάτη και στους καμπτήρες του ισχίου μειώνεται κατά 75 τοις εκατό. '
