DIY Pain Hacks για αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι μια μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική σας στήλη. Τα κύρια συμπτώματα, πόνος και δυσκαμψία, μπορούν να επιδεινωθούν μετά από περιόδους αδράνειας.

Έτσι, εάν έχετε AS, μπορεί μερικές φορές να νιώσετε σαν τον Tin Man στο «The Wizard of Oz» προτού βρει ανακούφιση από το κουτί του λαδιού.

Παρόλο που το AS (ονομάζεται επίσης σπονδυλοαρθρίτιδα ή axSpA) είναι μια προοδευτική κατάσταση χωρίς θεραπεία, ορισμένες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από αυτό το αίσθημα κλειδώματος. Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά στο πού μπορεί να αναπτυχθεί ο πόνος AS και τρόποι για τον μετριασμό του.

Αγκυλοποιητικός πόνος σπονδυλίτιδας

Όπως επηρεάζει συνήθως τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί επίσης να έχετε πόνο ή δυσκαμψία σε άλλα μέρη του σώματός σας. Ο πόνος σας μπορεί ακόμη και να αρχίσει αλλού πριν επηρεάσει την πλάτη σας.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις αρθρώσεις και σε άλλες περιοχές που μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα.

Πίσω

Η σπονδυλική στήλη είναι η μεγαλύτερη κοινό ιστότοπο του πόνου που σχετίζεται με το AS. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατάσταση προκαλεί φλεγμονή στους σπονδύλους σας. Με την πάροδο του χρόνου, το AS μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τη σύντηξη αυτών των οστών, οδηγώντας σε σοβαρή δυσκαμψία, καθώς και προβλήματα στάσης και κινητικότητας.

γιατί μισώ τόσο πολύ τον άντρα μου

Γλουτοί και γοφοί

Το AS μπορεί να είναι ένας κυριολεκτικός πόνος στην άκρη. Η κατάσταση αρχίζει συχνά στο κάτω μέρος της πλάτης με φλεγμονή και βλάβη στο αρθρώσεις sacroiliac (SI) . Οι αρθρώσεις SI συνδέουν τα οστά του ισχίου με τον ιερό σας ή τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Οι επιδεινωμένες αρθρώσεις SI μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο ισχίο, τη λεκάνη και τον γλουτό.

Λαιμός και ώμοι

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς εξελίσσεται, η φλεγμονή μπορεί διάδοση και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία στο λαιμό, στην πλάτη και στους ώμους σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, με την πάροδο του χρόνου, οι περιοχές με φλεγμονή και τήξη μπορούν να ενώνονται.

Κλουβί

Το AS μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χόνδρο μεταξύ του μαστού και των πλευρών σας. Εάν το AS επηρεάσει το κλουβί σας, η αναπνοή και η πλήρωση των πνευμόνων σας με αέρα μπορεί να γίνει οδυνηρή ή δύσκολη. Αλλά αυτός ο τύπος απομείωσης είναι κάπως σπάνιος.

Πρόσθετες αρθρώσεις

Η AS δεν είναι σαν να έχεις ένα γόνατο μετά από χρόνια που το συνθλίβει στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο μπάσκετ. Είναι μια συστηματική ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει διαφορετικά μέρη του σώματός σας.

Παρόλο που η πάθηση χαρακτηρίζεται από πόνο στην πλάτη, μπορεί να έχετε πιο διαδεδομένο πόνο ή συμπτώματα παρόμοια με αρθρίτιδα που επηρεάζουν επίσης τους γοφούς, τα γόνατα, τους αγκώνες, τους καρπούς και τους αστραγάλους.

Ενθεσίτιδα ή φλεγμονή στα σημεία όπου οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι κάψουλες των αρθρώσεων συνδέονται με τα οστά, μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο σε περιοχές όπως οι πλάτες των τακουνιών σας.

Συμβουλές θεραπείας

Η θεραπεία AS είναι σημαντική για την πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης σχετικών επιπλοκών, όπως βλάβες στις αρθρώσεις ή μόνιμη στάση ή προβλήματα κινητικότητας.

Οι επιλογές θεραπείας για AS κυμαίνονται από φάρμακα και χειρουργική επέμβαση έως αυτο-φροντίδα. Πολλά άτομα με AS αντιμετωπίζουν την κατάστασή τους με συνδυασμό θεραπειών, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ όπως η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, του πόνου και της δυσκαμψίας. Χρησιμοποιούνται συχνά ως πρώιμη γραμμή άμυνας όταν εμφανίζεται το AS, καθώς και κατά τη διάρκεια ήπιων εκρήξεων. Ορισμένα είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή, ενώ άλλα είναι μόνο για συνταγή.
• Αναλγητική. Αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη μπορεί να συνιστώνται για ανακούφιση από τον πόνο εκτός από τα ΜΣΑΦ.
• Βιολογία. Τα περισσότερα άτομα με ΑΣ χρειάζονται θεραπεία με βιολογικά φάρμακα, όπως αναστολέα παράγοντα νέκρωσης όγκου (TNF) ή αναστολέα ιντερλευκίνης-17 (IL-17). Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται με αυτοένεση στο σπίτι ή ως ένεση στο γραφείο του γιατρού σας. Λειτουργούν στοχεύοντας και εμποδίζοντας τη φλεγμονή στο σώμα σας που συμβάλλει στο AS για να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου.
• Τζακ. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε βιολογικά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναστολέα Janus kinase (JAK). Αυτό το από του στόματος φάρμακο βοηθά στη διακοπή της ανοσολογικής απόκρισης που προάγει τη φλεγμονή.
• Αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια (DMARDs). Τα παραδοσιακά DMARDs συνήθως δεν συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του AS. Αλλά μερικές φορές μπορεί να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της φλεγμονής AS που εκτείνεται πέρα ​​από τις περιοχές της πλάτης και της πυέλου.
• Κορτικοστεροειδή. Αυτά τα φάρμακα επίσης δεν χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του AS. Ωστόσο, μπορεί να κάνετε ένεση κορτικοστεροειδών στο γόνατο, στον ώμο ή στον αστράγαλο για γρήγορη ανακούφιση όταν η φλεγμονή προκαλεί πόνο ή προβλήματα κινητικότητας.
• Φυσική θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι με AS βλέπουν φυσιοθεραπευτές. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να σας διδάξουν ασκήσεις και τεντώματα που βοηθούν στην ενίσχυση ή τη διατήρηση της κινητικότητας ή στην ανακούφιση του πόνου όταν ξεσπά η φλεγμονή.
• Εργοθεραπεία. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας καθώς κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν επίσης να προτείνουν βοηθητικές συσκευές που διευκολύνουν τις εργασίες.
• Χειρουργική επέμβαση. Σε σπάνιες περιπτώσεις όπου το AS έχει προκαλέσει σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις ή εξουθενωτικό πόνο, μπορεί να συνιστώνται χειρουργικές επιλογές όπως αντικατάσταση αρθρώσεων.
• Ασκηση. Η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στη μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και στη διατήρηση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης. Εάν συμβεί σύντηξη άρθρωσης, το σώμα σταθεροποιείται σε πιο λειτουργική θέση. Οι βασικές ασκήσεις δύναμης και άλλες δραστηριότητες που είναι ευγενικές για τις αρθρώσεις σας μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης του πόνου.
• Αυτοφροντίδα. Η άσκηση είναι μόνο μια μορφή αυτο-φροντίδας. Η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας, η αποφυγή του καπνίσματος ή η ατμόσφαιρα, η αρκετή ξεκούραση και η προστασία των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των καθημερινών κινήσεων είναι όλες οι μορφές αυτοδιαχείρισης για το AS.

Πρόληψη πόνου

Εάν έχετε AS, ίσως αναρωτιέστε ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να νιώσετε σαν τον Tin Man προτού τον ανακαλύψει ο Dorothy.

Καθαρή περιουσία της Κάθριν Στόκετ

Οποιαδήποτε από τις ακόλουθες στρατηγικές - ή ένας συνδυασμός μερικών - μπορεί να γίνει η πετρελαιοκηλίδα σας. Πειραματιστείτε με μια ποικιλία προσεγγίσεων για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

• Δοκιμάστε την τεχνική Alexander. Η τεχνική του Αλεξάνδρου σας διδάσκει την επίγνωση του πώς η στάση και η κίνηση επηρεάζουν τις αρθρώσεις σας. Σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε τρόπους για να προστατεύσετε το σώμα σας καθώς προχωράτε την ημέρα σας.
• Κάντε μερικές διατροφικές αλλαγές. Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για το AS, η εστίαση της μεσογειακής διατροφής στα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει. Η μείωση των τροφίμων που μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή σας, όπως η ζάχαρη, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
• Δοκιμάστε θερμή ή κρύα θεραπεία. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε όταν ξυπνάτε με την αίσθηση της σκληρότητας του σκάφους. Εάν έχετε μια καυτή ή πρησμένη άρθρωση, όπως ένας ενοχλητικός αστράγαλος, ένα πακέτο πάγου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη φλεγμονή.
• Παραμείνετε στο πρόγραμμα ιατρικής σας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, η διατήρηση των φαρμάκων σας και η λήψη τους σύμφωνα με τις οδηγίες είναι σημαντική. Αλλά είναι εύκολο να ξεχάσετε αυτό το απογευματινό χάπι. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις επιλογές συσκευασίας που τοποθετούν όλα τα φάρμακά σας σε πακέτα φυσαλίδων για εύκολη δοσολογία. Ως μπόνους, μπορείτε να απορρίψετε αυτά τα δύσκολα ανοιχτά μπουκάλια.
• Πάρτε μασάζ. Είτε πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία, ρωτήστε τον σύντροφό σας, ή απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά για να τρίψετε οι ίδιοι τους πόνους στις αρθρώσεις, το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο και την ακαμψία.
• Εργαστείτε για τη διαχείριση του άγχους. Η τακτική ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. Προσθέστε μια χρόνια κατάσταση στο μείγμα και ο μετρητής πίεσης μπορεί να ανεβαίνει στα ύψη. Το άγχος μπορεί να αφήσει το σώμα σας τεταμένο, προσθέτοντας δυσκαμψία και πόνο. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίστε το άγχος που δουλεύει για σένα. Εφημερίδα, διαβάστε, απολαύστε μια τηλεοπτική εκπομπή, τείνετε να φέτος και φτέρες σας, ή απλώς κουλουριαστείτε με τη γάτα σας.
• Δοκιμάστε προσεκτικότητα και διαλογισμό. Ακόμα και μόλις 5 λεπτά Διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να διευκολύνει ή να αποτρέψει την απόκριση του πόνου στο σώμα σας. Επιπλέον, ποιος δεν χρειάζεται χρόνο για να είναι; # Ωμ.
• Μετακινηθείτε. Η άσκηση προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και ακόμη και να αποτρέψουν αυτούς τους φοβισμένους πόνους. Επιπλέον, η κίνηση σάς βοηθά να διατηρήσετε το εύρος κίνησής σας. Ωστόσο, δεν απαιτούνται burpees (ugh!). Απλώς βρείτε μια μέθοδο κίνησης που απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για απαλή γιόγκα είτε για χορό στο σαλόνι σας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα προάγει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, οπότε αν έχετε πάρει τη συνήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με έναν τρόπο για να το χαλαρώσετε. Το ίδιο ισχύει και για τον ατμό.
• Κοιμήσου αρκετά. Όλοι χρειάζονται επαρκή ανάπαυση. Αλλά η λήψη αυτών των Zzz είναι ακόμη πιο σημαντική για άτομα με χρόνιο πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πολύ μικρός ύπνος ή η διακοπή του ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει πιο ευαίσθητο στους πόνους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Περισσότερος πόνος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ύπνο.
• Τέντωμα. Λυπάμαι! Εντάξει, ίσως όχι τόσο ευγενική όσο οι άνθρωποι που εμφανίζονται στην πρώτη σειρά στο μάθημα γιόγκα. Αλλά το απαλό τέντωμα μπορεί να μειώσει την ακαμψία των αρθρώσεων και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κινητικότητα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε μη διαγνωσμένο χρόνιο πόνο ή εάν ο πόνος και η δυσκαμψία σας δεν είναι καλά ελεγχόμενοι, σίγουρα επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας AS αλλάξουν ή επιδεινωθούν ή εάν έχετε φλεγμονή της άρθρωσης που δεν ανταποκρίνεται στις συνήθεις μεθόδους θεραπείας σας.

Το πακέτο

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο σε άλλες αρθρώσεις και στα σημεία όπου οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι κάψουλες των αρθρώσεων συνδέονται με τα οστά.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για AS, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας. Οι μέθοδοι αυτο-φροντίδας μπορούν επίσης να συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου και στη διατήρηση της ευελιξίας. Μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και σφάλμα για να δείτε ποιος συνδυασμός θεραπειών και προληπτικών μέτρων θα λειτουργήσει καθώς και του ελαιοκράμβη του Tin Man.