Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν το Σύνολο30 είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, έχουμε κάποια καλά νέα: Δεν υπάρχει έλλειψηποιοτικές συνταγέςστο Ιντερνετ. Τα όχι τόσο καλά νέα (για μερικούς από εμάς): Οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές έχουν σχεδιαστεί για να τροφοδοτούν τουλάχιστον δύο άτομα. Μερικές φορές αυτό απλοποιεί πραγματικά τη διαδικασία προγραμματισμού γευμάτων. Τι γίνεται όμως αν είστε ανύπαντροι; Ή το μόνο στο σπίτι σας στο πρόγραμμα; Ή κολλήσατε με ένα ψυγείο μεγέθους παπουτσιών που δεν έχει χώρο για τόνους κοτόπουλου που έχουν απομείνει;
Αυτές οι συνταγές Whole30 κάνουν μόνο μία μερίδα, οπότε αντιμετωπίζουν τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε όταν μαγειρεύετε σόλο: πάρα πολλά υπολείμματα, ξοδεύετε περιττό χρόνο στην κουζίνα και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ο φανταστικός φίλος σας δεν θα καθαρίσει ένα πιάτο σύντομα . Αυτά είναι όλα για εσάς (το #greatistyou).
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Denver Scramble
Εάν το Prosciutto's Whole30 σας έχει εγκριθεί (αυτό σημαίνει ότι περιέχει μόνο αλάτι και χοιρινό), ρίξτε το στο πρωινό σας με κρεμμύδια και πιπεριές. Με τα τρία αυγά σε αυτήν τη συνταγή μιας μερίδας, υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη εδώ για να σας τροφοδοτήσει μέχρι το πρωί.
2. Μονοεξυπηρετούμενο Παλέτο Πρωινό
Ο ξάδελφος της μπανάνας, ο αμυλός, κάνει μια ξεχωριστή εμφάνιση σε αυτό το τηγάνι, προσθέτοντας μια γλυκιά αντίθεση στο μπέικον και άφθονους υγιείς υδατάνθρακες για ενέργεια το πρωί. Πετάξτε ένα τηγανητό αυγό στην κορυφή, ώστε ο κρόκος να ρέει πάνω από το κρέας και τα λαχανικά για μια «σάλτσα».
3. Ομελέτα σπαγγέτι σκουός για ένα
Προσθέστε έναν τόνο όγκου στα φριτάτα σας με ένα και μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπαγγέτι σκουός διπλωμένο ακριβώς στα αυγά. Η συμπλήρωση με νουντλ σχεδόν το κάνει να νιώθετε σαν να τρώτε ζυμαρικά για πρωινό, ενώ το πρόσθετο σπανάκι και πιπεριές ενισχύουν τον αριθμό των λαχανικών ακόμη υψηλότερα.
4. Γλυκιά πατάτα Skillet (για 1)
Διατίθεται σε μια μικρή κατσαρόλα, αλλά αυτό το γεύμα συσκευάζεται σίγουρα σε έναν τόνο ταυτόχρονα: πρωτεΐνη από το κοτόπουλο και το αυγό, γλυκοπατάτα για την πλήρωση υδατανθράκων και πολλά αβοκάντο για κάποιο υγιές λίπος. Εάν υπήρχαν βραβεία για το τέλειο ισορροπημένο πρωινό, αυτό θα ήταν σε εξέλιξη.
5. Η σαλάτα πρωινού
Ένα από τα προνόμια του Whole30 είναι δημιουργικό με τα εγκεκριμένα συστατικά - γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτα πρωινού; Εάν δεν μπορείτε να βρείτε λουκάνικο γαλοπούλας με μηδενική ζάχαρη, ο blogger προτείνει συμμορφωμένο μπέικον ως μια νόστιμη εναλλακτική λύση.
6. Σκάφη με γλυκοπατάτα και πρωινό με αυγά
Επιλέξτε μια καυτή σάλτσα που είναι συμβατή με το Whole30 και βεβαιωθείτε ότι το μπέικον σας είναι απλώς χοιρινό και αλάτι, και αυτά τα σκάφη πρωινού με γλυκοπατάτες μπορούν να είναι αυτά που θα σας χαζεύουν για το επόμενο πρωινό σας. Παίρνουν λίγο χρόνο στο φούρνο, οπότε σελιδοδείξτε τους για ένα σαββατοκύριακο - ο επιπλέον χρόνος αξίζει τα υπέροχα (και νόστιμα) αποτελέσματα.
Μεσημεριανό και βραδινό
7. Σολομός Pan-Seared με κάπαρη και αγκινάρες μωρών
Ποιος λέει ότι τα γεύματα μίας μερίδας πρέπει να σπεύδουν και να χυθούν μαζί με μισή καρδιά; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ξεχωριστή βραδιά με δείπνο σολομού superfood, πασπαλισμένο με κάπαρη και σερβίρεται μαζί με αγκινάρες. Το όλο θέμα διαρκεί μόνο περίπου 20 λεπτά. Δεν βρίσκεστε στο Team Capers; Αφήστε τους έξω.
8. Γεμιστό αβοκάντο με γαρίδες σκόρδου
Το αβοκάντο είναι ουσιαστικά το παιδί με αφίσες για καθαρό φαγητό και εδώ, είναι γεμάτο με ακόμη πιο φρέσκα, θρεπτικά συστατικά, όπως ελαιόλαδο, γαρίδες και βότανα. Το βλέποντάς σας σε κάνει να νιώθεις καλύτερα (αλλά τρώτε και αυτό γιατί είναι νόστιμο).
9. Skillet Chicken με αγκινάρες για ένα
Με καρδιές αγκινάρας, κόκκινο κρεμμύδι και ελιές Καλαμάτας στο τηγάνι (μαζί με κοτόπουλο), είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποιο συστατικό είναι το αστέρι αυτής της παράστασης. Πάρτε ένα δάγκωμα και μπορείτε να επιλέξετε ποιος θα πάρει το χρυσό, το ασήμι ή το χάλκινο. Σημείωση: Αφήστε το τυρί φέτα από αυτό. Αποθηκεύστε το όταν τελειώσει το Whole30 σας.
πόσο χρονών είναι ο millicent simmonds
10. Σπαγγέτι σκουός Stir-Fry
Εάν είστε στην αγορά για μια νέα συνταγή τηγανητών, έχετε προσγειωθεί σε ένα πολύτιμο λίθο. Το σπαγγέτι σκουός αναβαθμίζεται με τον απλούστερο τρόπο προσθέτοντας πολλά λαχανικά και κοτόπουλο.
11. Ομελέτα μεσημεριανού πάπρικας
Όχι μόνο για πρωινό, τα αυγά είναι δίκαιο παιχνίδι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ειδικά στο Whole30. Βάλτε την ομελέτα για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. είναι απλό και απλό, αλλά η πάπρικα, η ρίγανη και το θυμάρι του δίνουν αυτό το ιδιαίτερο άγγιγμα.
12. Ψημένο ιταλικό κοτόπουλο τσίλι
Ένα κοτόπουλο ψήνεται συνήθως για ένα πλήθος, αλλά αυτή η έκδοση μιας μερίδας σας δίνει όλη τη ζουμερότητα των φρυγμένων ντοματών και του κρέατος, χωρίς την ταλαιπωρία της αποθήκευσης των υπολειμμάτων. Σερβίρετε με πατάτες για να μαζέψετε όλες τις γεύσεις.
13. Σκόρδο και λάδι χυλοπίτες κολοκυθιών
Θα πρέπει να κρατήσετε την προαιρετική γαρνιτούρα παρμεζάνας εδώ για να διατηρήσετε τα πράγματα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά υποσχόμαστε ότι δεν θα το χάσετε (ειδικά αν προσθέσετε ένα αυγό αντ 'αυτού, το οποίο συνιστούμε ανεπιφύλακτα, ώστε αυτό το γεύμα να πάρει κάποια πρωτεΐνη) . Θα εκπλαγείτε με το πώς μόνο οι νιφάδες ελαιολάδου, σκόρδου και κόκκινου πιπεριού μπορούν να μεταφέρουν κολοκύθια σε νέα ύψη.
14. Εύκολο κοτόπουλο λεμονιού
Δεν χρειάζεται να ψήσετε ένα ολόκληρο πουλί εάν λαχταράτε ένα δείπνο με κοτόπουλο μόνοι σας. Αυτή η συνταγή είναι ο ορισμός του απλού με πολλούς τρόπους: Δεν υπάρχουν φανταχτερά καρυκεύματα, είναι έτοιμη σε μόλις 12 λεπτά και προσαρμόζεται στα λαχανικά που έχετε στο χέρι. Ανταλλάξτε τη κουταλιά της σούπας λευκό κρασί για ζωμό που συμμορφώνεται ή ακόμα και με νερό!
