Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ποια είναι η συμφωνία με αυτές τις μεγάλες μπάλες που αναλαμβάνουν χώρο γύρω από το γυμναστήριο; Μπάλες σταθερότητας - που ονομάζονται επίσης μπάλες γυμναστικής, μπάλες ισορροπίας, μπάλες Ελβετίας ή μπάλες γυμναστικής - είναι κάτι περισσότερο από διασκεδαστικό να καθίσετε και να αναπηδήσετε. είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη, την καρδιακή αντοχή και την ισορροπία.
Οφέλη από ασκήσεις μπάλας σταθερότητας
Αντιμετωπίζοντας βασικές κινήσεις σε μια ασταθή επιφάνεια, οι μύες σας μπορεί να χτυπήσουν περισσότερο. Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι το να κάνει δυστοκίες σε μια μπάλα σταθερότητας δεν μπορούσε μόνο να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς αλλά και να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή δραστηριότητα. Stternlicht E, et al. (2007). Ηλεκτρομυογραφική σύγκριση μιας κρίσης μπάλας σταθερότητας με μια παραδοσιακή κρίσιμη στιγμή. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978
Μια μελέτη του 2006 έδειξε ότι οι μπάλες σταθερότητας είναι επίσης εξαιρετικές για να επανέλθουν σε σχήμα μετά από τραυματισμό, επειδή μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση των μυών και της σπονδυλικής στήλης για ορισμένες κινήσεις. Drake JDM, et al. (2006). Οι μπάλες άσκησης παρέχουν ένα προπονητικό πλεονέκτημα για ασκήσεις κορμού; Μια βιομηχανική αξιολόγηση. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011
γιατί τον αγαπώ τόσο πολύ πονάει
Ενώ η νεότερη έρευνα είναι αραιή (ίσως οι ερευνητές είναι πολύ απασχολημένοι να αναπηδούν), μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις μπάλας σταθερότητας ήταν αποτελεσματικές για εκείνους με πόνο στην πλάτη. Chung S, et al. (2013). Επιδράσεις της άσκησης σταθεροποίησης με χρήση σφαίρας στην περιοχή διατομής mutifidus σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/
Και μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή δραστηριότητα στην πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς δουλεύοντας με μια μπάλα σταθερότητας για 20 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα για δύο μήνες. Seong GK, et al. (2014). Η επίδραση ασκήσεων σταθεροποίησης κορμού με ελβετική μπάλα στην ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα στους ηλικιωμένους. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/
Μπάλες σταθερότητας: Τι μέγεθος είναι κατάλληλο για μένα;
Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης, φροντίστε να επιλέξετε τη σωστή μπάλα σταθερότητας μεγέθους. Οι περισσότερες μπάλες έρχονται σε τρεις διαμέτρους με βάση το ύψος του χρήστη, αν και μερικές έρχονται σε τέσσερις ή πέντε.
- Οι άνθρωποι μεταξύ 5 και 5 ποδιών, ύψους 5 ίντσες πρέπει να επιλέξουν μια μπάλα 55 εκατοστών.
- Τα άτομα μεταξύ 5 πόδια, 6 ίντσες και 5 πόδια, 11 ίντσες πρέπει να αρπάξουν μια μπάλα 65 εκατοστών.
- Ψηλά ποτά νερού μεταξύ 6 πόδια και 6 πόδια, 3 ίντσες πρέπει να λειτουργούν με μια μπάλα 75 εκατοστών.
Τα προτεινόμενα εύρη ύψους διαφέρουν λίγο μεταξύ των κατασκευαστών σφαιρών σταθερότητας, αλλά εδώ είναι ένας καλός κανόνας: Καθίστε στην μπάλα και ελέγξτε τους γοφούς και τα γόνατά σας. Εάν είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα, μπορείτε να πάτε.
Σημείωση: Ορισμένες από τις παρακάτω κινήσεις χρησιμοποιούν μια μπάλα μεγαλύτερη ή μικρότερη από την κανονική. Ωστόσο, για τις περισσότερες ασκήσεις, είναι καλύτερο να έχετε εξοπλισμό σωστού μεγέθους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προπόνηση
Οι επαναλήψεις και τα σετ σας θα εξαρτηθούν από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις, συνιστούμε να κάνετε 3-5 σετ 10-20 επαναλήψεων.
Μετά από λίγες προπονήσεις, δοκιμάστε να χτυπήσετε τους αντιπροσώπους για να δοκιμάσετε πραγματικά αυτή τη δύναμη. Ετοιμος να φύγω? Αυτές οι κινήσεις κάνουν τη μπάλα σταθερότητας πέρα από τη βασική κρίση.
Πυρήνας
1. V-sit με μπάλα
Το V είναι για νίκη… στο τμήμα δολοφόνων abs, δηλαδή. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τους αστραγάλους να ακουμπά στην κορυφή της μπάλας σταθερότητας. Με τα χέρια στραμμένα προς τα πόδια, γυρίστε τον κορμό σας προς τα πάνω, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα V με γοφούς στο πάτωμα.
Κρατήστε για πέντε μετρήσεις (αρκετό καιρό για μια σοβαρή περίπτωση των ab-shakes). Περάστε αργά προς τα κάτω στο πάτωμα. Επαναλάβετε για 6-10 επαναλήψεις.
2. Μπάλα τζόκινγκ
Πάρτε την καρδιά σας να αντλεί και απελευθερώστε το εσωτερικό παιδί ταυτόχρονα. Για αυτήν την κίνηση άντλησης αίματος, καθίστε ψηλά στην μπάλα με τους κοιλιακούς εμπλεγμένους και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
Σηκώστε τα γόνατα πάνω και κάτω για να αναπηδήσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα στην μπάλα. Δοκιμάστε να αναπηδήσετε για 2–5 λεπτά για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέσο της προπόνησης (ή δοκιμάστε το ως μια διασκεδαστική προθέρμανση).
3. Μεταφορά
Δουλέψτε τους κοιλιακούς με αυτήν την σκληρή κίνηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Πιάστε την μπάλα από πάνω και με τα δύο χέρια.
Σε μια ομαλή κίνηση, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, μεταφέροντας τη μπάλα από τα χέρια στα πόδια, ανάμεσα στους αστραγάλους σας για να είστε ακριβείς.
Σε αυτό το σημείο, μόνο τα ισχία και το άκρο σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα με τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Μείνετε δυνατοί με σωστή φόρμα για 6-10 επαναλήψεις.
4. Πιέστε το γόνατο
Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπά στην μπάλα και τους ίσους βραχίονες, κρατώντας τα χέρια στο πάτωμα κάτω από τους ώμους. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος μέχρι τα γόνατα να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς. Επεκτείνετε τα γόνατα πίσω στη θέση push-up και επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.
5. Κρεμώντας ανύψωση γόνατος
Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να σπάσετε αυτούς τους δύσκολους να βρείτε κάτω κοιλιακούς. Τοποθετήστε την μπάλα μπροστά από ένα πάγκο βάρους ή άλλο στιβαρό έπιπλο. Ξαπλώστε πίσω στην μπάλα, με τους ώμους και την πλάτη να αγγίζουν την επιφάνεια.
Πιάστε τον πάγκο βάρους με τα χέρια σας και κρατήστε τα πόδια πιεσμένα μεταξύ τους. Λυγίστε τους κοιλιακούς και φέρτε τα γόνατα στο στήθος, χρησιμοποιώντας τα χέρια για σταθερότητα. Αφήστε τους κοιλιακούς να μην κρυφτούν με 10-15 επαναλήψεις.
Υπόδειξη: Για μια πιο προηγμένη κίνηση, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ελεύθερο βάρος.
6. Βήμα σκι
Αναρωτιέστε πού μπαίνουν οι πλάγιες; Δοκιμάστε αυτήν την κίνηση που επηρεάζεται από τις Άλπεις για να δουλέψετε τις πλευρές των κοιλιακών σας. Καθίστε ψηλά στη μπάλα σταθερότητας με τα πόδια μαζί. Σε μια ομαλή κίνηση, στρέψτε τα πόδια προς τα δεξιά και τα χέρια προς τα αριστερά.
Μην φοβάστε να μπείτε σε αυτήν την κίνηση - όσο υψηλότερος είναι ο ενθουσιασμός, τόσο καλύτερη είναι η προπόνηση. Φέρτε τα χέρια και τα πόδια πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις, εναλλάξ πλευρές.
7. Πλευρική στάση
Ολοκληρώστε μια απλαστική ρουτίνα με λίγο τέντωμα. Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ώμου, πιάνοντας την μπάλα από πάνω και με τα δύο χέρια.
Κρατώντας πίσω ευθεία και κοιλιακούς, λυγίστε προς τα κάτω και φέρτε την μπάλα στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας. Σηκώστε ξανά την μπάλα και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Μείνετε δυνατοί και λιπαροί για 10-15 επαναλήψεις.
Κάτω μέρος του σώματος
8. Οροπέδιο
Για αυτό, ολοκληρώστε μια παραδοσιακή κατάληψη ενώ κρατάτε τη μπάλα σταθερότητας με τα χέρια εκτεταμένα πάνω. Η προσθήκη βάρους διατηρώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση εμπλέκει τους ώμους και τους δελτοειδείς μυς σας. Πηγαίνετε για 10-15 επαναλήψεις αυτού του κακού αγοριού.
9. Κατάληψη τοίχου
Βάλτε αυτά τα τετράγωνα για να εργαστείτε με αυτήν την κίνηση δύναμης. Σταθείτε περίπου 3 πόδια από έναν τοίχο με πόδια πλάτους ώμου και πίσω στον τοίχο.
Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και στον τοίχο. Οκλαδόν αργά μέχρι τα πόδια να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών στα γόνατα. Χρησιμοποιήστε τη μπάλα για να στηρίξετε την πλάτη σας καθώς κυλά από το κάτω μέρος της πλάτης σας στις ωμοπλάτες σας. Σηκώστε αργά ξανά. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.
10. Μόνιμη συμπίεση μπάλας
Εάν ντρέπεστε εύκολα, δοκιμάστε αυτήν την κίνηση στο σπίτι. Μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά λειτουργεί σοβαρά τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους εσωτερικούς μηρούς.
Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, έτσι ώστε το κέντρο να είναι σχεδόν ομοιόμορφο με τα γόνατά σας. δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
Οκλαδόν μέχρι τα γόνατα να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών, πιέζοντας την μπάλα για να παραμείνει ισορροπημένη. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, δουλεύοντας έως και 30-45 δευτερόλεπτα ανά σετ.
Για αυτήν την κίνηση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα που δεν είναι η τέλεια εφαρμογή. Μια μεγαλύτερη μπάλα κάνει αυτή την κίνηση πιο δύσκολη, ενώ μια μικρότερη μπάλα είναι λίγο πιο εύκολη στους μηρούς σας.
Υπόδειξη:Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για βοήθεια σχετικά με την ισορροπία.
11. μπούκλες
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια εκτεταμένα κάθετα στον κορμό και τα κάτω μοσχάρια και τακούνια στην μπάλα. Εμπλέκοντας γλουτούς και κοιλιακούς, σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα τεντωμένα χέρια σας για σταθερότητα - θα αισθανθείτε λίγο ασταθής, αλλά αυτό είναι εντάξει.
Εκπνεύστε και φέρετε αργά τα γόνατα προς τους γοφούς, έτσι τα πόδια ακουμπούν επίπεδη πάνω από την μπάλα. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και μετά εισπνεύστε, ισιώνοντας τα πόδια ξανά.
Κρατήστε αυτούς τους γοφούς συνεχώς για να έχετε το μέγιστο οφέλη gluteus maximus . Στόχος για 10-12 επαναλήψεις αυτής της συνολικής κίνησης σώματος.
12. Οκλαδόν και φτάστε
Ρίξτε το αίμα με αργή και σταθερή στάση. Επιπλέον, λειτουργεί τα χέρια και τους κοιλιακούς σας, καθώς και τα πόδια σας.
Κρατήστε την μπάλα με ίσια χέρια, έτσι ώστε να είναι επίπεδο με το πρόσωπό σας. Squat, φέρνοντας την μπάλα μέχρι την αριστερή πλευρά, ακριβώς πάνω από το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε σφιχτά σε αυτή τη θέση για τρεις αργές αναπνοές, στη συνέχεια ξεβιδώστε τον κορμό σας και επιστρέψτε σε στάση πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε το άκρο σας κάτω στις καταλήψεις και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από τον κορμό. Δοκιμάστε 10-15 επαναλήψεις αυτής της στριφογυρισμένης κίνησης για να πάρετε τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας σε κορυφαία κατάσταση.
13. Μπάλα του πνεύμονα
Είστε έτοιμοι για τα υπόλοιπα μεγάλα πρωταθλήματα; Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε την μπάλα πίσω σας και βάλτε ένα πόδι από πάνω προς τα κάτω στην κορυφή της μπάλας. Βγάλτε το άλλο πόδι σας περίπου 6 ίντσες και λυγίστε και τα δύο γόνατά σας σε μια βαθιά μάζα.
Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή η προηγμένη κίνηση θα δοκιμάσει τη σταθερότητα καθώς και τη δύναμη, οπότε πυροβολήστε για 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά ή όσες μπορείτε να κάνετε με τη σωστή φόρμα.
Υπόδειξη:Μια καρέκλα ή κιγκλιδώματα μπορεί να παρέχει επιπλέον υποστήριξη.
14. Αντίστροφη επέκταση
Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό σε αυτήν τη σειρά, ήρθε η ώρα να δουλέψουμε εκείνη τη λεία. Ξεκινήστε με το στήθος σας στην μπάλα, με τα δάχτυλα των δακτύλων και τα δάκτυλα των δακτύλων να ακουμπά στο πάτωμα. Κυλήστε προς τα εμπρός, ώστε τα χέρια να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα ισχία να αγγίζουν άμεσα την μπάλα.
Με τα πόδια μαζί και τον πυρήνα, σηκώστε τα πόδια κατευθείαν από το πάτωμα έως ότου ευθυγραμμιστούν με τον κορμό. Κρατήστε για ένα ρυθμό και μετά επαναλάβετε. Δοκιμάστε για 12-15 επαναλήψεις πριν επιστρέψετε σε σταθερό έδαφος.
Πάνω μέρος του σώματος
15. Ισορροπία
Αυτά δεν είναι τα push-ups της μαμάς σας! Πάρτε αυτό το βασικό κίνηση σωματικού βάρους στο επόμενο επίπεδο με μια μπάλα σταθερότητας.
Ξαπλώστε προς τα κάτω στην μπάλα με τα χέρια και τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα και το στομάχι στην κορυφή της μπάλας. Περπατήστε τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσουν οι κνήμες στην μπάλα και ο κορμός είναι σε επίπεδη θέση ώθησης.
Χαμηλώστε τον κορμό προς το πάτωμα έως ότου οι άνω βραχίονες είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Επιστρέψτε στη θέση ώθησης προς τα πάνω και συνεχίστε για 8-10 επαναλήψεις - ή περισσότερα, αν μπορείτε να κολλήσετε.
16. Όρθια σανίδα
Αυξήστε την ένταση μιας τυπικής σανίδας με αυτήν την κίνηση. Η χρήση μιας στροβιλισμένης μπάλας σταθερότητας δίνει στους ώμους και τα χέρια σας μια εξαιρετικά σκληρή προπόνηση.
Με ένα πόδι εκτεταμένο πίσω σας, στηρίξτε τους αγκώνες και τους βραχίονες στην μπάλα. Βήμα προς τα πίσω, ώστε τα πόδια να είναι μαζί. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, δουλεύοντας έως και 30 δευτερόλεπτα ανά σετ.
Υπόδειξη: Για μια πραγματικά δύσκολη πρόκληση, δοκιμάστε αυτήν την κίνηση με ίσια χέρια.
17. Κυκλοφορία
Αυτή η κίνηση πολλαπλών εργασιών λειτουργεί τα χέρια και τον πυρήνα σας - σκορ! Γονατίστε πίσω από την μπάλα, με τις παλάμες στην κορυφή. Χρησιμοποιήστε αργά τα χέρια σας για να σπρώξετε την μπάλα προς τα εμπρός έως ότου οι τρικέφαλοι ακουμπήσουν στην κορυφή της μπάλας.
Τα πόδια σας θα είναι σχεδόν απλωμένα, με τα γόνατα στο πάτωμα. Θυμηθείτε: Ένας σφιχτός πυρήνας θα κρατήσει το σώμα σας να κινείται ευθεία μπροστά. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της κατάλληλης φόρμας για 10 επαναλήψεις ευθεία.
Υπόδειξη:Νιώθετε πίεση στα γόνατά σας; Τοποθετήστε μια πετσέτα ή στρώμα γιόγκα κάτω από αυτά για λίγο επιπλέον TLC.
18. Πίσω επέκταση
Μπορείτε να το κάνετε - βάλτε την πλάτη σας σε αυτό! Ξεκινήστε με το στομάχι και τους γοφούς στην μπάλα, τα πόδια απλωμένα ευθεία πίσω, τα δάκτυλα ακουμπά στο πάτωμα.
Κρατήστε την μπάλα με τα χέρια σας για ισορροπία. Σηκώστε το στήθος σας ψηλά, σαν Cobra Pose ή Σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα πάνω στη γιόγκα. Φέρτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κρατήστε ένα ή δύο χτυπήματα και μετά επιστρέψτε σε χαλαρή θέση. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.
Υπόδειξη:Εάν αυτή η θέση είναι δύσκολο να διατηρηθεί λόγω ολισθηρών παπουτσιών, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε έναν τοίχο.
19. Εμβύθιση τρικέφαλου
Εξασφαλίστε ισχυρότερο tris με αυτήν την προσαρμοσμένη άσκηση βουτιά. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών και τα πόδια να έχουν πλάτος ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές των γοφών και αργά σπρώξτε τους γοφούς προς τα εμπρός, ώστε να είναι μερικές ίντσες μπροστά από την μπάλα.
Σε αυτό το σημείο, τα τακούνια σας είναι στο πάτωμα και τα χέρια σας είναι στη μπάλα που υποστηρίζει το υπόλοιπο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τρικέφαλο για να χαμηλώσετε τα χέρια κάτω από μερικές ίντσες και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε πίσω ευθεία και κοιλιακούς για 10-15 επαναλήψεις.
20. Pike
Ήμουν εκεί το έκανα αυτό? Αυτή η εξαιρετικά προχωρημένη κίνηση θα έχει ακόμη και ιδρώτες. Ξεκινήστε σε θέση push-up (όπως στο Νο. 15), αλλά με τα δάχτυλα των ποδιών στηρίζονται πάνω από την μπάλα αντί για κνήμες.
Με ίσια πόδια, χρησιμοποιήστε κοιλιακούς για να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών προς το στήθος. Όταν αυτή η κίνηση γίνει σωστά, ο κορμός σας θα είναι σε θέση push-up με την πλάτη σας ευθεία (χωρίς καμάρα ή χαλάρωση) και τα πόδια να γέρνουν προς τα κάτω προς την μπάλα. Αυτή η κίνηση δεν είναι για τον εξασθενημένο της καρδιάς, οπότε δώστε ένα πλάνο για 5-8 επαναλήψεις.
Επιλογές μπάλας σταθερότητας
Θέλετε τη δική σας μπάλα σταθερότητας; Εδώ είναι μερικές υπέροχες μπάλες άσκησης για να κάνετε αυτές τις κινήσεις στο σπίτι.
- GoFit Professional Stability Ball : Μια απαλά μπλε επιφάνεια θα αποτρέψει αυτή τη βασική μπάλα να μην γλιστράει κατά τη διάρκεια μιας ιδρωμένης προπόνησης. Επιπλέον, έχει ασκήσεις τυπωμένες στην επιφάνεια της μπάλας.
- SPRI Elite Xercise Balance μπάλα : Αυτή η σταθμισμένη μπάλα έρχεται με πλαστικά σφαιρίδια που μπορούν να χυθούν στην μπάλα για μια πιο δύσκολη προπόνηση. Η αφαίρεση του βύσματος ήταν δύσκολη, αλλά μόλις το φουσκώσαμε, η μπάλα ήταν πολύ πιο παχιά και πιο ανθεκτική από μια κανονική μπάλα σταθερότητας.
- TKO Fitness Ball : Αυτή η μπάλα είναι κατασκευασμένη από ειδικό υλικό Anti-Burst, οπότε μη διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε. Αυτά είναι υπέροχα για χρήση και ως καρέκλες γραφείου.
- Gaiam Eco Σύνολο κιτ ισορροπίας σώματος : Αυτή η μπάλα έχει την τέλεια δόση, καθώς και λασπώδεις προσκρούσεις γύρω από τις πλευρές για να αποφευχθεί η ολίσθηση.
- URBNFit μπάλα γυμναστικής : Αυτή η μπάλα έρχεται σε όλα τα είδη διασκεδαστικών χρωμάτων και περιλαμβάνει έναν οδηγό προπόνησης και αντλία.
- Trideer Άσκηση μπάλα : Είμαστε οπαδοί αυτής της μπάλας λόγω των στερεών κριτικών της. Η 12μηνη εγγύηση είναι επίσης καλή.
Πάρε μακριά
Είτε στο σπίτι, στο γραφείο ή στο γυμναστήριο, οι επιλογές προπόνησής σας με μπάλες σταθερότητας είναι βασικά ατελείωτες - για να μην αναφέρουμε εξαιρετικά βολικό.
Χάρη στην πρόσθετη πρόκληση που προσφέρουν, ακόμα και τις πιο βασικές κινήσεις καταλήψεις , κάμψεις , και σανίδες θα σας αφήσει να αισθάνεστε ισχυρότεροι, λίγο ασταθής και πολύ ικανοποιημένοι.
