Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ένα κοινό εμπόδιο στο μαγείρεμα είναι να βλέπεις μια γευστική συνταγή μόνο για να κάνεις κλικ και να ανακαλύψεις ότι απαιτεί διψήφια συστατικά, δύο από τα οποία δεν έχετε ξανακούσει. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Νόστιμα, υγιεινά πιάτα μπορούν να φτιαχτούν από τρία μόνο συστατικά. Δύσπιστος?
Απλώς ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα και μαγειρέψτε.
Σημείωση: Το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι δεν υπολογίζονται ως κανένα από τα τρία συστατικά, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αυτά τα χέρια όλη την ώρα (μαζί μεμπύρα, φυσικά).
Δείπνο
Κοτόπουλο
1. Γλυκές πατάτες με μπάρμπεκιου
Φωτογραφία: Η άνεση του μαγειρέματος
Έχουμε κάτι γιαγλυκοπατάτες. Με 4 γραμμάρια ινών, περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα και μόνο 103 θερμίδες ανά μέσο ψησίματος, ποιος όχι; Η σάλτσα Tangy BBQ έρχεται σε αντίθεση με το απαλό γλυκό πουλόβερ.
δύο. Taco Lime ψητό κοτόπουλο
Φωτογραφία: Μαγειρική ντουλάπι
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για τα tacos, αλλά θα θέλατε να βάλετε αυτό το κοτόπουλοτα παντα.Φτιαγμένο με ασβέστη και καρύκευμα taco, είναι τέλειο να ρίχνετε πάνω από μια σαλάτα, σε ένα περιτύλιγμα ή μέσα σε ένα μπολ με burrito DIY.
3. Κοτόπουλο με βερίκοκο
Φωτογραφία: Η εποχιακή μαμά
Το Jam δεν είναι μόνο για τοστ! Αυτή η δημιουργική συνταγή χρησιμοποιεί μαρμελάδα βερίκοκου για μια υπέροχη μαρινάδα που θα θέλετε να κάνετε ξανά και ξανά. Μπορεί να ακούγεται φανταχτερό, αλλά αυτό το κοτόπουλο βερίκοκου διαρκεί μόνο πέντε λεπτά για να προετοιμαστεί.
Τέσσερις. Slow Cooker Κοτόπουλο Salsa
Φωτογραφία: Gimme Some Oven
Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο δύο λεπτά προετοιμασίας συν δύο λεπτά τεμαχισμού, ενώ η αργή κουζίνα σας λειτουργεί για τέσσερις έως οκτώ ώρες. Μας αρέσει αυτή η ανταλλαγή!
Και επειδή αυτό απαιτεί μόνο δύο συστατικά (κοτόπουλο και σάλσα), μπορείτε να το τυλίξετε σε μια τορτίγια, να το βάλετε στην κορυφή quinoa ή να το σερβίρετε με αβοκάντο ως το τελικό συστατικό.
5. Τέλειο ψητό κοτόπουλο
Φωτογραφία: Iowa Girl Eats
Σωστά, ένα δείπνο την Κυριακή το βράδυ μπορεί να φτιαχτεί από τρία συστατικά και δύο από αυτά είναι αλάτι και πιπέρι! Εάν έχετε χρόνο, προσθέστε μερικά λαχανικά για να ολοκληρώσετε το γεύμα.
6. Σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα
Φωτογραφία: Τσίμπημα του Yum
Η μυστική συνταγή για αυτό το φοβερό ψητό κοτόπουλο; Σάλτσα σόγιας, μέλι και σπασμένο σκόρδο. Αυτό είναι! Έχει υπέροχη γεύση στο κοτόπουλο, αλλά έχει επίσης υπέροχη υάλωση πάνω από σολομό ή γαρίδες.
7. Μαριναρισμένο κοτόπουλο
Φωτογραφία: Get Sweet Smart
Απλά συνδυάστε ιταλική σάλτσα και σάλτσα σόγιας για να μαρινάρετε αυτό το νόστιμο κοτόπουλο. Απλά ελέγξτε τα συστατικά του επιδέσμου - μπορεί να συσκευαστεί σε πολλή ζάχαρη - ή Κάνε το δικό σου για μια ακόμη πιο υγιή έκδοση.
8. Κοτόπουλο χυμού μήλου
Φωτογραφία: Πλιγούρι βρώμης με ένα πιρούνι
Μπορεί να φέρει πίσω τις αναμνήσεις των προσχολικών σνακ, αλλά ο χυμός μήλου - μιλάμε για καθαρό χυμό χωρίς ζάχαρη - δεν είναι μόνο για παιδιά. Μαγειρεύει σε μια γλυκιά, παχιά σάλτσα παρόμοια με τις κινεζικές σάλτσες - αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό.
Βοδινό κρέας
9. Εύκολο τσίλι
Φωτογραφία: I Heart Naptime
Ο Μαρκ Ρούφαλο παντρεύτηκε
Πότεάνεση φαγητόχτυπήστε τις κρύες μέρες του χειμώνα, μαγειρέψτε λίγο αλεσμένο βόειο κρέας και προσθέστε ένα κουτί από τσίλι και φρέσκες κονσέρβες ντομάτες Αυτός είναι ο τύπος τσίλι που θα σας ζεστάνει στο οστό και την ψυχή.
10. Αποξηραμένο βόειο κρέας
Φωτογραφία: Ο εθισμός μου στο ψήσιμο
Αυτή η εκπληκτική βουτιά βόειου κρέατος είναι υπέροχη με λαχανικά, τοστ ή πεταμένη σε σαλάτα. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα ως ένα υγιεινό σνακ.
έντεκα. Prime σκόρδο
Τα ρούχα είναι ένας εξαιρετικός και εξαιρετικά απλός τρόπος για να εγχύσετε το κρέας με πολλές γεύσεις. Το σκόρδο, το θυμάρι και το ελαιόλαδο προσδίδουν μια κλασική γεύση στο ψητό σας.
12. Dijon – Brown Sugar Μαριναρισμένη μπριζόλα
Φωτογραφία: Iowa Girl Eats
Υπέροχο για εκείνες τις βραδιές με κρέας και πατάτες, αυτόμαρινάδαεξισορροπεί το αλμυρό και το γλυκό και λειτουργεί για κάθε κομμάτι μπριζόλας.
Χοιρινό
13. Σάντουιτς μπανάνας με μπέικον με φυστικοβούτυρο στη σχάρα
Φωτογραφία: Λαχτάρα της Νάνσυ
Ένα φανταχτερό φυστικοβούτυρο και μπέικον panini; Εγγραφείτε. Αυτή είναι μια συνταγή που αξίζει το Snapchat και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.
14. Cajun Dijon ψητό χοιρινό φιλέτο
Φωτογραφία: Απλό κοτόπουλο
Εκτός από την υπέροχη γεύση σε σάντουιτς, η μουστάρδα Dijon είναι μια γευστική προσθήκη σε κάθε μαρινάδα. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί Dijon με χυμό πορτοκάλι και καρύκευμα Cajun για χοιρινό που έχει ένα μοναδικό λάκτισμα εσπεριδοειδών.
δεκαπέντε. Νιόκι με λουκάνικο κοτόπουλου και σπανάκι
Φωτογραφία: Οικογενειακό φαγητό στο τραπέζι
Ίσως να είναι Gnocchiδύσκολο να το πεις, αλλά αυτή η συνταγή είναι εύκολο να φτιαχτεί. Απλώς ρίξτε λίγο σπανάκι και λουκάνικο για ένα γρήγορο και ελαφρύ γεύμα εμπνευσμένο από την Ιταλία. Μη διστάσετε να προσθέσετε πολλά μπαχαρικά και ψιλοκομμένα λαχανικά αν έχετε περισσότερο χρόνο.
16. Τράβηξε χοιρινό
Φωτογραφία: Sweet Phi
Κανονικά δεν υποστηρίζουμε τη σόδα, αλλά το μαγείρεμα με μια αργή κουζίνα εγγυάται σχεδόν γλυκό κρέας που δεν στεγνώνει ποτέ - πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη ανάγκη να ρίχνουμε επιπλέον σάλτσα, η οποία συχνά περιέχει περίσσεια νατρίου και ζάχαρης.
17. Λαχανάκια Βρυξελλών με λουκάνικο
Φωτογραφία: Στην κουζίνα με την Kath
Τρία συστατικά και ένα δοχείο είναι το μόνο που χρειάζεστε για αυτό το υγιεινό, λιωμένο δείπνο. Εάν αισθάνεστε φανταχτερά, διαλέξτε το αγαπημένο σας τυρί και πασπαλίστε το στην κορυφή.
Θαλασσινά
18. Γαρίδες Μπάφαλο τυλιγμένο με μπέικον
Φωτογραφία: Μαγειρική για Keeps
Η καυτή σάλτσα δεν είναι μόνο για φτερούγες κοτόπουλου! Αυτές οι πικάντικες γαρίδες έχουν τόνους γεύσης,καιείναι τυλιγμένα σε μπέικον. Μπορεί να γίνει καλύτερο;
19. Έξι λεπτά μπριζόλες Ahi Tuna
Φωτογραφία: Μπολ με νόστιμα
Το Ahi tuna δεν είναι μόνο για εστιατόρια σούσι. Αυτή η εύκολη συνταγή θα σας κάνει να νιώσετε σαν σεφ και, ω ναι, χρειάζονται μόνο έξι λεπτά για να μαγειρέψετε! Απλά ρίξτε μερικές μπριζόλες τόνου με σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο και μπαχαρικά και είστε έτοιμοι.
Talinda ann Bentley άνθρωποι αναζητούν επίσης
είκοσι. Ψητός σολομός με πέστο και πεκάν
Φωτογραφία: Μανίλα κουτάλι
Αυτό το ψάρι γίνεται γλυκό και τρυφερό στο φούρνο με μια ώθηση γεύσης από πέστο και πεκάν. Ο blogger χρησιμοποιεί κονσέρβα πέστο, αλλά αν έχετε λίγο επιπλέον χρόνο, μπορείτε ακόμη καιΚάνε το δικό σου. Κάντε μια πλευρά με τα λαχανάκια των Βρυξελλών για ένα πλήρες γεύμα.
είκοσι ένα. Σολομός με γυαλί Σριράχα Μαρμελάδα
Φωτογραφία: Υγιείς εποχιακές συνταγές
Στην κουζίνα μας, το μόνο πράγμα που τελειώνει τόσο γρήγορα όσο είναι τα αβοκάντοΣριράχα. Η σάλτσα υπογραφής είναι καλή σε όλα και δημιουργεί ένα υπέροχο λούστρο για αυτήν τη συνταγή σολομού.
Χορτοφάγος και βίγκαν
22. Βουλγαρική σαλάτα Shopska
Φωτογραφία: Wander Cooks
Αυτό το πιάτο μπορεί να ακούγεται σαν κάτι νέο, αλλά η συνταγή είναι απλή: ντομάτες, αγγούρι και φέτα. Είναι μια κλασική σαλάτα που είναι υπέροχη από μόνη της, πετιέται σε μερικά ανάμεικτα χόρτα ή στο πλάι ψητό κρέας ή θαλασσινά.
2. 3. Ροδάκινα στη σχάρα με τσουρέκι
Φωτογραφία: Φυστικοβούτυρο και πιπεριές
Αυτή η συνταγή παίρνει μόνο τρία συστατικά που αγαπάμε (ψωμί, ροδάκινα και τυρί) και τα συνδυάζει για απόλυτη γεύση. Τα γλυκά ροδάκινα, το φρυγανισμένο ψωμί και το τυρί gooey δεν μπορούν να νικήσουν. Τρέχει ακόμα;
24. Ιταλική σούπα ψητού κουνουπιδιού
Φωτογραφία: Tori Avey
Είναι λογικό: Το κουνουπίδι μπορεί να αντέξει τις κρεμώδεις πατάτες πουρέ και να κρύβεται σε σούπερ φοντάν μπράουνις, οπότε φυσικά το χορτοφάγο κάνει μια παχιά, νόστιμη σούπα. Μπόνους: Αυτή η συνταγή διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να χτυπηθεί.
25. Εύκολη σούπα ντομάτας
Φωτογραφία: Εμπνευσμένη γεύση
Εντάξει, δεν είναι απλώς μια συνταγή - είναι περισσότερο μια φόρμουλα για τέλεια σούπα ντομάτας. Αλλά τεχνικά είναι τρία συστατικά: κρεμμύδια, ελαιόλαδο (το οποίο θεωρούμε βασικό) και ντομάτες - όλα τα πράγματα είναι πιθανό να βρίσκονται στο γραφείο σας
Συνδυάστε με το ψητό τυρί παραπάνω για ένα εύκολο, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με θρεπτικές ιδιότητες.
26. Πατάτες ψητές παρμεζάνα-πέστο
Φωτογραφία: Two Peas and their Pod
Οι πατάτες είναι μια φοβερή προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα, αλλά όταν προσθέτετε παρμεζάνα και πέστο, γίνονται το αστέρι της παράστασης. Φάτε αυτήν τη συνταγή ως σνακ, ελαφρύ γεύμα ή πάνω από μια πράσινη σαλάτα.
27. Μακαρόνια με τυρί
Φωτογραφία: Sweetest Kitchen
Το Mac και το τυρί δεν χρειάζεται να προέρχονται από ένα κουτί - αλλά το γνωρίζετε ήδη, σωστά; Αυτή η συνταγή σάς επιτρέπει να έχετε τον έλεγχο, καθώς δεν χρειάζεται περισσότερο από τα φυσικά πορτοκαλί πράγματα.
Απλά μαγειρέψτε ό, τι noodle επιθυμείτε στο γάλα της επιλογής σας και ανακατέψτε το αγαπημένο σας τεμαχισμένο τυρί. Τότε καταβροχθίζω.
28. Καρύδα ασβέστη καρύδας
Φωτογραφία: Simply Quinoa
Ο ασβέστης και οι καρύδες δεν είναι μόνο για τροπικά ποτά. Αυτή η απλή συνταγή quinoa είναι ιδανική για ένα γρήγορο δείπνο ή ένα γευστικό πιάτο. Έχει επίσης υπέροχη γεύση ως βάση ενός μπολ burrito.
29. Μαύρη σούπα φασολιών
Φωτογραφία: Η διψασμένη γιορτή
Αν και η λίστα συστατικών είναι ελάχιστη, αυτή η σούπα είναι ένα διατροφικό νοκ-άουτ: Τα μαύρα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη Β-6 και μαγνήσιο.
Επιδόρπιο
30. Κύπελλα φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Τρώγοντας τρόφιμα πουλιών
Πώς μπορούν τρία συστατικά - η ζάχαρη να μην περιλαμβάνονται - να έχουν γεύση σαν φλιτζάνια φυστικοβούτυρου; Χωρίς ιδέα, αλλά μετά από ένα δάγκωμα, δεν θα με νοιάζει.
31. Πλιγούρι βρώμης
Φωτογραφία: Το Kitchn
Το ψήσιμο δεν απαιτεί τόνους βημάτων. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί συσκευασμένο πλιγούρι βρώμης, βούτυρο και φρούτα για ένα νόστιμο επιδόρπιο μιας μερίδας. Κορυφαία με τα αγαπημένα σας φρούτα ή ένα κουτάλι ελληνικού γιαουρτιού για ένα πιο υγιεινό ανταλλάξιμο με σαντιγί.
32. Muffins σοκολάτας χωρίς άρωμα
Φωτογραφία: Ο κόσμος του μεγάλου ανθρώπου
η γλώσσα του σώματος των ανδρών που ερωτεύονται
Αυτά τα Paleo muffins δεν χρειάζονται αλεύρι. Τα αυγά, το βούτυρο με καρύδια και η σκόνη κακάου συνδυάζονται για ένα επιδόρπιο που θα θέλατε να έχετε ξανά και ξανά και ξανά.
33. Παγωτό αλατισμένο φυστικοβούτυρο
Φωτογραφία: Ένα σπίτι στο λόφο
Εάν δεν έχετε προσπαθήσει να φτιάξετε ακόμα 'παγωτό' χωρίς γλουτένη, χωρίς ζάχαρη από παγωμένες μπανάνες, αυτό θα σας κάνει να τραβήξετε το μπλέντερ ή τον επεξεργαστή τροφίμων. Συμπληρώστε με τη σάλτσα καραμέλας σοκολάτας δύο συστατικών και θρυμματισμένα φιστίκια για να τη φανταστείτε.
3. 4. Ωμά Μπράουνις
Φωτογραφία: Vegukate
Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο, οι ημερομηνίες είναι ένα κοινό συνδετικό και φυσικό γλυκαντικό σε vegan και ωμά επιδόρπια. Επεξεργαστείτε τα με κακάο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιή καρδιά καρύδια για αυτό το επιδόρπιο χωρίς ψήσιμο.
35. Μπισκότα φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Yummy Supper
Χωρίς αλεύρι (oh hey, χωρίς γλουτένη φίλοι!), Αυτά τα μπισκότα είναι πυκνά, λαστιχωτά και απαιτούν μόνο ανάδευση. Μπορείτε επίσης να πατήσετε προς τα κάτω με ένα πιρούνι, αν θέλετε, για να δημιουργήσετε το διακριτό μοτίβο πλέγματος στην κορυφή.
36. Σπόρια φράουλας μπανάνα
Φωτογραφία: Εθισμός ψησίματος της Sally
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε γλυκαντικό όταν φτιάχνετε σωματίδια από ολόκληρα, φυσικά συστατικά όπως κατεψυγμένες μπανάνες, φράουλες και χυμό ανανά. Είναι υγιείς, όμορφες και έχουν γεύση όπως το καλοκαίρι.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
37. Τηγανίτες Vegan
Φωτογραφία: Sweet Simple Vegan
Όχι, αυτά τα flapjacks δεν απαιτούν μίξη σε κουτί. Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για φαγητό Paleo και χωρίς γλουτένη. Είναι επίσης απαλλαγμένο από πρόσθετα σάκχαρα και με καρύδι γάλα αμυγδάλου - το οποίο μπορεί να σας κάνει να πετάτε τις ποικιλίες της προετοιμασίας για πάντα.
38. Ενεργειακοί φραγμοί φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Μινιμαλιστικός Baker
Αφήστε τον επεξεργαστή τροφίμων να κάνει όλη τη δουλειά για να κάνει αυτές τις μαλακές, λαστιχωτές λιχουδιές που θυμίζουν ένα φυστικοβούτυρο Larabar. Αλλάξτε το βούτυρο καρυδιού και τα αποξηραμένα φρούτα - ή δοκιμάστε διασκεδαστικά συστατικά όπως τσιπ σοκολάτας, κρυσταλλικό τζίντζερ ή καρύδα - για να διασφαλίσετε ότι το πρωινό ή ένα σνακ δεν είναι ποτέ βαρετό.
39. Πρωινό με σπανάκι γλυκοπατάτας
Φωτογραφία: County Cleaver
Πολύχρωμη και καλή πηγή σιδήρου για ενέργεια και βήτα-καροτένιο για την υγεία των ματιών, αυτή η πιο υγιεινή έκδοση hash απαιτεί το ψήσιμο των πατατών αντί να τηγανίζει για ένα γλυκό αλλά τραγανό πρωινό πιάτο.
40. Smoothie μπανάνας Berry
Φωτογραφία: Σπιτικό υπέροχο
Κάνοντας τα φανταχτερά smoothies ακούγονται υπέροχα και όλα, αλλά ας το παραδεχτούμε, δεν έχει κανείς χρόνο για αυτό. Αυτή η εύκολη και κλασική συνταγή είναι ιδανική για ένα πρωί στο τρέξιμο ή για ένα τεμπέλης Σάββατο.
41. Muffins αυγών Cheddar Broccoli
Φωτογραφία: Fit Mama Real Food
Πάρτε ό, τι είναι εκπληκτικό για το μπρόκολο και τη σούπα τσένταρ και μετατρέψτε το σε ένα πρωινό γεύμα που μπορείτε να φάτε με τα χέρια σας. Ιδιοφυία.
42. Μπαρ αμυγδάλου Granola Bars
Φωτογραφία: Ημερολόγιο μιας κατάλληλης μαμάς
Ένα αρνητικό για τις περισσότερες συσκευασμένες μπάρες granola: Αυτές οι υγιείς βρώμες μπορούν να συμπληρωθούν με γενναιόδωρες ποσότητες ζάχαρης. Πάρτε τον έλεγχο με αυτήν τη συνταγή ρυθμίζοντας το μέλι όπως απαιτείται, ώστε να συμπληρώνει τέλεια το βούτυρο αμυγδάλου.
43. Ψημένα αυγά στο αβοκάντο με μπέικον
Φωτογραφία: White on Rice ζευγάρι
Η ιδέα του ψησίματος κάτι ήδη μαλακού φαίνεται περίεργη - μέχρι να το φάτε και να συνειδητοποιήσετε πόσο εκπληκτικό ζεστό, κρεμώδες αβοκάντο, ειδικά όταν συμπληρώνεται με αυγό και μπέικον.
44. Κύπελλα πρωινού μπέικον και αυγών
Φωτογραφία: Wonky Wonderful
Αυτό το εξαιρετικά εύκολο γεύμα συνδυάζει τρία από τα αγαπημένα μας: αυγά, μπέικον και φυσικά ψωμί. Η συνταγή χρησιμοποιεί συσκευασμένα ρολά για τη βάση, αλλά αν ψάχνετε για μια πιο υγιεινή εναλλαγή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως ή αγγλικό muffin ολικής αλέσεως.
Τέσσερα πέντε. Smoothie αβοκάντο
Φωτογραφία: Βιβλίο μαγειρικής του Omnivore
Αυτό το ποτό γίνεται ωραίο και παχύ χρησιμοποιώντας αβοκάντο και μπανάνα. Χρησιμοποιήστε περισσότερο ή λιγότερο γάλα για να δημιουργήσετε την επιθυμητή συνοχή σας, είτε πίνετε ένα άχυρο είτε τρώτε με ένα κουτάλι.
46. Muffins αλεύρι φυστικοβούτυρου
Φωτογραφία: Η όλη μου ζωή
Δεν θα μπορείτε να πάρετε αρκετά από αυτά τα λαστιχωτά muffins φυστικοβούτυρου που συσκευάζονται σε τρία εύκολα συστατικά: μπανάνες, φυστικοβούτυρο και ημερομηνίες. Δοκιμάστε να αναμίξετε το μείγμα το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορείτε να τα σκάσετε στο φούρνο ενώ ετοιμάζεστε το πρωί.
47. Vegan βάφλες
Φωτογραφία: Η λίστα ζωής
Συνήθως θεωρούμε τις βάφλες ως μέρος ενός καθιστικού γεύματος, αλλά αυτή η απλή συνταγή είναι ιδανική για τα πρωινά της εβδομάδας. Μπορεί να έχετε ακόμη και αυτά τα τρία συστατικά στο ντουλάπι σας: βρώμη, γάλα φυτικής προέλευσης και εκχύλισμα βανίλιας.
