13 λεπτά 9 Τεντώνοντας ασκήσεις. Μια ρουτίνα που θα σας κάνει να νιώσετε σαν ένα νέο άτομο

Είμαστε όλοι ένοχοι για παράλειψη στο τέντωμα στο τέλος μιας προπόνησης (συγγνώμη g2g!), Αλλά το τέντωμα μπορεί να μειώσει τον χρόνο ανάρρωσης, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα σχεδόν αμέσως. Άσκηση στην άκρη, το τέντωμα καθημερινά κάνει καθημερινές δραστηριότητες όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να σκύψετε για να πάρετε κάτι πολύ πιο εύκολο. Αν λοιπόν έχετε τεντωθεί πρόσφατα, δοκιμάστε αυτήν τη γρήγορη ρουτίνα 13 λεπτών.

Αυτό το μάθημα διαθέτει 9 ασκήσεις ευελιξίας που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα και χρησιμεύει ως ένα καλά άξιμο διάλειμμα και ανάκαμψη από όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει στο γυμναστήριο. Αυτά τα δυναμικά τεντώματα έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τη σφίξιμο και την ένταση, ενώ δημιουργούν περισσότερη κινητικότητα σε ολόκληρο το σώμα σας. Άλλωστε, δίνοντας σε ολόκληρο το σώμα σας ένα καλό τέντωμα είναι ακριβώς αίσθησηαχχ-λαβύρινθος. Πιάστε ένα τεντωμένο λουράκι ή μια πετσέτα και ένα χαλί και, στη συνέχεια, πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.

Για να ανακεφαλαιώσετε: Θα χρειαστείτε ένα χαλί γυμναστικής και ένα λουράκι ή πετσέτα για αυτήν την τάξη.

Inchworm
Ανοιχτήρι στο στήθος
Τέντωμα Hamstring
Glute Stretch
Εσωτερικό μηρό και τέντωμα βουβωνών
Μοσχάρι Stretch
Back Stretch
Λοξό και ισχίο Flexor Stretch
Τέντωμα λαιμού

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !