Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα, αλλά πιστεύουν ότι οι κράμπες στο πλάι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκληθούν από προβλήματα με το διάφραγμα, κακή στάση ή ερεθισμό των νεύρων από το πόδι σας που χτυπά στο έδαφος.
Πλαϊνή βελονιά, κράμπα στο στομάχι, πόνος στο πλάι — όπως και να το ονομάσετε, αυτός ο πόνος στο στομάχι σας στο μέσο του τρεξίματος μπορεί να *κράμπει* σοβαρά την άνοδο του δρομέα σας.
Αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα που μαστίζει δρομείς και αθλητές παντού έχει επιστημονική ονομασία: Παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP) . Αν και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς τι το προκαλεί, έχουν μερικές ιδέες και συμβουλές για το πώς να το σταματήσουν.
Πριν κάνετε διπλό στο επόμενο μαραθώνας , ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είναι η πλαϊνή βελονιά;
Αυτό το μοιραίο μαχαίρι στο πλάι σας είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης όπου το πάνω μέρος του σώματος σας λέει σφιχτό και όρθιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν τρέξιμο , τρέξιμο, ποδήλατο, πεζοπορία, παίξτε ποδόσφαιρο κ.λπ.
Αυτό το κοινό πρόβλημα υπάρχει εδώ και αιώνες - η πρώτη ιστορική αναφορά είναι από τον αρχαίο Ρωμαίο φιλόσοφο Πλίνιος ο Πρεσβύτερος . Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση για την ακριβή αιτία της. Ξέρουμε ότι επηρεάζει έως 70% των δρομέων κάθε χρόνο.
Είναι επίσης πιο πιθανό να συμβεί στη δεξιά πλευρά.
Τι προκαλεί μια πλευρική βελονιά;
Μια δύσκαμπτη σπονδυλική στήλη ή κακή στάση (σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα του 2010 ) θα μπορούσε να συμβάλει στα πλαϊνά ράμματα - αλλά η TBH, οι επαγγελματίες δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα.
ιδέες για δώρα bachelorette τελευταίας στιγμής
Σύμφωνα με α κριτική 2022 , οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι μια πλευρική βελονιά μπορεί να προκληθεί από το χτύπημα του δεξιού σας ποδιού στο έδαφος ενώ εκπνέετε, ερεθίζοντας ένα φρενικό νεύρο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ενοχλήσει την επένδυση της κοιλιάς σας (ιδιαίτερα στην κάτω δεξιά πλευρά). Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κυριαρχούν στο δεξί πόδι, αυτή είναι μια πιθανή εξήγηση.
Οι ειδικοί θεωρούν επίσης ότι θα μπορούσε να προκληθεί από την ενίσχυση της ροής του αίματος γύρω από το διάφραγμα όταν τρέξιμο .
Επιπλέον, τροφοδοσία πριν από ένα μεγάλο φυλή είναι εξαιρετικό — αλλά τρώγοντας ή πίνοντας μεγάλες ποσότητες αμέσως πριν τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να κάνετε πλαϊνή βελονιά, προτείνουν ανέκδοτες αναφορές.
Marco Perego καθαρή θέση
Πώς να αντιμετωπίσετε μια πλαϊνή βελονιά
Όταν χτυπήσει μια πλαϊνή βελονιά, μην αγχώνεστε – υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως:
- Επιβράδυνση , το οποίο θα βοηθήσει να προσφέρει κάποια άμεση ανακούφιση. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορείτε σιγά-σιγά να ανανεώσετε τον ρυθμό σας.
- Τεντώστε το σηκώνοντας τα χέρια σας από πάνω, γέρνοντας στην αντίθετη πλευρά του πόνου και αναπνέοντας βαθιά. Αυτό μπορεί να ανοίξει την κοιλιά σας και να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
- Εφαρμόστε ήπια πίεση πιέζοντας την παλάμη σας στην κράμπα ενώ αναπνέετε βαθιά.
Πώς να αποτρέψετε μια πλαϊνή βελονιά
Για να σταματήσετε μια πλευρική βελονιά πριν ξεκινήσει, ακολουθούν μερικές ιδέες FTW:
- Εξασκηθείτε στη συνειδητή προπόνηση αναπνοής. Σύμφωνα με α κριτική 2022 , η πιο αργή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να «ξεγελάσει» το σώμα σας ώστε να πιστεύει ότι η άσκηση είναι ευκολότερη, αυξάνοντας τα ευχάριστα συναισθήματα και μειώνοντας το άγχος. Αν και η μελέτη δεν αναφέρει κράμπες στο πλάι, θα μπορούσε να αξίζει μια δοκιμή, καθώς τα ράμματα μπορεί να συνδέονται με τη ροή αίματος που περιβάλλει το διάφραγμα.
- Αποφύγετε μεγάλα γεύματα ή ποτά μερικές ώρες πριν τρέξετε. Αν και οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα, πάρα πολύ φαγητό ή υγρά στην κοιλιά σας θα μπορούσε ενδεχομένως ασκήστε επιπλέον πίεση στα πολύτιμα όργανά σας, οδηγώντας σε κράμπα.
- Εργαστείτε στη στάση σας . Η σωστή στάση μπορεί να βελτιώσει τη ροή της αναπνοής και απόδοση τρεξίματος. Έρευνα από 2014 προτείνει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα πλαϊνά ράμματα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι για να παραμείνετε υγιείς γενικά και ενδεχομένως να αποτρέψετε τα πλαϊνά ράμματα.
- Ξεκινήστε αργά και ανεβείτε. Όταν προπονείστε, το να ξεκινήσετε από μικρά και να αυξάνετε σταδιακά την πρόκληση σας βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Με τον ίδιο τρόπο, η σταδιακή αύξηση της ταχύτητάς σας αντί να βουτήξετε κατευθείαν σε ένα σπριντ μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πλευρικής βελονιάς.
Πότε να δείτε γιατρό
Τα πλαϊνά ράμματα είναι συνήθως αβλαβή. Αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα προβλήματα:
- Ο πόνος κάτω από το στέρνο σας (υψηλότερο πάνω από μια πλαϊνή βελονιά) που συνοδεύεται από δυσκολία να πιάσετε την αναπνοή σας μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα με την καρδιά ή τους πνεύμονες.
- Επίμονος πόνος μετά από ru nning θα μπορούσε να υποδηλώνει μια χρόνια πάθηση.
- Ο έντονος ή εξουθενωτικός πόνος στο στομάχι ή οι κράμπες θα μπορούσαν επίσης να σηματοδοτούν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Takeaway
Τα πλαϊνά ράμματα είναι ένα κοινό πρόβλημα και δεν είναι συνήθως λόγος ανησυχίας. Αν και οι επαγγελματίες δεν γνωρίζουν τι τις προκαλεί, πιστεύουν ότι τα προβλήματα με την αναπνοή, τη στάση ή τα νεύρα μπορεί να παίζουν ρόλο.
Θεωρώ εργάζεστε στη φόρμα τρεξίματος σας ή αναπνοή να ρε περιορίσετε τον κίνδυνο να εμφανίσετε πλευρική βελονιά. Η παραμονή ενυδατωμένη και η αποφυγή μεγάλων γευμάτων πριν το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή εάν τα προβλήματά σας επιμένουν.
Εάν νιώθετε πόνο κάτω από το στέρνο σας όταν τρέχετε, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
