Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Κοιτάξτε γύρω και είναι πιθανό να κατασκοπεύσετε μια γυναίκα που έχει ενδομητρίωση.
Συγκινητικός περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας , είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με έντονο πόνο που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή - μιλάμε για ασθένειες ημέρες, επισκέψεις στο νοσοκομείο και χρόνια δυσφορία που απλώς χάλια.
Τα καλά νέα? Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης.
Ένα από τα πιο απλά εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας είναι να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Δεν είναι όλα θεραπεία, αλλά πολλές γυναίκες έχουν δει θετικές αλλαγές τρώγοντας ή / και αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα.
Εδώ είναι πέντε ομάδες τροφίμων που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης και έξι που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
είναι εγωιστής ο φίλος μου
Θύμισέ μου, τι είναι η ενδομητρίωση;
Όποτε έχετε την περίοδό σας, έχετε την ευκαιρία να πείτε γεια στο ενδομήτριο, αλλιώς γνωστό ως επένδυση της μήτρας. Τις περισσότερες φορές (με εξαίρεση όταν η θεία ροή την επισκέπτεται), αυτή η επένδυση παραμένει ακριβώς εκεί που ανήκει - στη μήτρα.
Για κάποιον με ενδομητρίωση, ωστόσο, ιστός παρόμοιος με το ενδομήτριο μεγαλώνει έξω από τη μήτρα . Αυτό προκαλεί ερεθισμό, προσκόλληση και ουλώδη ιστό όπου αναπτύσσεται ο ιστός που μοιάζει με ενδομήτριο.
Με λίγα λόγια, είναι απίστευτα οδυνηρό και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα.
ΕΝΤΑΞΕΙ. Έτσι, έχει σημασία η διατροφή κατά τη θεραπεία της ενδομητρίωσης;
Ναι και ΟΧΙ. Ενώ θέλουμε μια επιπλέον βοήθεια του σολομού κατά το δείπνο ήταν ό, τι χρειαζόταν για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης, ένα σχέδιο θεραπείας από το γιατρό σας είναι πάντα η καλύτερη πορεία δράσης.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ή ακόμα και αν μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο λαπαροσκοπική χειρουργική , η οποία είναι μια διαδικασία αφαίρεσης ιστού που μοιάζει με ενδομήτριο.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Εδώ είναι πέντε τρόφιμα για να φάτε περισσότερα από:
5 τρόφιμα που βοηθούν στη διαχείριση της ενδομητρίωσης
1. Σολομός και άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
Τι γνωρίζουμε για τα ωμέγα-3: Παίζουν μεγάλο ρόλο στο να βοηθούν τα σώματά μας να πολεμούν πόνος και φλεγμονή , Το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους αντιμετωπίζουν ενδομητρίωση .
Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης την πιο επιστημονική υποστήριξη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ενδομητρίωσης.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη 74.708 γυναικών διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που έτρωγαν πολλά ωμέγα-3 είχαν μικρότερο κίνδυνο ενδομητρίωσης. Σε μια άλλη μελέτη , οι γυναίκες που έτρωγαν τον περισσότερο σολομό (και άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3) είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να το αναπτύξουν.
Εάν είχατε γεμίσει σολομό, δοκιμάστε να γευματίσετε με σκουμπρί, σαρδέλες, αντσούγιες ή στρείδια, τα οποία είναι όλες εξαιρετικές πηγές χρήσιμων λιπαρών οξέων.
Δεν είστε ανεμιστήρας ψαριών; Προσεγγίστε σπόρους λιναριού, σπόρους chia και καρύδια για να πάρετε το δικό σας ωμέγα-3 λύση .
Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, στραφείτε σε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Σε μια προκαταρκτική μελέτη ποντικών , συμπληρώματα ιχθυελαίου οδηγεί σε μείωση των συμφύσεων του ενδομητρίου. Αν και, αυτή είναι μια πολύ πρώιμη μελέτη και είναι δύσκολο να πούμε αν το ίδιο θα ισχύει και για τους ανθρώπους.
Ακόμη, Τα ωμέγα-3 έχουν όλα τα οφέλη για την υγεία και αν προτιμάτε να μην πάτε στην πόλη με καρύδια και ψάρια, α συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
2. Φυλλώδη χόρτα και ολόκληρα φρούτα
Ποια λίστα υγιεινής διατροφής θα ήταν πλήρης χωρίς αναφορά των φρούτων και λαχανικών; Και οι δύο είναι καλές πηγές ινών, οι οποίες μπορούν χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και, ergo, βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων του ενδο.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πράσινα λαχανικά είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Πολλαπλές μελέτες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο διαταραχής. Έτσι πράγματα όπως το σπανάκι, το λάχανο, το ελβετικό chard και το ρόκα είναι εξαιρετικές επιλογές για να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Αν και τα φυλλώδη πράσινα βγήκαν στην κορυφή στις περισσότερες μελέτες, μερικές διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη λαχανικών δεν έκανε καμία διαφορά στην εμφάνιση ενδομητρίωσης.
Και μετά υπάρχουν φρούτα. Όπως θυμάστε σχεδόν από κάθε μάθημα στο δημοτικό σχολείο, ολόκληρα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που κάνουν το σώμα καλό.
Ακόμα καλύτερα, είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία η έρευνα προτείνει μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πυελικό πόνο σε γυναίκες με ενδομητρίωση.
Και ενώ γνωρίζουμε ότι τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, το φυσική φρουκτόζη σε ολόκληρα φρούτα είναι Α-ΟΚ. Απλώς μην μπερδέψετε μια πίντα παγωτού σμέουρων για μια πίντα πραγματικών σμέουρων.
3. Βρώμη, κεράσια και αμύγδαλα, ω!
Όχι, αυτά δεν είναι τα συστατικά για ένα σπιτικό μπαρ granola - ωστόσο, δεν είναι κακή ιδέα αν χρειάζεστε λίγο γεύμα προετοιμασίας γευμάτων. Στην πραγματικότητα είναι όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Επιλέξουν κεράσια πάνω από γλυκές ποικιλίες.
Εκτός από το ότι είναι ένα σημαντικό βοήθημα ύπνου, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη μείωσε σημαντικά τον πόνο της ενδομητρίωσης . Η μελέτη σημείωσε ότι 10 mg μελατονίνης την ημέρα βοήθησαν τους συμμετέχοντες να διαχειριστούν τα επίπεδα πόνου.
Εάν το πλιγούρι βρώμης δεν είναι το αγαπημένο σας, μπορείτε πάντα να ζητήσετε ένα συμπλήρωμα. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή.
4. Τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP
«Σταματήστε να τρώτε τόσα πολλά FODMAPs!» μάλλον δεν είναι κάτι που είπε η μαμά σου στο τραπέζι. Αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι α δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP θα μπορούσε να βοηθήσει.
Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμα ολιγο-, δι-, μονο-σακχαρίτες και πολυόλες) αναπτύχθηκε για άτομα με IBS για τη μείωση των συμπτωμάτων εντερικής δυσφορίας.
Με αυτήν τη δίαιτα αποφεύγετε τρόφιμα όπως: σιτάρι, σίκαλη, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, γάλα, γιαούρτι, μαλακό τυρί, μέλι, γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων και ποικιλία φρούτων.
Είναι πολλά να τα παρατήσουμε, άρα αξίζει να το σημειώσουμε μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο άτομα με IBSκαιΗ ενδομητρίωση ενισχύθηκε από τη δίαιτα Low-FODMAP.
5. Πράσινο τσάι
Η έρευνα δείχνει ότι το μυστικό συστατικό EGCG για την καταπολέμηση του καρκίνου του πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τοποθέτηση της ενδομητρίωσης στη θέση του.
Το EGCG έχει βρεθεί ότι συρρικνώνει τα καρκινικά κύτταρα, γι 'αυτό το πράσινο τσάι συνιστάται ως ποτό για καρκινοπαθείς. Ομοίως, ένα Μελέτη 2008 διαπίστωσε ότι το EGCG θα μπορούσε να αποτρέψει τη δημιουργία νέων ενδομητριωτικών αλλοιώσεων.
Ενώ είμαστε όλοι για ένα καθημερινό πάρτι τσαγιού με σάντουιτς και scones, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε ένα Συμπλήρωμα EGCG για ανακούφιση (αρκεί να πάρετε το ΟΚ από το έγγραφό σας!).
Εδώ είναι μερικά άλλα συμπληρώματα με πολλά υποσχόμενη επιστήμη που μπορείτε να δείτε:
- αντιοξειδωτικά συμπληρώματα ( ψωνίστε εδώ )
- Είμαι συμπληρώματα ψωνίστε εδώ )
- συμπληρώματα κουρκούμη ( ψωνίστε εδώ )
6 είδη τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε
1. Trans λιπαρά
Όπως τα ωμέγα-3 έχουν την πιο επιστημονική υποστήριξη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ενδομητρίωσης, trans-λιπαρά οξέα βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του νομίσματος.
Γενικά, τα trans-λιπαρά οδηγούν σε μεγαλύτερη φλεγμονή που μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την ταλαιπωρία της ενδομητρίωσης. Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων τρανς λιπαρών μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης της διαταραχής έως και 48 τοις εκατό !
Όσο τους αγαπάμε, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα όπως φυτικό λίπος , τηγανητό φαστ φουντ, παγωμένο κονσερβοποιημένο και μη γαλακτοκομική κρέμα καφέ.
2. Γλουτένη
Αν και το 'χωρίς γλουτένη' έχει γίνει η τελευταία οργή των μεσήλικων κωμικών, υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της ενδομητρίωσης.
Σε ένα Μελέτη 2012 από το Πανεπιστήμιο Tor Vergata, το 75% των ασθενών με δίαιτα χωρίς γλουτένη είχαν αξιοσημείωτη μείωση του πόνου. Είναι καλό να σημειωθεί ότι πρόκειται για μία μόνο μελέτη και χρειάζεται περισσότερη απόδειξη προτού επαληθευτεί επιστημονικά.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή, είναι καλύτερο να πάτε με φυσικά χωρίς γλουτένη τρόφιμα όπως λαχανικά και άπαχο κρέας.
Εκδόσεις χωρίς γλουτένη από δημοφιλείς υδατάνθρακες - όπως ψωμί, ζυμαρικά και ψημένα προϊόντα - συχνά εκλεπτυσμένα και γεμάτα επιπλέον λίπος και ζάχαρη για να καλύψουν την έλλειψη γλουτένης.
3. Κόκκινο κρέας
Οι λάτρεις του μπέικον, μην πυροβολείς τον αγγελιοφόρο. ΕΝΑ Μελέτη 2004 από το Πανεπιστήμιο του Μιλάνου διαπίστωσε ότι το κόκκινο κρέας και το ζαμπόν αύξησαν σημαντικά την πιθανότητα ενδομητρίωσης.
Πριν όμως πετάξετε τις Παρασκευές του Cheeseburger, είναι δίκαιο να αναφέρετε ότι υπάρχουν πιο πρόσφατες μελέτες που δεν βρήκε καθόλου σύνδεσμο μεταξύ κόκκινου κρέατος και ενδομητρίωσης.
Ενώ τρώτε πολλά κορεσμένα λιπαρά μέσω κόκκινου κρέατος μπορεί γενικά να μην είναι το καλύτερο πράγμα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να αγγίξετε μια μπριζόλα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περιορίσετε τις μερίδες κόκκινου κρέατος σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
4. Καφές και αλκοόλ (ίσως)
Ο καφές και το αλκοόλ φαίνεται να είναι κακό για την ενδομητρίωση, καθώς ο καφές έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει μια πρωτεΐνη οιστρογόνων στο σώμα και Το αυξημένο οιστρογόνο μπορεί να συνδέεται με την πρόκληση ενδομητρίωσης .
Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ οδήγησε σε αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης της διαταραχής, ενώ άλλες μελέτες δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ αλκοόλ και ενδομητρίωσης.
Ακόμα πιο συγκεχυμένο, καφές και αλκοόλ μπορεί να έχει και τα δύο φλεγμονώδηκαιαντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιο πειραματισμό για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Γενικά, η κατανάλωση είτε με μέτρο δεν πρέπει να στείλει το σώμα σας σε φλεγμονή, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
5. Γαλακτοκομικά (κάπως)
Ένα άλλο ξύσιμο κεφαλής, εδώ. Οι περισσότερες μελέτες προτείνουν την αποφυγή γαλακτοκομικών προϊόντων - ειδικά γάλα, γιαούρτι και τυρί - για να διατηρούνται τα συμπτώματα ενδομητρίωσης.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά έρευνα που συνδέει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ενδομητρίωσης και υποδηλώνει ότι το γαλακτοκομείο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Τελικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα και αυτό μπορεί να είναι μια περίπτωση όπου ο προσωπικός πειραματισμός ή η διαβούλευση με το γιατρό σας είναι ο τρόπος να πάτε.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που θα αποτρέψει ή θα θεραπεύσει την ενδομητρίωση. Αλλά η κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και λιγότερων trans λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου, καθώς και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ενδομητρίωσης.
