Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα μήλα είναι μια θρεπτική τροφή για όλους - όχι μόνο για άτομα με διαβήτη. Επίσης, είμαστε πολύ σίγουροι ότι είναι το πιο φυσικά φορητό σνακ.
Με τον διαβήτη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά - όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες - καθώς όλα μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.
Τα οφέλη του μηλόξυδου στο πρόσωπο
Δείτε πώς συσσωρεύονται τα μήλα, θρεπτικά και γιατί πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο στη διατροφή σας που είναι φιλική προς τον διαβήτη.
Πώς τους λένε μήλα;
Ένα μέσο μήλο περιέχει:
- 97 θερμίδες
- 23 g υδατάνθρακες (εκ των οποίων το 20 τοις εκατό είναι ίνες)
- 8 mg βιταμίνης C (14 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής)
- 85 τοις εκατό νερό
Πες μου κι άλλα…
Δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Παρατηρήστε ότι σχεδόν το 20 τοις εκατό των υδατανθράκων στα μήλα προέρχονται από ίνες. Η ίνα είναι πολύ καλή για εσάς επειδή επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου, αποτρέποντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
Το Fiber σας κρατά επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στην υγιή πέψη διατηρώντας τα πράγματα, και… κινείται.
Ποιο είναι το πιο δίκαιο από όλα αυτά;
Συγκλονισμένοι από τις 2.500 διαφορετικές ποικιλίες μήλων που καλλιεργούνται μόνο στις ΗΠΑ; Είμαστε μαζί σας.
Ευτυχώς, δεν υπάρχουν «κακά» μήλα, αλλά η γεύση είναι ένας παράγοντας. Για παράδειγμα, τα πράσινα μήλα Granny Smith είναι γνωστά για την τάρτα τους, ενώ τα κόκκινα μήλα Fuji είναι γνωστά για την τραγανή γλυκύτητά τους.
Ενώ όλα τα μήλα είναι υγιή, οι ποικιλίες Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala και Honeycrisp είναι υψηλότερες αντιοξειδωτικά από το Empire και το Golden Delicious, για παράδειγμα.
Ανεξάρτητα από το ποια ποικιλία σας δελεάζει, φροντίστε να τρώτε το δέρμα, το οποίο είναι η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών - περισσότερο σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο. Απλώς θυμηθείτε να πλένετε τα προϊόντα σας πριν το χαλάσετε.
Τα μήλα και το σάκχαρο στο αίμα σας
Τα μήλα περιέχουν πολυφαινόλες , οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις που είναι γνωστό ότι προστατεύουν από τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι πολυφαινόλες επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της ζάχαρης που βρίσκεται στα μήλα είναι η φρουκτόζη, η οποία έχει πολύ μικρή επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.
Όλα αυτά συμβάλλουν στη χαμηλή βαθμολογία των μήλων και στα δύο γλυκαιμικός δείκτης (GI) και γλυκαιμικό φορτίο (GL) - εργαλεία για τη μέτρηση της ποσότητας τροφής που επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα.
Μήλα και αντίσταση στην ινσουλίνη
Τα άτομα με διαβήτη έχουν έναν από τους δύο τύπους.
- Με διαβήτη τύπου 1 , το πάγκρεας δεν παράγει αρκετά ινσουλίνη , μια ορμόνη που στέλνει σάκχαρο από το αίμα σας στα κύτταρα σας.
- Με διαβήτη τύπου 2 , το σώμα παράγει αρκετή ινσουλίνη, αλλά τα κύτταρα δεν την χρησιμοποιούν σωστά. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τα μήλα είναι ένα superfood φιλικό προς τον διαβήτη γιατί αυτά πολυφαινόλες που βρίσκονται στο δέρμα του μήλου έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη.
βγάζοντας μαλλιά από pixie cut
Αυτό βοηθά τα κύτταρα σας να απορροφούν ζάχαρη και να παρέχουν ενέργεια. Έτσι, η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σαν να μην ήταν ήδη το μήλο του ματιού μας!
συμπέρασμα:Οι φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη .
Μπορεί η κατανάλωση μήλων να αποτρέψει τον διαβήτη;
Το μήλο δεν πέφτει μακριά από το δέντρο, οπότε αν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, θα θελήσετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποτρέψετε την ανάπτυξή σας μόνοι σας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση ολόκληρων φρούτων (συγκεκριμένα μήλων, βατόμουρων και σταφυλιών) συσχετίστηκε σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Τι κοινό έχουν αυτά τα φρούτα; Περιέχουν ανθοκυανίνες, έναν τύπο φλαβονοειδούς με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι υπεύθυνες για τα υπέροχα κόκκινα, μοβ και μπλε χρώματα που βρίσκονται σε αυτά τα φρούτα.
Και εδώ είναι σκόπιμο να συγκρίνετε τα μήλα με τα πορτοκάλια - η κατανάλωση εσπεριδοειδών, πεπονιών και φραουλών δεν συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Πώς να απολαύσετε περισσότερα μήλα
Δεν είστε πολύ ενθουσιασμένοι για σνακ στα μήλα; Δοκιμάστε την πρόκληση του μήλου!Αυτό το βίντεοσας διδάσκει πώς να τρώτε ένα μήλο σαν αφεντικό.
Άλλες συμβουλές για να απολαύσετε τα μήλα (και να το κάνετε υπεύθυνα):
- Κόψτε ένα μήλο σε φέτες και ρίξτε τα σε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με ξηρούς καρπούς και τυρί blu.
- Κάντε αυτό το μήλο σε επιδόρπιο προσθέτοντας απλώς μια κουταλιά φυστικοβούτυρου.
- Κολλήστε σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, καθώς μεγαλύτερες μερίδες θα έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας μετά την κατανάλωση μήλων για να μάθετε πώς σας επηρεάζουν. Θα θελήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη φρούτων για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Επίσης, είναι πάντα καλή ιδέα να συνδυάζετε φρούτα όπως τα μήλα με μια υγιή πρωτεΐνη ή λίπος όπως βούτυρα με καρύδια, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
- Αποφύγετε να πίνετε χυμό μήλου, προσυσκευασμένη σάλτσα μήλου και αποξηραμένα μήλα. απλώς κολλήστε σε ολόκληρα μήλα. Τα μεταποιημένα φρούτα μπορεί να έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρόσθετων σακχάρων (eek!).
Το πακέτο
Τα μήλα είναι μια καλή επιλογή σνακ για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Αν είσαιμετρώντας υδατάνθρακες, φροντίστε να το σημειώσετε ένα μεσαίο μήλο περιέχει περίπου 23 γραμμάρια υδατανθράκων .
Βίκι βασικών τραγουδιστών
Τέλος, φροντίστε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας αφού καταναλώσετε όλα τα τρόφιμα για να καταλάβετε ακριβώς πώς αυτά επηρεάζουν προσωπικά. Χρειάζεστε μέρος για να ξεκινήσετε; Το Amazon έχει πολλά οθόνες γλυκόζης αίματος για να διαλέξετε για να το κάνετε με ευκολία.
Βγείτε λοιπόν εκεί και απολαύστε μερικά μήλα! Και για καλύτερα αποτελέσματα, ποτέ κράτα τη γλώσσα σου ζητώντας ένα.
