Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ας είμαστε πραγματικοί: Μπορείτε να μας πείτε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα & ldquo; τυπικό δείπνο ημέρας των ευχαριστιών & rdquo; ένα εκατομμύριο φορές, αλλά αυτό δεν θα μας εμποδίσει να πάρουμε δευτερόλεπτα γεμίσματος μαμάς. Δεν είναι ακριβώς. Η ημέρα των ευχαριστιών πρέπει να είναι ένας χρόνος για ευγνωμοσύνη, οικογένεια και φυσικά φαγητό - αλλά όχι στέρηση. Επομένως, δεν πρόκειται καν να προσπαθήσουμε να σας πείσουμε διαφορετικά.
Αντ 'αυτού, θέλουμε να σας ενθαρρύνουμε να κερδίσετε τη γιορτή κάνοντας κάποια άσκηση πριν από το κύριο γεγονός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεργαστήκαμε με το MoveWith, μια εφαρμογή ηχητικής εκπαίδευσης που προσφέρει προπονήσεις γυμναστικής από κορυφαίους προπονητές, για να σας πω ακριβώς τι να κάνετε (και να σας δώσουμε επιπλέον κίνητρα στην πορεία!). Εδώ είναι η συμφωνία:
- Κατ 'αρχάς, εγγραφείτε για ένα τρέξιμο 5K Turkey Trot ή ημέρας των ευχαριστιών στην περιοχή σας. ( Κάντε κλικ ΕΔΩ για να αναζητήσετε).
- Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτό το φιλικό για αρχάριους, πρόγραμμα κατάρτισης 3,5 εβδομάδων παρακάτω, το οποίο περιλαμβάνει μία συνεδρία σωματικού βάρους την εβδομάδα.
- Για επιπλέον κίνητρα σε κάθε προπόνηση, κατευθυνθείτε προς movewith.com/earnthefeast για πρόσβαση στις αποκλειστικές προπονήσεις με καθοδήγηση ήχου με επικεφαλής κορυφαίους εκπαιδευτές και εκπαιδευτές. (Αναφέραμε τις λίστες αναπαραγωγής δολοφόνων;) Επιπλέον, θα έχετε πρόσβαση στο MoveWith έως τις 31 Δεκεμβρίου για να εξερευνήσετε άλλους εκπαιδευτές και προπονήσεις δωρεάν.
- Στρατολογήστε όλη την οικογένεια! Αυτό το σχέδιο είναι φιλικό για αρχάριους αλλά προορίζεται για απλούς και ενδιάμεσους δρομείς. Δεν είναι σχέδιο καναπέ-προς-5Κ, αλλά εάν η θεία Joan δεν έχει δουλέψει από τον περασμένο αιώνα, ενθαρρύνετέ την να περπατήσει τις προπονήσεις. Το τρέξιμο της Ημέρας των Ευχαριστιών θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Δεν υπάρχει επίσημο Turkey Trot κοντά σας; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε ακόμα να τρέξετε τον αγώνα σχεδόν μαζί μας και να απολαύσετε μια ενθαρρυντική λίστα αναπαραγωγής. Απλώς πατήστε το παιχνίδι στο & ldquo; Race Day Companion & rdquo; στην εφαρμογή MoveWith.
- Πηγαίνετε HAM στην Τουρκία. Δεν μετανιώνω.
Ετοιμος? Σειρά. ΠΗΓΑΙΝΩ!
Το πρόγραμμα προπόνησης MoveWith με μαθήματα ήχου
Εβδομάδα 1 Εβδομάδα 2 Εβδομάδα 3 Εβδομάδα 4| Δευτέρα | Εύκολη εκτέλεση: 25 λεπτά |
|---|---|
| Τρίτη | Τρένο αντοχής: Κάτω σώμα |
| Τετάρτη | Εκτέλεση διαστήματος: 30 λεπτά |
| Πέμπτη | Προαιρετική εύκολη εκτέλεση: 25 λεπτά |
| Παρασκευή | Ημέρα ανάπαυσης |
| Σάββατο | Μακροχρόνια: 40 λεπτά |
| Κυριακή | Κινητικότητα / Τέντωμα: Πλήρες σώμα, 10 λεπτά |
| Δευτέρα | Εύκολη εκτέλεση: 30 λεπτά |
|---|---|
| Τρίτη | Τρένο αντοχής: Πίσω και πυρήνας |
| Τετάρτη | Χρόνος εκτέλεσης: 35 λεπτά |
| Πέμπτη | Προαιρετική εύκολη εκτέλεση: 25 λεπτά |
| Παρασκευή | Ημέρα ανάπαυσης |
| Σάββατο | Μακροχρόνια: 45 λεπτά |
| Κυριακή | Κινητικότητα / Τέντωμα: Πλήρες σώμα, 12 λεπτά |
| Δευτέρα | Εύκολη εκτέλεση: 30 λεπτά |
|---|---|
| Τρίτη | Δύναμη αμαξοστοιχίας: Πλήρες σώμα |
| Τετάρτη | Εκτέλεση αρνητικών διαχωρισμών: 40 λεπτά |
| Πέμπτη | Προαιρετική εύκολη εκτέλεση: 25 λεπτά |
| Παρασκευή | Ημέρα ανάπαυσης |
| Σάββατο | Μακροχρόνια: 45 λεπτά |
| Κυριακή | Κινητικότητα / Τέντωμα: Πλήρες σώμα, 12 λεπτά |
| Δευτέρα | Εύκολη εκτέλεση: 25 λεπτά |
|---|---|
| Τρίτη | Shake Out Run: 20 λεπτά |
| Τετάρτη | Κινητικότητα / Τέντωμα: Πλήρες σώμα, 10 λεπτά |
| Πέμπτη | Ημέρα αγώνα Τουρκίας Τροτ! |
