Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν υπάρχει μυστική άσκηση με μερικά σημαντικά οφέλη πέρα από τη βελτίωση της συνολικής σωματικής σας διάπλασης. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη συνολική διάθεσή σας χάρη στις ενδορφίνες που αισθάνονται καλά.
Δυστυχώς, όσο υπέροχο είναι, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα για την επίλυση, ειδικά όταν πρόκειται για το δέρμα σας. Από το μπέικον έως το ξηρό δέρμα έως το χαλάρισμα, το δέρμα σας μπορεί να χτυπήσει σκληρά όταν είστε ενεργός. Ευτυχώς, αγγίξαμε την Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., πιστοποιημένη δερματολόγο στο Ιατρικό μάρμαρο στη Νέα Υόρκη, για να μοιραστείτε τις γρήγορες, εύκολες και προσιτές λύσεις για τα δερματικά σας προβλήματα προπόνησης.
Πρόβλημα: Ακμή σώματος
Είναι αρκετά άσχημο που πρέπει να αντιμετωπίσετε την περιστασιακή έξαρση στο πρόσωπό σας. Αλλά όταν ένα (ή ένα σύμπλεγμα) εμφανίζεται στο στήθος ή στην πλάτη σας; Αυτό είναι απλό άγριο. Για να επιτεθείτε σωστά στο πρόβλημα, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί συμβαίνει πρώτα. Η ακμή εμφανίζεται όταν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, η βρωμιά ή / και το σμήγμα (λάδι) παγιδεύονται σε περιβάλλον χωρίς οξυγόνο (πόροι) και δημιουργούν βακτήρια που πολλαπλασιάζονται γρήγορα, προκαλώντας φλεγμονή (ερυθρότητα και πρήξιμο), εξηγεί ο Levin. Λοιπόν, τι συμβαίνει με την πλάτη και το στήθος σας; Αυτές οι περιοχές έχουν υψηλότερη συγκέντρωση πόρων και σμηγματογόνων αδένων, λέει, καθιστώντας τις πρώτες θέσεις για την ανάπτυξη της ακμής. Επιπλέον, παράγοντες όπως η αυξημένη εφίδρωση, ο ερεθισμός από τα ρούχα και το επαναλαμβανόμενο τρίψιμο μπορούν να φράξουν τους πόρους, καθιστώντας τα σωματικά ξεσπάσματα κοινά για τους αθλητές. Woof. Λύση: & ldquo; Η ακμή δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε θεραπείες που να αντιμετωπίζουν όλες τις αιτίες - ξεμπλοκάρισμα πόρων, μείωση της φλεγμονής, μείωση της παραγωγής λαδιού και καταπολέμηση βακτηρίων, & rdquo; Λέει ο Levin. Ο Νο. 1 τρόπος για την καταπολέμηση της ακμής πριν ξεκινήσει είναι να κάνετε ντους αμέσως μετά την άσκηση για να καθαρίσετε την περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό προϊόν για να εξημερώσετε τα zits. Υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά που προτείνει. Το πρώτο είναι ένα ρετινοειδές, το οποίο είναι αντιφλεγμονώδες, βοηθά στην εκκαθάριση των πόρων και ομαλοποιεί τον κύκλο εργασιών του δέρματος. Συνήθως τα ρετινοειδή είναι συνταγογραφούμενα μόνο, αλλά ο Levin προτείνει το Difin gel (12,20 $, amazon.com), το οποίο μπορείτε να αγοράσετε από τον πάγκο. Ένα άλλο βασικό συστατικό είναι το σαλικυλικό οξύ, το οποίο διασπά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος για να καθαρίσει τους φραγμένους πόρους. Δοκιμάστε ένα καθαριστικό αλάτων όπως το PCA Skin blemish control bar ($ 36, amazon.com) ή το La Roche-Posay Effaclar φαρμακευτικό καθαριστικό τζελ (14,99 $, amazon.com) Πραγματική συζήτηση: Το ντους δεν είναι πάντα πραγματικότητα μετά από μια προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Levin συνιστά να σκουπίζετε το στήθος και την πλάτη με ένα πανί καθαρισμού όπως τα απαλά ρούχα καθαρισμού δέρματος Cetaphil, (9,99 $, amazon.com) για να αφαιρέσετε τον υπερβολικό ιδρώτα και τη βρωμιά.
κορίτσια παίζουν αυτοκίνητο
Πρόβλημα: Breakouts Forehead
Η ακμή χτυπά ξανά. & ldquo; Συχνά, βλέπω μια επιδείνωση της ακμής στους ασθενείς μου που ασκούνται τακτικά, & rdquo; Λέβεν λέει. Το μέτωπο είναι μια ιδιαίτερη προβληματική περιοχή, ειδικά για άτομα που χρησιμοποιούν προϊόντα μαλλιών ή φοράνε καπέλα, κράνη ή κορδέλες όταν εργάζονται. Ξεσπάσματα από τα καπέλα προκαλούνται από τριβή και ονομάζονται ακμή μηχανική. & ldquo; Το τρίψιμο διεγείρει τους σμηγματογόνους αδένες για την παραγωγή περίσσειας λαδιών, & rdquo; Ο Levin εξηγεί. Λύση: Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να το αποφύγετε αυτό είναι να εγκαταλείψετε το καπέλο ή το στήριγμα κεφαλής αν μπορείτε. Ωστόσο, για τους ποδηλάτες, τα κράνη είναι απαραίτητα. Έτσι, ένας τρόπος για να αποφύγετε τα ξεσπάσματα είναι να καθαρίσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε το μακιγιάζ πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε επιπλέον συσσώρευση. Επίσης, σκουπίζοντας το πρόσωπό σας με ένα πανί καθαρισμού όπως το Cetaphil (παραπάνω) αμέσως μετά θα βοηθήσει τον ίδιο τρόπο που κάνει για την ακμή του σώματος.
Πρόβλημα: Ξηρό δέρμα
Στο άλλο άκρο του φάσματος λαδιού, το ξηρό δέρμα μπορεί επίσης να μολύνει τους ασκούμενους. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά συχνά κάνουν ντους πιο συχνά. Ίσως σκέφτεστε ότι το ντους είναι καλό, σωστά; Λοιπόν, όχι απαραίτητα. & ldquo; Συχνά και παρατεταμένα ντους με ζεστό νερό στεγνώνουν το δέρμα αφαιρώντας τα φυσικά ενυδατικά έλαια και πρωτεΐνες, & rdquo; Ο Λεβίν εξηγεί. Οι κολυμβητές μπορούν επίσης να δοκιμάσουν αυτόν τον τύπο ξηρότητας από πισίνες φορτωμένες με χλώριο. Λύση: Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να παραλείψετε ντους για να μην στεγνώσει το δέρμα σας. Ο Levin συνιστά τη μείωση των ντους σε 10 λεπτά ή λιγότερο και τη χρήση δροσερού ή ζεστού νερού. Επίσης, ένα ενυδατικό πλύσιμο σώματος μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μας αρέσει το Aveeno Daily Ενυδατικό πλύσιμο σώματος, (6,64 $, amazon.com). Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα δύο έως τρία λεπτά αφού βγείτε από το ντους ή την πισίνα για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια δια-επιδερμικού νερού (TWL ή όταν χάσετε την υγρασία μέσω του δέρματος). Αυτό θα διατηρήσει τη λειτουργία φραγμού στη θέση του και θα διατηρήσει τα επίπεδα υγρασίας ισορροπημένα.
πώς να κάνετε σεξ για αρχάριους
Πρόβλημα: Βλάβη από τον ήλιο
Οι λάτρεις των εξωτερικών χώρων - σκεφτείτε: δρομείς, ποδηλάτες ή πεζοπόρους - μπορεί να υποφέρουν από πρόωρη γήρανση λόγω της βλάβης των ελεύθερων ριζών από τις ακτίνες UV. & ldquo; Παρατεταμένος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους με έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία γερνάει το δέρμα διασπώντας κολλαγόνο και ελαστίνη, & rdquo; Λέβεν λέει. Το αποτέλεσμα: λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Λύση: EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Η λύση για αυτό είναι απλή - αντηλιακό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος που είναι SPF 30 ή περισσότερο. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες για να προστατεύσετε το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο και καρκίνους του δέρματος που σχετίζονται με τον ήλιο. Ένα αγαπημένο προσιτό αντηλιακό μας είναι το Coppertone Sport αντηλιακό λοσιόν SPF 30 (12,99 $, amazon.com).
Πρόβλημα: Chafing
Αυτά τα κόκκινα, θυμωμένα σημεία που παίρνετε όταν το δέρμα σας τρίβεται με λάθος τρόπο μπορεί να κάνει οποιαδήποτε προπόνηση να αισθάνεται ότι δεν αξίζει τον κόπο. & ldquo; Η τριβή με αυξημένη δραστηριότητα είναι πιο συνηθισμένη το καλοκαίρι και, επομένως, το δέρμα είναι πιο ευάλωτο σε σκασίματα. & rdquo; Είτε πρόκειται για δύο μέρη του σώματος που τρίβονται μεταξύ τους (helloo, εσωτερικοί μηροί!) Είτε για ρούχα, υπάρχει πραγματικά μια πολύ εύκολη λύση σε αυτό το οδυνηρό πρόβλημα. Λύση: & ldquo; Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αποφυγής της φθοράς είναι η διατήρηση του δέρματος δροσερό και ξηρό, & rdquo; Ο Λεβίν εξηγεί. & ldquo; Συνιστώ να αποφεύγετε να μένετε σε βρεγμένα ή υγρά ρούχα για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και να φοράτε αναπνέοντα υφάσματα. & rdquo; Με αναπνεύσιμα υφάσματα, σημαίνει συνθετικά υφάσματα που απορροφούν την υγρασία όπως το Lycra ή το spandex. Παράλειψη βαμβακιού; Είναι ένα μεγάλο όχι, γιατί θα απορροφήσει την υγρασία και θα παραμείνει υγρό περισσότερο. Επιλέξτε ρούχα που είναι χαλαρά, ώστε να υπάρχει λιγότερος χώρος για τρίψιμο. Τέλος, εάν το chafing είναι αναπόφευκτο (όπως μπορεί να είναι κατά την προπόνηση για ένα μεγάλο γεγονός όπως ένας μισός μαραθώνιος), πάρτε ένα λιπαντικό δέρματος. Αγαπάμε το Chamois Butt & Original και Her (17,97 $ το καθένα, amazon.com) ή το Bodyglide anti-chafe balm (9,99 $, amazon.com).
Πρόβλημα: Χρωματισμός
Η Rosacea είναι μια δερματική κατάσταση που οδηγεί σε ερυθρό, ερεθισμένο δέρμα. Αν και δεν προκαλείται από την άσκηση, η άσκηση μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη ροδόχρου ακμή για άτομα που ήδη υποφέρουν από τη φλεγμονώδη διαταραχή. Όσον αφορά το μέλασμα (μια χρόνια κατάσταση μελαγχρωμάτων), ο Levin εξηγεί ότι η θερμότητα μπορεί να την επιδεινώσει. Λύση: Τα περισσότερα άτομα με ροδόχρου ακμή ή μελάσμα παρακολουθούν τακτικές δερματολογικές επισκέψεις και συνταγές για να βοηθήσουν το ζήτημα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να βοηθήσουν όταν εργάζεστε. & ldquo; Συνιστώ στους ασθενείς με ροδόχρου ακμή [και μελάσμα] να διατηρούν ένα δροσερό πανί από το διάδρομο για να αποφύγουν τις μεταβολές της θερμοκρασίας στο πρόσωπο, & rdquo; Λέβεν λέει. Αυτή η άμεση ψύξη θα αποτρέψει το πρόσωπο από υπερθέρμανση και έξαψη, γεγονός που θα αποτρέψει τις εκρήξεις της ροδόχρου ακμής και του μελάσματος.
Justin theroux wikipedia
Πρόβλημα: Έκζεμα
Όπως η ροδόχρου ακμή, το έκζεμα δεν προκαλείται από άσκηση, αλλά ο ιδρώτας μπορεί να επιδεινώσει το ζήτημα, επειδή το αλάτι και η υγρασία ερεθίζουν το δέρμα ακόμη περισσότερο, καθιστώντας το εξάνθημα όχι μόνο ορατό, αλλά και πιο άβολο. Λύση: Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση. & ldquo; Το έκζεμα του δέρματος έχει μειωμένη ποσότητα σημαντικών πρωτεϊνών που κλειδώνουν στην υγρασία και παρέχουν ενυδάτωση όπως κεραμίδια, & rdquo; Λέβεν λέει. Για να αποκαταστήσετε το προστατευτικό φράγμα που διατηρεί το δέρμα απαλό και ενυδατωμένο, σκουπίστε σε μια ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα μετά το ντους. Αναζητήστε ενυδατικά συστατικά όπως γλυκερίνη, κεραμίδια ή υαλουρονικό οξύ. Ο Levin προτείνει κρέμα ενυδάτωσης CeraVe (10,42 $, amazon.com).
