30 δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε για την ανακούφιση από το άγχος για να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε γρήγορα
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αρνητικές Επιδράσεις του Στρες
Το να μην φροντίζετε την ψυχική σας υγεία είναι εξίσου επιβλαβές για τη γενική σας ευεξία με το κάπνισμα, το να τρώτε τίποτα άλλο εκτός από γρήγορο φαγητό κάθε μέρα και να παραλείπετε τον ύπνο. Το να μην βρίσκετε χρήσιμες δραστηριότητες για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους, φαλάκρα και ακμή. Έχει επίσης συνδεθεί με την κατάθλιψη και το άγχος.Το να είσαι «αγχωμένος» δεν φαίνεται τόσο σημαντικό όταν είσαι νεότερος, αλλά καθώς μεγαλώνεις, το να μπορείς να διαχειρίζεσαι το άγχος γίνεται κρίσιμο για τη λειτουργία στην καθημερινή ζωή. Εάν δεν ξέρετε πώς να χαλαρώνετε και να απογοητεύεστε, θα δυσκολευτείτε σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής σας.
Προσδιορίστε τι σας στρεσάρει
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Zoe Ocean (@summersapphires) στις 22 Μαΐου 2018 στις 11:47 π.μ. PDT
Όλοι έχουμε πάει εκεί. Περνάτε μέσα στη μέρα. είσαι θυμωμένος με τίποτα. Αλλάζεις γρήγορα από χαρούμενος σε μισείς το χρώμα του ήλιου, αλλά δεν έχεις ιδέα γιατί. Ξέρεις ότι δεν συνδέεται με ορμόνες, κοιμήθηκες πολύ, ήπιες τον καφέ σου για την ημέρα και μετά σε χτυπάει. Μπορεί να αγχώνεστε για κάτι και να μην το συνειδητοποιείτε καν. Πολλές φορές στις εξαιρετικά πολυάσχολες ζωές μας χάνουμε την αίσθηση του τι προκαλεί το πρόβλημα.
Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τη μέρα σας. Τι πρέπει να κάνεις? Υπάρχει κάτι που σε εκτινάσσεται και το οποίο ΦΟΒΑΣΑΙ να κάνεις;
Ο σύζυγος της Τίφανι Χαντίσ, Γουίλιαμ Στιούαρτ
Μόλις καταλάβετε τι έχετε στρεσάρει, θα είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε έναν τρόπο να απλοποιήσετε την όλη δοκιμασία, ίσως να κάνετε αυτό το πράγμα διασκεδαστικό!
Απευθυνθείτε στο Στρες
Εάν κάνετε Google για διασκέδαση, δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, θα έχετε πολύ γενικά αποτελέσματα, ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα αποτελέσματα. Αλλά δεν πρόκειται να αντιμετωπίσετε σε κάθε περίπτωση με τον ίδιο τρόπο. Οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις είναι να οργανωθείτε, να κάνετε διαλογισμό/γιόγκα, να βρείτε ένα διασκεδαστικό χόμπι, να πιείτε τσάι από βότανα ή να ασκηθείτε… όλα αυτά είναι εξαιρετικές τεχνικές, αλλά δεν θα ισχύουν για όλες τις καταστάσεις. Αποφασίσαμε να αναλύσουμε 30 δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες με τις οποίες εφαρμόζονται καλύτερα το στρες, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας γρήγορα, εύκολα και μερικές φορές ακόμη και με διασκεδαστικούς τρόπους!
Το άγχος των σχέσεων
Βάζο 1-Date Night
Είναι πολύ εύκολο να εμπλακούμε σε πράγματα που 'πρέπει' να κάνουμε σε μια σχέση. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο μακριά από όλους τους εξωτερικούς παράγοντες της ζωής μας και να διασκεδάσουμε λίγο με αυτόν που αγαπάμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά ο πιο εύκολος είναι να γράψετε πολλές δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε εσείς και ο άλλος σας σε κομμάτια χαρτιού και να τις βάλετε σε ένα βάζο. Στη συνέχεια, μία φορά την εβδομάδα, μία φορά το μήνα ή απλώς όποτε συνειδητοποιείτε ότι η πλειονότητα των συνομιλιών σας περιστρέφεται γύρω από το συντονισμό του δείπνου και τη διασφάλιση ότι το κουτάβι έφτασε στον παιδικό σταθμό σκυλιών στην ώρα του, μπορείτε να βγάλετε το βάζο και να πάρετε ό,τι πάρετε!
2-Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Ναι, αντίθετα από αυτό που μόλις είπαμε.Είναι σημαντικό να μην χάσετε την τοποθεσία του ποιος είστε ως άτομο. Εάν περνάτε πολύ χρόνο με το αγαπημένο σας άλλο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να επιστρέψετε στα χόμπι και τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και που μπορεί να μην αφορούν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η απουσία τελικά κάνει την καρδιά να λατρεύει.
3-Μιλήστε το έξω
Εάν το άγχος της σχέσης σας συνδέεται τελικά με ένα συγκεκριμένο θέμα που έχει προκύψει στο παρελθόν, μιλήστε για αυτό. Προσέξτε να αποφύγετε κατηγορίες, και απόλυτες ή «ΕΣΥ» δηλώσεις. Αντί να λέτε «Είστε πάντα στο τηλέφωνό σας!
Τι κάνεις!' δοκιμάστε, 'Νιώθω ότι το τηλέφωνο είναι πιο σημαντικό από εμένα και με κάνει να πιστεύω ότι ο χρόνος μου δεν έχει αξία, και επομένως δεν είμαι επιθυμητός'.
4-Κάνε την πράξη
Η ντοπαμίνη είναι η μεγαλύτερη ανακούφιση από το στρες εκεί έξω, ποιος είναι ο ευκολότερος πιο φυσικός τρόπος για να εισαγάγετε ντοπαμίνη στο σώμα σας;
Το οριζόντιο ταγκό.Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές καταστάσεις, αλλά είναι κρίσιμο να επισημανθεί ότι το να μπερδεύεσαι μαζί της δεν είναι η επίλυση του ΖΗΤΗΜΑΤΟΣ που προκαλεί το άγχος, απλώς βοηθά να απαλλαγείς από το άγχος για αρκετό καιρό ώστε να εστιάσουμε στην αιτία του πρόβλημα με καθαρό κεφάλι και εστίαση.ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτή η μέθοδος μόνο για ενήλικες. Το να κατεβείτε δέκα δάχτυλα των ποδιών πριν είστε «έτοιμοι» απλώς αυξάνει το άγχος μακροπρόθεσμα.
Ανακούφιση για το άγχος που σχετίζεται με τα χρήματα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Αίτηση χρημάτων (@moneyrequest) στις 20 Μαΐου 2018 στις 11:11 μ.μ. PDT
5-Ορίστε έναν προϋπολογισμό
Αυτό είναι αρκετά εύκολο και εμπίπτει στην κατηγορία «οργανώσου». Καταγράψτε όλους τους επαναλαμβανόμενους μηνιαίους λογαριασμούς και το εισόδημά σας. Εάν αγχώνεστε ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε είτε να μειώσετε τις δαπάνες σας σε μη βασικά πράγματα είτε να συμπληρώσετε το εισόδημά σας.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους περισσότερους ενήλικες και φοιτητές, καθώς ο χρόνος σας έχει ήδη εξαντληθεί σε μεγάλο βαθμό.
6-Βρείτε ένα χαλαρωτικό χόμπι για να κερδίσετε χρήματα
Αν δεν το έχετε δοκιμάσει, το πλέξιμο είναι απίστευτα χαλαρωτικό. Η ζωγραφική είναι επίσης πάντα ένας τρόπος όχι μόνο να αποσυμπιέσετε αλλά και να εκφράσετε αυτό που σας ενοχλεί! Εάν δεν έχετε καλλιτεχνική τάση και έχετε tablet ή υπολογιστή, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε αριθμό προγραμμάτων λογισμικού για να σπάσετε στη γραφιστική!Ιστότοποι όπως Upwork, Freelancer και Fiver είναι όλες εξαιρετικές πηγές για την εύρεση απλών θέσεων εργασίας για να κερδίσετε γρήγορα χρήματα! Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε πάντα να περιηγηθείτε και στην ενότητα συναυλιών Craigslist!
7-Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το εισόδημά σας
Οι ενήλικες παντού θα σας πουν πόσο δύσκολο είναι να τεντώσετε τα χρήματά σας. Να κάνετε απλά πράγματα όπως να φέρνετε το μεσημεριανό σας γεύμα αντί να αγοράζετε καθημερινά, να αγοράζετε αντικείμενα χύμα και να εξαλείφετε τις περιττές αγορές.
8-Πουλήστε γρήγορα τα σκουπίδια σας σε τοπικές ομάδες Facebook
Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να πουλήσετε τα πράγματά σας στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, η λίστα συνεχίζεται. Οι ακατάστατοι χώροι έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι προκαλούν άγχος, επομένως, εκτός από το να ανακουφιστείτε από το άγχος σχετικά με τα χρήματα, δεν έχει ζητήσει μετά από έξι μήνες μόνο το να ξεφορτωθείτε το τζιν σας από την πρώτη χρονιά ή τα ρούχα του πρώην σας. θα βοηθήσει και στην ανακούφιση από το άγχος!
Σχολική εργασία
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Nathalie - Σίδνεϊ, Aust (@urbanmissplanner26) στις 21 Μαΐου 2018 στις 7:16 π.μ. PDT
9-Ορίστε ένα πρόγραμμα για την ανακούφιση από το άγχος που προκαλείται από το χάος
Το να προγραμματίσετε την ημέρα σας και να το τηρήσετε μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους περιορίζοντας τον «παράγοντα χάους» στην καθημερινή σας ζωή.Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε τη ζωή σας στο λεπτό, αλλά αφιερώνοντας χρόνο για πράγματα όπως η μελέτη ή η συνομιλία με έναν φίλο κάθε εβδομάδα, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε χρόνο για χαλάρωση. Το να συνηθίζετε να προγραμματίζετε πράγματα όπως να σπουδάζετε ή να εργάζεστε σε ένα έργο τη φορά και να ορίζετε χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να φρικάρετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα χαρτί στις οκτώ το πρωί ή ένα ραντεβού γιατρού που δεν έχετε ζητήσει άδεια από τη δουλειά.
10-Κάντε μια λίστα
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να οργανώσετε γρήγορα τις διάφορες εργασίες και δραστηριότητές σας είναι απλώς να το αναφέρετε. Βρείτε ένα σύστημα για να διατηρήσετε τη λίστα στις σημειώσεις του τηλεφώνου σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στο μενού σε διάφορες συσκευές ή να τηρείτε καλό χαρτί και στυλό. Το Bullet Journaling είναι μια εξαιρετική επιλογή για φοιτητές που βοηθούν στη διαχείριση προγραμμάτων και προθεσμιών μαθημάτων, κοινωνικών εκδηλώσεων και στόχων ευεξίας.
11-Κάντε ένα διάλειμμα από τις αγχωτικές δραστηριότητες
Ρωτήστε οποιονδήποτε πρώην φοιτητή. Μερικές φορές είναι εξίσου παραγωγικό να κάνεις ένα διάλειμμα όσο και να τροφοδοτείς τη στοίβα από σημειωματάρια. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μερικές βασικές στάσεις γιόγκα. Εάν κοιτάτε επίμονα σε αυτήν την οθόνη του υπολογιστή για πολλή ώρα, είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα τουλάχιστον κάθε ώρα περίπου για να αποτρέψετε τυχόν μακροπρόθεσμα προβλήματα.
12-Οραματιστείτε τον στόχο σας για άμεση ανακούφιση από το άγχος
Το να γράφεις χαρτιά, να ξεφυλλίζεις σημειωματάρια και να δουλεύεις με το MyMathLab σε αγχώνει εντελώς; Σκεφτείτε γιατί πρέπει να τα κάνετε. Εάν είστε μαθητής προ-Med, οραματιστείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που μαθαίνετε για να σώσετε τη ζωή κάποιου ενώ η οικογένειά του κοιτάζει. Το άγχος θα μετατραπεί από το να σας θυμώσει και να εκνευριστεί από το κίνητρο και την ετοιμότητα να αντιμετωπίσετε τον κόσμο!
Ανακούφιση από το εργασιακό άγχος
13-Ξεκινήστε το πρωί σας με τον σωστό τρόπο
Πολλοί ενήλικες αγχώνονται για τη δουλειά όλη την ημέρα. Είτε οι καθημερινές τους δραστηριότητες επικεντρώνονται σε ανεξάρτητη είτε ομαδική εργασία, κάθε δουλειά έχει τις προκλήσεις της. Η εύρεση μιας καλής πρωινής ρουτίνας μπορεί να σας βοηθήσει να μην φτάσετε στη δουλειά σας ήδη αγχωμένοι! Προσπαθήστε να φύγετε λίγα λεπτά νωρίτερα για τη δουλειά για να αποφύγετε την κίνηση ή να τρώτε ένα καλό πρωινό κάθε μέρα. Ή ξεκινώντας κάθε μέρα διαβάζοντας ένα κεφάλαιο του νέου βιβλίου ή μια ρουτίνα προπόνησης 5 λεπτών.
14-Βρείτε ένα κίνητρο για να ζήσετε
Όταν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ξαφνικά σας κάνει να θυμώνετε στη δουλειά, παίρνετε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας «Αναπνεύστε. Αναπνεύστε. Προχώρα.' Μερικά άλλα μάντρα που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι «Μου αξίζει να ζω με ειρήνη». και «Η ζωή είναι πολύ μικρή για να θυμώνεις». Οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα άγχους χαμηλά - και να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο επίκεντρο.
15-Συνεδρία Μικροδιαλογισμού
Για να συμπληρώσετε το μάντρα σας, χρησιμοποιήστε το «Sweet 16» Breath. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια έξω για τέσσερα δευτερόλεπτα, επεκτείνοντας την κοιλιά σας. Εστιάστε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας με κάθε εισπνοή και έξοδο, αντί στο τι σας έχει θυμώσει ή στρεσάρει. Κάντε αυτό για τέσσερις συνολικά κύκλους εισπνοής/εκπνοής.
16- Να είστε ενήλικες: Βάλτε τον καφέ, αλλάξτε το τσάι από βότανα
Ο καφές περιέχει μια υπέροχη ουσία που ονομάζεται καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, αν έχετε ήδη ελαφρά στρες, η προσθήκη καφέ στο μείγμα απλώς θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αλλά ρωτήστε οποιονδήποτε φοιτητή ή άνθρωπο, δεν υπάρχει τίποτα να αντικαταστήσει εκείνη τη στιγμή που η πρώτη γουλιά ζεστού καφέ αγγίζει την ψυχή σας. Το τσάι από βότανα δεν έχει μόνο αρκετή καφεΐνη για να σβήσει αυτές τις λιγούρες! Το τσάι λεβάντας ή μέντας είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, ενώ παράλληλα σας δίνουν τη ζεστή και ιδιότροπη αίσθηση που σας λείπει με τον καφέ.
Δραστηριότητες για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με θέματα υγείας
17-Άσκηση
Είτε αποφασίσετε να ασκηθείτε μόνοι σας είτε σε ομάδες, η άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας αλλά θα απελευθερώσει και ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το άγχος! Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
18-Τρώτε υγιεινά
Αυτή είναι μια πρόκληση για τους φοιτητές και τους περισσότερους ενήλικες. Υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι «υγιεινό» αυτές τις μέρες. Μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο για εσάς. Μην παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος των συμβουλών για την υγεία σας από το Pinterest και αποφύγετε τα μοντέρνα πανηγύρια και τις σκληρές δίαιτες.
19-Κοιμήσου 8 ώρες
Επίσης μια πρόκληση για τους φοιτητές και τους περισσότερους ενήλικες. Όταν δεν κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για την ηλικία σας, φθείρεται στο σώμα σας. Και αν αγχώνετε το σώμα σας, θα αγχώσετε και το μυαλό σας! Τα καλύτερα νέα είναι ότι όλες οι προτεινόμενες δραστηριότητες εδώ θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε αυτήν τη δραστηριότητα!Αφήστε τις συσκευές σας μακριά 1 ώρα πριν τον ύπνο και αποφύγετε τον υπνάκο και την καφεΐνη μετά τις 3 το μεσημέρι. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, μην εστιάσετε στον αριθμό των ωρών που θα σας μείνουν, σηκωθείτε και διαβάστε ένα βιβλίο. Πλύνετε τα πιάτα που είχατε μείνει για το πρωί ή κάντε ελαφριές διατάσεις και δοκιμάστε ξανά. Ο ύπνος δεν πρέπει να είναι αγχωτικός, γι' αυτό απλώς βάλτε ως στόχο το όριο των 8 ωρών!
20-Γράψτε ένα σενάριο ανησυχίας για αγχωτικές δραστηριότητες
Τι σας αγχώνει/ανησυχεί περισσότερο;Αφιερώστε 15-30 λεπτά και επικεντρωθείτε σε αυτό που σας έχει αγχώσει. Τώρα αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε για αυτό. Το γράψιμό σας πρέπει να περιλαμβάνει μια αίσθηση από κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις σας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πραγματικού άγχους και σε αυτή τη θεραπεία, συνιστάται η επανάληψη της γραφής μέχρι να φύγει η ανησυχία.
21-Αντιμετώπισε την κατάστασή σου
Αυτό μπορεί να είναι προφανές, αλλά η καλύτερη μέθοδος ανακούφισης του στρες προκάλεσε ιατρικά προβλήματα - διορθώστε το πρόβλημα!
Συγκεκριμένη εκδήλωση ή έργο
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από • Πολυτελείς Σελίδες Γάμου • (@wedding.pages) στις 20 Μαΐου 2018 στις 9:43 π.μ. PDT
22-Ξεκινήστε ένα περιοδικό
Σχεδιάζετε έναν γάμο έχετε αγχωθεί; Τελικές εξετάσεις? Μεγάλο έργο στη δουλειά; Κερδίστε 3 $ και πάρτε ένα μικρό σημειωματάριο και φτιάξτε ένα ημερολόγιο. Όταν βρίσκεστε υπερεστιασμένοι στο γεγονός ή στην προθεσμία, σχεδιάστε τι πρέπει να κάνετε. Χρησιμοποιήστε το για να παρακολουθείτε τους στόχους σας. Doodle για την εκδήλωση. Διατηρήστε τις επαφές στη λίστα, ό,τι κι αν είναι. Η καλύτερη ανακούφιση από το άγχος είναι μερικές φορές να βγάλεις τα πράγματα από το μυαλό σου.
23-Ορίστε αναρτήσεις στόχων
Για μακροπρόθεσμους στόχους που δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε γρήγορα το άγχος, ορίστε αυτό που ονομάζονται 'Αναρτήσεις στόχου' ή μίνι-στόχους που οδηγούν στην ολοκλήρωση ενός σημαντικού στόχου. Αυτό θα κάνει τον γενικότερο μεγαλύτερο στόχο να φαίνεται πολύ πιο προσιτός στην επίτευξη και θα σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε σαν να περιστρέφετε τους τροχούς σας.
24-Κάντε την προετοιμασία διασκεδαστική
Αυτό ισχύει ειδικά για το άγχος που προκαλείται από έργα έντασης εργασίας. Θέλετε να γεμίσετε 250 προσκλήσεις; Ή μήπως έχετε λεξιλόγιο αξίας έξι εβδομάδων σε κάρτες flash; Κάνω πάρτυ! Οι αγχωτικές δραστηριότητες είναι πάντα πιο χαλαρές στις ομάδες!
25-Ανάθεση εργασιών για ομαδικές δραστηριότητες
Όπως κάθε φοιτητής ή επαγγελματίας μισούν τα περισσότερα έργα που πρέπει να ολοκληρωθούν σε ομάδες. Τα περισσότερα διαρκούν αρκετές εβδομάδες, επομένως εξοικονομήστε εκ των προτέρων άγχος και αναθέστε εργασίες εκτός του έργου στην αρχή. Κάντε check in κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι όλοι τραβούν το βάρος τους!
Δεν μπορώ να καταλάβω ακριβώς ποιο είναι το πρόβλημα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Αλεξάνδρα Μαρή (@thepracticalpine) στις 20 Μαΐου 2018 στις 5:54 μ.μ. PDT
26-Πρακτική Ενσυνειδητότητα
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας έχει να κάνει με το να βρίσκεστε στην κατάλληλη στιγμή και σας βοηθά να συντονιστείτε περισσότερο με αυτό που συμβαίνει μαζί σας - τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Επικεντρώνεται επίσης στην αποδοχή. Το άγχος προκαλείται από πράγματα που είτε δεν μπορούμε να ελέγξουμε, είτε κρίνουμε τους εαυτούς μας και δεν μπορούμε να τα διορθώσουμε με κανέναν τρόπο.
Dionne Harris σχεδιάστρια μόδας
27-Τακτικός διαλογισμός
Είτε αποφασίσετε να διαλογιστείτε μόνοι σας, είτε χρησιμοποιήσετε μια καθοδηγούμενη ταινία είτε να διαλογιστείτε σε ομάδες, θα νιώσετε αμέσως μείωση του άγχους. Χρειάζεται απλώς να βρείτε μια πιο άνετη θέση, οι περισσότεροι αρχάριοι μαθητές πρακτικών διαλογισμού θα επιλέξουν να ξαπλώσουν ανάσκελα και να επικεντρωθούν στην αναπνοή για περίπου 30 λεπτά. Εστιάζοντας σε κάτι τόσο ουσιαστικό όπως η αναπνοή, καθαρίζετε αποτελεσματικά το μυαλό σας!
28-Αποφύγετε τους θυμωμένους ανθρώπους
Οι φοιτητές και οι νεαροί ενήλικες θα είναι εξοικειωμένοι με τη φράση «κόβω κάποιον» με τη χρήση μιμιδίων. Αλλά η αποφυγή αρνητικών ανθρώπων θα κάνει θαύματα για το επίπεδο άγχους σας. Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει εάν το άτομο είναι μέλος της οικογένειας. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς, αλλά απλώς βάλτε το πρότυπο ότι δεν θα ανεχτείτε συγκεκριμένα αρνητικά σχόλια για τον εαυτό σας ή τους άλλους.
29-Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση
Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από το σχέδιο διαλογισμού. Όπου ο στόχος των διαλογισμών είναι να εστιάσετε σε τίποτα, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση υποτίθεται ότι εστιάσετε μόνο στο πώς αισθάνεστε.Πρώτον, χρειάζεστε μια ήσυχη περιοχή για να νιώσετε άνετα. Συνιστάται να κάνετε εξάσκηση όταν είστε σε πλήρη εγρήγορση και το πιο αγχωτικό για να μην σας πάρει ο ύπνος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει τα παπούτσια σας και φοράτε άνετα ρούχα.Εφαρμόστε ένταση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, εισπνεύστε και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Πιέστε ΜΟΝΟ τους μύες στους οποίους είστε συγκεντρωμένοι και μετρήστε μέχρι το πέντε. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε αυτούς τους μύες. Εστιάστε στη διαφορά μεταξύ των δύο αισθήσεων.Αυτό δεν αντιμετωπίζει απαραίτητα τον στρεσογόνο παράγοντα, αλλά εάν το σώμα σας είναι χαλαρό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε ψυχικά.
30-Να ξεπεράσετε την τελειομανία
Αυτό μπορεί να μην είναι γρήγορο ή εύκολο, αλλά σίγουρα θα προσφέρει τη μεγαλύτερη ανακούφιση. Πολλά σχολεία προσφέρουν ομάδες για να βοηθήσουν τους μαθητές που ήταν ιστορικά στρέιτ. Το κολέγιο προορίζεται να είναι προκλητικό! Α=Τελειότητα! Η φράση «Είσαι μόνο άνθρωπος» δεν έγινε δημοφιλής χωρίς λόγο!
συμπέρασμα
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό γεγονός της ζωής - καλό και κακό άγχος.Ανεξάρτητα από το άγχος που έχετε στη ζωή σας, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να βρείτε μια διέξοδο και αφήστε αυτό το άγχος να φύγει, διαφορετικά, στο τέλος, θα σας καταναλώσει και μπορεί να δημιουργήσει ισόβια αποτελέσματα.
