Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Λένε γάλα κάνει το σώμα σου καλό. Ανακατέψτε λίγο σοκολάτα , και προφανώς μετατρέπεται σε χρυσό μετά την προπόνηση.
Αλλά είναι το γάλα σοκολάτας μετά από μια προπόνηση * πραγματικά * ο μυς ανάκτηση ώθηση νομίζετε ότι είναι;
Sarahdoow / Getty Images
Πώς το γάλα σοκολάτας ενισχύει την ανάκαμψη της προπόνησης
Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας αναζητούν λίγη αγάπη. Εδώ μπορεί να προσφέρει το γάλα σοκολάτας.
danai buy wikipedia
1. Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - η μεγάλη γροθιά
Έντονες προπονήσεις όπως HIIT ή σπριντ χρησιμοποιήστε το σώμα σας υδατάνθρακας καταστήματα - επίσης, το μυϊκό σας καύσιμο. Όσο πιο σκληρά πιέζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες καίτε.
Τελικά, η δεξαμενή του σώματός σας. Έτσι, η αναπλήρωση υδατανθράκων μετά από μια προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας (και τη δύναμή σας για αύριο ιδρώτα !).
Εισαγωσοκολατούχο γάλα. Αυτή η υπέροχη απόλαυση περιέχει υδατάνθρακες * και * πρωτεΐνες, που αποτελούν τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού.
Σύμφωνα με ένα Ερευνητική ανασκόπηση του 2013, το γάλα σοκολάτας έχει αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες 4: 1. Είναι το τέλειο bevvie και για την ανάκαμψη της προπόνησηςκαιμείωση της μυϊκής βλάβης μετά δραστηριότητες υψηλής αντοχής.
2. Κέρδη ηλεκτρολυτών
Όταν ιδρώνετε, χάνετε περισσότερα από το νερό. Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , ο ιδρώτας περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες και μέταλλα όπως νάτριο και ασβέστιο.
Ενυδάτωση. Πρώτον, το γάλα ενυδατώνει. (Κρατήστε το χειροκρότημα σας.)
Μεταλλικά στοιχεία. Είναι επίσης γεμάτος με ασβέστιο, νάτριο και κάλιο.
Βασικά, θα συμπληρώσει τις προμήθειές σας σε λίγο.
3. Ενέργεια για ημέρες
Σίγουρα, υπάρχει η μικρή ζάχαρη από το σοκολάτα . Αλλά μιλάμε για τη συνδυασμένη επίδραση υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών.
μπορείς να βάψεις ξανθά μαύρα μαλλιά
Αθλητές που αγωνίζονται σε αθλήματα υψηλής αντοχής όπως τρέξιμο , κολύμπι , ήποδηλασίασίγουρα θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι μετά από ένα κρύο ποτήρι γάλα σοκολάτας μετά την προπόνηση.
Λοιπόν, πρέπει να πίνετε γάλα σοκολάτας μετά από προπόνηση;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού αρχίσετε να πιάνετε γλυκά σοκολάτα leche.
- Ένταση προπόνησης. Το γάλα σοκολάτας είναι καλύτερο μετά από προπόνηση υψηλής αντοχής, όπως τρέξιμο , κολύμπι , ή κλώση . Εάν τεντώσετε, Περπατήστε ή ρέει η γιόγκα , ένα ποτήρι νερό μετά την προπόνηση μπορεί να είναι αρκετό.
- Περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ορισμένες μάρκες γάλακτος σοκολάτας περιλαμβάνουν πολλές προστιθέμενες γλυκαντικά . Ψάχνω ετικέτες φαγητού που υποδεικνύουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ζάχαρη έχει πολλές μορφές. Λάβετε υπόψη σας ανειλικρινείς προσθήκες όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, σιρόπι βύνης, σακχαρόζη , και σταφυλοσάκχαρο .
- Ευαισθησία στη λακτόζη. Αν λακτόζη κάνει τον πόνο στην κοιλιά σας, το γάλα σοκολάτας δεν ακούγεται σαν η καλύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση. Εχε στο νου σου οτι μη γαλακτοκομικά σοκολάτα «γάλα» μπορεί να μην έχει τα ίδια οφέλη μετά την προπόνηση.
Ποιο είναι το καλύτερο γάλα σοκολάτας μετά την προπόνηση;
Υπάρχουν πολλές μάρκες γάλακτος σοκολάτας στην αγορά. Αναζητήστε αυτούς τους δείκτες μέγιστης ανάκαμψης μετά την προπόνηση:
- χαμηλό λίπος ή αποβουτυρωμένο γάλα για μέγιστα θρεπτικά συστατικά με λιγότερο κορεσμένο λίπος
- χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (ειδικά προστιθέμενα σάκχαρα)
- συνολικά ποιοτικά συστατικά (είναιοργανικός;)
Πλέον εναλλακτικές λύσεις γάλακτος μην συσκευάζετε πρωτεΐνες όπως τα γαλακτοκομικά. Έτσι, εάν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σκεφτείτε ένα παραδοσιακό αθλητικό ποτό ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
Συνταγή για την επιτυχία (γάλα σοκολάτας)
Θέλετε μια εναλλακτική λύση από τα γάλατα σοκολάτας που αγοράσατε στο κατάστημα; Δοκιμάστε αυτήν την εύκολη συνταγή.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι νερό
- 1/2 φλιτζάνι ζάχαρηήΚΑΘΑΡΟΣσιρόπι από σφένδαμο
- 1 φλιτζάνι σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
Κατευθύνσεις
- Σε μια μεσαία κατσαρόλα, ανακατέψτε νερό και ζάχαρη μέχρι να βράσει.
- Μειώστε τη θερμότητα σε σιγοβράστε και ανακατέψτε σε κακάο και αλάτι.
- Ανακατέψτε μέχρι να γίνει παχύρρευστο και σιρόπι.
- Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε να κρυώσει εντελώς.
- Ανακατέψτε το εκχύλισμα βανίλιας.
- Εδώ είναι!Έχετε φτιάξει σιρόπι σοκολάτας! Αποθηκεύστε το σε αεροστεγές δοχείο.
- Όταν είστε έτοιμοι να βγάλετε, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σε κάθε 8 ουγκιές γάλα. Ανακατέψτε και απολαύστε!
Πάρε μακριά
Το γάλα σοκολάτας περιέχει ένα σύνολο υδατανθράκων, πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο και το νάτριο. Αυτό το καθιστά ένα στερεό ποτό αποκατάστασης προπόνησης μετά από ένα έντονο απόγευμα στο γυμναστήριο.
Εάν οι προπονήσεις υψηλής αντοχής δεν είναι δικές σας, το γάλα σοκολάτας μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Περιέχει πολλή ζάχαρη, επομένως είναι καλύτερο για όσους έχουν καεί στα καταστήματα θερμίδων και υδατανθράκων.
Για μέγιστα προνόμια μετά την προπόνηση, επιλέξτε γάλα σοκολάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Επίσης, επιλέξτε γάλα με λιγότερα πρόσθετα γλυκαντικά.
