Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν ζείτε με διαβήτη, πιθανώς αξίζετε ένα χρυσό αστέρι για να παρακολουθείτε τι τρώτε με την αντοχή ενός Ολυμπιακού αθλητή.
Αλλά εκτός από την παρακολούθηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και της πρόσληψης λίπους σε κάθε γεύμα, μην ξεχνάτε ότι και αυτό που πίνετε έχει σημασία. Εκείνο το απόγευμα latte θα μπορούσε να προκαλέσει μια αύξηση της γλυκόζης αντί να σας αναζωογονήσει.
Ακολουθεί μια ματιά στα καλύτερα ποτά για (σχεδόν) κάθε περίπτωση εάν έχετε διαβήτη. Ω, ναι, και εναλλακτικές συνταγές για μερικές από τις αγαπημένες σας λιχουδιές.
Τα καλύτερα ποτά για διαβήτη: Τα MVP ενυδάτωσης
Δεν μπορείτε να νικήσετε αυτές τις επιλογές μηδενικών ή χαμηλών θερμίδων που δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
- Νερό (απλές ή χωρίς ζάχαρη εκδόσεις)
- Αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη (π.χ. LaCroix)
- Καφές
- Ζεστό τσάι ή παγωμένο τσάι (γλυκαντικό με γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, εάν θέλετε)
- Σόδες χωρίς ζάχαρη
- Κοκτέιλ με χυμό βακκίνιων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (π.χ. Diet Ocean Spray)
- Ποτά με χυμό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (π.χ. Diet V8 Splash)
Γιατί αυτά;
Με απλά λόγια, δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά:
Νερό
Το σώμα σας βασίζεται στο νερό για να λειτουργήσει και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας - είτε έχετε διαβήτη είτε όχι. Του συνιστάται ότι οι άνδρες καταναλώνουν περίπου 125 ουγκιές νερό την ημέρα και οι γυναίκες καταναλώνουν περίπου 91 ουγγιές.
Μερικά οφέλη από το πόσιμο νερό:
Εκτός από το προφανές πλεονέκτημα της διατήρησής σας, εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που κάνει το νερό για εσάς:
- Σας βοηθά να διατηρήσετε μια υγιή θερμοκρασία σώματος
- Λιπαίνει τις αρθρώσεις σας
- Εξαλείφει την υπερβολική γλυκόζη μέσω των ούρων σας
- Βελτιώνει τη γνωστική σας λειτουργία
Αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι το ανθρακούχο νερό που έχει μηδενικές θερμίδες και χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.
Εκτός από τη σύντομη και αθώα λίστα συστατικών με νερό και φυσικά αποστάγματα φρούτων, το ανθρακούχο νερό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται ικανότητα κατάποσης , σε κρατάω γεμάτο για περισσότερο και βοήθεια ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα .
Ορισμένες δημοφιλείς επωνυμίες περιλαμβάνουν τα Waterloo, La Croix και Bubly. Καλύτερες γεύσεις; Δοκιμάστε ασβέστη, αχλάδι ροδάκινου, μάνγκο ή καρύδα!
Πηγαίνετε πολύ γρήγορα στα κουτιά και θέλετε να φτιάξετε το δικό σας; Αποκτήστε ένα ανθρακούχο νερό Σε σύνδεση .
Καφές
Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, οπότε θα θέλατε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας για να μάθετε εάν ο καφεϊνούχος καφές είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Διαφορετικά, δοκιμάστε το decaf.
Σε κάθε περίπτωση, η κλινική Mayo προτείνει περιορίζοντας την κατανάλωση καφέ σε τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Θυμηθείτε να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των γαλακτοκομικών ή των κρέμας και να επιλέξετε γλυκαντικά χωρίς θερμίδες.
Τ αυτή
Φυτικά, μαύρα ή πράσινα. καφεΐνη ή καφεΐνη - πιείτε το χωρίς ζάχαρη και με μια συμπίεση λεμονιού για πρόσθετη γεύση. (Η προσθήκη κρέμας και θρεπτικών γλυκαντικών όπως το μέλι θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες, επηρεάζοντας το σάκχαρο στο αίμα σας.)
Δοκιμάστε το παγωμένο για μια δροσιστική απόλαυση ή ζεστό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Ερευνα προτείνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων LDL («κακή» χοληστερόλη).
Είστε νέοι στο πόσιμο τσάι; Βρείτε μερικές νόστιμες επιλογές Σε σύνδεση .
Σόδες χωρίς ζάχαρη
Οι περισσότερες σόδες χωρίς ζάχαρη είναι 99 τοις εκατό νερό και μπορούν να μετρηθούν ως μέρος της πρόσληψης νερού για την ημέρα. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές χωρίς καφεΐνη. Όπως με όλες τις πτυχές της διαβίωσης με διαβήτη, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Κοκτέιλ με χυμό βακκίνιων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Οι τακτικοί χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα - 15 γραμμάρια ζάχαρης ή περισσότερο σε μόνο 4 ουγκιές.
Εάν επιθυμείτε λίγο φρουτώδες αναψυκτικό χωρίς την επιπλέον ζάχαρη, δοκιμάστε τις γεύσεις Diet Ocean Spray όπως το Cran-Mango και το Cran-Pineapple. Έχουν μόνο 2 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 θερμίδες ανά μερίδα 8 ουγγιών και παρέχουν το 100 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησής σας για βιταμίνη C.
Άλλες επιλογές χυμού χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή χυμού χαμηλών υδατανθράκων είναι ο χυμός λαχανικών Diet V8 Splash ή V8. Οι γεύσεις Diet V8 Splash είναι νόστιμες και έχουν μόνο 10 θερμίδες και 2 γραμμάρια υδατανθράκων σε μερίδα 8 ουγκιών. Επιπλέον, περιέχουν τις αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C.
Ένα ποτήρι 8-ουγγιών κανονικού ή χαμηλού νατρίου V8 χυμού λαχανικών παρέχει δύο μερίδες λαχανικών και έχει μόνο 45 θερμίδες και 9 γραμμάρια υδατανθράκων και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Πρωτεϊνικά ποτά για διαβήτη: Τι γίνεται με το Glucerna και το Boost Glucose Control;
Το Glucerna και το Boost είναι μάρκες αναπληρώσεων γεύματος και μπαρ που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με διαβήτη. Αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και ζάχαρη και υψηλότερα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Είναι καλές επιλογές αν βρίσκεστε εν κινήσει.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ενός από αυτά τα ποτά ως αντικατάστασης γεύματος μία φορά την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους σε ορισμένα άτομα με διαβήτη.
Μια σπιτική επιλογή
Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε Smoothie σοκολάτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συνταγή. Περιέχει εύχρηστα συστατικά (όπως τυρί cottage, σκόνη κακάου και γάλα αμυγδάλου) και τα στατιστικά στοιχεία για τη διατροφή ανά μερίδα είναι στο σημείο:
- 284 θερμίδες
- 16,3 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 42,9 γραμμάρια πρωτεΐνης
Αλκοολούχα ποτά για διαβήτη
Τα αλκοολούχα ποτά σίγουρα δεν θεωρούνται «καλές» επιλογές ποτών για κανέναν.
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι:
- αλληλεπιδρά με φάρμακα για τον διαβήτη
- προκαλεί αύξηση ή πτώση του σακχάρου στο αίμα σε επικίνδυνα επίπεδα
- οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής
- περιέχει πολλούς υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα (ο συνηθισμένος ένοχος: ανάμεικτα ποτά όπως μαργαρίτες, ρούμι και κόλα και σκληρό ποτό αναμεμειγμένο με χυμό)
Φυσικά, η περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και να ελέγχετε συχνά το σάκχαρο στο αίμα σας για να μάθετε πώς σας επηρεάζει το αλκοόλ.
Εάν πίνετε αλκοόλ:
Επιλέξτε μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων όπως:
- ένα ποτήρι σαμπάνιας
- 5-ουγγιά ποτήρι ξηρό κόκκινο ή λευκό κρασί
- μια ελαφριά μπύρα 12 ουγγιών (η οποία έχει 3 έως 6 γραμμάρια υδατανθράκων, σε σύγκριση με 15 γραμμάρια σε μια κανονική μπύρα 12 ουγκιών)
- 1 1/2 ουγκιές λικέρ με νερό ή μίξερ χωρίς ζάχαρη, ή απλά πάνω στα βράχια
Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε να πίνετε με άδειο στομάχι. Και κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο άλλο σας χέρι για να επιβραδύνετε το ρολό σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι!
Μια πρόταση για μη αλκοολούχα κοκτέιλ:
Αυτό Σταφύλι-ανανά μέντα Fizz έχει μόνο 61 θερμίδες ανά μερίδα 5 ουγγιών και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
προπαίζει συμβουλές για αυτόν με εικόνες
Ενεργειακά ποτά και διαβήτης
Για να το θέσω ομαλά, αφήστε τα στα θρεπτικά τολμηρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, οι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων τα θέτουν τελευταία στη λίστα ποτών μας.
Ενεργειακά ποτά έχουν δειχθεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί ακόμη και προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη , αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε υγιή άτομα. Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Εναλλακτικές ενέργειες ενίσχυσης ενέργειας:
Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή νερό χωρίς ζάχαρη. Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση και τίποτα δεν είναι καλύτερο για τον εγκέφαλό σας και για αύξηση της εγρήγορσης από το νερό.
Εντάξει, γνωρίζουμε ότι δεν είναι ακριβώς συναρπαστικό. Αλλά αυτό το αμύγδαλο χωρίς ζάχαρη Μόκα η συνταγή είναι! Χρησιμοποιεί γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, σκόνη κακάου και στέβια για να επιτύχει πλούσιο και κρεμώδες μεγαλείο ενώ παράλληλα σας δίνει λίγη ώθηση στην καφεΐνη.
Άλλα ανταλλακτικά ποτών φιλικών προς τον διαβήτη
Πιείτε αυτό: Σπιτικό s Γάλα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη
Ανακατέψτε το κρεμώδες γάλα σοκολάτας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτό Γάλα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη συνταγή. Υποκαθιστά το κακάο και την ξυλιτόλη για το σιρόπι σοκολάτας και τη Natvia για τη ζάχαρη.
Αντί για αυτό: Γάλα σοκολάτας Nesquik, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Οι εκδόσεις γάλακτος σοκολάτας που αγοράζονται στο κατάστημα είναι εξαιρετικά γλυκές και συνήθως περιέχουν πρόσθετα και υλικά πλήρωσης.
Ένα μπουκάλι γάλακτος σοκολάτας Nesquik 14 ουγγιών περιέχει:
37 γραμμάρια ζάχαρης
40 γραμμάρια υδατάνθρακες
Πιείτε αυτό: Παγωμένο τσάι φράουλας
Η παρασκευή τσαγιού στο σπίτι μπορεί να σας σώσει από την απώλεια της αγαπημένης σας παράδοσης γλυκού τσαγιού.
Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι Παγωμένο τσάι φράουλας , το οποίο έχει:
4 γραμμάρια υδατάνθρακες
2 γραμμάρια ζάχαρης
Αντί για αυτό: Γλυκό τσάι καθαρού φύλλου
Το γλυκό τσάι είναι πρακτικά κατασκευασμένο για να πιείτε ενώ κάθεται σε μια κουνιστή καρέκλα στη βεράντα σας μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Όμως, αυτή η έκδοση «grab-and-go» πρέπει να ακολουθείται από έναν μαραθώνιο για να εξουδετερώσει τον αυξανόμενο αριθμό των υδατανθράκων.
Ένα μπουκάλι 18,5 ουγκιών περιέχει:
42 γραμμάρια υδατάνθρακες
42 γραμμάρια ζάχαρης
Πιείτε αυτό: Chai latte για διαβήτη
Φτιάξτε το δικό σας χωρίς ζάχαρη, χαμηλών υδατανθράκων latte χρησιμοποιώντας αυτό Super Easy Chai Latte συνταγή. Ανακατέψτε σε ένα υποκατάστατο ζάχαρης για λίγη προστιθέμενη γλυκύτητα εάν το επιθυμείτε.
Εχει:
1 γραμμάριο υδατάνθρακες
0 γραμμάρια ζάχαρης
Αντί για αυτό: Starbucks chai tea latte
Όσο νόστιμο και αν είναι, ένα grande με 2% γάλα θα σας επαναφέρει:
45 γραμμάρια υδατανθράκων
42 γραμμάρια ζάχαρης
Πιείτε αυτό: Ζεστό κακάο χωρίς ζάχαρη
Φτιάξτε κακάο στο σπίτι με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκόνη κακάου και υποκατάστατο ζάχαρης. Δοκιμάστε αυτό Ζεστή σοκολάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (χωρίς ζάχαρη, χωρίς γλουτένη) συνταγή.
Έχει πέντε συστατικά και περιέχει μόνο:
4 γραμμάρια υδατανθράκων
0,1 γραμμάρια ζάχαρης
Αντί για αυτό: Ελβετικά πακέτα κακάου Miss Miss
Τα πακέτα ζεστής σοκολάτας που αγοράστηκαν στο κατάστημα όπως το Swiss Miss περιέχουν:
16 γραμμάρια υδατανθράκων
15 γραμμάρια ζάχαρης
Πιείτε αυτό: Σπιτική λεμονάδα χωρίς ζάχαρη
Φτιάξτε τη δική σας λεμονάδα από φρέσκα λεμόνια χρησιμοποιώντας αυτό Καλοκαιρινή Λεμονάδα συνταγή.
Είναι φτιαγμένο με Splenda για γλυκύτητα και 1 φλιτζάνι έχει μόνο:
2 γραμμάρια ζάχαρης
4 γραμμάρια υδατανθράκων
Αντί για αυτό: Απλά Λεμονάδα
Οι περισσότερες εμφιαλωμένες και προαναμεμιγμένες λεμονάδες δεν είναι εξαιρετικές επιλογές.
Ένα μπουκάλι Simply Lemonade 11,5 ουγγιών έχει:
42 γραμμάρια υδατανθράκων
30 γραμμάρια ζάχαρης
Πιείτε αυτό: Apple Light του Mott
Φτιάξτε το δικό σας μηλίτη μήλου πριν αλλάξουν τα φύλλα, χρησιμοποιώντας έναν ελαφρύ χυμό μήλου όπως Apple Light του Mott , το οποίο έχει μόνο 12 γραμμάρια υδατανθράκων και 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα 8 ουγγιών. Χρησιμοποιήστε το για να το κάνετε αυτό Εύκολο σπιτικό ζεστό μηλίτη μήλου .
Αντί για αυτό: Μίγμα μηλίτη μήλου Alpine Spiced
Το μηλίτη που αγοράζεται στο κατάστημα είναι πιθανό να έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Μια μερίδα 8 ουγγιών αυτού του μηλίτη μήλου έχει:
20 γραμμάρια υδατανθράκων
20 γραμμάρια ζάχαρης
Πιείτε αυτό: Σπιτικό Smoothie Berry Blast
Αυτό Smoothie Berry Blast είναι χαμηλής γλυκαιμίας και παρασκευάζεται με νερό καρύδας αντί για γάλα, επομένως είναι μια ασφαλής απόλαυση μετά την περιστροφή.
Αντί για αυτό: Odwalla Berries GoMega Smoothie
Οι καταφερτζήδες που αγοράζονται στο κατάστημα είναι βολικοί, αλλά συνήθως γεμίζουν με προσθήκη ζάχαρης.
Μόνο ένα μπουκάλι Odwalla Berries GoMega Smoothie έχει:
56 γραμμάρια υδατανθράκων
47 γραμμάρια ζάχαρης
Στην υγειά σας!
Παραμείνετε στα βασικά, επιλέγοντας νερό, τσάι ή χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και απολαύστε όλα τα άλλα με μέτρο. Λάβετε υπόψη σας τους κρυμμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη, ιδιαίτερα σε προϊόντα έτοιμα προς κατανάλωση.