Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μεγάλωσα σε ένα σπίτι που δεν ήταν καθόλου συνηθισμένο. Οι φίλοι μου το ανέφεραν αστεία ως εργοστάσιο του Willy Wonka. Το γραμματοκιβώτιό μου είχε σχήμα ροζ καρδιά. υπήρχε μωβ τελειώματα γύρω από το σπίτι. κάθε θέση στο διάδρομο της μπροστινής μου πόρτας και κάθε ντουλάπι στην κουζίνα είχε διαφορετικό παστέλ χρώμα.
Υπήρχε ένα φωτεινό σύμβολο με τη λέξη & ldquo; love & rdquo; συνοδεύεται από ζεστούς ροζ δερμάτινους καναπέδες και κρεμαστές ταπετσαρίες γεμάτες καρδιές και παγωτό sundaes. Η μαμά μου, σε αποστολήείναιαγάπη, αφοσιώθηκε στην πνευματική της πρακτική. Διαλογίστηκε για δύο ώρες την ημέρα και δίδαξε στην οικογένειά της ότι η αγάπη κατακτά όλους. Εκείνη την εποχή, νόμιζα ότι αυτός ο τρόπος ζωής ήταν φυσιολογικός. Δεν ήταν το σπίτι όλων ξεχειλίζοντας από χαμόγελα και αγκαλιές;
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παιδική μου ηλικία ήταν μια μοναδικά ξεχωριστή εμπειρία. Αλλά ένα πράγμα που έμαθα ήταν ότι, σε αυτό το περιβάλλον χαράς και αγάπης, δεν ήμουν σίγουρος τι να κάνω με τον πόνο μου. Ως νεαρό κορίτσι έλαβα τόσο θετική ενίσχυση για το ότι είμαι & ldquo; τέλεια & rdquo; ότι άρχισα να αγνοώ τα αρνητικά μου συναισθήματα. Όταν ένιωσα δυστυχισμένος, επικεντρώθηκα στο πόσο χειρότερη θα μπορούσε να είναι η κατάσταση. Αλλά αφού έχασα τον έλεγχο μια μέρα και έφαγα ένα κουτί με μισό κιλό Butterfingers, συνειδητοποίησα ότι κάτι δεν πήγε καλά. Ίσως υπήρχε κάτι λιγότερο από το τέλειο μέσα μου.
Οι προσωπικοί μου αγώνες με ενέπνευσαν να γίνω ψυχοθεραπευτής, για να βοηθήσω να διδάξω στους ανθρώπους την άνευ όρων αυτο-αποδοχή (δηλαδή την αυτο-αγάπη). Ελπίζω ότι, μια μέρα, η φροντίδα των συναισθημάτων μας θα είναι τόσο συνηθισμένη όσο η φροντίδα των σωμάτων μας. Αλλά μέσω των δικών μου εμπειριών και αυτών των φίλων, της οικογένειας και των ασθενών μου, συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν ισχύει ακόμα. Οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς να χειριστούμε τα δύσκολα συναισθήματά μας.
Συναισθήματα: Πώς τα αντιμετωπίζουμε;
Ακολουθούν μερικά κοινά μοτίβα που έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να & ldquo; αντιμετωπίζουν & rdquo; δύσκολα συναισθήματα. Προσωπικά, έχω παρατηρήσει ότι αυτές οι τεχνικές ισχύουν για πολλούς από τους ασθενείς μου, αν και υπάρχουν φυσικά και άλλες στρατηγικές.
- Αποφυγή : Μεγαλώνοντας, εγώπραγματικά πίστευεόλα ήταν πάντα χαρούμενα. Δεν ήμουν σε επαφή με τα συναισθήματά μου αρκετά για να ξέρω ότι είχα θλίψη και πόνο μέσα μου. Όταν δεν ασχολούμαστε με την πηγή του πόνου μας, βγαίνει με άλλους, μερικές φορές ανθυγιεινούς τρόπους. (Για μένα, αυτή ήταν η συνήθεια να κολλάμε στη σοκολάτα.)
- Φρούρηση : Όταν ένας φίλος λέει κάτι ενοχλητικό, αλλά διατηρούμε την απογοήτευσή μας στον εαυτό μας, προστατεύουμε τα συναισθήματά μας. Μερικές φορές φοβόμαστε την απάντηση του φίλου μας στον θυμό μας. μερικές φορές φοβόμαστε να φαινόμαστε ευάλωτοι. Όμως, η απόκρυψη αληθινών συναισθημάτων μπορεί να μας εμποδίσει να έχουμε αυθεντικές αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους που αισθανόμαστε πιο κοντά.
- Κρίση : Όταν δεν αισθανόμαστε ασφαλείς και άνετα με τον εαυτό μας, είναι πιο πιθανό να κρίνουμε όλους τους άλλους. Εάν αισθανόμαστε & ldquo; λίπος, & rdquo; μπορεί να είμαστε πιο διατεθειμένοι να επικεντρωθούμε στα λάθη κάποιου άλλου αντί να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας εκείνη τη στιγμή.
- Θυμός : Η έκφραση του θυμού μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε ισχυροί όταν αισθανόμαστε αδύναμοι. Εάν ένας φίλος κάνει ένα αστείο εις βάρος μας, αντί να λέμε ότι το αστείο ήταν βλαβερό, θα μπορούσαμε να ενεργήσουμε επιθετικά για να προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε τη δύναμη στη σχέση.
- Κατάθλιψη : Το να είσαι σταθερά ανίκανος να αντιμετωπίσεις τη λύπη ή τον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη Είναι εντάξει να είμαστε λυπημένοι, αλλά είναι πρόβλημα αν μισούμε τον εαυτό μας επειδή αισθανόμαστε έτσι.
- Ανησυχία : Η αποφυγή δύσκολων συναισθημάτων μπορεί να προκύψει από άγχος. Προσπαθούμε συχνά να ελέγξουμε τα πράγματα στο περιβάλλον μας για να ανακουφίσουμε το άγχος μας, αντί να αντιμετωπίζουμε άμεσα τα συναισθήματα.
Τιμήστε τα συναισθήματά σας
Για να αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές:
- Παύση: Δεν χρειάζεται ο καθένας μια πλήρης συνεδρία θεραπείας για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του. Όταν προκύψουν δύσκολα συναισθήματα, συνηθίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Παρατηρήστε επίσης τις σωματικές αισθήσεις: Είναι ο λαιμός σας σφιχτός; Η καρδιά σας χτυπά γρήγορα; Είναι το στομάχι σας σε κόμπους; Η απλή αναγνώριση αυτών των αισθήσεων είναι ένα σημαντικό βήμα.
- Αναπνέω: Εστιάστε στη φυσική άμπωτη και τη ροή της αναπνοής σας. Μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε ήρεμοι και να μας αποτρέψει από να πιάσουμε τα συναισθήματά μας
- Κατοπτρίζω : Μην αντισταθείτε στον τρόπο που αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε γιατί μπορεί να φοβάστε, ανήσυχοι ή απογοητευμένοι. Αυτά είναι φυσικά συναισθήματα, αλλά μαθαίνοντας τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα χειριστείτε πιο αποτελεσματικά την επόμενη φορά που θα προκύψουν.
Τα δύσκολα συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.Να είστε ασφαλείς στην ευπάθεια σας.Η πραγματική δύναμη δεν προσποιείται ότι δεν αισθάνεται. είναι το θάρρος να γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματά μας είναι εντάξει.
Μεγάλα ταξίδιαεξερευνήστε καταπληκτικές ιστορίες από εξαιρετικούς ανθρώπους.Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από την προσκεκλημένη συνεργάτη Jasmin Terrany, ψυχοθεραπευτή στο Μαϊάμι της Φλόριντα. Όλες οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται στο κομμάτι είναι δικές της. Η Jasmin blogs τακτικά στο JasminBalance , όπου γράφει για τα πάντα, από τις σχέσεις και την αυτοεκτίμηση έως την προσοχή και τον διαλογισμό. Σε αυτήν την ανάρτηση, μας λέει ότι είναι εντάξει να έχουμε αρνητικά συναισθήματα και δίνει συμβουλές για το πώς να τα αντιμετωπίσουμε. Για περισσότερα από την Jasmin, ακολουθήστε την Facebook και Κελάδημα .