Στήθος στη σειρά: 6 οφέλη του μαστού μαστού

Σαπουνάδα. Ξέπλυμα. Αγγίξτε τάτα. Επαναλαμβάνω. Με τα δύο σας χέρια μπορείτε να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης με μασάζ μαστού (κι εσείς, φίλοι).

Το να κάνετε τρίψιμο στο στήθος σας είναι γνωστό για την εύρεση καρκίνου του μαστού, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το μασάζ μαστού μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Συνεχίστε λοιπόν, ξεκινήστε νιώθεις τον εαυτό σου .

Μασάζ μαστού 101: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το μαστό

Μασάζ μαστού μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε με στήθος σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού (συμπεριλαμβανομένων των ανδρών).

Το μασάζ μαστού είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος του ινδικού Ayurvedic συστήματος φυσικής ιατρικής, το οποίο υπάρχει εδώ και περισσότερα από 2.000 χρόνια.

Ένα ζεστό μασάζ με λάδι που ονομάζεται Abhyanga μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ του ιστού του μαστού για την απελευθέρωση τοξινών. Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με αυτό το στυλ μασάζ μαστού, Μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι το Abhyanga μείωσε τα υποκειμενικά επίπεδα στρες και μείωσε τον καρδιακό ρυθμό.

6 Οφέλη του μασάζ μαστού

1. Ανίχνευση καρκίνου του μαστού

Το να εξοικειωθείτε με το δικό σας ράφι σας επιτρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πότε συμβαίνει μια αλλαγή.

Καθώς σύρετε τα δάχτυλά σας κατά μήκος του ιστού του μαστού, ένα απροσδόκητο χτύπημα χρησιμεύει ως σημαντικό σημάδι ότι κάτι επικίνδυνο μπορεί να κρύβεται κάτω από την επιφάνεια. Οι αυτοεξετάσεις του μαστού αποτελούν σημαντικό μέρος της ανίχνευσης του καρκίνου του μαστού.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , Το 71% του καρκίνου του μαστού σε γυναίκες κάτω των 50 ετών εντοπίζεται μέσω αυτοανίχνευσης. Χρησιμοποιώντας το μασάζ μαστού ως τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν πιθανές ανωμαλίες στον ιστό του μαστού.

Η έγκαιρη ανίχνευση είναι εξαιρετικά σημαντική όσον αφορά τα ποσοστά επιβίωσης του καρκίνου. Από το 2016, το Στατιστική αναθεώρηση καρκίνου του SEER διαπίστωσε ότι το 5ετές ποσοστό επιβίωσης είναι περίπου 90 τοις εκατό, σε σύγκριση με το 75 τοις εκατό το 1975. Αυτά τα καλύτερα αποτελέσματα είναι δυνατά χάρη στην έγκαιρη και την αυτοανίχνευση.

2. Γαλουχία και θηλασμός

Υπάρχει πολλή ταλαιπωρία που έρχεται μαζί με το σπρώξιμο ενός μωρού (είναι μια ζώνη πολέμου εκεί κάτω, άνθρωποι). Όμως, ο πόνος στο στήθος και η ταλαιπωρία δεν χρειάζεται να αποτελούν μέρος των προβλημάτων της μητέρας μετά τον τοκετό.

Το μασάζ μαστού μπορεί να συμβάλει στην προώθηση περισσότερης παραγωγής μητρικού γάλακτος και να αποτρέψει τους φραγμένους αγωγούς γάλακτος. ΕΝΑ Μελέτη 2016 βρήκαν μαμάς που έκαναν μασάζ στο στήθος τους 10 λεπτά πριν από το αυτοεκφρασμένο γάλα, βρήκαν βελτιωμένη γαλουχία και μείωση του πόνου.

Τα μωρά μπορεί να πάρουν και τα οφέλη. Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά 2004 Ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ του μαστού βελτίωσε την ποσότητα των στερεών, των λιπιδίων και της συγκέντρωσης καζεΐνης στο μητρικό γάλα. Μετάφραση: Το μασάζ γάλα θα μπορούσε να κάνει το σώμα ενός μωρού αρκετά καλό.

3. Διέγερση λεμφικού συστήματος

Το μασάζ μαστού μπορεί να βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι οι τοξίνες στο λεμφικό σας σύστημα εξέρχονται από το κτίριο και όχι να παραμείνουν καλωσόρισμα.

Αν και οι μασχάλες σας δεν έχουν το ίδιο ποσό λατρείας, ιστός μαστού επεκτείνεται στους λεμφαδένες σας στην περιοχή των κοιλωμάτων σας.

Λεμφαδένες συνθέστε το λεμφικό σας σύστημα, το οποίο περιέχει ένα υγρό υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών. Οι λεμφαδένες σας δείχνουν συχνά μια λοίμωξη από πρήξιμο (κοντά στο λαιμό και τη βουβωνική χώρα).

Εάν υπάρχει συσσώρευση υγρών αποβλήτων που προκαλούν απόφραξη των λεμφαδένων, μπορείτε να αναπτύξετε λεμφοίδημα . Αυτή η ανίατη κατάσταση προκαλεί συνήθως πρήξιμο στα χέρια ή στα πόδια.

Τα άτομα που υποβάλλονται σε ακτινοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση για καρκίνο είναι στο υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης λεμφοιδήματος.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η συμπίεση και το μασάζ του μαστού βελτίωσαν το πρήξιμο που σχετίζεται με το λεμφοίδημα. Επιπλέον, α Μελέτη του 2017 είχε παρόμοια ευρήματα και ανίχνευση μαγνητικής τομογραφίας που απέδειξε ότι κινείται περίσσεια υγρού λεμφαδένου.

Ακόμα κι αν δεν έχετε λεμφοίδημα, μασάζ μαστού μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα κινούμενα στο λεμφικό σας σύστημα.

4. Ανακουφίστε τους πονόλαιμους

Το μασάζ των διδύμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος, τον ώμο και την πλάτη. Δεν χρειάζεται να κάνετε δοκιμές φυσικής κατάστασης για να ξεπεράσετε τους μυς του στήθους σας.

Η συγκέντρωση έντασης στην πλάτη σας μπορεί επίσης να τεντώσει τους μυς του στήθους σας. Μασάζ το θωρακικοί μύες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης σε αυτές τις περιοχές και να καταπραΰνει τον πόνο.

Ένα μασάζ στο στήθος μπορεί επίσης να είναι πιο χαλαρωτικό μακροπρόθεσμα από ένα μασάζ πλάτης. Ένα μασάζ πλάτης δεν θα απελευθερώσει όλη την ένταση στο στήθος σας, κάτι που μπορεί να κάνει την πλάτη να τεταθεί ξανά.

5. Αισθητική του μαστού

Θέλετε να γεμίσετε το στήθος σας, αλλά δεν θέλετε να καταλήξετε σε ένα επεισόδιο του 'Botched'; Το μασάζ μαστού μπορεί να βοηθήσει στην αισθητική του μαστού.

Αν και η επιστημονική μελέτη είναι ελάχιστη, ορισμένοι χρησιμοποιούν μασάζ μαστού ως τρόπο ελαχιστοποίησης των ραγάδων και μείωσης της χαλάρωσης του μαστού. ΕΝΑ Μελέτη 2012 διαπίστωσε ότι ένα μασάζ διάρκειας 15 λεπτών με αμυγδαλέλαιο μείωσε την εμφάνιση ραγάδων.

6. Αρχές αγάπης και ευχαρίστησης

Η ομορφιά είναι στο μάτι του θώρακα. Όσο πιο εξοικειωθείτε με το σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να το εκτιμήσετε. Το μασάζ μαστού μπορεί να είναι ένας τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 των γυμνιστών διαπίστωσαν ότι είχαν θετική εικόνα σώματος από συνεχή έκθεση στο σώμα τους (καθώς και σε άλλα). Παρόλο που δεν λέμε ότι η χαλάρωση είναι η απάντηση, το μασάζ μαστού μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τα στήθη σας και να μάθετε να τα εκτιμάτε με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να κάνετε μασάζ μαστού

Είτε ξαπλωμένος είτε όρθιος, ένα μασάζ μαστού μπορεί να γίνει με βάση την ατομική άνεση. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ενσωματώσετε τη ζύμωση με ρόπτρα στη ρουτίνα του ντους σας.

Όταν κάνετε μασάζ στα πεπόνια σας, χρειάζεστε μόνο περίπου 4 έως 10 λεπτά ανά στήθος για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αν και μπορείτε να το κάνετε καθημερινά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα κάνουν το κόλπο.

Όσον αφορά το πώς να κάνετε μασάζ μαστού, αυτό εξαρτάται πραγματικά από το επιθυμητό όφελος. Το μασάζ μαστού για την ένταση των μυών δεν είναι το ίδιο με το μασάζ μαστού για γαλουχία.

Ακολουθεί μια ανάλυση διαφορετικών μεθόδων μασάζ μαστού.

Μασάζ αυτοεξέτασης για τον καρκίνο του μαστού

1. ΠΡΟΣ ΤΗΝ αυτοεξέταση του μαστού γίνεται καλύτερα μπροστά από έναν καθρέφτη όταν μπορείτε να αισθανθείτε και να δείτε τα στήθη σας. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στο πλάι σας και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τελειώστε σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Παρατηρήστε τυχόν διαφορές στο σχήμα, το χρώμα και το μέγεθος.
2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τρία δάχτυλα στο στήθος σας με το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Σε κυκλική κίνηση, χρησιμοποιήστε τα τρία δάχτυλά σας για να ασκήσετε πίεση στον ιστό του μαστού σε ελαφριές, μεσαίες και βαριές παραλλαγές.
3. Λάβετε υπόψη ότι ο ιστός του μαστού εκτείνεται κάτω από τη μασχάλη και συνεχίζει να κάνει μασάζ προς τα πάνω. Μια πλήρης εξέταση μαστού καλύπτει από το λαιμό έως την κοιλιά και από τη μασχάλη έως τη μασχάλη.
4. Αλλάξτε το χέρι που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι σας και κάντε μασάζ κατά μήκος του άλλου μαστού με μικρές κυκλικές κινήσεις.
5. Τέλος, πιέστε τη θηλή για να ελέγξετε για τυχόν εκκένωση ή δυσφορία. Εάν συμβεί κάποιο από αυτά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μασάζ γαλουχίας

1. Το μασάζ μαστού για γαλουχία λειτουργεί καλύτερα αν τα χέρια σας είναι ζεστά. Ξεκινήστε με τέσσερα δάχτυλα στο πάνω μέρος του μαστού σας και τέσσερα δάχτυλα στο κάτω μέρος. Με τα δύο χέρια, κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση.
2. Σε κυκλικό μοτίβο, μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές του μαστού, ζυμώνοντας απαλά τον ιστό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε τις βρύσες.
3. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την έκφραση του χεριού για να αφαιρέσετε το μητρικό γάλα, μπορείτε να το κάνετε τοποθετώντας το δείκτη σας πίσω από τη βάση της θηλής. Απαλά και ρυθμικά ασκείτε πίεση στο στήθος σας. Σπρώξτε το γάλα προς τη θηλή.
4. Για να βελτιώσετε τη γαλουχία, μπορείτε να εκτελέσετε την έκφραση του χεριού πριν ή μετά το θηλασμό.

Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης

1. Σε αντίθεση με την αυτοεξέταση του μαστού, α λεμφικό μασάζ αποστράγγισης ξεκινά από τον ιστό του μαστού που βρίσκεται κάτω από τη μασχάλη. Αυτή η τοποθεσία είναι σημαντική γιατί αυτή είναι η περιοχή όπου μπορείτε να αισθανθείτε τους λεμφαδένες σας μέσω του δέρματος.
2. Τεντώστε το χέρι σας στο στήθος σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κάθεται στο στήθος σας και τα δάχτυλά σας να στηρίζονται στη μασχάλη σας.
3. Με το χέρι σας πάνω από το στήθος σας, πιέστε σε μια αντλία γύρω από το στήθος σας προς τη θηλή.
4. Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία.

Μασάζ έντασης μυών

Τα μασάζ μαστού για την ανακούφιση της έντασης των μυών εστιάζουν περισσότερο στα θωρακικά παρά στην περιοχή της θηλής. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας, όπου συνδέονται οι θωρακικοί μύες.

0

Αν και δεν είναι συνηθισμένο σε ένα πλήρες μασάζ σώματος, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένος για να κάνει μασάζ μαστού για ανακούφιση των μυών.

Εάν ένας θεραπευτής μασάζ σκοπεύει να ενσωματώσει μασάζ στο στήθος, θα πρέπει να ζητήσει τη συγκατάθεσή του για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι.

Πού μπορείτε να κάνετε μασάζ μαστού;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να πάτε οπουδήποτε για να επιτύχετε το καλύτερο μασάζ μαστού. Το DIY είναι ο απλούστερος τρόπος για να κρατάτε τα πεπόνια σας μασάζ τακτικά, ειδικά αν θέλετε να ακολουθείτε τη διαδρομή τριών έως τεσσάρων φορές την εβδομάδα.

Το Googling μιας τοποθεσίας για μασάζ στο στήθος μπορεί να είναι βαρύ στο ύπαιθρο και ελαφρύ στον επαγγελματισμό.

Το καλύτερο στοίχημά σας για την αναζήτηση ενός επαγγελματικού μασάζ μαστού είναι να αναζητήσετε έναν επαγγελματία μασάζ Αγιουρβέδα μαστού ή έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ που προσφέρει λεμφικά και θωρακικά μασάζ.

Αγιουρβεδικό μασάζ ενσωματώνει επίσης λεμφική παροχέτευση για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης.

Είναι επικίνδυνο το μασάζ μαστού;

Υπάρχουν λίγοι κίνδυνοι που σχετίζονται με το μασάζ του μαστού, αν και οι επιζώντες από καρκίνο του μαστού ή εκείνοι που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση μαστού, μπορεί να έχουν ευαίσθητα σημεία με τη μορφή εξογκώματος ή ουλών.

Σε αυτήν την περίπτωση, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μασάζ μαστού από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ. Εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια ενός μασάζ μαστού, συνομιλήστε με τον γιατρό σας.

tl; δρ

• Το μασάζ μαστού είναι ασφαλές να κάνετε μόνοι σας και στην άνεση του σπιτιού σας.
• Τα οφέλη του αυτο-μασάζ μαστού είναι πολυάριθμα, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης της μυϊκής έντασης, της ανίχνευσης καρκίνου του μαστού και της διέγερσης του λεμφικού συστήματος.
• Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, το να νιώσετε άνετα να είστε ο προσωπικός μασέρ του μαστού σας θα μπορούσε να ενισχύσει την αυτο-αγάπη.
• Η εκτέλεση μασάζ μαστού εξαρτάται από το επιθυμητό όφελος, αλλά οι περισσότερες τεχνικές περιλαμβάνουν τοποθέτηση των δακτύλων και κυκλικές κινήσεις (κερί, κερί μακριά).
• Ο ιστός του μαστού εκτείνεται πέρα ​​από τα τατά, οπότε μην ξεχνάτε τις μασχάλες!