Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ποδηλασία εσωτερικού και εξωτερικού χώρου είναι και οι δύο προπονητικές ασκήσεις που μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε σαν ένα εκατομμύριο δολάριαήνιώθεις σαν να οδηγήσεις μόλις ένα εκατομμύριο μίλια σε ένα άλογο - ωχ. Παρά τα όσα υποθέτουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η οδήγηση ενός ποδηλάτου δεν πρέπει να αισθάνεται άβολα. Αλλά η εφαρμογή ποδηλάτου είναι γενικά σύγχυση και με την κυκλοφορία νέων εσωτερικών ποδηλάτων σε δημοφιλή στούντιο όπως Τροχός κανονίζων την ταχύτητα και SoulCycle , το πράγμα άνεσης λέγεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται.
Ευτυχώς, τα περισσότερα ζητήματα κάτω από τη ζώνη μπορούν να επιλυθούν με μερικές μικρές τροποποιήσεις. Πήγαμε κατευθείαν στους ειδικούς για να αντιμετωπίσουμε πέντε αμήχανα προβλήματα που προκλήθηκαν από ένα ποδήλατο, οπότε δεν χρειάζεται να τα αναφέρετε πέρα από το brunch. (Σας καλωσορίζουμε.)
Τα γυναικεία κομμάτια / τα μάγκα σου είναι σπασμένα. Ωχ!
Πρόβλημα: Εάν αισθάνεστε πόνο στο ισχίο ή σαν να τρυπήσατε όταν ο ήλιος δεν λάμπει, η σέλα σας μπορεί να είναι πολύ υψηλή ή σε λάθος θέση. TBH, προβλήματα προσαρμογής προκαλούν πολύ περισσότερα προβλήματα για τις κάτω περιοχές μας από το σχήμα ή το μέγεθος της σέλας. & ldquo; Σε παγκόσμιο επίπεδο, το σημαντικότερο λάθος όταν οι αναβάτες προσαρμόζουν τα δικά τους ποδήλατα είναι ότι το ύψος των καθισμάτων τους είναι πολύ χαμηλό, & rdquo; λέει ο John Wellmann, κύριος εκπαιδευτής του Flywheel. Τείνουμε να κατηγορούμε την πραγματική σέλα, αλλά στην πραγματικότητα, το τσίμπημα του ύψους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Διόρθωση: Αποκτήστε έναν επαγγελματία για να ρυθμίσετε σωστά το ύψος της θέσης σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ρεσεψιονίστ στο εσωτερικό στούντιο ποδηλασίας. Ο εκπαιδευτής ή ένας ειδικός στο σπίτι πρέπει να είναι σε θέση να βοηθήσει - απλώς φροντίστε να εμφανιστεί νωρίς. Για ένα γενικό πλαίσιο αναφοράς, το πόδι σας θα πρέπει να είναι σχεδόν εντελώς ίσιο στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ χωρίς να δείχνει το δάχτυλό σας και τα οστά σας πρέπει να είναι εκεί όπου πέφτει το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης στη σέλα. Εκτός του στούντιο, τα περισσότερα (εάν όχι όλα) τα καταστήματα ποδηλάτων θα διαθέτουν έναν ειδικό για ποδήλατα. Μην φοβάστε να κάνετε μια μίνι συνέντευξη πριν από την πρόσληψή του. Μια καλή εφαρμογή μπορεί να σας κοστίσει μεταξύ 50 και 250 $ +, αλλά αξίζει μια επένδυση που θα σας σώσει έναν κόσμο τραυματισμού, θα βελτιώσει την απόδοσή σας και θα σας εμποδίσει να αγοράσετε νέες σέλες και σορτς μακροπρόθεσμα. Και όποιος ταιριάζει στο ποδήλατό σας θα πρέπει να σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά άνετα, τόσο εντός όσο και εκτός του ποδηλάτου. (Εάν ένας ποδοσφαιριστής σας οδηγήσει αμέσως στο ποδήλατο χωρίς αξιολόγηση εκτός ποδηλάτου, αυτό είναι κόκκινη σημαία.)
wiki μαργαρίτα Ridley
Πρόκειται να μουδιάσετε ή να τσιμπήσετε.
Πρόβλημα: Απλώς θα μπορούσατε να ασκήσετε υπερβολική πίεση στην κυρία και τα μέρη της φίλης σας καθώς αλέθετε, λέει ο Wellmann. Ή η σέλα σας είναι πολύ φαρδιά ή πολύ στενή και τα οστά σας δεν υποστηρίζονται. Αυτό σημαίνει ότι ο ιστός είτε ξεχειλίζει από τις πλευρές είτε συμπιέζεται στη μέση. (PSA: Το πλάτος του καθίσματος δεν έχει καμία σχέση με το μέγεθος του παντελονιού σας; έχει να κάνει με το σκελετό σας.) Διόρθωση: & ldquo; Χρειάζονται μερικές βόλτες για να μάθετε ότι ενώ κάθεστε, θα πρέπει να σηκώσετε τον πυρήνα έτσι το σώμα στηρίζεται και δεν στηρίζεται πλήρως στη σέλα, & rdquo; Ο Wellmann εξηγεί. Αλλά εάν το ζήτημα συνεχιστεί αφού αρχίσετε να στέκεστε όλο και περισσότερο και να μειώσετε την πίεση στα κομμάτια σας, ζητήστε βοήθεια. Αν οδηγείτε έξω, πάρτε τα μεσαία κόκκαλά σας στο τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων για να βρείτε τον αδελφό σας. Τα περισσότερα καταστήματα διαθέτουν συσκευές μέτρησης (που ονομάζονται ανεπίσημα & ldquo; ass-o-meters & rdquo;) και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε για να καταλάβουν το πλάτος σας και να προτείνουν μια σέλα. Η υπηρεσία είναι σχεδόν πάντα δωρεάν και ορισμένα καταστήματα θα σας επιτρέψουν ακόμη και να δοκιμάσετε μια σέλα πριν την αγοράσετε. Σε μια τάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, δεν μπορείτε να ανταλλάξετε σέλες, αλλά μπορείτε να τις συμπληρώσετε με τακάκια. Αυτό θα βοηθήσει μόνο εάν τα οστά σας είναι πολύ φαρδιά, καθώς θα σας δώσουν λίγο περισσότερο πλάτος.
Είσαι τρελός
Πρόβλημα: Τα πόδια σας μοιάζουν να τρέξατε μέσα από ένα μπαστούνι δηλητηριώδους κισσού και εκείνο το σημείο όπου το πισινό σας συναντά το μηρό σας (dat thass) βασανίζεται. Είναι αυτά τα σορτς κατασκευασμένα από γυαλόχαρτο; Επιδιόρθωση: Αλλά σοβαρά, φοράτε σορτς ποδηλασίας ή απλά τακτικά σορτς γυμναστικής; Εάν το τελευταίο, αντικαταστήστε τα σορτς τρεξίματος για σαμουά (προφέρεται 'σορτς' ldquo; sham-wah & rdquo; ή μερικές φορές & ldquo; shammy & rdquo;) σχεδιασμένα για να παρέχουν προστασία από την τριβή. Μας αρέσουν: Ειδικά σορτς ποδηλασίας Shasta ($ 60, special.com), τα οποία είναι επίσης διαθέσιμα σε μήκος 3/4. Είναι ήδη ντροπαλό; Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια ποσότητα κρέμας σαμουά τετάρτου μεγέθους (ένα λιπαντικό που έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της τριβής στο ποδήλατο) όπως το Chamois Butt & Original ή 17.88 $ το καθένα, amazon.com). Επαγγελματική συμβουλή: Απλώστε απευθείας στο δέρμα που παίρνει σκασμένο και όχι στο σορτς. Με αυτόν τον τρόπο, εγγυάστε ότι καλύπτεται το σωστό σημείο. Τέλος, για να διευκολυνθεί η ταλαιπωρία μετά την οδήγηση, η κρέμα πάνας (σέξι, ξέρουμε) μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση και την εξάλειψη της ερυθρότητας και της δυσφορίας. Δοκιμάστε: Aquaphor Baby Advanced Therapy Healing αλοιφή (8,47 $, amazon.com).
Ωχ, ΑΛΛΗ UTI
Πρόβλημα: Να μην είσαι ακαθάριστος, αλλά έχετε δημιουργήσει το τέλειο πιάτο petri στα σορτς σας. Τα βακτήρια παγιδεύονται σε μικρο δάκρυα στο δέρμα σας. ο ιδρώτας δημιουργεί ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον. και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι περίεργα. Επιδιόρθωση: Αποθέστε τα σορτς σας το συντομότερο δυνατό μετά την τάξη. Ξεχάστε τη γραμμή smoothie ή επαναλάβετε τη βόλτα με τους φίλους σας, θέλετε να βγείτε από αυτά τα σορτς αμέσως. Ίσως θέλετε επίσης να σκεφτείτε πώς πλένετε τα σορτς ποδηλάτου σας. Πρώτα: Πλύνετε τα μέσα προς τα έξω. Αυτή η φαινομενικά μικρή λεπτομέρεια διασφαλίζει ότι οι αγριοκάτσικοί σας δεν θα μπλοκάρουν και θα χάσουν το μεγαλύτερο μέρος της δράσης του κύκλου ξεβγάλματος. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το νερό τόσο ζεστό όσο θέλετε να πάτε: το υψηλής ποιότητας Lycra μπορεί να αντέξει σε ζεστό και ζεστό νερό. Τέλος, απομακρύνετε τα βακτήρια είτε ρίχνοντας σορτς στο στεγνωτήριο είτε κρεμώντας σε άμεσο ηλιακό φως, ώστε οι ακτίνες UV να μπορούν να δουλέψουν. Και το πιο σημαντικό, μην φοράτε ποτέ ένα υγρό σορτς!
Εσείς πάσχετε από πληγές σέλας ή πισινό.
Πρόβλημα: Είναι μια πολύ απλή εξίσωση. Βακτήρια + ιδρώτας + μικροτρίμματα από τριβή = τρίχες προς τα μέσα, σπυράκια και εξογκώματα που μοιάζουν με κύστη. Δεν είναι όμορφοι, μπορεί να είναι οδυνηροί και μπορούν να καταστρέψουν τη στιγμή που είστε έτοιμοι να κουνήσετε το μαγιό μετά από τόσες πολλές βάναυσες συνεδρίες στο ποδήλατο. Επιδιόρθωση: Ξεκινήστε με τις παραπάνω συμβουλές και βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο και τα σορτς σας ταιριάζουν . Στη συνέχεια, καθαρίστε πάντα αμέσως μετά το ποδήλατο. Ντους με ζεστό, σαπουνόνερο, ή τουλάχιστον, διοχετεύστε το εσωτερικό του βρέφους σας και χρησιμοποιήστε ένα σκουπίστε. Για να θεραπεύσετε μια πληγή σέλας, χρησιμοποιήστε μια αντιβακτηριακή κρέμα όπως η αρχική αλοιφή Neosporin (3,97 $, amazon.com), αλλά εάν δεν εξαφανιστεί σε λίγες μέρες, αναπτύξετε πυρετό ή είναι βασανιστικό, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη. Μπορεί να έχετε μια λοίμωξη ή ένας γιατρός μπορεί να χρειαστεί να σας δανείσει (μην το δοκιμάσετε ποτέ στο σπίτι). Τέλος, μην ξεχάσετε να απολέξετε τα πόδια σας και να αγκαλιάσετε στο σώμα. Η απομάκρυνση του νεκρού δέρματος που μπορεί να φράξει τους πόρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με ιδρώτα, θα σας βοηθήσει επίσης να πάρετε πιο κοντά το ξύρισμα. Σχετικά με το θέμα του ξυρίσματος, παραλείψτε να το κάνετε την ημέρα, ειδικά εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει εισροές. Τελευταίο βήμα: Αφήστε όλα να αεριστούν όποτε μπορείτε. Επιλέξτε για χαλαρά ρούχα, όπως ένα ευάερο φόρεμα ή δροσερά σλιπ μετά τη βόλτα.
Ο Molly Hurford είναι ο συγγραφέας του Saddle, Sore: Ride Comfortable, Ride Happy (ναι, ένα ολόκληρο βιβλίο αφιερωμένο στα γυναικεία ανταλλακτικά και το ποδήλατο).
