Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στις σχέσεις

Το άγχος της σχέσης είναι ο γκρινιάρης φόβος να χάσεις τον σύντροφό σου ή να απορριφθείς από αυτόν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης και να απολαύσετε μια ευτυχισμένη, υγιή σχέση αγάπης.

Ακόμα κι όταν νιώθεις ότι έχεις βρει το δικό σου βόλτα-ή-πέθανε , ίσως εξακολουθείτε να φοβάστε ότι το ερωτικό σας σκάφος κατευθύνεται προς τα βράχια. Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται άγχος σχέσης. Μπορεί να σηκώσει το άσχημο κεφάλι του με πολλούς τρόπους, από το να ρωτάς συνεχώς τον σύντροφό σου αν εξακολουθεί να σε αγαπάει μέχρι να παρακολουθείς με εμμονή τα social media του bae σου.

Αλλά μην φοβάστε τους φίλους. Άγχος σχέσης είναι ένα κοινό ζήτημα που επηρεάζει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και σε οποιοδήποτε στάδιο της συνεργασίας τους, από την αγάπη για τα κουτάβια μέχρι τα βαθιά βάθη δεκαετιών.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε στρατηγικές υγιούς αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης σας.

Είναι φυσιολογικό να έχεις άγχος σχέσης;

Ναί! Το άγχος της σχέσης είναι απολύτως φυσιολογικό. ΕΝΑ παρτίδα Οι άνθρωποι έχουν μια μικρή φωνή στο κεφάλι τους που λέει πράγματα όπως «Δεν είμαι αρκετά καλός», «Ο σύντροφός μου θα με αφήσει» ή «Αν ξεχάσω να χρησιμοποιήσω αποσμητικό, θα με πετάξουν 100 τοις εκατό».

η ηλικία του συζύγου της Anne Hathaway

Ας το παραδεχτούμε. Οι σχέσεις μπορεί να είναι λίγο τρομακτικές. Βγάζουμε αέρα τα τρωτά μας σημεία , εναποθέτουμε τις ελπίδες μας ο ένας στον άλλο, και ακόμη και να τυλίξουμε την ταυτότητά μας στο ζευγάρι μας. Διακυβεύονται πολλά όσον αφορά την αγάπη. Οπότε είναι φυσικό να φρικάρουμε λίγο με το όλο θέμα από καιρό σε καιρό.

Τι προκαλεί το άγχος στις σχέσεις;

Κάθε σχέση είναι μοναδική, επομένως ο εντοπισμός των υποκείμενων αιτιών του άγχους της σχέσης μπορεί να είναι δύσκολος. Με λίγη ήρεμη αναζήτηση ψυχής, μπορεί να δείτε ότι η ανησυχία και η αμφιβολία έχουν τις ρίζες τους σε μερικούς διαφορετικούς λόγους. Εδώ είναι μερικά κοινά:

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν δεν σκέφτεστε πολύ τον εαυτό σας, θα έχετε την τάση να πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι συμφωνούν. Μια αρνητική άποψη για την αξία ή την αξία σας μπορεί να σας δυσκολέψει να αποδεχτείτε ότι είστε άξιοι αγάπης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αποδοχή της στοργής ή της προσοχής του αγαπημένου σας προσώπου ενώ σας γεμίζει τρόμο.

Αν αφεθεί ανεξέλεγκτος, αυτός ο πυρήνας της ανασφάλειας μπορεί να εξελιχθεί σε πλήρη πανικό. Μπορεί να αρχίσετε να έχετε εμμονή με το να χάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο και να χάσετε την αίσθηση του εαυτού σας.

Ο παράγοντας «πρώην».

Μία δαγκωμένη, δύο φορές ντροπαλή, όπως λένε. Εάν οι προηγούμενες σχέσεις τελείωσαν άσχημα, αυτές οι συναισθηματικές ταραχές μπορεί να σας κάνουν να διστάζετε να βουτήξετε σε μια άλλη σχέση.

Η σύζευξη με κάποιον νέο μπορεί να είναι τρομακτικό εάν σας έχουν εξαπατήσει, σας έχουν πει ψέματα, κακοποίηση ή υποτίμηση. Και ακόμη και όταν το κάνετε και το κάνετε, μπορεί να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών με τον σύντροφό σας, περιμένοντας ότι το άλλο παπούτσι θα πέσει ανά πάσα στιγμή.

Ζητήματα προσάρτησης

«Λοιπόν, πες μου για τη μητέρα σου…» Ναι, οι αποσκευές μας από την παιδική ηλικία επηρεάζουν το τι περιμένουμε από τις σχέσεις. Στην ψυχολογία αυτό λέγεται στυλ προσκόλλησης . Εάν ήσασταν σε ένα νοικοκυριό όπου ο φροντιστής σας ήταν αμελής, απρόβλεπτος ή καταχρηστικός, μπορεί να έχετε ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης.

Είτε εσύ αποφύγετε να πλησιάσετε σε άλλους, ή αγχώνεστε ότι θα σας αφήσουν… χωρίς να φταίτε εσείς ή δικό σας. Αυτή η ανησυχία μπορεί να προέρχεται από το πώς σας μεγάλωσαν ή άλλες προηγούμενες σχέσεις.

Φτωχή επικοινωνία

Υπάρχουν ένας τόνος διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας . Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να βρεθείτε στην ίδια σελίδα.

Ένα άτομο στη σχέση μπορεί να θεωρεί το «χρόνο για τον εαυτό μου» ως μια μορφή φροντίδας του εαυτού του, ενώ ο σύντροφός του μπορεί να το δει ως παραμέληση. Ακόμη και ο τόνος σε ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να πετάξει ο ένας πάνω από το κεφάλι του άλλου. Αυτά τα λάθη θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κάποιο άγχος στη σχέση.

Ποια είναι τα σημάδια του άγχους στις σχέσεις;

Μην κακολογείτε επειδή αισθάνεστε κάποιο άγχος στη σχέση. Εξάλλου, το άγχος γίνεται πρόβλημα μόνο όταν ξεφεύγει από τον έλεγχο ή κοροϊδεύει άλλες πτυχές της ζωής σας.

Εάν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να πάσχετε από ένα πιο σοβαρό επίπεδο άγχους για τη σχέση:

• Αυπνία
• Σωματική ή πνευματική κόπωση
• Λήθαργος, αστοχία ή απάθεια
• Επίμονη θλίψη, απελπισία, πανικός ή σύντομη ιδιοσυγκρασία
• Προβλήματα κοιλιάς , πόνος στην πλάτη , πονοκεφάλους ή άλλες ανεξήγητες σωματικές ασθένειες

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να σπρώχνει το ανεπιθύμητο πρόσωπό του στη σχέση σας:

• Αμφιβάλλετε ότι η αγάπη του συντρόφου σας για εσάς είναι αυθεντική.
• Παρακολουθήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του συντρόφου σας για τυχόν σημάδια απιστίας.
• Αισθάνεστε απρόθυμοι να χαρακτηρίσετε δημόσια το επίπεδο δέσμευσης της σχέσης σας.
• Υποθέτοντας ότι ο σύντροφός σας σας απατά.
• Συνεχώς χρειάζεται ο σύντροφός σας να σας καθησυχάσει ή να δηλώσει την αφοσίωσή του.
• Ανησυχείτε στη σκέψη ότι ο σύντροφός σας κάνει κάτι χωρίς εσάς.
• Θέλετε συνεχώς να μάθετε πού βρίσκεται ο σύντροφός σας.
• Πρέπει να ελέγξετε με ποιον είναι φίλος ο σύντροφός σας.
• Αγνοώντας εντελώς τις δικές σας ανάγκες για να κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο.
• Ψάχνετε τον σύντροφό σας για προσωπικά στοιχεία από το παρελθόν του.
• Το να πιστεύεις ότι οι μικρές διαφορές στη γεύση (όπως μουσική ή ταινίες) σημαίνει ότι δεν είσαι συμβατός.
• Δίνοντας πολύ νόημα σε κάθε μικρή λέξη που λέει ο σύντροφός σας.
• Ενέργεις απόμακρος ή απρόθυμος να δείξει στοργή.
• Να εισαι πολύ τρυφερός , ειδικά δημόσια.
• Είστε τόσο απασχολημένοι με το να ανησυχείτε για τη δέσμευση του συντρόφου σας που δεν απολαμβάνετε τη σχέση σας!

Με άλλα λόγια, το άγχος της σχέσης μπορεί να δημιουργήσει ένα μοτίβο αυτο-σαμποτάζ . Εάν είστε τόσο ανήσυχοι που τα πράγματα δεν λειτουργούν, καλωδιώστε το σπίτι σας όπως Μόνος στο σπίτι . Η σχέση σας πιθανότατα θα εκνευριστεί αρκετά από τις παγίδες σας.

Πώς να βελτιώσετε το άγχος της σχέσης

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να απολαύσετε ένα υγιής και χαρούμενος σχέση.

Η επικοινωνία είναι το κλειδί

Τόσα πολλά ζητήματα μπορούν να επιλυθούν με λίγη σαφήνεια και ενσυναίσθηση. Αφιερώστε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε και μιλήστε από την καρδιά σας. Αποφύγετε να μιλάτε με οποιονδήποτε θυμό ή οποιοδήποτε δάχτυλο. Για παράδειγμα: «Το έκανες αυτό! Με έκανες να νιώσω αυτό!» Αντ 'αυτού, επιλέξτε αυτή τη χρυσή φράση: όπως 'αισθάνομαι...'

βιβλιοθήκη γυναίκα τοξότης άνδρας σεξουαλικά

Μιλώντας για τα συναισθήματά σας διαβεβαιώνει τον σύντροφό σας ότι δεν τον κατηγορείτε για τίποτα. Εάν αισθάνονται πιο ασφαλείς στη συζήτηση, τότε η ειλικρινής επικοινωνία μπορεί να ανθίσει. Και, τελικά, η υγιής επικοινωνία προωθεί μια υγιή σχέση.

Για ένα επιπλέον γενναίο και χρήσιμο βήμα, προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο στον οποίο μπορείτε να ανοιχτείτε για τη σχέση σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη συμβουλών, την αναζήτηση έγκρισης ή την επικύρωση. Αναζητήστε ένα αυτί με ενσυναίσθηση και χωρίς κριτική που θα σας ακούει και θα καταπραΰνει το άγχος σας. Εάν ο φίλος σας θέλει γρήγορα να διορθώσει τα δεινά σας, πιθανότατα βρείτε έναν άλλο έμπιστο.

Να είσαι αληθινός μαζί σου

Διατήρηση υγιή όρια και η αίσθηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τις ανησυχίες σας. Πώς ορίζεις τον εαυτό σου χωρίς τον σύντροφό σου; Πώς θα περιγράφατε τον εαυτό σας και τα πράγματα που εκτιμάτε χωρίς να χρησιμοποιείτε όρους που σχετίζονται με τον σύντροφό σας;

Μετατοπιζόμαστε φυσικά με την πάροδο του χρόνου για να φιλοξενήσουμε ο ένας τον άλλον. Μερικές φορές, όμως, μπορεί να λυγίσουμε πάρα πολύ για τον σύντροφό μας, με αποτέλεσμα να έχουμε σύγκρουση και αυτοσβήσιμο.

Αντισταθείτε στις παρορμήσεις σας

Όταν νιώθετε αυτή την επιθυμία να περιεργαστείτε, να αναζητήσετε έγκριση, να ξεσπάσετε από ζήλια… μην το κάνετε. Απλά πατήστε παύση . Εσυ Πραγματικά πρέπει να ελέγξετε τα κείμενα του συντρόφου σας; Πιθανό όχι.

Εάν προσδιορίσετε τι χρειάζεστε σε αντίθεση με αυτό που θέλετε, θα δημιουργήσετε μια πρακτική αυτοπειθαρχίας που θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, θα μειώσει τις συγκρούσεις και θα δημιουργήσει υγιή όρια σχέσεων.

Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη στάση

Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να μένει στα αρνητικά, σε τι θα μπορούσε πάει στραβά, αντί για αυτό που πηγαίνει σωστά… σωστά τώρα . Πατήστε παράκαμψη και μείνετε παρόντες. Εστιάστε σε αυτό που αγαπάτε στη ζωή σας και σε αυτό που πηγαίνει καλά. Θα μπορούσε να αφορά τον σύντροφό σας, όπως αυτό που αγαπάτε σε αυτόν ή δραστηριότητες που αγαπάτε να κάνετε μαζί.

σκούρο καφέ έκκριμα αντί περιόδου

Ωστόσο, μπορεί να σταματήσετε να παρατηρείτε τα πράγματα που αγαπάτε στη ζωή σας όταν είστε μόνοι. Γράψτε το σε μια κολλώδη σημείωση, διαβάστε το πριν τον ύπνο και ενημερώστε το καθημερινά.

Δοκιμάστε τη θεραπεία

Μιλήστε για το άγχος σας με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για να απαλύνετε το άγχος σας , είτε μόνοι είτε ως ζευγάρι.

Το κοινό στίγμα σχετικά με τη θεραπεία ζευγαριών είναι ότι σημαίνει ότι μια σχέση έχει ήδη διαλυθεί. Δεν είναι αλήθεια. Θεραπεία ζευγαριών προσφέρει ένα ασφαλές φόρουμ για δυνητικά άβολες συνομιλίες σε οποιοδήποτε στάδιο της σχέσης.

Πάρε μακριά

Το άγχος της σχέσης είναι ένας ενοχλητικός φόβος ότι η σχέση σας δεν θα διαρκέσει. Ζεις με ένα μόνιμο λάκκο στο στομάχι σου που θα σε απορρίψει ο σύντροφός σου ή θα τα χαλάσεις με κάποιο τρόπο.

Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος των σχέσεων μπορεί να προκύψει από κακές εμπειρίες με προηγούμενες σχέσεις. Για άλλους, μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή έλλειψη εμπιστοσύνης στη σχέση λόγω κάποιων ριζωμένων μορφών προσκόλλησης που δημιουργήθηκαν κατά την παιδική ηλικία. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το άγχος της σχέσης είναι φυσιολογικό, έγκυρο και κοινό σε νέες και καλά εδραιωμένες σχέσεις.

Προσπαθήστε να φτάσετε στην πηγή του άγχους ανοίγοντας όλες τις γραμμές επικοινωνίας. Να είστε σίγουροι και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας και τους φίλους και την οικογένειά σας που εμπιστεύεστε. Επίσης, εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και ανοίξτε την αίσθηση της ευγνωμοσύνης.

Τελικά, με υπομονή, θα βιώσετε τις χαρές της σχέσης σας στο παρόν αντί να σκέφτεστε πιθανές καταστροφές στο δρόμο.