Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φωτογραφία από την Caitlin Covington
Θέλετε αυτές οι προπονήσεις να μην διαρκέσουν για πάντα; Η έρευνα δείχνει στην πραγματικότητα ότι οι άνθρωποι απολαμβάνουν την άσκηση περισσότερο από ό, τι νομίζουν. Στην πραγματικότητα, το απολαμβάνουν πολύ περισσότερο! Τα αόρατα οφέλη της άσκησης. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολομβίας, 2136 West Mall, Βανκούβερ, π.Χ. Υγεία Ψυχολογία, 2011 Ιαν. 30 (1): 67-74. Υπάρχουν περίπου ένα δισεκατομμύριο διανοητική και σωματικήλόγοι άσκησηςτακτικά, οπότε γιατί να μην κάνετε την εμπειρία όσο πιο απολαυστική γίνεται; Άσκηση και ευεξία: μια ανασκόπηση των οφελών ψυχικής και σωματικής υγείας που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Penedo FJ, Dahn JR. Τμήμα Ψυχολογίας και Συνολικό Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, Coral Gables, Φλόριντα. Τρέχουσα γνώμη στην Ψυχιατρική, 2005 Μαρ. 18 (2): 189-93. Εδώ είναι 16 τακτικές που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν οποιαδήποτε προπόνηση να φαίνεται όσο πιο γρήγορη και ανώδυνη γίνεται.
Full Steam Ahead - Το σχέδιο δράσης σας
1. Πιάσε έναν φίλο. Η ζωή είναι γεμάτη από υπέροχες σόλο δραστηριότητες, αλλά η άσκηση δεν είναι πάντα μία από αυτές. Η εξάσκηση με έναν φίλο δεν είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος να πιέζετε σε κάποιο χρόνο. Παρέχει επιπλέον λογοδοσία κατά τη διάρκειαπρόσθεσε ώθησηγια να προχωρήσουμε αυτό το επιπλέον μίλι Πηγές κοινωνικής υποστήριξης ως προγνωστικοί παράγοντες της προσκόλλησης στην άσκηση σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 50 έως 65 ετών. Oka RK, King AC, Young DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, Καλιφόρνια. Womens Health, 1995 Καλοκαίρι; 1 (2): 161-75 .. Φίλοι όλοι έχουν κάνει κράτηση; Ρίξτε μια ματιά σε τοπικά κλαμπ που τρέχουν, ομάδες γυμναστικής βάσης (όπως το Έργο Νοεμβρίου και τοπικές συναντήσεις ( Ο Greatist φιλοξενεί ακόμη και μερικούς !).
2. Εγγραφείτε σε μια τάξη. Η ομαδική φυσική κατάσταση έχει προχωρήσει πολύ από τότε που ήμασταν Sweatin & rsquo; στους Oldies. Υπάρχει πραγματικά κάτι για όλους, απόσέρφινγκ σε εσωτερικούς χώρουςστις εναέριες τέχνες. Και όπως πάντα, η εργασία μαζί με άλλους βοηθά στην εξισορρόπησησκληρές προπονήσειςφαίνεται να περνά πιο γρήγορα.
3. Σχεδιάστε το. Δεν απαιτείται μαγικό χρονικό πλαίσιο για μια καλή προπόνηση (πρόκειται γιαποιότητα άσκησης, όχι ποσότητα!). Περιμένοντας το ρολόι να σας πει πότε μια προπόνηση μπορεί να κάνει τον χρόνο φαινομενικά ακινητοποιημένος. Αντ 'αυτού, σχεδιάστε ένα άσκηση ρουτίνας πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο. Τώρα η εστίαση έχει οριστεί στην προπόνηση και όχι το ρολόι .
4. Στρέψτε τις μελωδίες. Αποθηκεύστε τη σιωπή γιατάξη διαλογισμού. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι ενεργητικές! Δημιουργώ ένα τέλεια λίστα αναπαραγωγής (ή αφήστε μια εφαρμογή Κάντο για σένα ) και στη συνέχεια αντλήστε τις μελωδίες για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα και να διασκεδάσετε να το κάνετε Επιδράσεις της μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης στο RPE, τον καρδιακό ρυθμό και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Κέντρο Ανθρωπότητας και Επιστημών, Νομαρχιακό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας Ibaraki, Ami, Ιαπωνία. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Σεπ. 46 (3): 425-30.
Rachael Taylor 2017
5. Παίξτε μαζί. Τι γίνεται αν η άσκηση ήταν στην πραγματικότητα ένα παιχνίδι που κέρδισε πόντους και πρόσβαση σε νέα επίπεδα για σκληρή δουλειά; Εισαγω:Εξεργασία, δυναμικά βιντεοπαιχνίδια που απαιτούν από τους παίκτες να μετακινούν το σώμα τους ως μέρος του παιχνιδιού. Οι ενσωματωμένες μορφές άσκησης μπορεί να φαίνονται πιο δελεαστικές σε κάποιες από τις παραδοσιακές προπονήσεις και μπορούν να κάψουν σημαντικές θερμίδες ανά συνεδρία ιδρώτα Τα οφέλη για την υγεία της διαδραστικής άσκησης βιντεοπαιχνιδιών . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et αϊ. Unit II Osborne Center, Εργαστήριο Καρδιοαγγειακής Φυσιολογίας και Αποκατάστασης, Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολομβίας, Βανκούβερ, Καναδάς. Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός, 2007 Αυγ. 32 (4): 655-63. Σύγκριση ενεργειακών δαπανών σε εφήβους όταν παίζετε παιχνίδια νέας γενιάς και καθιστικού υπολογιστή: Μελέτη διατομής . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et αϊ. Ερευνητικό Ινστιτούτο Αθλητισμού και Επιστημών Άσκησης, Πανεπιστήμιο Λίβερπουλ John Moores, Henry Cotton Campus, Λίβερπουλ, Αγγλία. BMJ, 2007 22 Δεκεμβρίου 335 (7633): 1282-4 ..
6. Γίνετε κοινωνικοί. Η άσκηση πετά όταν δεν αισθάνεται σαν άσκηση. Υπάρχουν πολλά δημιουργικάομαδικές δραστηριότητεςπου είναι διασκεδαστικά, κοινωνικά και προωθούν τη φυσική κατάσταση. Δεν έχετε δει κάτι τέτοιο στη γειτονιά σας; Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια ομάδα που συνδυάζει την οικοδόμηση κοινωνικού χρόνου γύρω από τη γιόγκα στο πάρκο , πεζοπορία α κοντινό μονοπάτι ή οτιδήποτε άλλο σωματικά ενεργό και διασκεδαστικό.
Ενημέρωση Paris Hilton
7. Συντομεύστε το. Θέλετε να κάνετε μια προπόνηση γρήγορα; Κόψτε το στη μέση! Σύντομη και έντονη Οι προπονήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την αντοχή και αντοχή του κτηρίου Επίδραση της υψηλής έντασης προπόνησης στην καρδιαγγειακή λειτουργία, VO2max και μυϊκή δύναμη. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Μάρκος, Καλιφόρνια. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan; 26 (1): 138-45 .. Τριάντα λεπτά σκόπιμης άσκησης (αυτό είναι σωστό - λιγότερη συνομιλία !) θα συνεχίσει να παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς καθυστέρηση.
8. Χάστε το φόβο. Ενώ είναι χρήσιμο να στοιβάζετε το πιο προκλητικό κινείται προς την αρχή της προπόνησής σας, μην αισθάνεστε πίεση για να ξεκινήσετε τα πράγματα με την πιο φοβερή άσκηση σας. Παρομοίως, η εξοικονόμηση της πιο δύσκολης άσκησης για το τελευταίο δεν είναι ακριβώς κίνητρο για να φτάσει στο τέλος. Σάντουιτς οι πραγματικά δύσκολες ασκήσεις με κάτι πιο ευχάριστο και όλη η προπόνηση θα φαίνεται πολύ πιο ευχάριστη Τα αόρατα οφέλη της άσκησης. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολομβίας, 2136 West Mall, Βανκούβερ, π.Χ. Υγεία Ψυχολογία, 2011 Ιαν. 30 (1): 67-74 ..
9. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Τίποτα δεν κάνει την άσκηση να πετάει γρηγορότερα από το να βλέπεις συναρπαστικά αποτελέσματα!Μέτρηση της άσκησηςη πρόοδος και η παρακολούθησή του σε ένα περιοδικό κάνει τα κέρδη πιο απτά και παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο για να παραμείνετε κίνητρα Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης. Kraemer WJ, Ratamess NA. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ, Storrs, CT. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88. Περιοδικό προπόνησης Συνήθως περιλαμβάνει μια λίστα ελέγχου ασκήσεων, η οποία μπορεί να κάνει μια προπόνηση να φαίνεται πολύ λιγότερο τρομακτική από εκείνη που δεν έχει προφανές τέλος στην όραση.
10. Γίνετε ανταγωνιστικοί. Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι ηττημένος . Είτε ανταγωνίζεται προσωπικούς στόχους είτε με απροπόνηση, η δημιουργία μιας ευκαιρίας για νίκη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια προπόνηση πιο ευχάριστη και πιο αποτελεσματική Επίδραση του ανταγωνισμού στην απόδοση και το ρυθμό κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής άσκησης. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, Πόρτσμουθ, Ηνωμένο Βασίλειο. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2012 Μαρ; 44 (3): 509-15 .. Επιπλέον, ρύθμιση a προσωπικά καλύτερα (ή & ldquo; PB & rdquo;) είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε να επιστρέφετε για περισσότερα!
11. Δοκιμάστε κάτι νέο. Γενικά, οι άνθρωποι θέλουν να μάθουν νέα πράγματα (γιατί αλλιώς το Jeopardy θα εξακολουθούσε να είναι στην τηλεόραση;). Μίξη σε δύσκολες νέες ασκήσεις, όπωςkettlebell ψηλά τραβάκαιπλυομετρικά νεκρά, μπορεί να παρέχει και επιπλέον boosetψυχική διέγερση, διατηρεί την προπόνηση συναρπαστική και προκαλεί το σώμα με νέους τρόπους.
12. Καλέστε τους επαγγελματίες. Σίγουρα, είναι πιο ακριβό από το να σπάσεις έναν ιδρώτα, αλλά όταν οι προπονήσεις αρχίζουν να σέρνουν, σκεφτείτε να φέρετε τα μεγάλα όπλα.Εργασία με προσωπικό γυμναστήέχει αποδειχθεί ότι δίνει μια επιπλέον δόση κινήτρου και έντασης, οδηγώντας σε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση από ό, τι αν το πήγατε μόνοι Επίδραση πιστοποιημένων προσωπικών εκπαιδευτών στο στάδιο της συμπεριφοράς άσκησης και της μεσολαβητικής άσκησης σε γυναίκες φοιτητές κολεγίου . Fischer, DV, Bryant, J. Department of Physical Education, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Ιαν-Φεβ. 56 (4): 369-76. Επίδραση του σιτηρεσίου επίβλεψης στις μυϊκές προσαρμογές στην προπόνηση αντίστασης σε μη περιορισμένα άτομα . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Μαρ. 24 (3): 639-43 .. Επιπλέον, θα είναι αυτοί που είναι υπεύθυνοι για την παρακολούθηση του ρολογιού - όχι εσείς.
13. Βγείτε έξω. Η άσκηση στο ύπαιθρο όχι μόνο ανακουφίζει περισσότερο το άγχος από την άσκηση στο εσωτερικό, αλλά προσφέρει επίσης μια υπέροχη θέα Άσκηση με iPod, φίλο ή κανένα: ποιο είναι καλύτερο για ψυχολογικά οφέλη; Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Santa Clara, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 Mar-Apr; 35 (2): 199-208. . Πάρτε το γύρω τοπίο, την άγρια φύση και τους ανθρώπους ως πηγή έμπνευσης (Θυμηθείτε: άνθρωποι που παρακολουθούν Δεν είναι ανατριχιαστικό εάν γίνει κατά την εκτέλεση!). Μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τους μυς και τα οστά, πρόληψη ασθένειας και βελτιώστε την ποιότητα ζωής.
14. Πιάστε μια εφαρμογή . Οι εφαρμογές γυμναστικής κάνουν πολύ περισσότερα από τα χρονικά όρια και μετράνε επαναλήψεις. Μερικοί βοηθούν στον προγραμματισμό καινοτόμων ρουτίνων προπόνησης, άλλοι συνδέουν τους ανθρώπους για να κάνουν την άσκηση πιο κοινωνική και μερικές ακόμη προσφέρουνοικονομικά κίνητρανα κινηθω! Απλά φροντίστε να αποφύγετε την υπερβολική αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή τη λήψη κλήσεων - η συζήτηση σε κινητό τηλέφωνο είναι εθιμοτυπία γυμναστηρίου φυτό.
bd wong καθαρή θέση
15. Μάθετε κάτι νέο. Φανταστείτε εάν κάθε προπόνηση θα μπορούσε να διπλασιαστεί ως συνεδρία μελέτης. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει σχεδόν 80 ώρες άσκηση κάθε χρόνο - αυτός είναι πολύ πιθανός χρόνος μάθησης! Κατεβάστε μερικά ενδιαφέροντα podcast, Οι συνομιλίες TED , ή ένα διασκεδαστικό μυθιστόρημα για περνάω την ώρα κερδίζοντας ταυτόχρονα σωματική και ψυχική δύναμη.
16. Ορίστε μια ανταμοιβή . Αγοράζοντας μια νέα στολή, αρπάζοντας ένα smoothie μετά την προπόνηση ή το μασάζ σε ένα μασάζ μπορεί να λειτουργήσει ως ανταμοιβές που κάνουν τις σκληρές προπονήσεις πιο ανεκτές. Το κλειδί είναι να επιλέξετε μια ανταμοιβή που είναι πραγματικά επιθυμητό και λίγο επιπόλαιο, ώστε να μοιάζει πραγματικά με μια απόλαυση (ένα μεγάλο, νόστιμο μπολ με μπρόκολο πιθανότατα δεν θα το κόψει!).
Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το οφέλη της άσκησης αξίζουν πάντα λίγη σκληρή δουλειά. Σχεδίασηπροκλητικές προπονήσειςκαι επιλέγοντας συναρπαστικές ασκήσεις θα συμβάλει πολύ στη διασκέδαση και την ανταμοιβή του γυμναστηρίου.
Πώς κάνετε τις προπονήσεις σας να πετούν; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια ή tweet τον συγγραφέα @greenfit_health .