Τρώω

52 Υγιεινά γεύματα σε 12 λεπτά ή λιγότερο

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ονομα:

Ημερομηνια Γεννησης:

Το πεινασμένο είναι χάλια (είναι επιστημονικό γεγονός). Γιατί λοιπόν να περάσετε ώρες μαγειρεύοντας μια γκουρμέ γιορτή όταν ένα θρεπτικό γεύμα θα μπορούσε να απέχει μόλις 12 λεπτά από το να φτάσετε από την κουζίνα στο πιάτο σας; Παραλείψτε την γκρινιάρης κοιλιά, την υπερηφάνεια και τους ασταθείς επισκέπτες και σερβίρετε οποιοδήποτε από αυτά τα 52 υγιεινά γεύματα που είναι τόσο γρήγορα και εύκολα, θα αναρωτιέστε γιατί παραγγείλατε ποτέ το φαγητό.

Γρήγορο και εύκολο πρωινό

1. Smoothie κακάο και Blueberry

Ουμ. Αυτό το smoothie είναι γεμάτο εκπληκτικές γεύσεις από βατόμουρο, βανίλια, γάλα καρύδας και φυσικά σκόνη κακάο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε λιγότερο από πέντε λεπτά, αλλά αν είστε ιδιαίτερα τεμπέλης το πρωί, απλώς κάντε το βράδυ για να συνεχίσετε την επόμενη μέρα.

2. Τοστ με πρωινό με λεμόνι Ricotta

Πείτε αντίο στο βαρετό τοστ. Αυτή η έκδοση ντύνεται ένα κομμάτι ψωμί με ρικότα, λεμόνι, σύκα, μέλι και φιστίκια για ένα φανταχτερό (αλλά εξαιρετικά γρήγορο) πρωινό. Επαγγελματική συμβουλή: αυτοί οι τύποι λειτουργούν τέλεια ως εφαρμογές αν τα βάλετε σε crostinis.

3. Σαλάτα πρωινού με αυγά ποσέ και αβοκάντο

Μπορείτε επίσης να έχετε σαλάτα για πρωινό. Απλά χτυπήστε ένα αυγό ποσέ (ή οποιοδήποτε άλλο στυλ που σας αρέσει) και ρίξτε το σε ένα μπολ με μερικές ντομάτες, μαρούλι, μαγειρεμένο quinoa, avo και φιστίκια για μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή. Απλά μαγειρέψτε το quinoa το προηγούμενο βράδυ αν το θέλετε πραγματικά κάτω από 12 λεπτά.

4. Υγιεινό Muffin μίας μερίδας

Αυτό το υγιεινό πρωινό είναι λίγο περισσότερο ένα υγιεινό επιδόρπιο, αλλά θα το αφήσουμε να γλιστρήσει. Κατασκευασμένο από υγιεινότερα υποβρύχια όπως αλεύρι σόργου, σάλτσα μήλου, γάλα αμυγδάλου και λιναρόσπορο, αυτό το γρήγορο φούρνο μικροκυμάτων είναι ένας τρόπος χωρίς ενοχές για να ξεκινήσετε το πρωί σας.

5. Τέλειο γιαούρτι Pina Colada

Κάντε ένα ταξίδι στις τροπικές περιοχές με αυτό το πρωινό με ανανά και καρύδα. Μας αρέσει να συνδυάζουμε αυτά τα γλυκά φρούτα με την πικρία του ελληνικού γιαουρτιού για να εξισορροπήσουμε τις γεύσεις.

6. Tacos πρωινού με μπλε καλαμπόκι με ανακατωμένα αυγά

Δεν είναι πολύ καλύτερο (ή πιο εύκολο!) Από τα τάκοι πρωινού. Αυτή η έκδοση γεμίζει αυγά, αβοκάντο και καπνιστό σολομό μέσα από τορτίγια από μπλε καλαμπόκι για ένα πρωινό με ουράνιο τόξο. Μη διστάσετε να αλλάξετε τη συνταγή με μερικές από τις αγαπημένες σας διορθώσεις.

7. Σπιτικό αρωματισμένο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης

Αυτός ο blogger έχει συνταγές για τέσσερις διαφορετικές γεύσεις από εκπληκτικές βρώμες: βατόμουρο βανίλια, μπανάνα σοκολάτας, καρύδι και ημερομηνία και φράουλες και κρέμα. Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για έως και πέντε ημέρες και να τα φτιάξετε σε λίγα λεπτά όποτε είστε έτοιμοι!

8. Τοστ με πρωινό με φυστικοβούτυρο τέσσερις τρόποι

Τοστ με φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι κλασικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι βαρετό! Αυτές οι τέσσερις παραλλαγές είναι καταπληκτικές για πρωινό ή σνακ μετά την προπόνηση. Εάν δεν έχετε γλουτένη, αντικαταστήστε τακτικά τοστ για κέικ ρυζιού ή ψωμί χωρίς γλουτένη.

9. Περιτύλιγμα πρωινού με μπέικον, αβοκάντο και ντομάτα

Αυτά τα 'περιτυλίγματα' είναι ένας δημιουργικός και χωρίς γλουτένη τρόπος για να κρατήσετε το B.A.T. (μπέικον, avo, ντομάτα) combo. Αντί να χρησιμοποιεί ένα περιτύλιγμα, ο blogger χρησιμοποιεί ένα αυγό «τορτίγια», το οποίο είναι ουσιαστικά μια ομελέτα μόνο για αυγά που τυλίγετε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πολύ φανταχτερά.

10. Κουρκούμη Τοφού

Αυτό το vegan scramble είναι ιδανικό για ορμητικά πρωινά ή δείπνα τεμπέλης. Απλώς συνδυάστε το tofu με πολλά γευστικά μπαχαρικά και λαχανικά και φάτε το πάνω από κάποια φρυγανιά. Εάν είστε χορτοφάγος, όχι vegan, μη διστάσετε να ρίξετε και μερικά ομελέτα.

11. Σάντουιτς πρωινού με πατάτες γλυκού πατάτας βάφλας

Leggo that Eggo! Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το σάντουιτς πρωινού με βάφλες γλυκιάς πατάτας τη στιγμή που χρειάζεται αυτή η παγωμένη βάφλα για να ξεπαγώσει. Πλούσιο σε πρωτεΐνες και γεμάτο καλά λιπαρά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τα καλά πράγματα στην αρχή της ημέρας, ώστε να μην ξεσπάτε τα σνακ μια ώρα αργότερα.

12. Ολόκληρο το μπολ πρωινού

Το Whole30 μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες δίαιτες εκεί έξω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι συνταγές Whole30 δεν είναι νόστιμες! Αυτό το γρήγορο μπολ πρωινού είναι μια νόστιμη συστροφή στο τυπικό μπολ βρώμης: μαγειρέψτε μια πουρέ μπανάνας με δύο αυγά και στη συνέχεια ρίξτε τη σε ένα μπολ με μερικά μήλα, βούτυρο αμυγδάλου, νιφάδες καρύδας και κανέλα. ΓΙΑΜ.

13. Smoothies μπανάνας Berry

Με όλη την τρέλα που περιβάλλει το χυμό και τα smoothies αυτές τις μέρες, μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να φτιάξετε ένα στην κουζίνα σας, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές εύκολες συνταγές που θα σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε πόσο μακριά είναι από την αλήθεια. Αυτή η έκδοση συνδυάζει μπανάνες, βατόμουρα, σμέουρο σμέουρων, παγωμένο γιαούρτι και χυμό για ένα γευστικό πρωινό ή μια προπόνηση.

14. Αβοκάντο Τορτίγια Πρωινό Πίτσα

Πίτσα για πρωινό; Ναι αλήθεια. Αυτή η «κρούστα πίτσας» είναι στην πραγματικότητα μια επίπεδη τορτίγια που βάζετε στο φούρνο για 10 λεπτά με λίγο πουρέ, τριμμένο τυρί και ένα αυγό στην κορυφή. Το καλύτερο brunch ποτέ.

15. Πικάντικη λιαστή ντομάτα και ομελέτα φέτα

Οι ομελέτες είναι ο καλύτερος φίλος ενός τεμπέλης μάγειρα. Είναι εύκολο, υγιές και φαινομενικά φανταχτερό. Αυτή η μεσογειακή έκδοση είναι γεμάτη με λιαστή ντομάτα, κρεμμύδια, φέτα και κόκκινες νιφάδες τσίλι για ένα πικάντικο και εξαιρετικά γεμάτο πρωινό.

16. Μπολ με Σοκολάτα Φράουλας Αμύγδαλο

Τα Smoothies δεν χρειάζεται να πιουν με άχυρο! Αυτό το πολύχρωμο μπολ Acai συσκευάζεται σε μερικά ύπουλα χόρτα (σπανάκι ή λάχανο) και πολλά υγιή είδη όπως μούρα Goji, σκόνη Acai, ξηροί καρποί και μούρα.

17. Τηγανίτες δύο συστατικών

Ναι, το διάβασες σωστά. Μόνο δύο συστατικά: μπανάνα και αυγό. Αυτές οι «τηγανίτες» είναι εξαιρετικά εύκολες και μπορείτε να τις προσαρμόσετε με ό, τι πρόσθετα επιθυμεί η καρδιά σας. Η ανάμιξη σε κάποια σκόνη πρωτεΐνης καθιστά αυτά τα παιδιά ένα υπέροχο σνακ μετά την προπόνηση.

18. Απλό πρωινό Muesli

Δεν ακούσατε ποτέ για μουσέλι; Σκεφτείτε το ως διαφορετικό είδος πλιγούρι βρώμης. Αυτή η έκδοση συσκευάζεται σε γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μούρα εκτός από την κλασική βάση, ώστε το πρωινό σας να είναι πολύ βαρετό.

19. Ράβδοι πλιγούρι βρώμης PB & J

Ποιος δεν χάνει ένα γεμάτο σάντουιτς PB & J στο μεσημεριανό τους κουτί κάθε μέρα; Αυτά τα εύκολα σνακ μπαρ χωρίς ψήσιμο θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε τη νοσταλγία σας. Εάν κάνετε μια μεγάλη παρτίδα την Κυριακή, θα έχετε ένα σνακ ή πρωινό αξίας μιας εβδομάδας.

Γρήγορα γεύματα

20. 10-Minute Ιταλική σαλάτα Quinoa

Μόλις μαγειρέψετε λίγο quinoa, είναι μόνο 10 λεπτά για αυτήν την εύκολη συνταγή μεσημεριανού γεύματος. Είναι γεμάτες υπέροχες γεύσεις και θρεπτικά συστατικά από κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες και αγκινάρες. Και επειδή μπορείτε να το σερβίρετε κρύο, αυτό είναι ένα φοβερό υπόλοιπο της επόμενης ημέρας για να δουλέψετε!

21. Μία κατσαρόλα σούπα ζυμαρικών με κολοκυθάκια

Αυτό είναι όσο μακριά από το συσκευασμένο Ramen όσο μπορείτε. Σπιράξτε μερικά κολοκυθάκια και προσθέστε το σε ένα δοχείο γεμάτο ζωμό λαχανικών, πακέτα miso και σπαράγγια. Ρίξτε λίγο Sriracha, σουσάμι και πράσινο κρεμμύδι στην κορυφή για έναν μοντέρνο τρόπο να ζεσταθεί σε μια κρύα ημέρα.

22. Περιτύλιξη τόνου 10 λεπτών

Τα περιτυλίγματα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτιάξετε ένα γρήγορο (και υγιές!) Μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι γεμάτο με τόνο, σπιτική σάλτσα αβοκάντο-ταχίνι, μαρούλι, αγγούρι και πιπεριά. Τραγανό και νόστιμο!

23. Αναδιπλώνεται μαρούλι σαλάτας κοτόπουλου αβοκάντο

τυλιγμένο μαρούλι σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο

Χωρίς γλουτένη? Μπορείτε επίσης να έχετε περιτυλίγματα! Φορτώστε λίγο μαρούλι με σαλάτα αβο-κοτόπουλου (μια πιο υγιεινή ανταλλαγή για mayo) και γαρνίρετε με ραπανάκια, ασβέστη, λάχανα και jalapeño (αν σας αρέσει πικάντικο!).

24. Τουρκία, αβοκάντο και κατσικίσιο τυρί Panini

Λίγα πράγματα σε αυτόν τον κόσμο είναι καλύτερα από κατσικίσιο τυρί. Και σε συνδυασμό με αβοκάντο, γαλοπούλα και ζεστό ψωμί; Αυτό είναι το επόμενο επίπεδο.

25. Σάντουιτς Αβοκάντο ανοιχτής όψης

Αυτό το ανοιχτό πρόσωπο σάντουιτς είναι μια διασκεδαστική ενημέρωση στο BLT. Οι ντομάτες, το αβοκάντο, το μαρούλι και το μπέικον βρίσκονται στην κορυφή του κρεμώδους χούμους για έναν υπέροχο τρόπο για να φτιάξετε ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα.

26. Σάντουιτς με αποξηραμένα ντομάτα σπανάκι στη σχάρα

Το ψητό τυρί μπορεί να είναι και υγιές, υποσχόμαστε! Η χρήση ψωμιού ολικής αλέσεως ή χωρίς γλουτένη, τυριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και η προσθήκη σε ορισμένα λαχανικά είναι όλοι οι τρόποι για να απολαύσετε μια καθαρότερη έκδοση του αγαπημένου παιδικού γεύματος.

27. Γλυκό και αλμυρό τυρί στη σχάρα

Αυτό το νόστιμο γλυκό και αλμυρό γεύμα είναι τόσο εύκολο να φτιαχτεί όσο ακούγεται. Πιάσε λίγο τυρί τσένταρ, χτυπήστε το πάνω σε ψωμί ολικής αλέσεως και φέρετε λίγο βούτυρο και ένα πράσινο μήλο και εκεί το έχετε! Αντικαταστήστε τον τύπο τυριού όπως σας παρακαλώ για ένα τέλειο απογευματινό γεύμα.

28. Περιτυλίγματα μαρουλιού από τορτίγια κοτόπουλου

Αυτή η λίστα συστατικών μπορεί να φαίνεται βαρύ, όχι αυτό που πραγματικά σας αφήνει πολύ χώρο για πειραματισμό. Τα βασικά είναι το κεφάλι του μαρουλιού, το στήθος κοτόπουλου, το τυρί τσένταρ και τα τορτίγια. Το μαρούλι χρησιμεύει ως κρεβάτι για όλα τα νόστιμα συστατικά σας και δεν θα μπορούσατε να ζητήσετε μια πιο υγιεινή στροφή σε αυτό το υπέροχο πιάτο.

29. Κρεμώδες καλαμπόκι Vegan και σούπα μπλέντερ κόκκινου πιπεριού

Βροχερή, κρύα μέρα έξω; Μείνετε μέσα και μαγειρέψτε αυτή τη νόστιμη σούπα (είναι τόσο γρήγορο που δεν χρειάζεται καν να σταματήσετε το Netflix για να το κάνετε). Αυτό το πικάντικο, βίγκαν παρασκευάζεται σε τόνους λαχανικών.

30. Easy Margherita Flatbread Pizza

Γνωρίσατε ποτέ κάποιον που δεν λατρεύει την πίτσα της Margherita ;! Δεν το έχουμε, οπότε αυτό είναι βασικά το τέλειο (και υγιεινό) πιάτο για κάθε λάτρη της πίτσας (που είναι όλοι, έτσι;). Η βάση του naan δίνει σε αυτήν την πίτα μια μοναδική γεύση που συνδυάζεται καλά με τη μοτσαρέλα.

31. Εύκολες ψητές γλυκοπατάτες

Είτε πρόκειται για τη δική σας πλευρά είτε για ένα κύριο πιάτο στο οποίο προσθέτετε λίγη πρωτεΐνη (δοκιμάστε ένα αυγό!), Αυτή η ψητή γλυκοπατάτα είναι η τέλεια μεσημεριανή απόλαυση. Ο μπλόγκερ το κρατά απλό (ξινή κρέμα, σχοινόπρασο, παρμεζάνα) και αν προτιμάτε να το ολοκληρώσετε με κάποια προϊόντα υγιεινής, χρησιμοποιήστε αβοκάντο ή ντύσιμο ελληνικού γιαουρτιού αντί για ξινή κρέμα.

32. Κοτόπουλο Hummus Wrap

Πραγματικά το πιο απλό (και πιο νόστιμο) τυλιγμένο εκεί, αυτό το πιάτο συνδυάζει κοτόπουλο και χούμους για να ικανοποιήσει όλες τις γευστικές σας επιθυμίες. Η απλότητα είναι μεγάλη γιατί μαντέψτε τι; Είστε ελεύθεροι να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο θέλετε.

33. Λιαστές ντομάτες και βασιλικοί πείροι

Αυτό το γεύμα μπορεί να φαίνεται φανταχτερό, αλλά η προετοιμασία δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Αυτά τα γευστικά pinwheels (ή ολόκληρο περιτύλιγμα, αν επιλέξετε να το κάνετε έτσι) γεμίζουν με κρέμα τυριού vegan, λιαστή ντομάτα και σπανάκι. Τα θρεπτικά συστατικά εδώ είναι εκτός του διαγράμματος, και έτσι είναι η γεύση.

34. Περιτυλίγματα μαρουλιού κοτόπουλου της Ταϊλάνδης

Ανταλλάξετε ένα υψηλότερο περιτύλιγμα υδατανθράκων για το μαρούλι είναι το κλειδί για το μεσημεριανό γεύμα αν προτιμάτε να αποθηκεύσετε τους υδατάνθρακες για επιδόρπιο σήμερα. Αυτά τα πικάντικα περιτυλίγματα έχουν μια ταϊλανδέζικη πινελιά και παρόλο που θα χρειαστείτε μερικά μπαχαρικά και μερικά συστατικά όπως τεμαχισμένο λάχανο και σάλτσα hoisin, αυτό δεν θα σας απογοητεύσει (και μπορείτε να κάνετε περισσότερα για να τα εξοικονομήσετε αργότερα).

35. 5-πικάντικη ασιατική σαλάτα κοτόπουλου φιλική προς το Παλαιό

35. 5 λεπτά πικάντικη ασιατική κοτόπουλο σαλάτα Paleo Friendly

Ακολουθείτε το Paleo; Κανένα πρόβλημα, έχουμε την πλάτη σας με αυτήν την πικάντικη ασιατική σαλάτα κοτόπουλου. Είναι εξαιρετικά εύκολο να ετοιμάσετε (χρησιμοποιήστε σαλάτα σε σακούλες, σουσάμι, καρότα και κοτόπουλο) σε συνδυασμό με μερικές σάλτσες και εκεί το έχετε: ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα με λίγο λάκτισμα.

36. Σαλάτα κοτόπουλου από αβοκάντο Caprese με βαλσάμικο βινεγκρέτ

Αν έχετε κουραστεί από σαλάτες (δεν σας κατηγορούμε, μπορεί να γερνάτε αν δεν το αλλάξετε), αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε. Αυτό το σύνθετο μπολ συσκευάζει κοτόπουλο, μπάλες μοτσαρέλας και αβοκάντο πάνω από ένα κρεβάτι από μαρούλι. Μιλήστε για τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών σας (και της γεύσης) σε ένα γεύμα!

Δείπνα 12 λεπτών

37. Easy Ranch Κοτόπουλο και λαχανικά

Ένα ωραίο χορτοφάγο τηγάνι είναι τόσο απλό και υγιές όσο μπορείτε. Αλλά μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη σας! Η προσθήκη κοτόπουλου σε αυτό το γεύμα το καθιστά εντελώς στρογγυλεμένο και εύκολο να φτάσετε από το ψυγείο στο τραπέζι σε χρόνο μηδέν.

38. 10-Λεπτά Σπανάκι Λαζάνια

Δέκα λεπτά λαζάνια ;! Ναι, το διάβασες σωστά. Το κλειδί για αυτό το πιάτο είναι τα ζυμαρικά λαζάνια χωρίς βράση, τα οποία θα συνδυάσετε με τυρί ρικότα, μοτσαρέλα, παρμεζάνα και σπανάκι. Εάν νιώθετε λίγο φαγητό, αυτό δεν θα σας απογοητεύσει.

39. Πράσινα ζυμαρικά καρύδας

Ζυμαρικά καρύδας; Είμαστε δεμένοι. Αυτή η συνταγή συνδυάζει τα βασικά (χυλοπίτες, σπανάκι, ελαιόλαδο) με μια συστροφή γάλακτος καρύδας για να δημιουργήσει μια μοναδική γεύση. Δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στα κανονικά ζυμαρικά, εμπιστευτείτε μας.

40. Σούπα Τορτελίνι σπανάκι

Αυτή η σούπα είναι το τέλειο ζεστό δείπνο για οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Σε τελική ανάλυση, ποιος δεν του αρέσει τα ζυμαρικά ΚΑΙ η σούπα μαζί; Αυτή η σούπα τορτελίνι είναι ό, τι χρειαζόμασταν.

41. 10-λεπτό σολομός σόγιας-τζίντζερ

Σολομός τζίντζερ; Μετρήστε μας και χρειάζονται μόνο δέκα λεπτά. Το κόλπο είναι να συνδυάσετε τα μπαχαρικά με τα ψάρια σας (σκόνη βελονιάς, φρέσκο τζίντζερ, νιφάδες κόκκινου πιπεριού και σάλτσα σόγιας) για την τέλεια γεύση μόλις τελειώσει.

ομόλογο επιχορήγησης Rachel

42. Σαλάτα κουσκούς σε μπολ με αβοκάντο

Θέλετε να ζήσετε σε έναν πραγματικό πίνακα Pinterest; Αυτή η συνταγή είναι το τέλειο σημείο εκκίνησης. Ένα μισό αβοκάντο θα χρησιμεύσει ως βάση για αυτό το μείγμα ξαδέλφου, ζωμού κοτόπουλου και τόνων μπαχαρικών.

43. Κρεμώδη ζυμαρικά αγκινάρας σπανάκι

Σπανάκι, αγκινάρα και χούμους, όλα σε ζυμαρικά; Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά είναι πραγματικά εκπληκτικό. Απλά πάρτε μερικά ζυμαρικά χωρίς γλουτένη και η προετοιμασία θα σας πάρει μόνο δέκα λεπτά.

44. Υγιή Tacos ψαριού Slaw Broccoli

Δεν βλέπετε συχνά «μπρόκολο» και «tacos ψαριού» στην ίδια συνταγή, αλλά αυτό συνδυάζει τέλεια υγιεινή και νόστιμη. Με ένα πρόσθετο λάκτισμα από jalapeno και lime, αυτό θα είναι ένα ευχάριστο πάρτι για κάθε ομάδα.

45. Τηγανισμένο ρύζι 10 λεπτών κουνουπιδιού

Αυτό είναι ένα κλασικό, και η ανταλλαγή με το κουνουπίδι με ρύζι το καθιστά πολύ καταραμένο και υγιές. Συσκευάζοντας σε έναν τόνο λαχανικά και ελάχιστο λάδι, αυτό είναι το τέλειο πιάτο για ένα νόστιμο δείπνο χωρίς κόκκους.

46. Εύκολη γαρίδες σκόρδου με μέλι και μπρόκολο

Οποιοσδήποτε συνδυασμός πρωτεϊνών και λαχανικών κάνει για ένα υγιεινό δείπνο, αλλά οι γαρίδες και το μπρόκολο μαζί είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. Είναι εύκολο, γρήγορο και γεμάτο γεύση.

47. Υγιή ψητό κοτόπουλο και λαχανικά

Μας λένε ότι τα πιο υγιεινά γεύματα είναι τα πιο πολύχρωμα και αυτό το δείπνο είναι βασικά ένα ουράνιο τόξο σε ένα πιάτο. Με 5 διαφορετικά λαχανικά μαγειρεμένα μαζί με ψητό κοτόπουλο, αυτό το απλό δείπνο συσκευάζει επίσης όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

48. 5-συστατικό Easy White Chili κοτόπουλου

Θέλετε ένα γρήγορο σπιτικό τσίλι για μια κρύα μέρα; Το έχουμε εδώ και δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου χρόνος. Συνδυάστε υπέροχα φασόλια Northern, κοτόπουλο (για την πρωτεΐνη σας), ζωμό κοτόπουλου και μπαχαρικά για αυτό το ζεστό πιάτο.

49. Σούπα κάρρυ καρύδας 10 λεπτών

Οι λάτρεις της σούπας, αυτό είναι για εσάς. Με μια πρέζα καγιέν, σκόνη κάρυ και τζίντζερ, αυτό το κρεμώδες κάρυ καρύδας έρχεται με ένα λάκτισμα. Το καλύτερο κομμάτι? Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μπλέντερ - και 10 λεπτά - για να προετοιμάσετε αυτό το γευστικό πιάτο!