A-OK: Γιατί η βιταμίνη Α είναι ιδανική για το δέρμα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το έχετε ακούσει βιταμίνη Ε. και βιταμίνη C , αλλά ας μιλήσουμε για τη βιταμίνη Α.

Η θρεπτική ουσία χαρακτηρίζεται ως λύση για τις ρυτίδες, την ακμή και τις ηλιακές κηλίδες. Τι κάνει όμως - και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη;

Ενώ οι πηγές τροφίμων βιταμίνης Α είναι ευεργετικές για πολλούς λόγους, μπορεί να μην είναι η πιο ισχυρή λύση για το δέρμα σας. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς λειτουργεί η βιταμίνη Α τη μαγεία της, τον καλύτερο τρόπο χρήσης της και τους κινδύνους που πρέπει να θυμάστε πριν δοκιμάσετε.

Πώς βοηθάει η βιταμίνη Α στο δέρμα;

Η βιταμίνη Α παίζει ένα σωρό βασικούς ρόλους στο σώμα και είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός σας. Συμμετέχει στην παραγωγή φρέσκων, νέων κυττάρων, που διατηρεί το δέρμα σας λειτουργικό και φαίνεται καλύτερο.

Η βιταμίνη Α περιέχει ρετινοειδή, ενώσεις που είναι γνωστές για την εκτέλεση πολλών φιλικών προς το δέρμα εργασιών, όπως:

• ελαχιστοποιώντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, ενισχύοντας την παραγωγή του κολλαγόνου που λειαίνει το δέρμα
• καταπολέμηση σημείων βλάβης στην υπεριώδη ακτινοβολία όπως υπερχρωματισμός και ηλιακές κηλίδες (που μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο νεανικό και πιθανώς μείωση του κινδύνου για ορισμένους καρκίνους του δέρματος )
• καταπολέμηση της ακμής με απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος (βοηθά στην πρόληψη των φραγμένων πόρων και της φλεγμονής)
• βελτιώνοντας τον τόνο του δέρματος διεγείροντας την παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων
• προώθηση της επούλωσης πληγών

Έχουν δείξει μελέτες ότι τα άτομα με υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Α στο δέρμα τους τείνουν να φαίνονται νεότερα, ενώ εκείνα με χαμηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Α τείνουν να φαίνονται μεγαλύτερα.

Με λίγα λόγια, η συμπλήρωση μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στον τρόπο εμφάνισης του δέρματός σας - και να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία σας.

Διατροφικά μιλώντας: Πώς να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Α

Συνιστάται στους άνδρες να λαμβάνουν 900 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Α την ημέρα και οι γυναίκες να λαμβάνουν 700 μικρογραμμάρια. Μπορείτε να γεμίσετε τρώγοντας πολλά κόκκινα, πορτοκαλί ή κίτρινα λαχανικά, μαζί με ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Μερικές από τις κορυφαίες πηγές είναι:

Φωτογραφίες jenna dewan tatum

• γλυκοπατάτα (1,403 mcg σε μια μεσαία γλυκοπατάτα)
• καρότα (459 mcg σε 1/2 φλιτζάνι ωμά)
• γάλα με προσθήκη βιταμίνης Α (149 mcg σε 1 φλιτζάνι)
• πεπονάκι (135 mcg σε 1/2 φλιτζάνι)
• κόκκινη πιπεριά (117 mcg σε 1/2 φλιτζάνι)
• αποξηραμένα βερίκοκα (63 mcg σε 10 μισά)
• αυγά (75 mcg σε ένα μεγάλο αυγό)
• σολομός (59 mcg σε 3 ουγγιές)
• απλό γιαούρτι (32 mcg σε 1 φλιτζάνι)
• κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος (20 mcg σε 3 ουγγιές)

Pro τύπος:Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει βιταμίνη Α μόνο όταν την τρώτε με λίπος. Επομένως, εάν η πηγή Α σας δεν έχει πολύ λίπος μόνη της (όπως στην περίπτωση των ωμών φρούτων ή των λαχανικών), συνδυάστε την με μια τροφή με υψηλότερα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο ή τα καρύδια.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα; Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Α μόνο μέσω τροφής και η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Α θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια κάψουλα βιταμίνης Α και βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη δεν υπερβαίνει τα 10.000 μικρογραμμάρια.

Τέλος, λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση βιταμίνης Α - ως τροφή ή ως συμπλήρωμα - πιθανότατα δεν είναι η πιο γρήγορη οδός για καθαρότερο ή πιο λείο δέρμα.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη Α μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι καλή προληπτική και προωθητική στρατηγική και δυνητικά Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος .

Ωστόσο, η φόρτωση σε καρότα ή γλυκοπατάτες δεν θα αντιστρέψει τη βλάβη του δέρματος που έχει ήδη γίνει και πιθανότατα δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής σας.

Εφαρμόστε γενναιόδωρα: Χρησιμοποιώντας τοπική βιταμίνη Α

Το δέρμα είναι ένας άσος που απορροφά τα ρετινοειδή από τη βιταμίνη Α. Έτσι, αν θέλετε να κάνετε πραγματικά κέρδη στη μάχη σας κατά των ρυτίδων, της ακμής ή των ηλιακών κηλίδων, η τοπική βιταμίνη Α είναι ο τρόπος να πάτε.

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για να το υποστηρίξετε. Τα ρετινοειδή, ειδικά ένα που ονομάζεται τρετινοΐνη, είναι γνωστό ότι προκαλούν αλλαγές που ενισχύουν την παραγωγή φρέσκων κυττάρων του δέρματος και έχουν εμφανίζεται ξανά και ξανά για να ελαχιστοποιήσει τις λεπτές ρυτίδες, να κάνει το δέρμα να φαίνεται ομαλότερα και να μειώσει την υπερχρωματισμό.

Η τρετινοΐνη θεωρείται επίσης αποτελεσματική θεραπεία για ήπια έως μέτρια ακμή.

Εάν αναρωτιέστε ποια τοπικά λειτουργούν καλύτερα, έχετε πολλές επιλογές. Για επιπλέον λάμψη ή καταπολέμηση της ακμής, θα θελήσετε να δείτε έναν δερματολόγο σχετικά με συνταγογραφούμενη τρετινοΐνη ή άλλα ισχυρά συνταγογραφούμενα ρετινοειδή όπως ταζαροτένιο ή αδαπαλένιο.

Μπορείτε επίσης να πάρετε πιο ήπια προϊόντα από τον πάγκο - αναζητήστε κρέμες που περιέχουν ρετινόλη ή άλλα ρετινοειδή:

• Για ακμή , δοκιμάστε Διαφορετική αδαπαλένη Gel 0.1% θεραπεία ακμής ή La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% θεραπεία ακμής .
• Για μείωση των ρυτίδων και σύσφιξη του δέρματος , δοκιμάστε RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream ή Μωρό κρέμα νεανικής ανανέωσης Murad Retinol .

Δεν είναι τόσο ισχυρά όσο μια συνταγή, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται καθαρότερο ή πιο λείο.

Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, λάβετε υπόψη ότι η συνέπεια - και η υπομονή - είναι το κλειδί. Θα χρειαστούν τουλάχιστον 3 μήνες τακτικής χρήσης για να παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση στο δέρμα σας και έως και 1 χρόνο πριν από τη λήψη των πλήρων εφέ.

Κίνδυνοι: Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α μπορεί να αποτελέσει νόμιμο σωτήρα για το δέρμα σας, αλλά τα πράγματα δεν είναι τέλεια. Έχει κάποια μειονεκτήματα που σίγουρα πρέπει να λάβετε υπόψη σας και είναι πολύ πιθανό να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα.

Με τοπικά προϊόντα, το κύριο μέλημα είναι ο ερεθισμός. Τα ρετινοειδή είναι ισχυρά και μπορούν πραγματικά να κάνουν το δέρμα σας χειρότερο - σκεφτείτε κόκκινο, ξηρό και απαλό - πριν αρχίσουν να βελτιώνονται τα πράγματα.

Μπορείτε να το ξεπεράσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ξεκινώντας με ένα προϊόν που περιέχει πολύ χαμηλή συγκέντρωση ρετινοειδών και χρησιμοποιώντας το κάθε δεύτερη μέρα. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αξιοποιήσετε την καθημερινή εφαρμογή ή να δοκιμάσετε ένα προϊόν με υψηλότερο ποσοστό ρετινοειδών.

Επειδή το δέρμα σας είναι πιο ευαίσθητο ενώ χρησιμοποιείτε κρέμα ρετινοειδών, πάρτε μέτρα για να το μωρό όσο περισσότερο μπορείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στο φως του ήλιου, τον άνεμο ή το υπερβολικό κρύο και αποφύγετε τη χρήση επιπρόσθετων προϊόντων δέρματος που στεγνώνουν ή είναι λειαντικά.

Σκέφτεστε να συμπληρώσετε με χάπια βιταμίνης Α; Θυμηθείτε, δόσεις άνω των 10.000 μικρογραμμαρίων ημερησίως μπορεί να είναι επικίνδυνες. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια, πονοκεφάλους, ερεθισμό του δέρματος, πόνο στις αρθρώσεις, αραίωση των οστών, ακόμη και ηπατική βλάβη.

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν το συμπλήρωμά σας σας προκαλεί να πάρετε πάρα πολύ Α συνολικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερα να αποφεύγετε εντελώς τα συμπληρώματα βιταμίνης Α.

Η υπερβολική βιταμίνη Α συνδέεται με γενετικές ανωμαλίες, οπότε θα πρέπει να αποφεύγετε τη συμπλήρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα εάν παίρνετε αντιπηκτικά, καρκινικά φάρμακα όπως το βηξαροτένιο, τα ηπατοξικά φάρμακα ή τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή.