15 πιο υγιείς τρόποι για να τρώτε σοκολάτα

Ένα δάγκωμα σοκολάτας (ή δύο); Μην ανησυχείτε αν το κάνουμε, ειδικά εάν γιορτάζουμε την Εθνική Ημέρα Σοκολάτας στις 7 Ιουλίου! Αλλά αυτοί οι πόθοι για κάτι πλούσιο και γλυκό θα επιστρέψουν για να μας δαγκώσουν; οοφέλη για την υγείατης μαύρης σοκολάτας έχουν αναφερθεί ξανά και ξανά - έχει ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά απόsuperfoodsσαν ρόδια,βατόμουρα, καιβακκίνια Οι σπόροι κακάου είναι & ldquo; Super Fruit & rdquo ;: Μια συγκριτική ανάλυση διαφόρων κόνεων φρούτων και προϊόντων. Crozier, S.J., Preston, A.G., Hurst, J.W., et αϊ. The Hershey Center for Health & Nutrition, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, ΗΠΑ. Chemistry Central Journal, 2011 7 Φεβρουαρίου 5: 5.! Το πρόβλημα είναι, όταν είναι τα φασόλια κακάου μετατράπηκε σε σοκολάτα , ψήνονται και αναμιγνύονται με μερικά λιγότερο υγιή συστατικά (erhm, ζάχαρη). Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε chocoholic όταν αυτή η υγιεινή θεραπεία συμπληρώνεται με εξαιρετικά γλυκά πράγματα; Εδώ είναι 15 σίγουροι για να εντυπωσιάσετε τρόπους για να πάρετε μια σοκολάτα χωρίς να αναιρέσετε αυτήν τη διατροφή ή το χρόνο στο γυμναστήριο.

1. Choco-Protein: Ανεφοδιάστε με ένα βασικό κούνημα πρωτεΐνης σοκολάτας μετά από μια εξαντλητική προπόνηση. Είναι εύκολο (απλά αναμίξτε σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας με νερό και ανακινήστε) και δίνει μια δόση σοκολάτας χωρίς τις θερμίδες με βάση τη ζάχαρη.
2. Μύτες κακάου: Αυτά τα νόστιμα μικρά παιδιά είναι ουσιαστικά διαλυμένα φρυγμένους κόκκους κακάο (από ποια σοκολάτα είναι φτιαγμένη). Τα μικρά, μοιάζουν με τσιπ σοκολάτας μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση των εξαιρετικά γλυκών ομολόγων τους σε ψημένα προϊόντα ή σνακ όπως το μείγμα trail. Και τα καλά νέα; Το κακάο είναι όπου η σοκολάτα παίρνει τα οφέλη για την υγεία της, οπότε όσο πιο αμετάβλητη καλοσύνη σοκολάτας, τόσο το καλύτερο Έρευνα προϊόντων που διατίθενται στο εμπόριο σοκολάτα και κακάο στις Ηνωμένες Πολιτείες. 2. Σύγκριση περιεκτικότητας σε flavan-3-ol με στερεά κακάο χωρίς λιπαρά, ολικές πολυφαινόλες και ποσοστό κακάου. Miller, Κ.Β., Hurst, W.J., Flannigan, Ν., Et αϊ. The Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Πενσυλβάνια 17033-0805, ΗΠΑ. Περιοδικό Γεωργίας και Χημείας Τροφίμων, 2009 14 Οκτ. 57 (19): 9169-80.
3. Κλασικό Mocha: Γυρίστε ένα κλασικό φλιτζάνι-o & rsquo; -Μη σε μια γλυκιά απόλαυση ανακατεύοντας σε μια κουταλιά σκόνη κακάο και λίγο γάλα. Και για την ιστορία, η σκόνη κακάου περιέχει το πιο αντιοξειδωτικό καθαρό κακάο από όλες τις επιλογές σοκολάτας στο διάδρομο ψησίματος Έρευνα προϊόντων που διατίθενται στο εμπόριο σοκολάτα και κακάο στις Ηνωμένες Πολιτείες. 2. Σύγκριση περιεκτικότητας σε flavan-3-ol με στερεά κακάο χωρίς λιπαρά, ολικές πολυφαινόλες και ποσοστό κακάου. Miller, Κ.Β., Hurst, W.J., Flannigan, Ν., Et αϊ. The Hershey Center for Health and Nutrition, Hershey, Πενσυλβάνια 17033-0805, ΗΠΑ. Περιοδικό Γεωργίας και Χημείας Τροφίμων, 2009 14 Οκτ. 57 (19): 9169-80.
4. Υγιεινή διάδοση σοκολάτας: Αχ, αν μπορούσαμε να κάνουμε όλα όσα τρώμε με σοκολάτα. Με βάση τις ημερομηνίες και τα αβοκάντο, αυτό είναι πιο υγιεινό σπιτική επικάλυψη σοκολάτας θα μπορούσε απλώς να κάνει αυτή την επιθυμία λίγο πιο ρεαλιστική.
5. Choco-Pop: Για μια χωρίς ενοχές αλλά απολαυστική παγωμένη απόλαυση, πάρτε ένα Fudgesicle σε οποιαδήποτε από τις ποικιλίες χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών ή χωρίς ζάχαρη.
6. Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας: Προσθέστε μια σοκολάτα στο πρωί προσθέτοντας λίγο σκόνη κακάο και καστανή ζάχαρη στο πλιγούρι βρώμης. Ξεκινήστε με δύο κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάου και ένα κουταλάκι του γλυκού καστανή ζάχαρη ανά μερίδα και προσαρμόστε τις ποσότητες στη γεύση!
7. Fudge Pie: Αυτό είναι σωστό, είπαμε & ldquo; fudge. & Rdquo; Η υγιής συστροφή; Το Tofu δίνει αυτή η πίτα είναι κρεμώδης. Αλλά μην ανησυχείτε - δεν έχει γεύσηΟτιδήποτεμου αρέσει το tofu!
8. Πουτίγκα σοκολάτας: Πιάσε ένα από αυτά τα εύχρηστα pdy & rsquo; πακέτα σνακ για μια έκδοση χωρίς ζάχαρη ή λιπαρά που είναι πολύ πιο υγιεινή από μια καραμέλα. Νιώθετε οικιακά; Κάνε το δικό σου!
9. Hazelnutty καλοσύνη: Κορυφαίες κροτίδες ολικής αλέσεως ή ψωμί με ένα κουταλάκι του γλυκού Nutella έως γεμίστε με ίνες απολαμβάνοντας μια παρακμιακή λιχουδιά σοκολάτας.
10. Σκοτεινή σοκολάτα: Ψάξτε για 70% κακάο ή υψηλότερο για να αποκομίσετε τα περισσότερα αντιοξειδωτικά οφέλη χωρίς όλα τα πρόσθετα που υπάρχουν σε άλλα είδη σοκολάτας. Σε μια πρέζα, α Ειδικό σκοτάδι του Hershey η μπάρα θα κάνει - καλύψτε χρόνο σνακ μετά από περίπου το μισό φραγμό για να το κρατήσετε κάτω από 100 θερμίδες.
11. Σοκολατούχο γάλα: Μελέτες δείχνουνσοκολατούχο γάλαμπορεί να είναι το καλύτερο ποτό ανάκαμψης μετά την προπόνηση και ποιοι είμαστε για να συζητήσουμε με την επιστήμη; Ενώ δεν υπάρχει μαγικός τύπος για το αναλογία γάλακτος προς σοκολάτα (οι εμφιαλωμένες και οικιακές εκδόσεις λειτουργούν και οι δύο), οι μελέτες επικεντρώθηκαν σε ποικιλίες που παρασκευάζονται με γάλα χωρίς λιπαρά Αποκατάσταση άσκησης γάλακτος σοκολάτας & αντοχής: Ισορροπία πρωτεϊνών, γλυκογόνο & απόδοση. Lunn, W.R., Pasiakos, S.M., Colletto, M.R., et αϊ. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2011 7 Σεπτεμβρίου.
12. Είδος τυρόπητας: Λιώστε ημι-γλυκιά σοκολάτα και βουτήξτε σε μια φυσικά γλυκιά απόλαυση όπως φράουλες, μπανάνα ή πορτοκάλι. Είναι η επιείκεια της σοκολάτας συν γέμιση ινών φρούτων !
13. Καραμέλες με επικάλυψη σοκολάτας: Αυτά τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά έχουν γεμίσει με πρωτεΐνες, τα φιστίκια M & Ms και τα γεμισμένα με φυτικές ίνες Raisinettesκαιλιγότερη ζάχαρη από τις περισσότερες καραμέλες. Παραμείνετε σε πακέτα σνακ μιας μερίδας για να διατηρήσετε τον πόθο-απόσβεση υπό έλεγχο θερμίδων.
14. Φρούτα με σοκολάτα Ένας τρόπος για να μετριάσετε την όχι τόσο υγιή πλευρά της σοκολάτας είναι να το χρησιμοποιήσετε ως γλυκό μπουφάν για υπέροχα υγιεινά superfoods. Δοκιμάστε να βυθίσετε υγιείς επιλογές όπωςμπανάνες,φράουλες,μήλα, ή ακόμη και μερικά κομμένα σε φέτεςτζίντζερ. Ρίξτε τα βυθισμένα καλούδια στο ψυγείο ή καταψύξτε για κρύα θεραπεία σε μια καυτή ημέρα.
15. Tootsie Rolls: Αυτές οι παιδικές καραμέλες είναι πραγματικά σχετικά χαμηλή σε θερμίδες και είναι απαλλαγμένα από σχεδόν όλα τα αλλεργιογόνα που θα μπορούσαμε να σκεφτούμε (ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλουτένη κ.λπ.). Κρατήστε το σε τρία ή τέσσερα, ωστόσο, καθώς αυτές οι λιχουδιές περιέχουν κάποια άσχημα τρανς λιπαρά.

Και φυσικά, υπάρχει πάντα χρώμα σώματος σοκολάτας & hellip ;. Πρέπει να πούμε περισσότερα;Ποιοι είναι οι τρόποι χωρίς ενοχές για να προσθέσετε σοκολάτα; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω. Αρχικά δημοσιεύτηκε Φεβρουάριος 2012. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2012.