Ρωτήστε έναν ειδικό: Μήπως τα μαξιλάρια θέρμανσης μετά από μια προπόνηση μειώνουν τον πόνο των μυών;

Μερικοί τους αρέσουν - ειδικά πονεμένοι μύες. Ζητήσαμε από τον εμπειρογνώμονα Fitness Kristy Wilson να μοιραστεί πώς η θερμότητα βοηθά στην ανακούφιση των πόνων μετά την προπόνηση.

Λήψη ειδικών

Κρίστι Γουίλσον, NSCA, NASM: Είτε μόλις αρχίσετε να ασκείστε είτε είστε καλόπιστος αρουραίος γυμναστικής, ο πόνος μετά την προπόνηση είναι βέβαιο ότι θα συμβεί μια φορά σε λίγο. ειδικά κατά την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης.

Ο πόνος είναι η απάντηση του σώματος στην προσαρμογή σε κάτι νέο. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ασυνήθιστη άσκηση. Ωστόσο, αίσθημα πόνου μετά από μια προπόνηση δεν είναι μέτρο αποτελεσματικότητας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμμετάσχουν, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας της προθέρμανσης και της ψύξης, της έντασης της προπόνησης, της διατροφής πριν και μετά την προπόνηση, και ακόμη και πόσο κοιμήθηκα.

Ο πόνος των μυών μετά την προπόνηση αναφέρεται συνήθως ως μυϊκός πόνος με καθυστέρηση έναρξης DOMS. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης μπορεί να αισθανθούμε λίγο κουρασμένοι, αλλά τις επόμενες 12-24 ώρες ο πόνος μπαίνει. Όταν ασκούμε ασκούμε πίεση στους μυς μας, προκαλώντας στην πραγματικότητα μικρά μικροσκοπικά δάκρυα (αυτό είναι καλό πράγμα καθώς οδηγεί σε μια ισχυρότερη αναγέννηση!). Μαζί με τη φλεγμονή, αυτά προκαλούν πόνο στους μυς και δυσφορία που είναι γνωστά ως DOMS.

Κανόνας του αντίχειρα: όταν πρόκειται για διαστρέμματα και πόνους, χρησιμοποιήστε πάγο, αλλά θερμαίνετε όταν οι μύες είναι πόνοι. (Ο πάγος είναι καλύτερος για οξείους τραυματισμούς, ειδικά εάν υπάρχει πρήξιμο και μώλωπες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πάγο σε πονόλαιμους στο οξύ στάδιο. Αλλά για χρόνιο μυϊκό πόνο που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, η θερμότητα είναι καλύτερη.)

Για να μειώσετε τον πόνο, πάρτε μια μακρά, χαλαρωτική βουτιά σε ένα ζεστό μπάνιο (πόντοι μπόνους για την προσθήκη αλατιού epsom) Ωστόσο, επειδή ο χρόνος μπάνιου στην εργασία δεν είναι βιώσιμη επιλογή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Η θερμότητα βοηθά στη θέρμανση των μυών μας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή. Τα μαξιλάρια θέρμανσης διευκολύνουν τον πόνο των μυών εφαρμόζοντας χαμηλή θερμότητα, απευθείας στην πηγή του πόνου. Αφήστε το για περίπου 20 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει μια πετσέτα ανάμεσα στο μαξιλάρι και το δέρμα για να αποφύγετε πιθανά εγκαύματα.

Εάν ο πόνος επιμένει μετά από 7 ημέρες ή ξαφνικά, αισθάνεται σοβαρός μυϊκός πόνος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.