Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό ακούγεται οικείο; Μόλις τελειώσατε μια έντονη προπόνηση και είστε τόσο περίεργοι που θα τρώτε ό, τι έχει μπροστά σας. Μάρκες, καραμέλες, ντόνατς; Σίγουρα, τίποτα δεν είναι όριο όταν πρόκειται για την ικανοποίηση ενός γρυλίσματος στομάχου.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα - κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου μετά την προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεϊνών για τον ανεφοδιασμό των μυών σας. Με άλλα λόγια, το γέμισμα του προσώπου σας με σκουπίδια είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά υπέροχα συσκευασμένα τρόφιμα που βοηθούν στην ικανοποίηση της κρεμάστρας σας και στη διαδικασία ανάκτησης, ώστε να μπορείτε να συντρίψετε την προπόνηση του αύριο.
Αλλά πρώτα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι μύες σας χρειάζονται κάτι περισσότερο από πρωτεΐνη μετά από μια συνεδρία ιδρώτα. Αντικατάσταση γλυκογόνου (δηλαδή, οι αποθηκευμένοι υδατάνθρακες του σώματος) θα πρέπει να είναι ένας από τους στόχους σας μετά την προπόνηση, ειδικά μεταξύ των περιπτώσεων καρδιο. Φυσικά, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη την ώρα μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσει τους μυς να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν. Δεν προκαλεί έκπληξη, αυτό σημαίνει ότι το φαγητό σας μετά την προπόνηση πρέπει να είναι μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών . Αυτά τα εννέα συσκευασμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν όταν η κρεμάστρα σας είναι τόσο ακραία που δεν μπορείτε να το κάνετε σπίτι χωρίς να τρώτε τα πάντα.
1. Sargento Balanced Breaks
Πιθανότατα θα μπορούσατε να χτυπήσετε ένα ολόκληρο κομμάτι τυριού μετά από μια γερή ιδρώτα, αλλά το Balanced Breaks του Sargento βοηθά στη διατήρηση των τμημάτων σας σε ευθυγράμμιση. Αυτό το τμηματοποιημένο σνακ τυριών, ξηρών καρπών και ξηρών καρπών είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός πρωτεϊνών, ωμέγα-3 και υδατανθράκων. Με λιγότερες από 200 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για τυρί χωρίς να το παρακάνετε. (3,19 $; jet.com)
εικόνες περιγράμματος βήμα προς βήμα
2. ΕΙΔΙΚΕΣ πρωτεΐνες από πραγματικά τρόφιμα
Το KIND ήταν πάντα αφοσιωμένο στην κατασκευή φραγμών με συστατικά που μπορείτε να δείτε και να προφέρετε, καθώς και τη νέα σειρά & ldquo; πρωτεΐνης από πραγματικά τρόφιμα & rdquo; οι μπάρες δεν αποτελούν εξαίρεση. Κάθε μπαρ έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και υδατάνθρακες και υγιή λίπη από τους ξηρούς καρπούς. Με άλλα λόγια, αυτό το νόστιμο μπαρ είναι ένα σωρό καλοσύνη μετά την προπόνηση, τυλιγμένη σε 250 θερμίδες. Εάν λιμοκτονείτε μετά από έντονη προπόνηση, τα καρύδια σε αυτήν τη γραμμή θα βάλουν το στομάχι σας άνετα. (19,99 $; kindnacks.com)
3. Κουλούρια ψωμιού Dave & rsquo
Αυτά δεν είναι τα μέσα κουλούρια της Νέας Υόρκης. Αγαπάμε ένα καλό carb-festival όπως και ο επόμενος άντρας, αλλά λατρεύουμε επίσης ένα κουλούρι που προσφέρει περισσότερη διατροφή. Το Killer Bread της Dave κάνει κουλούρια με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 250 θερμίδες. Βασικά, αυτοί είναι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες σας σε ένα νόστιμο δάγκωμα. Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; (5,86 $; jet.com)
4. Απλά αβοκάντο
Ας υποθέσουμε ότι το πήρατε εύκολα στο γυμναστήριο, αλλά τελειώσατε ακόμα την προπόνησή σας με αυτό το τρομερό συναίσθημα. Γεια σας, αβοκάντο. Το μονοακόρεστο & ldquo; καλό & rdquo; το λίπος που βρίσκεται στο αβοκάντο είναι εξαιρετικά κορεσμένο. Αντί να περιμένετε να ωριμάσουν αυτά τα αβοκάντο στον πάγκο σας, δοκιμάστε αυτό το προσυσκευασμένο Simply Avocado της Wholly Guacamole. Πιστό στο όνομά του, είναι απλώς αβοκάντο και θαλασσινό αλάτι. Για ένα πλήρες σνακ, απλώστε λίγο πάνω από ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και πάνω με ένα σκληρό βραστό αυγό για πρωτεΐνη ή απλώς κουτάλι το έξω από το δοχείο. Το κάνετε. (8,95 $; mexgrocer.com)
5. Ζωμός οργανικών οστών Single Serve Foods Pacific
Μετά από μια έντονη προπόνηση δύναμης, η ανάρρωσή σας πρέπει να επικεντρωθεί στην πρωτεΐνη. Ο ζωμός των οστών έχει γίνει ένα μοντέρνο ποτό μεταξύ των Paleo-goers, και ο Ειρηνικός κάνει μια ποικιλία μερίδας με 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα πρακτικό δοχείο 8 ουγκιών. Εάν η προπόνησή σας αποτελείται από περισσότερο καρδιο, χρησιμοποιήστε το ζωμό των οστών για να μαγειρέψετε λίγο κινόα ή καστανό ρύζι, και τα δύο έχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζονται οι μύες σας για να αντικαταστήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου. (2,00 $; amazon.com)
περισσότερα από τα σημάδια των φίλων
6. Dole Fruit & lsquo; n Πράσινα
Ακούστε, μερικές φορές είμαστε τεμπέληδες. Προφανώς, ξέρουμε ότι μπορείτε να συνδυάσετε τα δικά σας φρούτα και χόρτα για να φτιάξετε ένα smoothie, αλλά αυτό ακούγεται ότι δουλεύει μερικές φορές. Ο Dole έχει κάνει τη ζωή εύκολη με αυτά τα κιτ smoothie. Απλώς προσθέστε ένα είδος πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης vegan, και ένα υγρό και μείγμα. Είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι και την λαχτάρα κρύου φαγητού - και θα ταΐσει επίσης τους κουρασμένους μυς σας. (4,99 $; freshdirect.com)
7. Οριζόντιο γάλα σοκολάτας
Το γάλα σοκολάτας δεν είναι πια για παιδιά! Είναι απολύτως αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση αναλογίας υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 3: 1 μετά από προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διεγείρετε τη μυϊκή σύνθεση. Όμως, πολλά τρόφιμα δεν ταιριάζουν από μόνα τους στο λογαριασμό 3: 1. Εκεί μπαίνει το γάλα σοκολάτας. Όχι μόνο είναι η τέλεια αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες, αλλά μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπιναν γάλα σοκολάτας μετά από μια σκληρή προπόνηση βίωσαν λιγότερο μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση από εκείνους που έπιναν αθλητικά ποτά. Θα το πάρουμε. (6,84 $; jet.com)
8. Το StarKist επιλέγει το E.V.O.O. Ροζ σολομός άγριου πιασμένου
Το StarKist παίρνει κονσέρβες ψαριών. Τώρα προσφέρει σολομό χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα, άγριο σε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο σε μια εύχρηστη θήκη. Εδώ είναι το καλύτερο μέρος. Αυτό το μικρό παλιό πακέτο έχει 190 θερμίδες, 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια λίπους. Αυτός ο συνδυασμός πρωτεϊνών και λίπους θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε την κρεμάστρα σας Εάν κάνατε βαρύ καρδιο, απλώς βεβαιωθείτε ότι το συνδυάσατε με κάποιο είδος υδατάνθρακα - κράκερ, τοστ ή μπαστούνια λαχανικών. (35,35 $; amazon.com)
9. Ευχαριστημένος από το Dessert Hummus
Εάν σκέφτεστε, & ldquo; ε, γλυκό χούμους; & rdquo; πιθανότατα δεν είστε μόνοι. Παραδεχόμαστε ότι θα μπορούσατε επίσης να φάτε κανονικό παλιό χούμους εδώ, αλλά γιατί θα το κάνατε όταν το Delighted By προσφέρει χούμους με γεύση κουταλιού brownie; Φτιαγμένο με ρεβίθια και λάδι ως βάση, αυτό το σνακ όχι μόνο έχει σαν επιδόρπιο, αλλά έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Είναι λίγο χαμηλότερο στην πρωτεΐνη από τα άλλα στοιχεία της λίστας (2 γραμμάρια σε 1/4 φλιτζάνι), αλλά έχει γεύση σαν επιδόρπιο και είναι πολύ πιο υγιεινό από ένα μπισκότο. (5,09 $; jet.com)
ιδέες περιοδικών σχέσεων από απόσταση
