Μια ρουτίνα 30 λεπτών Kettlebell που λειτουργεί σε κάθε μυ

Τα Kettlebells είναι σαν τα μαχαίρια του ελβετικού στρατού των βαρών - τα κάνουν όλα. Όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουνΔουλέψτε περισσότερους μυς στο μισό χρόνο, κάνουν επίσης διπλό καθήκον και για τα δύοκαρδιο και δύναμη. Αυτή η ρουτίνα δεν αποτελεί εξαίρεση.

Σε μόλις 30 λεπτά, θα δουλέψετε το άνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος, το καρδιο και τον πυρήνα. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης Pace and Go θα σας καθοδηγήσουν σε 5 σετ με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Υπάρχει τόσο μεγάλη ποικιλία που δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Το Plus Pace and Go προσφέρει μερικές πολύτιμες συμβουλές κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσηςτρόποι για να διαμορφώσετε υγιέστερες συνήθειες. (Και είναι πραγματικά εφικτό, πράγμα που είναι πραγματικά παρακινητικό.)

Το πρώτο βήμα είναι να πιάσετε ένα χαλί και ένα kettlebell. Εάν δεν είστε σίγουροι για το βάρος που θα χρησιμοποιήσετε, επιλέξτε ένα μεταξύ 8 κιλών (18 κιλών) και 16 κιλών (35 κιλών). Στη συνέχεια, πατήστε αναπαραγωγή.

wiki Ντάνιελ Κρεγκ

Για να ανακεφαλαιώσετε, υπάρχουν 5 σετ με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ.
Κάθε άσκηση πρέπει να ολοκληρώνεται για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα απλών ταλαντώσεων βραχίονα.

θεά της ομορφιάς

1ο σετ :
Καθαρίστε, πιέστε, πιέστε
Περιστροφή και επέκταση βραχίονα
Πλευρική μετάβαση και πατήστε
Wide-Leg Sit-Up

2ο σετ :
Αντίστροφος πνεύμονας με Swing Pass
Επέκταση Triceps
Υψηλή παράλειψη και πατήστε
Πλευρική κάμψη

3ο σετ :
Αρση βάρους
Τσάτμπελ Snatch
Power Squat
Καθίσματα ξύλου

4ο σετ :
Πνεύμονες Ninja
Bent-Over Row
Πλευρικό άλμα
Μισή Σελήνη

πώς να κλέψει την καρδιά της

5ο σετ :
Άλμα προς τα εμπρός / προς τα πίσω με υψηλό τράβηγμα
Κολυμβητής
Woodchop
Μισό φεγγάρι γονατιστή

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!