9 απλές συμβουλές για να κάνουν τη διαβίωση μακριά από τον οικιακό τρόπο λιγότερο τρομακτική
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Την πρώτη νύχτα του κολεγίου, όλοι οι αρχηγοί των πρώτων ετών και του προσανατολισμού συσσωρεύτηκαν στο φοιτητικό κέντρο για μια συνάντηση και χαιρετισμό. Για κάποιο λόγο, οι διαχειριστές του σχολείου θεώρησαν ότι ήταν μια λαμπρή ιδέα να διοργανώσουμε την εκδήλωση στο σκοτάδι, με ποπ μουσική από μισθωμένα ηχεία, ώστε να πρέπει να ουρλιάζεις ή να κουνάς τυφλά όταν μιλάς με έναν νέο συμμαθητή.
Πάνω από οτιδήποτε άλλο, ήθελα να ξεφύγω, να επιστρέψω στον κοιτώνα μου, να καλέσω τους γονείς μου και να τους πω ότι όλο αυτό το κολέγιο ήταν ένα τεράστιο λάθος. Αντ 'αυτού, έμεινα. Όπως αποδεικνύεται, εκείνο το βράδυ ήταν η αρχή μερικών από τα καλύτερα χρόνια της ζωής μου, αλλά θα μπορούσε εύκολα να είχε πάει σε άλλη κατεύθυνση.
Η έξοδος από το σπίτι δεν είναι εύκολο επίτευγμα. νοσταλγία, μοναξιά, άγχος και άγχος είναι όλα κοινά συναισθήματα μεταξύ των φοιτητών του πρώτου έτους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαστε εδώ με συμβουλές για να κάνουμε τη μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Αυτές οι εννέα συμβουλές περιλαμβάνουν την αξιοποίηση στο έπακρο των ευκαιριών για κοινωνικοποίηση με άλλους φοιτητές και την προσπάθεια να μην βασίζεστε πάρα πολύ στις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας στο σπίτι. Το κολέγιο μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη, οπότε μάθετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Leavin & rsquo; σε Jet Plane - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Ακόμη και για τους πιο ευτυχισμένους, υγιέστερους, περισσότερους αυτοπεποίθηση φοιτητές, η μετάβαση στο κολέγιο μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή. Υπάρχει το άγχος ενός βαρύτερου φόρτου εργασίας (hey, Chemistry) καθώς και η κλήση σειρήνας των κοινωνικών εκδηλώσεων που γίνονται στο δωμάτιο του κοιτώνα δίπλα. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν πίσω τους φίλους, φίλες και BFF, αβέβαιοι για το πώς να διατηρήσουν αυτές τις στενές σχέσεις σε κρατικές γραμμές. Υπάρχουνσυγκάτοικοι που μυρίζουν, και εννοώ καθηγητές που μας κάνουν να χάνουμε τη συλλογή γεμισμένων ζώων στο παιδικό μας κρεβάτι.
Σε ένα τόσο συντριπτικό περιβάλλον, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη φοιτητές πρώτου έτους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ψυχικές διαταραχές Όχι πάντα ομαλή ιστιοπλοΐα: ζητήματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη μετάβαση από το γυμνάσιο στο κολέγιο . Cleary, M., Walter, G., Jackson, D. School of Nursing and Midwifery, University of Western, Sydney, Sydney, Australia. Θέματα Νοσηλευτικής Ψυχικής Υγείας 2011; 32 (4): 250-4 .. Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον ένας στους 10 φοιτητές θεωρείται αυτοκτονία Επικράτηση και πρόβλεψη επίμονων ιδεών αυτοκτονίας, σχεδίων και προσπαθειών κατά τη διάρκεια του κολλεγίου . Wilcox, H.C., Arria, A.M., Caldeira, Κ.Μ., et αϊ. Τμήμα Επιστημών Ψυχιατρικής και Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, Βαλτιμόρη, ΗΠΑ. Journal of Affective Disorders 2010 Dec; 127 (1-3): 287-94 .. Και ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο οι προπτυχιακοί φοιτητές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας από τον υπόλοιπο πληθυσμό, το άγχος ενός βαρύτερου φόρτου εργασίας , η διαχείριση παλαιών και νέων σχέσεων και η αντιμετώπιση ανεξάρτητων οικονομικών μπορεί να συμβάλλουν όλοι.
Η κατ 'οίκον ασθένεια είναι ιδιαίτερα συχνή μεταξύ των πρώτων ετών . Λένε οι ψυχολόγοι Είναι λιγότερο να λείπει ένα φυσικό σπίτι και περισσότερο να λείπει η αγάπη και η υποστήριξη στο τρέχον περιβάλλον. Οι πρώτες μέρες του πρωτοεμφανιζόμενου έτους, όταν συνεχίζουμε να διαβάζουμε ονόματα ετικετών και να κάνουμε μια αδέξια μικρή συζήτηση, μπορεί να είναι μια κατάλληλη στιγμή για να χτυπήσει η νοσταλγία.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να περάσουν πιο εύκολα από αυτά τα συναισθήματα από άλλους. Εκείνοι που έχουν ξοδέψει σημαντικό χρονικό διάστημα μακριά από το σπίτι πριν (για παράδειγμα, στο στρατόπεδο ύπνου) είναι γενικά καλύτερα προετοιμασμένος για το κολέγιο από εκείνους που δεν έχουν.
Η προηγούμενη σχέση μας με τους γονείς μας είναι επίσης βασική . Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά όσοι δεν πετούν πολύ για τη μυρωδιά των φρέσκων μπισκότων του μπαμπά τείνουν να έχουν πιο θετικές σχέσεις με τα ενοίκια τους. Προσκόλληση στους γονείς, κοινωνικό άγχος και στενές σχέσεις γυναικών φοιτητών κατά τη μετάβαση στο κολέγιο . Parade, S.H., Leerkes, E.M., Blankson, A.N. Τμήμα Ανθρώπινης Ανάπτυξης και Οικογενειακών Σπουδών, Το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Greensboro, Greensboro, NC, ΗΠΑ. Journal of Youth and Adolescence 2010, Φεβρουάριος 39 (2): 127-37 .. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οικογενειακές σχέσεις χρησιμεύουν ως πρότυπο για τις φιλίες και άλλα είδη δεσμών που διαμορφώνουμε αργότερα στη ζωή. Σύμφωνα με τον Greatist Expert και τον ψυχολόγοΔρ Μάικλ Μάντελ, εκείνοι με λιγότερο σταθερή οικογενειακή δυναμική μπορεί να είναι απρόθυμοι να εμπιστευτούν τους ανθρώπους, και επομένως είναι λιγότερο πιθανό να επικοινωνήσουν με άλλους για βοήθεια και υποστήριξη όταν φτάσουν στην πανεπιστημιούπολη.
Ενώ ο καθένας μπορεί να δυσκολευτεί να εγκλιματιστεί, Οι γυναίκες του πρώτου έτους τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο να προσαρμοστούν στο νέο τους περιβάλλον από ό, τι οι άνδρες Μια προκαταρκτική αξιολόγηση της διαταραχής προσαρμογής στους φοιτητές του πρώτου έτους . Rodgers, L.S., Tennison, L.R. Τμήμα Νοσηλευτικής, Κολλέγιο Αγίου Βενέδικτου / Πανεπιστήμιο Αγίου Ιωάννη, Saint Joseph, MN, ΗΠΑ. Αρχεία Ψυχιατρικής Νοσηλευτικής 2009 Jun; 23 (3): 220-30 .. Η Mantell λέει ότι επειδή οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αγωνιστούν με θέματα εικόνας του σώματος, καθώς και ανησυχίες για φίλους και ραντεβού.
Τα καλά νέα είναι ότι οι μαθητές έχουν πολύ έλεγχο στο πόσο απολαμβάνουν το χρόνο τους μακριά από το σπίτι τους. Έχουμε συγκεντρώσει εννέα απλές συμβουλές για να κάνουμε τη μετάβαση στη ζωή στο κολέγιο μια πραγματικά φοβερή και χωρίς πόνο εμπειρία.
Flying Solo - Το σχέδιο δράσης σας
Πριν φύγεις
1. Επίλυση οικογενειακών στρες.
Ακόμα θυμωμένος για το γεγονός ότι η μαμά δεν εμφανίστηκε ποτέ σε κανένα από αυτά τα παιχνίδια ποδοσφαίρου; Σκεφτείτε να την ενημερώσετε τώρα και να εξηγήσετε γιατί οι ενέργειές της ήταν οδυνηρές. Είναι σημαντικό να μην αποχαιρετάμε με βαριά καρδιά, καθώς τα αρνητικά συναισθήματα για τις οικογένειές μας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο αλληλεπίδρασης με άτομα στην πανεπιστημιούπολη. Καθαρίστε τον αέρα του οικογενειακού δράματος και μπείτε στο κολέγιο έτοιμο να δημιουργήσετε ορισμένους δεσμούς.
δύο. Ξεκινήστε να ασκείτε υγιείς συνήθειες.
Οι φοιτητές πανεπιστημίου δεν είναι ιδιαίτερα γνωστοί για τις συνήθειες υγείας τους. Οι προκριματικές συνεδρίες cram και το σαββατοκύριακο μπύρα-pong-a-thons μπορούν να μας αφήσουν χρόνια έλλειψης ύπνου. Και για ορισμένους, η πρόσβαση σε μια μπάρα δημητριακών όλο το 24ωρο σημαίνει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά πέφτουν δίπλα στο δρόμο (αν και το & ldquo;πρωτοεμφανιζόμενος 15& rdquo; είναι λιγότερο συνηθισμένο από ό, τι έχουμε πει να πιστεύουμε). Εάν είναι δυνατόν, προετοιμαστείτε για τη ζωή στο κολέγιο θεσπίζοντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης το καλοκαίρι πριν ξεκινήσετε. Το ίδιο ισχύει για την εκμάθηση πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές όσον αφορά την φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την φροντίδα της ψυχικής σας υγείας.
3. Να είστε προληπτικοί για να κάνετε φίλους.
Σχεδόν όλοι όσοι έχουν εγγραφεί σε έναν τυχαίο συγκάτοικο ανησυχούν σε κάποιο σημείο ότι ο νέος σύντροφος θα είναι ένας συνολικός τρελός / slob / party animal / nerd / meanie. Για να μετριάσετε (ή να επιβεβαιώσετε) αυτούς τους φόβους, εξετάστε το ενδεχόμενο να τηλεφωνήσετε στον νέο συγκάτοικο ή να του στείλετε ένα εισαγωγικό email. Ανακαλύψτε τι έχετε κοινό από κοινού, ώστε να υπάρχει κάτι που πρέπει να συνδέσετε την ημέρα της κίνησης. Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα ρίξτε μια ματιά σε σελίδες κοινωνικών μέσων για τα εισερχόμενα πρώτα χρόνια, οπότε θα υπάρχουν τουλάχιστον μερικά γνωστά πρόσωπα στην πανεπιστημιούπολη.
Τέσσερις. Φέρτε σπίτι μαζί σας.
Ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο, μια φωτογραφία ολόκληρης της οικογένειας των Ευχαριστιών, ένα ζευγάρι τζιν που ταιριάζει σε όλους τους καλύτερους φίλους σας. (Συγγνώμη, δεν είναι αυτό & ldquo; Αδελφότητα των παντελόνι ταξιδιού & rdquo ;?) Συσκευάστε κάτι που σας θυμίζει σπίτι και χρησιμοποιήστε το ως εκκινητής συνομιλίας μόλις ξεκινήσει το σχολείο. Εσείς και οι νέοι σας μπουμπούκια μπορείτε να μοιραστείτε το τι είναι σημαντικό από το σπίτι και γιατί το λείπει.
Στην Πανεπιστημιούπολη
5. Μείνετε απασχολημένοι.
Θέλετε έναν σίγουρο τρόπο για να νοικιάσετε το σπίτι σας; Καθίστε μόνος σας σε ένα δωμάτιο χωρίς να κάνετε τίποτα εκτός από το να σκεφτείτε τι κάνουν τα αγαπημένα σας άτομα αυτήν τη στιγμή. Ο Mantell προτείνει να παραμείνετε δραστήριοι κοινωνικά, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες του πρωτοεμφανιζόμενου έτους, προκειμένου να αισθανθείτε λιγότερο μοναξιά. Επωφεληθείτε από όλες αυτές τις εκθέσεις κλαμπ και τις εκδηλώσεις προσανατολισμού: Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους και, το πιο σημαντικό, έχουν σχεδόν πάντα δωρεάν φαγητό. Όταν ξεκινούν τα μαθήματα, σκεφτείτε να σπάσετε έναν φίλο της μελέτης για να αποφύγετε την καταγραφή ωρών μόνο στη βιβλιοθήκη.
6. Κάνε αυτό που αγαπάς.
Μπάντα geek στο γυμνάσιο; Σκεφτείτε να συμμετάσχετε στην ορχήστρα της πανεπιστημιούπολης ή τουλάχιστον να μάθετε περισσότερα για αυτές. Παθιασμένος με τη δημοσιογραφία; Εγγραφείτε για να γράψετε ένα άρθρο για τη φοιτητική εφημερίδα. Με αυτόν τον τρόπο, λέει ο Greatist Expert και ψυχολόγοςΔρ. Jeffrey Rubin, θα έχετε μια καλή πιθανότητα συνάντηση ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα . Και μην φοβάστε να είστε τολμηροί: Το κολλέγιο είναι επίσης το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε έναν νέο οργανισμό. (Σούσι κλαμπ, καθένας;)
7. Μείνετε συνδεδεμένοι με το σπίτι.
Αλλά δεν είναι πολύ συνδεδεμένος. Είναι χρήσιμο για ρύθμιση τακτικών τηλεφωνικών κλήσεων με την οικογένεια και τους φίλους σας στο σπίτι. Μερικές φορές μόνο το να ακούμε μια γνωστή φωνή είναι το μόνο που χρειάζεται να αισθανόμαστε παρηγορημένοι. Τούτου λεχθέντος, μην χάνετε ευκαιρίες να κάνετε νέους φίλους, επειδή ξοδεύετε ώρες στο τηλέφωνο με ένα σημαντικό άλλο κάθε βράδυ.
8. Να είστε ανοιχτοί στη μάθηση.
χείλη που έχουν μπει προς τα μέσα τρίχας
Ποτέ δεν σιδερώσατε ένα πουκάμισο στη ζωή σας και είναι λίγες ώρες πριν από ένα μεγάλο πάρτι; Αντί να πανικοβληθείτε, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν συγκάτοικο ή έναν (νέο) φίλο. Εάν είναι μια πραγματικά ενοχλητική ερώτηση (ποια είναι η κατάλληλη αναλογία δημητριακών προς γάλα;!), Δοκιμάστε να την αναζητήσετε στο YouTube. Υπάρχουν μερικά υπέροχα πόροι για οδηγίες στο Internetz.
9. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι.
Η μετάβαση στο κολέγιο είναι δύσκολη για όλους - ακόμη και για εκείνους τους ανθρώπους που φαίνεται να περνούν το χρόνο της ζωής τους τη στιγμή που περπατούν στην πανεπιστημιούπολη. Λάβετε υπόψη ότι, σε κάποιο σημείο, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται νοσταλγία, άγχος ή εντελώς σύγχυση. Ο Ρούμπιν λέει ότι η ερώτηση δεν είναι αν θα νοσταλγούμε, αλλά αν μπορούμε να ανταποκριθούμε σε αυτό το συναίσθημα εποικοδομητικά.
Το Takeaway
Κανείς δεν λέει ότι η προσαρμογή στη ζωή του κολλεγίου δεν θα είναι εύκολη. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά αναπόφευκτο οι μαθητές να βιώσουν κάποιο άγχος, άγχος και νοσταλγία - τουλάχιστον τις πρώτες εβδομάδες. Το κλειδί είναι να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα με έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο.
Φάτε λοιπόν πίτσα (αλλά όχι πάρα πολύ πίτσα) στις 3 το πρωί, ξεκινήστε μια εκπομπή στο ραδιοφωνικό σταθμό του σχολείου και πηγαίνετε για κοκαλιάρικο στην πισίνα της πανεπιστημιούπολης. Το κολέγιο μπορεί να είναι μια καταπληκτική ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη μιας αίσθησης ανεξαρτησίας - απολαύστε το όσο διαρκεί!