Αξίζει πραγματικά οι τάξεις τεντώματος;

Το τέντωμα είναι σαν νήμα: Εμείςξέρωείναι καλό για εμάς, αλλά συνήθως το αποφεύγουμε όπως η πανούκλα. Ίσως δημιουργεί αδέξιες αναμνήσεις από το ότι είναι το άκαμπτο στο γυμνάσιο, φτάνοντας στα δάχτυλά μας σε αυτά τα γυαλιστερά δάπεδα γυμνασίου και απλά όχιαρκετάφτιάχνοντας το. (Μόνο εγώ;) Ή μήπως αυτά είναι τα τελευταία δύο ή τρία λεπτά στο τέλος ενός μαθήματος ομαδικής γυμναστικής που στέκεται ανάμεσα σε εσάς και τον πρωινό σας καφέ, και ας το παραδεχτούμε: Ο καφές κερδίζει πάντα.

Αλλά επικεντρώνεται μια νέα καλλιέργεια μαθημάτων γυμναστικήςμόλιςστο τέντωμα. Οι συνεδρίες διαρκούν οπουδήποτε από 25 έως 75 λεπτά και συχνά περιλαμβάνουν πρακτική βοήθεια από ένα καθορισμένο (και ελπίζουμε πιστοποιημένο) φορείο. ο υποτιθέμενα οφέλη συμπεριλάβετε τα πάντα, από την αντιγήρανση έως το καλύτερο σεξ. Αλλά για να μάθουμε αν μια τάξη με υποβοηθούμενες διατάσεις είναι πραγματικά το μόνο που έχει καταστραφεί, ρωτήσαμε τους ειδικούς.

Τι είναι το υποβοηθούμενο τέντωμα;

Εάν η ιδέα του υποβοηθούμενου τεντώματος σάς κάνει να ξετυλίγετε με εικόνες από τον ημι-άχρηστο παλιό σας καθηγητή γυμναστικής, γνωρίζετε ότι αυτό είναι διαφορετικό. Αυτές οι συνεδρίες μοιάζουν περισσότερο με κάποιο υβρίδιο φυσικής θεραπείας, προσωπικής προπόνησης, θεραπείας μασάζ και γιόγκα. Συνήθως, οι συνεδρίες είναι ένας προς έναν, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μοιάζουν πολύ με τα παραδοσιακά μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης.

Ίσως σας αρέσει

5 Γρήγορα τεντώματα για να βελτιώσετε την ευελιξία σας το συντομότερο δυνατόν

& ldquo; Ανατομικά, όλοι έχουμε τις προβληματικές περιοχές μας και το τέντωμα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία, & rdquo; λέει ο Emerald Lin, MD, ένας φυσιολόγος και γιατρός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης . Ο Λιν λέει ότι οι συνεδρίες περιλαμβάνουν Proprioceptive νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF) το τέντωμα μπορεί να είναι μια απίστευτα αποτελεσματική τεχνική, καθώς συνδυάζει πολλές μεγάλες μορφές τεντώματος— παθητική, στατική και δυναμική .

σατανικό ξόρκι χρημάτων

Περίεργος, δοκίμασα μια συνεδρία Τέντωμα * d , ένα στούντιο με έδρα τη Νέα Υόρκη που προσφέρει δυναμικές, υποβοηθούμενες συνεδρίες. Το & ldquo; stretch * r & rdquo; (ναι) με ρώτησε για τις προβληματικές περιοχές μου - χαμηλότερη πλάτη, γοφούς και ώμους - και πήρα να δουλέψω, με δένοντας ένα τραπέζι μασάζ. Ο ιμάντας, εξήγησε, ήταν να με αποτρέψει από το κύλισμα από το τραπέζι.

Μου πήρε μια σειρά από τεντώματα σχεδιασμένα να παρέχουν ανακούφιση στις προβληματικές περιοχές μου, ξεκινώντας από δυναμικά τεντώματα και πιο παραδοσιακά τεντώματα όπως αυτά για τα τετράκλινα και τα μοσχάρια. Παρόλο που οι κινήσεις έγιναν γνωστές, μέσω της πίεσης και του βάρους του σώματός του, κατάφερα να επιτύχω ένα βαθύτερο τέντωμα και εύρος κίνησης από ό, τι θα μπορούσα μόνος μου. Μέχρι το τέλος της συνεδρίας, είπε ότι παρατήρησε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης στους γοφούς μου από ό, τι όταν μπήκα μέσα και με έστειλε σπίτι με μερικές εκτάσεις που μπορούσα να κάνω μόνος μου. Περίμενα να λιώσω από το τραπέζι, όπως θα μπορούσα μετά από ένα μασάζ, αλλά εκπλήχθηκε ευχάριστα που απλά αισθάνθηκα εντάξει - όχι υγρό, αλλά ούτε σφιχτό.

λόγια δύναμης για μια γυναίκα

Πρέπει να το δοκιμάσω;

Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό τεντώνεται έχει τα οφέλη του , το υποβοηθούμενο τέντωμα έχει δείξει κανένα σημαντικό πλεονέκτημα από το τέντωμα μόνο του —Καλά νέα για εκείνους που δεν έχουν πρόσβαση σε ένα από αυτά τα φανταχτερά στούντιο (ή στον τραπεζικό λογαριασμό για να χρηματοδοτήσει $ 100 κάθε εβδομάδα).

& ldquo; Εάν μπορείτε να είστε αρκετά πειθαρχημένοι για να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε μια τάξη, αυτό είναι υπέροχο, & rdquo; λέει Liz barnet , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο βόρειο Νιου Τζέρσεϋ. & ldquo; Αλλά σίγουρα δεν το κάνετεχρειάζομαινα τεντώσω για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. & rdquo; Και αν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης ή αντοχής καρδιο, ο Λιν λέει ότι πρέπει ιδανικά να τεντώνετε κάθε φορά. & ldquo; Με την ενδυνάμωση, τείνετε να σφίγγετε τους μυς, επομένως θέλετε πραγματικά αυτό το μείγμα δύναμης και ευελιξίας, & rdquo; αυτή λέει. Και λίγα λεπτά θα βοηθήσει.

Ο Λιν και ο Μπάρνετ συμφωνούν ότι το τέντωμα δεν πρέπει να στέκεται μόνος του ως μόνη μορφή άσκησης κάποιου. & ldquo; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτοί οι τύποι τάξεων προορίζονται για ανάκτηση από τις άλλες προπονήσεις σας; Δεν είναι προπόνηση από μόνη της, & rdquo; Ο Μπάρνετ λέει.

Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να αισθάνεται σαν πολύ & ldquo; work & rdquo; καθόλου. & ldquo; Μερικοί άνθρωποι κάνουν κακομεταχείριση πολύ σκληρά και αυτό το είδος του τεντώματος πρέπει να αφεθεί στους επαγγελματίες: φυσιοθεραπευτές ή θεραπευτές μασάζ. & rdquo; Ο Lin προτείνει να βεβαιωθείτε ότι έχετε είτε κάποιο είδος ζέσταμα ή ξεκινήστε με δυναμικό τέντωμα, ώστε να μην τεντώνεστε με κρύους μυς. Εάν είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε μια τάξη, ο Lin συμβουλεύει να αναζητήσετε μικρότερα μεγέθη τάξης, ώστε να έχετε περισσότερη προσωπική προσοχή και λιγότερες ευκαιρίες για αυτοτραυματισμένο τραυματισμό.