Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σε αυτό το σημείο, γνωρίζετε ότι η εκπληκτική προπόνηση δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε πολύ ακριβό εξοπλισμό ήφανταχτερά μηχανήματα γυμναστικής. (Μπορείτε να ασκηθείτεστο γραφείο σαςήστις σκάλεςσε ένα πάρκο εάν έπρεπε.) Και αν ανεβάζετε την ένταση, δεν χρειάζεται ούτε χρόνο. Για απόδειξη, ελέγξτε αυτήν την προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης 25 λεπτών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Ίσως σας αρέσει
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κυκλωμάτων, υπερσύνολων και διαστημάτων;Αυτό που το αξίζει είναι η ρύθμιση του κυκλώματος. Με μόλις 8 κινήσεις που επαναλαμβάνονται πολλές φορές, είναι εύκολο να απομνημονεύσετε τη ρουτίνα και να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Επιπλέον, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο ισχυρό θα το πάρετε. Επομένως, αν δεν μπορείτε να το καταφέρετε στην αρχή, απλώς πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό. Ο εκπαιδευτής θα προσφέρει τροποποιήσεις και μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε την ένταση κάθε φορά.
Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για τα παρακάτω κυκλώματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πετσέτα πριν πατήσετε το παιχνίδι.
Bryce Dalas Howard καθαρή θέση
Για να ανακεφαλαιώσετε: Κάνετε 4 κυκλώματα δύο ασκήσεων το καθένα. Εκτελέστε την πρώτη άσκηση (A) για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά εκτελέστε τη δεύτερη άσκηση (B) για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 3 γύρους ανά κύκλωμα (κάντε κάθε άσκηση τρεις φορές). Κάντε ανάκτηση 1 λεπτού μεταξύ των κυκλωμάτων.
Κύκλωμα 1:
- Εκδρομή προς τα κάτω για σκύλους
- Air Squat
Κύκλωμα 2:
πόσο καιρό μπορεί να μείνει το φαγητό έξω
- Τζακ άλματος στο στήθος
- Ορειβάτης
Κύκλωμα 3:
- Power Παράλειψη
- Τασμανικό διάβολο πετσέτα μαστίγιο
Κύκλωμα 4 (Αντίστροφη μέτρηση):
brad bird καθαρή αξία
- Push-Up
- Άλμα τοίχου αποκλεισμού
(Η αντίστροφη μέτρηση είναι 10 push-ups, ακολουθούμενη από 10 jumps, στη συνέχεια 8 push-ups, 8 jumps, 6/6, 4/4 και 2/2)
Ψύξτε για 4 λεπτά.
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!
