Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τόσοι πολλοί πιστεύουν ότι αν δεν έχουν μια ώρα για άσκηση, τότε δεν αξίζει τον κόπο. Λοιπόν, ας το σκεφτούμε αυτό για μια στιγμή. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε μια ώρα (ή περισσότερο), δείτε πώς αισθάνεστε στα 59 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο.
Συμβαίνει κάτι μαγικό στα 60 λεπτά;
Φυσικά και όχι.
Αυτό είναι το πράγμα: Το σώμα μας ανταποκρίνεται στην ένταση της άσκησης και όχι στην ώρα . Μια αποτελεσματική προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική, ή ακόμη πιο ευεργετική, από μια συνεδρία ιδρώτα διάρκειας μίας ώρας. Όλα σχετικά με το πώς σχεδιάζετε την προπόνηση.
Adria Arjona Torres
Για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα 30 λεπτά, οι προπονήσεις πρέπει να αποτελούνται τόσο από προπόνηση αντίστασης όσο και από καρδιαγγειακή προπόνηση. ο βίντεο προπόνησης Σχεδιάζω για τους πελάτες μου 20 λεπτά προπόνησης αντίστασης και 10 λεπτά καρδιο . Ναι, μόλις 10 λεπτά. Αλλά το σκοτώνουμε για αυτά τα 10 λεπτά!
Και το καρδιο δεν πρέπει να είναι βαρετό: Είμαι οπαδός του παντού χορού λείας (διαβάστε: gettin & rsquo; dooown!). Είναι διασκεδαστικό και με κάνει να χαμογελάω, αλλά μπορείτε πραγματικά να κάνετε οποιοδήποτε είδος καρδιο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για αυτά τα 60 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε οποιοδήποτε είδος καρδιο σωματικού βάρους, όπως πηνία άλματος, σκέιτερ ταχύτητας και burpees. Ή, μεταβείτε σε οποιοδήποτε εξοπλισμό καρδιο με υψηλή αντίσταση - απλώς φροντίστε να το πιέσετε!
Όσον αφορά την προπόνηση αντίστασης, είναι ζωτικής σημασίας να καλύπτεται ολόκληρο το σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό σημαίνει ότι χτυπάτε τις κύριες μυϊκές ομάδες και συνδυάζετε ασκήσεις κάτω και άνω σώματος.
Ένα παράδειγμα ενός κυκλώματος που θα έκανα μαζί μοιάζει κάπως έτσι:
1. Σταθερή στάση προς τα πάνω (60 δευτ.)
δύο. Σπρώξτε με ένα γόνατο (60 δευτ.)
3. Γρύλοι άλματος - ή πάρτι χορού! (60 δευτ.)
Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές πριν προχωρήσετε σε παρόμοιο τύπο κυκλώματος.
Η έντονη προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από τις προπονήσεις χαμηλότερης έντασης και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες δαπάνες θερμίδων όλη την ημέρα. Αυτό θέλουν οι επαγγελματίες να καλούνμετά το κάψιμο.
Καποια ερευνα προτείνει ακόμη και οι άνθρωποι μπορούν κάψτε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό για έως και μία ώρα μετά την έξοδο από το γυμναστήριο . Σύνολο στοιχημάτων!
Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης(αλλιώς γνωστό ως HIIT) στέλνει στο μεταβολικό σύστημα ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να σας κάνει μια αδύνατη, μέτρια, μαχητική μηχανή & hellip; Και ποιος δεν το θέλει ;!
Η προπόνηση HIIT τριάντα λεπτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε σε εξαιρετική κατάσταση, εξοικονομώντας πολύτιμο χρόνο. Για περισσότερες ιδέες προπόνησης, επισκεφθείτε το nicholekellerman.com
Τώρα, πάρτε το HIIT σας!
