Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι χωρισμοί μπορεί να είναι βάναυσοι. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την κατάθλιψη στην εποχή του χωρισμού σας.
Ο χωρισμός είναι περίφημα δύσκολος.
Μην εκπλαγείτε πολύ αν δεν μπορείτε να αποτινάξετε τα πράγματα μετά από μερικές ημέρες. Μπορεί να παρατηρήσετε κάποια συμπτώματα που αντικατοπτρίζονται κατάθλιψη πολύ.
Συζητήσαμε με μερικούς ειδικούς σχετικά αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά το τέλος της σχέσης σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές πρακτικές συμβουλές για φαρμακευτικός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής.
Μπορεί ένας χωρισμός να προκαλέσει κατάθλιψη;
«Οι χωρισμοί μπορούν οπωσδήποτε να οδηγήσουν σε κατάθλιψη», λέει Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχολόγος υγείας και συγγραφέας του Getting to Good Riddance: A No Bullsh*t Breakup Survival Guide .
Όπως εξηγεί η Eckleberry-Hunt, όλα εξαρτώνται από μια σειρά παραγόντων όπως το ψυχολογικό ιστορικό ενός ατόμου, το ιστορικό σχέσεων, η κοινωνική υποστήριξη και η υγεία.
BTW, υπάρχει και μια μικρή μελέτη πίσω από αυτό. Ενας μελέτη 2019 υποδηλώνει ότι παρόλο που μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αισθήματα κατάθλιψης μετά τον χωρισμό, ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στους χωρισμούς μπορεί να βασίζεται στο λόγο ή αιτία για τον χωρισμό.
Η μελέτη σημειώνει ότι ορισμένα συναισθήματα - προδοσία, απόρριψη, αίσθημα τυφλής όρασης κ.λπ. - μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να εμφανιστούν συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη αφού τα πράγματα πάνε νότια.
«Η κατάθλιψη είναι συχνά πολυπαραγοντική», λέει ο Eckleberry-Hunt. «Αλλά οι χωρισμοί μπορεί να είναι ένα πυροδοτητικό γεγονός. Έχει να κάνει πολύ με το τι σημαίνει ο χωρισμός για το άτομο και πώς γίνεται η διαχείρισή του. Οι χωρισμοί είναι δύσκολοι – ακόμα κι αν ξέρουμε ότι είναι για το καλύτερο».
Kalley Hartman, LMFT , ο κλινικός διευθυντής στο Ανάκτηση Ωκεανού στο Newport Beach, CA προσθέτει ότι οι χωρισμοί μπορούν συχνά να προκαλέσουν σχεσιακή κατάθλιψη, η οποία εξηγεί ότι είναι ένας τύπος κατάθλιψης που επηρεάζει την ικανότητα των ανθρώπων να σχηματίζουν και να διατηρούν ουσιαστικές σχέσεις .
«Όταν κάποιος βιώνει σχεσιακή κατάθλιψη, μπορεί να δυσκολευτεί να συμμετάσχει σε υγιή επικοινωνία και οικειότητα με άλλους ανθρώπους», λέει ο Χάρτμαν. «Μπορεί επίσης να αισθάνονται ασύνδετος από τους φίλους και την οικογένειά τους, με αποτέλεσμα κοινωνική απομόνωση και περαιτέρω συναισθήματα μοναξιά ή κενό».
Αυτό βγάζει νόημα. Σκεφτείτε κάποιες αλλαγές στη σχέση που μπορεί να προκύψουν με έναν χωρισμό, όπως η απώλεια κοινών φίλων, η διακοπή των δεσμών με την οικογένεια του πρώην σας (και τα κατοικίδια ζώα), η μετακόμιση και η διαμονή μόνοι σας κ.λπ.
«Ο αντίκτυπος στα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης είναι αναμφισβήτητος», λέει ο Eckleberry-Hun. «Το βάθος των συνδέσεων εξαρτάται από το πόσο διήρκεσε η σχέση, αλλά σίγουρα μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση της απώλειας. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της ανάκαμψης μετά από έναν χωρισμό - αυτό που σε βοηθούν να κάνεις είναι να έχεις υπέροχους φίλους που δεν σε κρίνουν και δεν σε υποστηρίζουν. Είναι να έχεις πράγματα να κάνεις με άλλους που σου δίνουν ελπίδα.
το walking dead rick wiki
Προσθέτει επίσης ότι η Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος για χωρισμό.
Ψυχικά και σωματικά συμπτώματα χωρισμού
Η Eckleberry-Hunt λέει ότι οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται εξαντλημένοι μετά από έναν χωρισμό. 'Νοιώθουν εντελώς άρρωστος μέσα και σαν να χάνουν τα μυαλά τους. Οι κόσμοι τους ανατρέπονται».
Ακολουθούν μερικά άλλα συμπτώματα χωρισμού, σύμφωνα με την Eckleberry-Hunt:
- δακρύρροια
- κοινωνική απομόνωση
- αίσθηση του σουρεαλισμού
- αλλάζει σε όρεξη
- χαμηλή ενέργεια/κίνητρο
- μη θέλοντας να σηκωθεί από το κρεβάτι
- αίσθηση της σοκ ή άρνηση νωρίς
- υπερβολικά λυπημένος και μπερδεμένος
- κακή συγκέντρωση ή αδυναμία λειτουργίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρισμού
Οι ειδικοί μας σταθμίζουν, προσφέροντας εννέα συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον χωρισμό σας.
1. Φροντίστε την ψυχική και σωματική σας υγεία
Ο Χάρτμαν λέει να αφιερώσετε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και βοηθούν στη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε σωματική δραστηριότητα, να παίρνετε αρκετός ύπνος , τρώγοντας α ισορροπημένη διατροφή , συμμετοχή σε συμβουλευτικές συνεδρίες ή ραντεβού θεραπείας και αναζητήστε υποστήριξη από μέλη της οικογένειας ή φίλους.
Προσθέτει ότι είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα με το να θυμάσαι να κάνεις πράγματα που σου αρέσουν πραγματικά, π. διαβάζοντας βιβλία , ακούγοντας μουσική, κανουμε βολτες , ή συμμετέχοντας σε χόμπι όπως η ζωγραφική ή το σχέδιο.
2. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Ένα άλλο σημαντικό καθήκον μετά τον χωρισμό, σύμφωνα με τον Χάρτμαν, είναι εκφράζοντας τα συναισθήματά σας με υγιεινό τρόπο.
«Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, ή απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή εάν είναι απαραίτητο. Το να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον χωρισμό και να κατανοήσετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται», λέει.
3. Πάρτε τα πράγματα μια μέρα τη φορά
Αγαπάμε αυτό.
«Μην περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου», λέει ο Χάρτμαν. 'Είναι προσεκτικός για το πόσο αναλαμβάνετε συναισθηματικά και προσπαθήστε να μην βιαστείτε τη διαδικασία επούλωσης. Αναγνωρίστε ότι χρειάζεται χρόνος για να επουλωθούν οι πληγές, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να το ξεπεράσετε γρήγορα».
4. Ασκηθείτε παρόλο που δεν σας αρέσει
«Σήκω και κινήσου», λέει ο Eckleberry-Hunt. 'Αυτό βασίζεται στην επιστήμη και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.'
Να θυμάστε όμως ότι η ισορροπία είναι το κλειδί. Μην καταπονείστε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για να αποφύγετε την παρούσα στιγμή. Αντίθετα, βρείτε τρόπους να μετακινηθείτε, έστω και μικρός, για να ρέει το αίμα σας. Για παράδειγμα, γιόγκα μπορεί να είναι ηρεμιστικό και μπορεί να βοηθήσει και με το άγχος .
τι σημαίνει να πέφτουν τα δόντια σου στο όνειρο
5. Εφημερίδα, παρόλο που δεν θα έχετε όρεξη να το κάνετε ούτε αυτό
Η Eckleberry-Hunt καταλαβαίνει ότι μπορεί να μην σας αρέσει, αλλά εξακολουθεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να το κάνουν εφημερίδα και γράψτε για το πώς νιώθουν και πώς κάνουν.
'Γράφουν για στόχους . Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για αυτούς τους στόχους. Μάλωσε το δικό σου αρνητική αυτοσυζήτηση . Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική υπενθύμιση όταν έχετε γράψει γεγονότα που πρέπει να σας υπενθυμιστούν αργότερα όταν ξαναγράφετε ιστορία για τον πρώην σας.»
Σωστή παρατήρηση. Η νοσταλγία μπορεί να είναι ένας χαριτωμένος μικρός ψεύτης.
6. Μείνετε μακριά από τα social media, μην κοιτάτε παλιές φωτογραφίες ή μηνύματα και μην στέλνετε μηνύματα στον πρώην σας
Ναι. Αυτό δεν θα είναι εύκολο, το ξέρουμε. Αλλά είναι από την Eckleberry-Hunt, και ξέρουμε ότι έχει κάτι εδώ. Τι να κάνετε αντ 'αυτού;
Η αποφυγή των social και των φωτογραφιών είναι ένα πράγμα, αλλά η διακοπή της επαφής είναι εντελώς άλλο θηρίο, αλλά μπορεί να βοηθήσει.
«Αν αυτή είναι πραγματικά μια στιγμή για θεραπεία, επικεντρωθείτε στη θεραπεία. Μην επικοινωνείτε», λέει ο Eckleberry-Hunt.
Τονίζει επίσης τη σημασία της μη στροφής στο αλκοόλ ή σε άλλες ουσίες για να μουδιάσει τον πόνο.
«Όχι μόνο συμβάλλουν στην κατάθλιψη, αλλά θα σας οδηγήσουν στο να λέτε και να κάνετε πράγματα που θα μετανιώσετε», λέει.
7. Ανακαλύψτε ξανά ποιοι είστε έξω από τη σχέση
Ο Χάρτμαν λέει να αφιερώσει λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τα ενδιαφέροντά σας.
«Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους άτομο θέλετε να είστε και επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά», λέει. «Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή χωρίς τον σύντροφό σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια αίσθηση ανεξαρτησίας και ταυτότητας».
8. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της ζωής σας
Πώς να το κάνετε αυτό; Ο Χάρτμαν λέει να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου τα πράγματα που σε κάνουν μοναδικό και ξεχωριστό ή να σκεφτείς προηγούμενες εμπειρίες που σε έκαναν να νιώθεις καλά.
«Αναγνωρίστε τις ευλογίες στη ζωή σας, όπως φίλους και μέλη της οικογένειας που σας φροντίζουν, μια ευκαιρία για δουλειά ή εκπαίδευση, ή ακόμα και απλές απολαύσεις όπως ένα νόστιμο γεύμα ή χρόνο που περνάτε στη φύση», λέει.
Διαλογισμός είναι επίσης μια καλή επιλογή.
9. Αφήστε τη λύπη
Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, το ξέρουμε, αλλά αξίζει να το δοκιμάσεις. Ο Χάρτμαν μάς υπενθυμίζει ότι είναι σημαντικό να αφήσουμε τα συναισθήματα ενοχής ή τύψεων που σχετίζονται με τον χωρισμό.
«Όλοι κάνουν λάθη, αλλά τελικά πρέπει να κάνουμε συγχωρούμε τον εαυτό μας για τις προηγούμενες αποφάσεις μας για να θεραπευτούμε και να προχωρήσουμε», λέει. «Η αποδοχή αυτού που έχει συμβεί μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την προσωπική ανάπτυξη».
Θλίψη εναντίον κατάθλιψης μετά τον χωρισμό
πένθος και η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται παρόμοια από νωρίς, σύμφωνα με την Eckleberry-Hunt, αλλά λέει ότι υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές.
«Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια με θλίψη, δακρύρροια, σοκ/άρνηση, σύγχυση, θυμό και χαμηλή ενέργεια. Το χρονικό διάστημα που διαρκεί η θλίψη μπορεί να εξαρτάται από πολιτισμό, επομένως δεν βάζουμε χρονικό όριο σε αυτό».
Ο Eckleberry-Hunt λέει ότι η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, θεωρείται παθολογική διαταραχή.
«Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη λειτουργία στην καθημερινή ζωή: θλίψη/ευερεθιστότητα, μειωμένη ή απουσία ελπίδας, έλλειψη ευχαρίστησης, χαμηλό κίνητρο/ενέργεια, διαταραχή ύπνου, αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας και μερικές φορές, σκέψεις μη επιθυμίας ζήσε», λέει.
Ο Eckleberry-Hunt μας λέει ότι η θλίψη και η κατάθλιψη αντιμετωπίζονται επίσης πολύ διαφορετικά.
brad paisley wiki
«Για τη θλίψη, κάνουμε θεραπεία ομιλίας (συζήτηση για το τι χάθηκε και επιτρέπουμε τη θλίψη) και διαβάζουμε για θεραπεία».
Για την κατάθλιψη, λέει ότι η θεραπεία ομιλίας χρησιμοποιείται επίσης συνήθως, αλλά επικεντρώνεται περισσότερο σε λοξούς τρόπους θέασης του κόσμου.
«Διαφωνούμε με αρνητικές σκέψεις και αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις και μερικές φορές σκεφτόμαστε τη φαρμακευτική αγωγή», λέει. «Ενώ εξετάζουμε την αρνητική αυτοσυζήτηση και τις αυτοκαταστροφικές πεποιθήσεις σε έναν χωρισμό, επικεντρώνεται στον χωρισμό. Με την κατάθλιψη, οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις εστιάζονται παγκοσμίως και δεν θεραπεύουμε τη θλίψη».
PSA: Το πένθος που δεν έχει επιλυθεί ή το πένθος που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
«Η θλίψη σε ένα άτομο με ισχυρό ιστορικό κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη», λέει ο Eckleberry-Hunt.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία εάν πιστεύετε ότι ο χωρισμός σας έχει προκαλέσει κατάθλιψη ή σοβαρή θλίψη στη ζωή σας.
Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για την ψυχική υγεία εδώ .
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν έχετε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα, είναι καλή ιδέα να τον επισκεφτείτε.
Ο Χάρτμαν λέει ότι η συζήτηση των συναισθημάτων σας με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλούν την κατάθλιψη.
'Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να παρέχει συστάσεις για θεραπείες όπως συμβουλευτικές συνεδρίες, φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική αγωνία του χωρισμού.'
Επιπλέον, προσθέτει ο Χάρτμαν, η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση όσον αφορά την επικοινωνία και τη λήψη αποφάσεων.
Ο Eckleberry-Hunt λέει ότι εάν ένα άτομο έχει σκέψεις αυτοκτονίας, αυτό το άτομο πρέπει να δει έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
«Αν η θλίψη και η θλίψη διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα και δεν βελτιώνονται (και παρεμποδίζουν επίσης εργασίες στη ζωή), τότε είναι μια καλή στιγμή για να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ωστόσο, είμαι ένθερμος υπέρμαχος της συμβουλευτικής», λέει.
Πάρε μακριά
Εκτός κι αν είστε η Nicole Kidman που παραλείπει χαρούμενα το δικαστήριο διαζυγίου μετά τον γάμο του Tom, η διάλυση είναι γενικά χάλια. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κατάθλιψη ή σαν να αντιμετωπίζετε τη θλίψη.
Είναι καλή ιδέα να:
- βρείτε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης
- βρείτε υγιείς τρόπους να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε
- βρείτε τρόπους επανασύνδεσης με τον εαυτό σας και χόμπι που προκαλούν χαρά
- κινήστε το σώμα σας, βγείτε από το κεφάλι σας και διαλογιστείτε κ.λπ.
- δείτε έναν θεραπευτή αν μπορείτε
- αναζητήστε θεραπεία για την κατάθλιψη
- αποφύγετε τον αναισθητικό πόνο με ουσίες
Τα καλά νέα είναι ότι οι χωρισμοί συχνά οδηγούν σε μια καλύτερη κατάσταση αφού καθαρίσουν τα σύννεφα. Να το έχετε υπόψη σας καθώς το φροντίζετε τον εαυτό σας για λίγο.
