Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα σνακ πριν από την προπόνηση τείνουν να πάνε κάτι σαν αυτό : μια χούφτα υδατάνθρακες, λίγες ουγγιές πρωτεΐνης και ένα υγιές λίπος. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να τρώτε τοστ με φυστικοβούτυρο ή κράκερ και καρότα με χούμους, αλλά όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο και κόβετε υδατάνθρακες, καταλαβαίνοντας τι να κάνετε μπορεί να είναι λίγο δύσκολο.
Έχουμε συγκεντρώσει μερικά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κετο μέτριας πρωτεΐνης που θα σας οδηγήσουν σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, μακροχρόνια ή HIIT τάξη, χωρίς να λάβετε πάρα πολλά από τα πολύτιμοι υδατάνθρακες . Ετοιμάστε το βούτυρο αμυγδάλου σας!
1. Σαλάτα κετο αβοκάντο με πεπερόνι
Ένα από τα καλύτερα μέρη για να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο είναι να επιστρέψετε τυρί στο τραπέζι. Αυτή η ελαφριά σαλάτα χρησιμοποιεί κρεμώδη μαργαριτάρια μοτσαρέλας (yum!), Αβοκάντο σε κύβους και πεπερόνι για συσκευασία σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας. Καρυκεύστε το με αλάτι και πιπέρι και μια συμπίεση ασβέστη ή χυμό λεμονιού.
μύτη του Τσαντ Μάικλ Μάρεϊ
2. Μπολ γιαούρτι κετο
Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα πριν από μια έντονη προπόνηση, υπάρχουν άφθονα γάλακτος καρύδας ή γιαούρτια με βάση τη σόγια που μπορείτε να ανταλλάξετε εάν ανησυχείτε για την ταλαιπωρία του στομάχου σας. Πάρτε μερικούς υδατάνθρακες με φρέσκα μούρα και υγιή λίπη από σπόρους κολοκύθας, τεμαχισμένη καρύδα και βούτυρο αμυγδάλου.
3. Κρεμώδεις βάρκες τόνου αβοκάντο
Αυτό το υγιεινό σνακ συνδυάζεται σε πέντε λεπτά και είναι επίσης πολύ χαμηλού προϋπολογισμού. Ανακατέψτε τον κονσερβοποιημένο τόνο (ή σολομό!) Με μαγιονέζα, αγγούρι και φέτες πράσινου κρεμμυδιού, και ένα κούνημα μαύρου πιπεριού, στη συνέχεια γεμίστε τη γέμιση σε βάρκες αβοκάντο. Επαγγελματική συμβουλή: Ξεσπάστε τη σέσουλα παγωτού για να πάρετε μια τέλεια στρογγυλή κουταλιά.
σύζυγος Βίνοντ Χάνα
4. Καπνιστό αγγούρι σολομού
Αυτά είναι αρκετά αρκετά για να είναι ορεκτικό για πάρτι, αλλά αρκετά βολικό και αρκετά εύκολο για να τα συνδυάσετε για ένα γρήγορο σνακ πριν από την προπόνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε ένα αγγούρι σε μακριές, λεπτές φέτες (έτσι θα κυλήσουν), απλώστε σε λίγο τυρί κρέμα και φρέσκο καπνιστό σολομό και τυλίξτε τα όλα. Θα θέλατε να λερώσετε λίγο τις φέτες αγγουριού για να απαλλαγείτε από επιπλέον υγρασία, BTW.
5. Σαλάτα αυγών αβοκάντο
Κρατήστε το mayo. προσθέστε το avo. Αυτή η σαλάτα αυγών διαρκεί λίγα λεπτά για να φτιάξει και να συνδυάσει πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη σαν μια σαμπάνια. Προτείνουμε να ανακινείτε τα πάντα για καρυκεύματα bagel, καθώς τα κάνει σχεδόν όλα καλύτερα (και τα πραγματικά bagels είναι εκτός ορίων).
6. Nutty σπιτικές πρωτεϊνικές μπάρες
RXBAR θαυμαστές, πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την έκδοση στο σπίτι. Με μόλις τέσσερα βασικά συστατικά - αμύγδαλα, κάσιους, πρωτεΐνες ασπράδι αυγού και ημερομηνίες - είναι εξίσου καθαρό με το συσκευασμένο μπαρ. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, σκόνη κακάου, φρέσκο τζίντζερ ή νιφάδες καρύδας για να αλλάξετε τη γεύση.
7. Ζαμπόν και κρέμα τυριών Roll Up
Εντάξει, αυτά είναι σίγουρα ένα είδος σνακ, το μίσος ή το μίσος, αλλά αν είστε οπαδός τουρσί, θα εκτιμήσετε την ξινή έκρηξη στο εσωτερικό των ζαμπόν και των τυριών κρέμας. Εάν δεν είστε μεγάλοι στα τουρσιά, αντικαταστήστε το με αγγούρια για την ίδια κρίση. Πιάστε μερικά πριν από την προπόνηση για ένα στερεό μείγμα πρωτεΐνης και λίπους.
