9 τρόποι για να μειώσετε την ομίχλη του εγκεφάλου για να κάνετε παραγωγική εργασία στο σπίτι

Τι είναι το Brain Fog;

Είχατε ποτέ ένα αίσθημα σύγχυσης ή σαν τον εγκέφαλό σας να σέρνεται μέσα από θολά νερά; Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να εστιάσει ή θα κάνετε μια κανονική δραστηριότητα όπως η συνομιλία και μετά νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας απλώς βραχυκυκλώνει και ξεχνάτε λέξεις;

Εάν κάποια από αυτές τις καταστάσεις ακούγεται γνωστή, τότε μπορεί να υποφέρετε από ομίχλη εγκεφάλου. Αν και δεν είναι ένας ιατρικά αναγνωρισμένος όρος, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα κοινό συναίσθημα σε πολλούς ανθρώπους. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται ψέματα ότι έχουν ξοδέψει τη χρησιμότητά τους πριν φτάσει στα μισά της ημέρας, αισθάνονται σύγχυση και αδυναμία συγκέντρωσης. Ορισμένες ακραίες περιπτώσεις έχουν αναφέρει μείωση της μνήμης και δυσκολία στην ανάμνηση.

Ένας άλλος όρος για την ομίχλη του εγκεφάλου που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει μαζί σας είναι η ψυχική κόπωση. Ο εγκέφαλός μας είναι το πιο ισχυρό όργανο που έχουμε και μπορεί να δαπανηθεί όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα.

Συμπτώματα ομίχλης εγκεφάλου

1. Έλλειψη συγκέντρωσης

Όταν ολοκληρώνετε απλές διανοητικές εργασίες με αίσθηση σαν να πυροβολείτε σε κινούμενους στόχους, τότε έχετε πρόβλημα στη συγκέντρωσή σας. Φαίνεται ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα πράγμα και το μυαλό σας συνεχώς ξεφεύγει και το να το επαναφέρετε στην εργασία σας γίνεται μεγάλο πρόβλημα.

2. Λήθη

Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας και τον τρόπο που θυμάστε τα πράγματα. Μπορεί να επηρεάσει την απλή ανάκτηση μνήμης, όπως το σημείο που μόλις τοποθετήσατε τα κλειδιά σας σε πιο σοβαρά ζητήματα, όπως το να ξεχάσετε τι είχατε για δείπνο χθες το βράδυ. Η σοβαρή ομίχλη του εγκεφάλου - εάν αγνοηθεί μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις μνήμης όπως η άνοια και η νόσος του Αλτσχάιμερ.

3. Χρόνια κόπωση

Ως ένδειξη εγκεφαλικής ομίχλης, η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από υπερβολική κόπωση που δεν φαίνεται να ξεθωριάζει ακόμη και μετά από μεγάλες εκτάσεις ανάπαυσης. Το πρόβλημα δεν φαίνεται να επιλύεται ούτε με εύκολες λύσεις όπως η καφεΐνη και καταλήγετε να περνάτε τη μέρα σας σαν ζόμπι και μπορεί ακόμη και να δυσκολεύεστε να δουλέψετε απλούς μύες όπως το περπάτημα.

4. Νοητικό flatlining

Αυτή είναι η γενική αίσθηση ότι το μυαλό σας είναι εκτός λειτουργίας. Αντί να νιώθετε οξυδερκείς και δραστήριοι όπως θα κάνατε συνήθως, νιώθετε βαρετοί και χωρίς κίνητρα. Νιώθετε αντιπαραγωγικοί και ίσως σε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα. Οι εργασίες και οι δραστηριότητες της ημέρας σας θολώνουν μαζί και όλα φαίνονται να κινούνται σε αργή κίνηση και είστε απλώς ένας θεατής που παρακολουθεί όλα αυτά να συμβαίνουν.

Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν κάποιος πάσχει από ομίχλη του εγκεφάλου, επειδή τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα άλλων καταστάσεων όπως η απόσπαση της προσοχής ή η μη προσοχή και η έλλειψη σωστού ύπνου.

9 τρόποι για να μειώσετε την ομίχλη του εγκεφάλου

Το να γνωρίζετε τι προκαλεί την ομίχλη του εγκεφάλου σας είναι το πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματος. Οι αιτίες της ομίχλης του εγκεφάλου συνήθως εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ή παρενέργεια μιας ιατρικής κατάστασης ή φαρμακευτικής αγωγής. Ακολουθούν ορισμένες αιτίες και πώς να το διορθώσετε.

Ο Φυσικός Δρόμος

1. Διατροφή

Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες ομίχλης του εγκεφάλου και επίσης η πιο εύκολη να διορθωθεί. Αυτό που τρώτε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο τη γενική σας υγεία αλλά και την ψυχική σας υγεία.

Σάκχαρα

Η γλυκόζη είναι καλή για την ψυχική υγεία επειδή τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, αλλά τα επεξεργασμένα σάκχαρα, η φρουκτόζη και το σιρόπι καλαμποκιού είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Δημιουργούν μια ανισορροπία υπερβολικής γλυκόζης και μετά πολύ λίγης. Αυτή η ξαφνική διακύμανση προκαλεί εγκεφαλική ομίχλη, κυκλοθυμία, ευερεθιστότητα και σε ορισμένες ακραίες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει Αλτσχάιμερ.

γλυκές σέξι ιστορίες

Λύση

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα με κάθε κόστος. Προτού βάλετε ένα τρόφιμο σε αυτό το καλάθι αγορών, ελέγξτε την περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και μετά μεταφράστε την σε πόσα κατεστραμμένα εγκεφαλικά κύτταρα θα καταλήξετε.

Λίπος

Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά μια υγιεινή διατροφή με λιπαρά είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλός σας αποτελείται κυρίως από λίπος και χρησιμοποιεί το λίπος που λαμβάνετε στη διατροφή σας για να παράγει πρώτες ύλες που χρειάζεται για να δημιουργήσει βασικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Η έλλειψη κατανάλωσης αρκετού λίπους στη διατροφή σας οδηγεί στον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιεί τον εαυτό του για καύσιμο.

Λύση

Έχετε περισσότερα υγιεινά λίπη στη διατροφή σας όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, άγριο σολομό και αυγά.ΑΠΑΛΛΑΓΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΦΥΤΙΚΟ ΛΑΔΙγιατί βλάπτουν τη γενική υγεία του εγκεφάλου σας. Αντίθετα χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη διατροφικής χοληστερόλης, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστούσε για αυτό.

2. Αφυδάτωση

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι μαραθωνοδρόμοι και άλλοι άνθρωποι που χάνουν νερό σε κάποια μορφή άσκησης γίνονται πιο δυσάρεστοι; Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός σας παίρνει περίπου το 73% του νερού που λαμβάνετε και η παραμικρή μείωση αυτού θα μπορούσε να σας κάνει να αγχώνεστε, να μειώσετε τη συγκέντρωση, να αυξήσετε την κόπωση, την αδυναμία εστίασης και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένη μνήμη.

Λύση

Προσθέστε περισσότερο νερό στην καθημερινή σας πρόσληψη. Εάν δεν λαμβάνετε ήδη τη σύσταση των 2 λίτρων, τότε προσπαθήστε να ικανοποιήσετε αυτήν την ελάχιστη απαίτηση. Τρώτε περισσότερα λαχανικά καθώς βοηθούν στην απορρόφηση του νερού και απαλλαγείτε από ποτά όπως η υπερβολική καφεΐνη που μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό απορρόφησης νερού.

3. Στέρηση ύπνου

Η στέρηση ύπνου είναι ένας τεράστιος παράγοντας στην ομίχλη του εγκεφάλου σας. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις δραστηριότητες αποκατάστασης του εγκεφάλου, την εδραίωση των αναμνήσεων, ώστε να θυμάστε όσα μάθατε την προηγούμενη μέρα και είναι μια ευκαιρία για τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέα κύτταρα.

Λύση

Κοιμηθείτε υψηλής ποιότητας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φροντίσετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Μην τρώτε σνακ πριν τον ύπνο και ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου.

4. Στρες

Το άγχος σας θέτει σε μεγάλο κίνδυνο για όλες τις σημαντικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας και του Αλτσχάιμερ. Όταν είστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας εστιάζει περισσότερο στην αιτία του άγχους, ξεχνώντας να εκτελέσει τα άλλα καθήκοντά του που μπορεί να οδηγήσουν σε θολό εγκέφαλο και κακή μνήμη.

Το άγχος προκαλεί την παραγωγή κορτιζόλης -της ορμόνης του στρες- που καταστρέφει τις κυτταρικές μεμβράνες του εγκεφάλου και παρεμβαίνει στο σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Λύση

Οι δραστηριότητες διαχείρισης του στρες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές. Ο διαλογισμός θεραπεύει το μυαλό κάνοντας σας να σκέφτεστε λιγότερο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκοπη δραστηριότητα όπως η ζωγραφική, το παιχνίδι ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να ξεφύγετε από το μυαλό σας για λίγο.

πουρνάρι κυνηγός ζεστό

5. Άσκηση

Η σωματική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες στο σύστημα και ρέει περισσότερη γλυκόζη και οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτή η ενέργεια από μόνη της αναγκάζει τον εγκέφαλο να ανανεωθεί και να έχει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση βοηθά επίσης στην καύση της κορτιζόλης και διεγείρει το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων, καθιστώντας την τον πιο αποτελεσματικό τρόπο καθαρισμού της ομίχλης του εγκεφάλου. Δεν είναι περίεργο που τείνετε να νιώθετε ξεκάθαροι και ισορροπημένοι μετά από μια καλή προπόνηση.

Κάντε βόλτες καθώς είναι καλό για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κάνετε θαύματα για την ομίχλη του εγκεφάλου και να στέκεστε συχνά αν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Συμπληρώματα για βοήθεια

Μερικές φορές μπορεί να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα: τρώτε σωστά, κοιμάστε, ασκείστε, αλλά εξακολουθείτε να υποφέρετε από ομιχλώδη εγκέφαλο. Εάν συμβεί αυτό σε εσάς, τότε ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για να μάθετε εάν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα.

Τα συμπληρώματα είναι καλά γιατί μπορεί να αποτελούν ή όχι μέρος της διατροφής σας, αλλά είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία σας.

6. Βιταμίνη Β12

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο ειδικά για τους ηλικιωμένους και τους χορτοφάγους καθώς εντοπίζεται μόνο σε ζωικά προϊόντα. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει κακή μνήμη και να είστε σε συνεχή κατάσταση ομίχλης. Εάν ως επί το πλείστον δεν τρώτε ζωικά προϊόντα, είστε ηλικιωμένοι ή χρησιμοποιείτε αντιοξέα, επειδή το οξύ του στομάχου χρησιμοποιείται για τη διάσπαση της Β12, τότε η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12 θα πρέπει να είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας.Πάρε το δικό σου εδώ

7. Βιταμίνη D.

Μπορεί να είναι η πιο συχνά διαθέσιμη βιταμίνη εκεί έξω επειδή μπορούμε να την πάρουμε απευθείας από τον ήλιο, αλλά δυστυχώς λείπει από τις περισσότερες από τις δίαιτες μας και οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λιγότερο ήλιο είναι ευάλωτοι σε αυτήν την ανεπάρκεια. Η βιταμίνη D μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση, να εξαλείψει την κατάθλιψη και την ομίχλη του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε τα συμπληρώματα.Πάρε το δικό σου εδώ .

8. Ωμέγα-3

Αυτά είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος και είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα, αλλά αν δεν μπορείτε, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα με υψηλή δόση DHA - το πιο ευεργετικό δομικό συστατικό του εγκεφάλου στον εγκεφαλικό φλοιό - την περιοχή της μνήμης.Πάρε το δικό σου εδώ .

9. Προβιοτικά και πρεβιοτικά

Η υγεία του εντέρου συνδέεται άμεσα με τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να διατηρείτε χαρούμενα τα βακτήρια που κρατούν τα πράγματα σε λειτουργία στο έντερό σας. Η λήψη προβιοτικών και πρεβιοτικών συμπληρωμάτων θα επιταχύνει αυτή τη διαδικασία και θα διατηρήσει τα υγιή βακτήρια που λειτουργούν για το καλό ολόκληρου του σώματός σας και ιδιαίτερα του εγκεφάλου σας.Πάρε το δικό σου εδώ .

Περίληψη

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι αναμφισβήτητα απογοητευτική: ξέρεις ότι είσαι ικανός να πετύχεις τόσα πολλά, αλλά για κάποιο λόγο η προσπάθεια να πετύχεις οτιδήποτε είναι σαν να σε έχουν βάλει σε αργή κίνηση ενώ ο υπόλοιπος κόσμος επιταχύνθηκε δύο φορές. Και το ακόμη χειρότερο, το να σκέφτεσαι πραγματικά την κατάσταση δεν τη βελτιώνει, μόνο χειρότερα, επαναλαμβάνοντας έτσι το όλο θέμα. Τα καλά νέα είναι ότι η ομίχλη του εγκεφάλου δεν είναι μόνιμη και λαμβάνοντας τα παραπάνω μέτρα μπορείτε να αντιστρέψετε τα συμπτώματα και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.