23 τρόποι για να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ρουτίνα προπόνησής σας

Εύρεση ευεξίας — το σχέδιο δράσης σας

1.Διαπράττω.Ο Γιόντα το είπε καλύτερα: & ldquo; Κάντε ή όχι, δεν υπάρχει προσπάθεια. & Rdquo; Μην ξεπεράσετε τη διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο να θέλετε να ταιριάζει και να κάνετε κάτι για αυτό. Κάντε το πρώτο βήμα προς υγιέστερες συνήθειες και δεσμευτείτε σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης 30 ημερών Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ιατρική επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88 .. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα κύκλωμα τουλάχιστον πέντεασκήσεις σωματικού βάρουςτην Τρίτη και την Πέμπτη. Συνεχίστε για ένα μήνα για να κάνετε τη συνήθεια άσκησης να κολλήσει πραγματικά.

2. Κάντε ένα σχέδιο.Χωρίς ένα καλό σχέδιο παιχνιδιού, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μπορεί γρήγορα να γίνει πλήρες χάσιμο χρόνου. Για να αποφύγετε την περιττή περιπλάνηση από το ένα κομμάτι του εξοπλισμού στο άλλο, χαρτογραφήστε τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων και ορίστε σαφείς στόχους προπόνησης Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ιατρική επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88 .. Όταν οι προπονήσεις έχουν κάποιο σκοπό, είμαστε πιο ικανοί να ισορροπήσουμε την εφίδρωση με την κοινωνικοποίηση (ναι, είναι εντάξει ναγέλιολίγο - στην πραγματικότητα, το ενθαρρύνουμε!).

3. Παραμείνετε στο πρόγραμμα.Οι συνήθειες δεν συμβαίνουν απλά, έχουν σχηματιστεί. Ανακαλύψτε πότε υπάρχει ώρα για άσκηση - πρώτο πράγμα το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά. Αλλά μην στρες; δεν υπάρχεισωστή στιγμήνα ασκηθείτε. Η συνέπεια είναι η πραγματική αλλαγή παιχνιδιού. Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση και διαμορφώστε μια υγιή συνήθεια μέχριτηρώντας το πρόγραμμακάθε μέρα Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ιατρική επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88.

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.Η εκτέλεση της ίδιας ακριβούς προπόνησης μέρα με τη μέρα πιθανόν να οδηγήσει σε απροπονητικό οροπέδιο—Το μέρος όπου η πρόοδος έρχεται να σταματήσει. Ένας τρόπος για να αποφύγετε πιθανά εμπόδια είναι να διατηρείτε ένα περιοδικό προπόνησης (σχεδόν ένα αγαπημένο ημερολόγιο για ενήλικες). Αλλά αντί για ζουμερά κουτσομπολιά, καταγράψτε τις ασκήσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις και το ποσό βάρους που χρησιμοποιήθηκε σε κάθε προπόνηση Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ιατρική Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88 ... Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις σημειώσεις για να δημιουργήσετε νέες προπονήσεις που είναι πιο δύσκολες από τις προηγούμενες συνεδρίες.

5. Ζητήστε βοήθεια.Μην διακινδυνεύετε τραυματισμούς παίζοντας follow-the-leader με τον μεγαλύτερο άντρα στο γυμναστήριο. Μάθετε τις δόσεις και τα μηνύματα από το ξεκίνημα. Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή, λάβετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης ή εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε μερικάσυνεδρίες για εξάσκησηνα μάθουν τα σχοινιά. Οι προπονητές έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα κίνητρα, τις επιδόσεις και τη συμμόρφωση με τις ρουτίνες προπόνησης Η σχέση προπονητή-αθλητή: ένα παρακινητικό μοντέλο . Mageau GA, Vallerand RJ. Εργαστήριο έρευνας κοινωνικής συμπεριφοράς, Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ. The Journal of Sports Science, 2003 Νοέμβριος 21 (11): 883-904.

6. Προθέρμανση.Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να είναι μέρος κάθε προπόνησης. Αλλά μην χάνετε χρόνο και ενέργεια με ξεπερασμένες ρουτίνες προθέρμανσης - οι πλευρικές στροφές και οι πινελιές των δακτύλων βγήκαν με κορδέλες και κοντό σορτς. Ανεξάρτητα από το εάν είστε ή όχι ιδρώτα στα παλιά, μείνετε σε προθέρμανση που ταιριάζουν με την προπόνηση που έχετε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, αδυναμική προθέρμανσηγια να πάρετε έναν ιδρώτα και να προετοιμάσετε το σώμα για την πραγματική δουλειά που βρίσκεται μπροστά Προθέρμανση και τέντωμα στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών. Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama. Journal of Sports Medicine, 2007; 37 (12): 1089-99.

7. Χρησιμοποιήστε τέλεια φόρμα.Ποιος θέλει να συνεχίσει να κάνει το ίδιο λάθος όταν μπορείτε να αποκτήσετε την τέλεια φόρμα από την πρώτη μέρα; Εκπαίδευση αντοχής σε νεαρούς αθλητές: ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα πρόληψης τραυματισμών . A D Faigenbaumand G D Myer. British Journal of Sports Medicine, 2010 Ιανουάριος; 44 (1): 56–63. Για μια θεμελιώδη κίνηση όπως η στάση οκλαδόν, φροντίστε να στέκεστε ψηλά με το στήθος προς τα πάνω, τους ώμους πίσω και κάτω, και τον πυρήνα εμπλεγμένο. Και κάτω από τη ζώνη, κρατήστε μια μαλακή κάμψη στα γόνατα ενώ μετατοπίζετε το βάρος σας στα τακούνια. Η διατήρηση καλής φόρμας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία από τραυματισμούς και για να κάνετε τις προπονήσεις πιο αποτελεσματικές στην εκκίνηση.

Δείτε επίσης:Πώς να κάνετε το τέλειο Deadlift

8. Δείξτε και πείτε.Σε κάποιο σημείο η θέληση μπορεί να εξαντληθεί και να στείλει αυτές τις υγιείς προθέσεις από τις ράγες. Μην το πηγαίνετε μόνοι. Καλέστε τις ενισχύσεις για να ενισχύσετε τα κίνητρα και να ενθαρρύνετε τη λογοδοσία Η συσχέτιση μεταξύ απώλειας βάρους και εμπλοκής με ένα διαδικτυακό ημερολόγιο τροφίμων και άσκησης σε ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους: μια αναδρομική ανάλυση. Johnson F, Wardle J. University College του Λονδίνου. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011 2 Αυγούστου 8: 83 .. Προσπαθήστε να ανοίξετε την οικογένεια και τους φίλους σας για τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας. Εναλλακτικά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα ιστολόγιο για να εμπλέξετε τους άλλους στο ταξίδι σας. Όσο περισσότερα άτομα κατατάσσονται στην υποστήριξη του στόχου, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αποτύχετε.

9. Ανταγωνιστείτε.Όταν οι προπονήσεις είναι ένας διαγωνισμός, η νίκη σημαίνει απώλεια - δηλαδή βάρος. Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να εναντιωθούμε εναντίον ενός αντιπάλου ή εναντίον του προσωπικού μας καλύτερου, η έρευνα δείχνει ότι αποδίδουμε καλύτερα όταν ανταγωνιζόμαστε Επίδραση του ανταγωνισμού στην απόδοση και το ρυθμό κατά τη διάρκεια της ποδηλατικής άσκησης. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, Thelwell R, Dicks M. University of Portsmouth. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2012 Μαρ; 44 (3): 509-15 .. Βγάλτε όλο το χρόνο, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups ή προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα νέομέγ. επανάληψη. Ακόμα κι αν θέσουμε τα βλέμματά μας πολύ ψηλά, δεν πονάει ποτέ να έχουμε έναν μεγαλύτερο στόχο στο μυαλό μας.

10. Εσύ.Λάβετε υπόψη, όταν πρόκειται για άσκηση, η επιδίωξη της τελειότητας μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση. Σίγουρα, θα ήταν ωραίο να έχουμε έναέξι-πακέτοή το τέλειοπίσω πλευρά, αλλά είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε εφαρμογή, όχι άψογο Άσκηση επωνυμίας: κλείσιμο του χάσματος μεταξύ αξιών και συμπεριφοράς . Michelle L Segar, Jacquelynne S Eccles και Caroline R Richardson. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011; 8: 94 .. Να είστε προσεκτικοί με την καταλληλότηταπροϊόνταπου φαίνονται πολύ καλά για να είναι αληθινά. Βάλτε την εμπιστοσύνη σας στην επιστήμη - τακτική άσκηση, όχι ηΑνακινήστε το βάρος, προωθήστε την υγεία και την ευτυχία.

11. Συνεργαστείτε.Όλοι χρειάζονται λίγο μόνο χρόνο. Αλλά το να πετάς σόλο στο γυμναστήριο μοιάζει με το μπαρ που δεν έχει πτέρυγα - πολλή δουλειά και τίποτα για να το δείξεις. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα και απόλαυση από μια προπόνηση, ζητήστε τη βοήθεια τουεκπαιδευτικός συνεργάτης Πηγές κοινωνικής υποστήριξης ως προγνωστικοί παράγοντες της προσκόλλησης της άσκησης σε γυναίκες και άνδρες Oka RK, King AC, Young DR. Κέντρο Έρευνας για την Πρόληψη Νοσημάτων του Στάνφορντ, Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ. Γυναίκες & Υγεία, 1995 Καλοκαίρι; 1 (2): 161-75 .. Με έναν αξιόπιστο φίλο προπόνησης, δεν θα χρειαστεί ποτέ να ζητήσετε ένα τυχαίο γιαένα σημείο- εκτός αν ζητάτε επίσης τον αριθμό τους.

12. Κινητοποιήστε.Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν περισσότερα σε αυτό το smartphone από το Angry Birds. Χρησιμοποιήστε την κινητή συσκευή σας για να συνδεθείτε με ένα κοινωνικό δίκτυο φίλων φυσικής κατάστασης. Εφαρμογές που εστιάζουν στη φυσική κατάσταση Φιτοκρατία και Κερδίστε φυσική κατάσταση είναι επίσης εξαιρετικές κοινότητες που βοηθούν τους ανθρώπους να παραμείνουν κίνητρα, να κινηθούν περισσότερο και να τρώνε καλά με λίγη βοήθεια από τους (εικονικούς) φίλους τους Κοινωνική υποστήριξη σε πραγματικό χρόνο μέσω μιας εικονικής κοινότητας για κινητά για τη βελτίωση της υγιούς συμπεριφοράς σε υπέρβαρους και καθιστικούς ενήλικες: ανάλυση ομάδας εστίασης. Fukuoka Y, Kamitani E, Bonnet K, Lindgren T. Institute for Health and Aging, Department of Social and Behavioral Sciences, University of California. Εφημερίδα της Ιατρικής Έρευνας Διαδικτύου, 2011 14 Ιουλίου 13.

η Rachael May Taylor

13. Να είστε ελεύθεροι.Σκεφτείτε τα μηχανήματα άσκησης ως τροχούς προπόνησης δύναμης και ελεύθερα βάρη (όπως αλτήρες, kettlebells και barbells) ως τα εργαλεία πραγματικής διαπραγμάτευσης για μια λιτή, ισχυρή σωματική διάπλαση. Αν και οι ρουτίνες δύναμης εξαρτώνται πολύ από τους προσωπικούς στόχους, όταν έχετε αμφιβολίες, κοιτάξτε τις σύνθετες κινήσεις και σηκώνετε περισσότερο βάρος για λίγες επαναλήψεις για να ρίξετε περισσότερο λίπος και να χτίσετε περισσότερους μυ Η επίδραση της συχνότητας, της έντασης, του όγκου και του τρόπου προπόνησης δύναμης σε ολόκληρη την περιοχή διατομής μυών στον άνθρωπο. Wernbom M, Augustsson J, Thomeé R. Sahlgrenska University Hospital, Göteborg University, Γκέτεμποργκ, Σουηδία. The Journal of Sports Medicine, 2007 · 37 (3) ..

14. Κάντε πολλές εργασίες στις κινήσεις σας.Συνολικές ενώσεις κινήσεων όπως τοκοντόχονδροςή deadlift χρησιμοποιούν πολλές ομάδες μυών, αρθρώσεις και ενεργειακά συστήματα. Το αποτέλεσμα: Μια σοβαρή ώθηση στον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα Μια σύγκριση των επιπτώσεων της παραδοσιακής προπόνησης αντίστασης 6 εβδομάδων, της προπόνησης με πλειομετρική και της πολύπλοκης κατάρτισης σχετικά με τις μετρήσεις δύναμης και ανθρωπομετρίας. Κέντρο Αριστείας για την Αθλητική Επιστήμη και την Εκπαίδευση Προπονητών, Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Τενεσί MacDonald CJ, Lamont HS, Garner JC. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Φεβρουάριος, 26 (2).

15. Μην κάνετε πολλές εργασίες το χρόνο σας.Μπορεί να είναι δελεαστικό να πυροδοτήσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μεταξύ των σετ, αλλά ένα ταξίδι στο γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερη δουλειά από το υπόλοιπο. Δοκιμάστε να αυξήσετε την ένταση χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε την ανάπαυση μεταξύ των σετ Επινεφριδιακή φλοιική απόκριση σε υψηλή ένταση, σύντομη ανάπαυση, άσκηση αντίστασης σε άνδρες και γυναίκες. Szivak TK, Hooper DR. Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. The Journal of Strength and Conditioning Research .. Για όσους έχουν στόχους απώλειας φυσικής κατάστασης και λίπους, κρατήστε διαλείμματα κάτω από 60 δευτερόλεπτα και ασκηθείτε στα 45 λεπτά (γεμάτος ατμός μπροστά!).

16. Δοκιμάστε νέα πράγματα.Μην αισθάνεστε άσχημα να πετάξετε τον διάδρομο - υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος φυσικής κατάστασης εκεί έξω που περιμένει να το ανακαλύψετε. Δοκιμάστε κάτι καινούργιο όπως το swinging akettlebellή κάνοντας μια κίνηση στην τάξη Zumba Κόστος οξυγόνου της ταλάντευσης kettlebell . Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. Πανεπιστήμιο Truman State. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Απρ. 24 (4): 1034-6 .. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων με νέους ανθρώπους σε ένα νέο περιβάλλον μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση αυτής της άσκησης.

Δείτε επίσης:22 Ασκήσεις Kick-Ass Kettlebell

πώς να είσαι σκληρό κορίτσι

17. Τρέξτε πιο γρήγορα.Οι δρομείς από απόσταση που αγαπούν το καρδιο μπορεί να δώσουν προτεραιότητα στο ρυθμό και τα χιλιόμετρα, αλλά για όσους από εμάς δεν είναι τόσο ψηλοί στο τρέξιμο (παρά τουψηλός δρομέας) σκεφτείτε το σπριντ ως το νέο σας ιερό δισκοπότηρο. Η γρήγορη εκτόξευση για 10 σετ των 30-60 δευτερολέπτων μπορεί να φανεί περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο παρά μακροπρόθεσμα Επινεφριδιακή φλοιική απόκριση σε υψηλή ένταση, σύντομη ανάπαυση, άσκηση αντίστασης σε άνδρες και γυναίκες. Szivak TK, Hooper DR. Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. The Journal of Strength and Conditioning Research .. Προσθέστε κάποια ένταση και ποικιλία στις προπονήσεις εκτελώντας διαδρομές με λεωφορείο, σπριντ λόφου ή επαναλήψεις 100 μέτρων με μικρές περιόδους ανάκτησης στο μεταξύ.

18. Βγείτε έξω.Δεν χρειάζεται ταχύτητα; Το περπάτημα λειτουργεί επίσης. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερα βήματα παίρνουμε τόσο πιο υγιείς είναι πιθανό να είμαστε Η σημασία του περπατήματος στη δημόσια υγεία. Lee IM, Buchner DM. Νοσοκομείο Brigham and Women & rsquo; s και Harvard Medical School, Boston, MA. Ιατρική Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2008 Ιούλιος 40 .. Λοιπόν, είτε πρόκειται για προπόνηση ή μέρος ενός ενεργού τρόπου ζωής,το περπάτημαμπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ταιριάζει.

19. Παραλείψτε το γυμναστήριο.Ναι, το είπαμε. Αλλά μην πάρετε τη λάθος ιδέα - μιλάμε να παίρνουμε καλή φυσική κατάσταση Η καρδιο προπόνηση διαμονής στο σπίτι. Οι νέες οδηγίες απαιτούν ακόμη περισσότερη άσκηση. Heart Advisor, 2006 Σεπ. 9 .. Τοποθετήστε μια προπόνηση οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Δεν υπάρχει εξοπλισμός; Κανένα πρόβλημα. Δοκιμάστεασκήσεις σωματικού βάρους, πάρτε μαθήματα γιόγκα ή πηγαίνετε για τρέξιμο. Ή, δημιουργήστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με ένα σύνολο αλτήρων, ένα kettlebell, μια ζώνη αντίστασης και ένα σχοινί.

20. Απλά κάντε το.Όσοι πιστεύουν ότι μπορούν και εκείνοι που πιστεύουν ότι δεν μπορούν και οι δύο να έχουν δίκιο. Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση, θετική επιβεβαίωση ήεπιτυχήςμάντραγια να ενισχύσετε τα κίνητρα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις προπονήσεις Η ψυχική κόπωση επηρεάζει τη σωματική απόδοση στους ανθρώπους. Marcora SM, Staiano W, Manning V. Bangor University, Bangor, Wales, Ηνωμένο Βασίλειο. Journal of Applied Physiology, 2009 Μαρ. 106 (3): 857-64. Epub 2009 8 Ιανουαρίου ..

21. Κάντε συνδυασμούς.Όχι, όχι τα νόστιμα κουλουράκια με γεύση πίτσας. Combo, όπως συνδυάζοντας δύναμη και καρδιο άσκηση σε προπονήσεις που βασίζονται σε κύκλωμα Επίδραση της υψηλής έντασης προπόνησης στην καρδιαγγειακή λειτουργία, VO2max και μυϊκή δύναμη. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, Jurancich M. Department of Kinesiology, California State University, San Marcos, California, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan; 26 (1): 138-45 .. Για να γίνετε δυνατοί και άπαχοι, εκτελέστε μια προπόνηση up-tempo εναλλάσσοντας μεταξύ μιας κίνησης δύναμης, όπως μπούκλα και πιέστε αλτήρα, με μια καρδιακή κίνηση όπως burpees. Συνδέστε έως και οκτώ ασκήσεις και εκτελέστε καθεμία χωρίς ξεκούραση πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

22. Ξεκούραση.Η τακτική άσκηση είναι μια υγιής συνήθεια. Όμως, όσον αφορά την άσκηση, ονομάζεται πάρα πολύ καλό πράγμαυπερβολική προπόνηση(ή το σημείο της μείωσης των επιστροφών όπου το σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα και η πρόοδος καταρρέουν) Βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης: συνταγή προόδου και άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ιατρική επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2004 Απρ. 36 (4): 674-88 .. Αποφύγετε μια καταστροφή ακολουθώντας αυτήν την εξίσωση: Αποτελέσματα = Εργασία + Ανάκαμψη. Το τέντωμα, το κολύμπι ή η γιόγκα μπορούν όλα να αποτελούν μέρος ενός ενεργού πρωτοκόλλου αποκατάστασης. Και ποτέ δεν υποτιμάτε τη σημασία τουύπνος!

23. Γιορτάστε την πρόοδο.Ο σχηματισμός μιας νέας συνήθειας είναι προκλητικός, ορίστε λοιπόν διαχειρίσιμους στόχους και λάβετε μικρά, ενεργά βήματα προς αυτές τις υγιείς συνήθειες προπόνησης. Θυμηθείτε, η αλλαγή δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Έτσι, όταν εκτελείτε τα πρώτα σας 5Κ γιορτάστε με έναπιο υγιεινή σπιτική απόλαυση. Ή, κάντε ένα διάλειμμα από όλες αυτές τις υγιεινές συνήθειες και αφήστε τον εαυτό σας ένα επικόημέρα εξαπάτησης. Είναι πραγματικά καλό για εσάς — μερικές φορές Ντοπαμίνη εγκεφάλου και ανταμοιβή. Wise RA, Rompre PP. Πανεπιστήμιο Concordia, Μόντρεαλ, Καναδάς. Ετήσια ανασκόπηση της Ψυχολογίας, 1989 · 40 ..

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στις 3 Φεβρουαρίου 2013. Ενημερώθηκε στις 3 Μαρτίου 2014.