Ένας ειδικός για την απώλεια βάρους εξηγεί γιατί σαμποτάρουμε τους στόχους μας (και πώς να σταματήσουμε)

& ldquo; Άσκησα σήμερα το πρωί, οπότε κέρδισα αυτήν την πίτσα. & rdquo; & ldquo; Τονίζω μετά από μια δύσκολη μέρα και η σοκολάτα με βοηθά να χαλαρώσω. & rdquo; & ldquo; Μπορώ να περιποιηθώ τον εαυτό μου. Είναι το σαββατοκύριακο και έφαγα υγιή όλη την εβδομάδα. & Rdquo;

Ακούγεται οικείο?

Στο10 χρόνια έχω καθοδηγήσει ανθρώπους για το πώς να χάσουν βάρος, Έχω ακούσει αμέτρητους πελάτες να λένε, 'Θα μπορέσω να χάσω βάρος, αν μπορούσα να σταματήσω την αυτο-σαμποτάρισμα. & Rdquo; Και έχουν δίκιο.

Πολλοί άνθρωποι σαμποτάρουν τους στόχους απώλειας βάρους τους. Θα σας βοηθήσω να αναγνωρίσετε τον αυτο-σαμποτάζ όταν το βλέπετε, να καταλάβετε γιατί μπορεί να το κάνετε και να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε.

Είστε Self-Sabotager;

Δείτε αν κάποιο από αυτά ακούγεται σαν εσάς:

- Θα είστε προσεκτικοί για λίγο, χάσετε λίγο βάρος και βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση & hellip; μετά σταδιακά επιστρέψτε στους παλιούς σας τρόπους.

- Ξέρετε τι να κάνετε, αλλά δεν φαίνεται να το κάνετε. Νιώθετε σαν να μπορούσατε να γράψετε ένα βιβλίο διατροφής με ό, τι γνωρίζετε για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν ενεργείτε σε αυτό.

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ του να ξέρεις τι να κάνεις και να το κάνεις. Είναι εύκολο να μεταβείτε από τη μία διατροφή στην άλλη χωρίς ποτέ κολλώντας με οτιδήποτε . Η επιτυχία (ή η έλλειψη αυτής) εξαρτάται από τη νοοτροπία, την ψυχολογία και τις συνήθειες μας.

Καμία δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά στην τροφή που τρώτε δεν θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί πρώτα αυξήσατε το βάρος. Δεν θα διορθωθεί μια δίαιτα Συναισθηματική , απρόσεκτος, φαγητό που προκαλείται από άγχος και δεν θα διορθώσει τη συνήθη, υποχρεωτική πολύ τρώγοντας . Βασικά, μια δίαιτα δεν θα φτάσει στη βασική αιτία του γιατί τρώτε υπερβολικά.

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι ο φόβος της αποτυχίας τους κρατά πίσω. Συχνά ακούω, «Δεν θέλω να είναι μια άλλη αποτυχημένη απόπειρα διατροφής. & Rdquo; Αλλά εκπληκτικά, είναι ένας φόβος επιτυχίας που κρατά τους ανθρώπους πιο πίσω. Η καλύτερη διατροφή δεν θα έχει σημασία - ανεξάρτητα από το πόσο αποφασισμένοι μπορεί να αισθάνεστε - εάν ένα μέρος από εσάς θέλει να καταστρέψει την πρόοδο προς τους στόχους σας.

Το αυτο-σαμποτάζ συμβαίνει όταν φοβάστε την επιτυχία

Γιατί θα φοβόσουν την επιτυχία; Λοιπόν, εάν είστε επιτυχημένοι, θα μπορούσαν να πραγματοποιηθούν πολλοί φόβοι. Για παράδειγμα, δεν θα έχετε φαγητό ως τρόπο να ξεφύγετε προσωρινά ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας στην εργασία ή στο σπίτι. Εναλλακτικά, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα όπως αυτο-αμφιβολία, λύπη, απογοήτευση ή φόβο (επειδή δεν τα καταπιείτε με φαγητό).

Ίσως θα χάσετε το & ldquo; Μόλις χάσω το βάρος θα επιτέλους & hellip; & rdquo; κουβέρτα ασφαλείας που σας προστατεύει από την ανάληψη δράσης σε μια εκφοβιστική (αλλά τελικά αποδοτική) προοπτική.

Αυτά είναι πραγματικά ψυχολογικά εμπόδια, αλλά τίποτα που δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Για να ξεφύγετε από ένα μοτίβο αυτο-σαμποτάζ, πρέπει να φτάσετε στη ρίζα του γιατί σαμποτάρετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώ συχνά την παρακάτω άσκηση, η οποία συχνά οδηγεί σε ανακαλύψεις .

Το φύλλο εργασίας MyBodyTutor Self-Sabotage

Είμαστε εκτός δρόμου, επειδή ένα μέρος από εμάς δεν είμαστε σίγουροι ότι ο στόχος στον οποίο εργαζόμαστε είναι να κάνει τις ζωές μας καλύτερες. Αυτό προκαλεί εσωτερική σύγκρουση και όταν υπάρχει εσωτερική σύγκρουση, κάνουμε το ευκολότερο από όλα: τίποτα.

Έχω παρουσιάσει αυτό το απλό φύλλο εργασίας σε πολλούς πελάτες και έχω διαπιστώσει ότι βοηθά στον προσδιορισμό του τι πραγματικά τους κρατά πίσω.

1. Καταγράψτε πέντε λόγους που πιστεύετε ότι θα είναι η ζωή σαςχειρότεραόταν πετύχετε τον στόχο σας.

Αυτές είναι μερικές πραγματικές απαντήσεις που έχω λάβει από πελάτες.

-Δεν αισθάνομαι ότι είναι πιθανό, οπότε γιατί να ασχοληθείτε με την προσπάθεια. Τίποτα δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα και η αποτυχία μπροστά σε όλους πολλές φορές είναι ενοχλητική.

- Ο φίλος μου λατρεύει την μπύρα. Θέλω να πάω σε ζυθοποιεία μαζί του και να πίνω μπύρες χωρίς να ανησυχώ για θερμίδες ή υδατάνθρακες.

- Φοβάμαι να χρονολογήσω. Ξέρω αν χάσω το βάρος, δεν θα έχω καμία δικαιολογία για να μην βγω εκεί έξω.

- Ανησυχώ ότι ποτέ δεν θα μπορέσω να φάω ξανά τα αγαπημένα μου τρόφιμα και θα αισθάνομαι πάντα στερημένος.

-Δεν θέλω να ασκώ για ώρες καθημερινά.

Αυτοί οι λόγοι έχουν όλοι ένα κοινό σημείο: τα ισχυρά υποσυνείδητα μυαλά μας πιστεύουν ότι ο εξορθολογισμός μας από την απώλεια βάρους θα μας προστατεύσει. Αλλά μόλις εντοπίσουμε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους συγκρατούμε τον εαυτό μας, μπορούμε να αρχίσουμε να τους αντιμετωπίζουμε.

2. Προκαλέστε τους φόβους σας.

Ερώτηση για τους λόγους και τρύπες στη λογική τους, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τη δύναμή τους.

Δεν αισθάνομαι ότι είναι πιθανό, οπότε γιατί να ασχοληθείτε με την προσπάθεια. Τίποτα δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα και η αποτυχία μπροστά σε όλους πολλές φορές είναι ενοχλητική.

Είναι αλήθεια αυτότίποταλειτουργεί μακροπρόθεσμα; Εσείς είστε είδα άλλους ανθρώπους πετύχετε στόχους απώλειας βάρους και είστε εξίσου ικανοί με αυτούς. Ίσως αυτό που έχετε δοκιμάσει δεν ήταν & rsquo; βιώσιμος . Αξίζει να τραβήξετε μια άλλη φωτογραφία. Εκτός αυτού, η επιθυμία μας να χάσουμε βάρος και να βελτιώσουμε την υγεία μας δεν εξασθενεί; απλώς τείνουμε είτε να συνειδητοποιούμε τους στόχους μας είτε να τους εξορθολογίζουμε, όταν τους επιτυγχάνει, είναι δύσκολο. Και αν είμαστε ειλικρινείς, & ldquo; όλοι & rdquo; συνήθως έρχεται σε λίγα άτομα, ούτως ή άλλως.

Ο φίλος μου λατρεύει την μπύρα. Θέλω να πάω σε ζυθοποιεία μαζί του και να πίνω μπύρες χωρίς να ανησυχώ για θερμίδες ή υδατάνθρακες.

Μπορείτε ακόμα να πάτε σε ζυθοποιεία μαζί του. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της ζωής για το σήμερα και της ζωής για το αύριο. Μια λύση είναι να είστε επιλεκτικοί για το τι, πού και πότε επιδοθείτε. Δοκιμάστε το: Ρωτήστε τον εαυτό σας,Θα θυμάμαι αυτήν την μπύρα σε δύο εβδομάδες;Εάν ναι, αναζητήστε το. Εάν όχι, παραλείψτε το.

Φοβάμαι το ραντεβού. Ξέρω αν χάσω το βάρος, δεν θα έχω καμία δικαιολογία για να μην βγω εκεί έξω.

Τι γίνεται με τη χρονολόγηση που φοβάσαι; Είναι η πιθανότητα απόρριψης; Φοβάσαι ότι όλοι οι ρομαντικοί συνεργάτες θα είναι σαν τον τελευταίο σου; Φοβάσαι να είσαι ευάλωτος; Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε, αλλά προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι.

Ανησυχώ ότι δεν θα μπορέσω ποτέ να φάω ξανά τα αγαπημένα μου τρόφιμα και θα αισθάνομαι πάντα στερημένος.

Κάθε πρόγραμμα που σας ζητά να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά είναι γελοίο. Η στέρηση δεν είναι βιώσιμη . Μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ενώ χάνετε βάρος. Διδάσκουμε στους πελάτες μας πώς να είναι σε φόρμα και χαρούμενοι, όχι κατάλληλοι και άθλιοι. Εάν δεν απολαμβάνετε τη ζωή σας καθώς χάνετε βάρος, δεν θα μπορέσετε ποτέ να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

που ήταν η γυναίκα του Δία

Δεν θέλω να ασκώ για ώρες καθημερινά.

Δεν χρειάζεται! Ογδόντα τοις εκατό της απώλειας βάρους είναι δίαιτα. Είναι τι, γιατί και πώς τρώμε. Γι 'αυτό βλέπετε τους ανθρώπους να δουλεύουν στο γυμναστήριο κάθε μήνα - ακόμα και με έναν εκπαιδευτή - δεν φαίνονται διαφορετικά. Είναι αυτό που κάνετε μεταξύ σας άσκηση που κάνει όλη τη διαφορά.

Τώρα που έχετε αμφισβητήσει τους φόβους σας, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε με το πώς πιστεύετε ότι η ζωή σας θα είναι καλύτερη αν χάσετε βάρος.

3. Καταγράψτε πέντε λόγους για τους οποίους πιστεύετε ότι η ζωή σας θα είναι καλύτερη μόλις επιτύχετε τον στόχο σας.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα που έχω λάβει από πελάτες:

-Θα είμαι πιο υγιής και θα μειώσω τις πιθανότητές μου να προλάβω ασθένειες.

- Θα έχω περισσότερη ενέργεια για τον εαυτό μου και την οικογένειά μου.

-Θα αισθάνομαι χαρούμενος που βρίσκομαι στις φωτογραφίες αντί να κρύβω την κάμερα.

-Θα είμαι καλό πρότυπο για τα παιδιά μου, ώστε να μην επαναλαμβάνουν τις αρνητικές μου συμπεριφορές.

- Θα σταματήσω επιτέλους να ανησυχώ για το βάρος μου.

Μέχρι να εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε τους λόγους που φοβόμαστε την επιτυχία, δεν θα είμαστε ποτέ επιτυχημένοι. Η έλλειψη γνώσεων για το τι είναι καλό για εμάς είναι σπάνια το πραγματικό πρόβλημα σε αυτήν την εποχή και εποχή. Αντ 'αυτού, τείνουμε να υποφέρουμε από έλλειψη συνεπούς δράσης & hellip; και αυτό συνήθως καταλήγει σε αυτό που συμβαίνει ανάμεσα στα αυτιά μας.

Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com , ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που λύνει την έλλειψη συνοχής που αντιμετωπίζουν οι χρόνιοι διαιτολόγοι. Εγγραφείτε δωρεάν ενημερωτικό δελτίο και ακολουθήστε τον Αδάμ Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα .